Personer som har problemer med å behandle sensorisk informasjon, for eksempel autister, personer med sensorisk prosessforstyrrelse (SPD) eller svært sensitive mennesker, kan noen ganger gå i en tilstand av sensorisk overbelastning. Overbelastning oppstår når en person opplever for mye sansestimulering og ikke kan håndtere alt, som en datamaskin som prøver å behandle for mye data og overoppheting. Dette kan skje når det er mye som skjer, som å høre folk snakke mens en TV blærer i bakgrunnen, blir omgitt av en mengde eller ser mange blinkende skjermer eller blinkende lys. Hvis du eller noen du kjenner opplever sensorisk overbelastning, er det noen ting du kan gjøre for å redusere effekten.
Trinn
Del 1 av 3: Forhindre overbelastning
Trinn 1. Innse hvordan overbelastning ser ut, ikke bare generelt, men hos denne personen
Overbelastning kan dukke opp på forskjellige måter for forskjellige mennesker. Det kan se ut som et panikkanfall, bli "hyper", slå seg av eller ha en nedsmeltning (som ligner et raserianfall, men ikke blir kastet med vilje). Spør deg selv hvordan overbelastning vanligvis ser ut for personen. Dette kan hjelpe deg med å identifisere advarselsskilt om at personen er overveldet.
- Endrer personens humør seg vanligvis når den er overveldende? Hvordan?
- Legg merke til om noen selvberoligende atferd har en tendens til å skje under overveldelse. Hva har en tendens til å roe denne personen når det blir ille? Dette kan hjelpe deg med å legge merke til når overbelastning kommer.
- Er evner tapt eller begrenset under overbelastning? Normale evner kan bli vanskeligere eller umulig å bruke under overbelastning. Hvis talen, motorikken eller andre ferdigheter begynner å forverres før overbelastning, er det et nyttig advarselsskilt.
- Hvis du tenker på en du er glad i, kan du prøve å spørre dem hva som skjer og hvordan de føler seg når de er overveldet. De kan kanskje fortelle deg hva du skal se etter.
Tips:
Tenk på sensorisk overbelastning som noe som ligner på det som skjer med en datamaskin når du ber den gjøre for mange oppgaver samtidig. Det fryser. Å be den om å behandle flere oppgaver vil bare gjøre det verre. Det beste du kan gjøre er å fjerne krav og gi det tid. Det er likt for mennesker med sensorisk overbelastning.
Trinn 2. Reduser visuell stimulering
En person som opplever visuell overbelastning kan trenge å bruke solbriller innendørs, nekte øyekontakt, vende seg bort fra folk som snakker, dekke til øynene og støte på mennesker eller ting. For å hjelpe med visuell stimulering, reduser elementene som henger fra taket eller veggene. Oppbevar småting i søppelbøtter eller esker, og organiser og merk søpplene.
- Hvis belysningen er overveldende, bruk en lampe i stedet for lysstoffrør. Du kan også bruke mørkere pærer i stedet for lyse pærer. Bruk blendingsgardiner for å minimere lyset.
- Hvis innendørs lys er overveldende, kan bruk av parasoller være nyttig.
Trinn 3. Senk støynivået
Lydrelatert overveldelse kan omfatte å ikke være i stand til å slå av bakgrunnslyder (for eksempel noen som har en samtale langt unna), noe som kan påvirke konsentrasjonen. Noen lyder kan oppfattes som ekstremt høye og distraherende. For å hjelpe til med overstimulering av støy, lukk eventuelle åpne dører eller vinduer som kan tillate lyd inne. Senk eller slå av all musikk som kan være distraherende, eller gå et mer stille sted. Minimer verbale anvisninger og/eller samtaler hvis ting blir ille.
- Å ha ørepropper, hodetelefoner og hvit støy kan være nyttig når lyder virker for overveldende.
- Bruk korte ja/nei -spørsmål hvis du snakker med noen som er overveldet. De kan svare med tommelen opp/tommelen ned.
Trinn 4. Reduser taktil input
Taktil overbelastning, som refererer til følelsen av berøring, kan omfatte å være ute av stand til å håndtere å bli berørt eller klemt. Mange mennesker med sensoriske prosessproblemer er overfølsomme for berøring, og å bli berørt eller tro at de er i ferd med å bli berørt kan forverre overbelastningen. Taktil følsomhet kan omfatte følsomhet for klær (foretrekker myke stoffer) eller berøring av bestemte teksturer eller temperaturer. Gjenkjenn hvilke teksturer som er behagelige og hvilke som ikke er det. Sørg for at nye klær er sansevennlige.
- Respekter berøringsgrenser. Ikke tving det, og vær oppmerksom hvis de trekker seg vekk eller sier at de ikke vil bli rørt.
- Ikke skremme dem. La dem se deg komme hvis du kommer til å berøre dem (eller si at du kommer til å berøre dem). Kom forfra, ikke bakfra. Gi dem tid til å lene seg unna eller si nei hvis de ikke kan håndtere det akkurat nå.
- Oppmuntre til komfortable klær. Kløende eller smertefulle klær bør ikke brukes, uansett anledningen. Husk at berøringsfølsomhet kan være verre på noen dager enn andre, så noen klær kan noen ganger være OK og noen ganger ikke.
Trinn 5. Begrens sterke lukter
Noen dufter eller stinker kan være overveldende, og i motsetning til synet kan du ikke lukke nesen for å koble fra sansen. Hvis lukter er overveldende, bør du vurdere å bruke uparfymert sjampo, vaskemidler og rengjøringsmidler.
- Fjern så mange ubehagelige dufter som mulig fra miljøet. Du kan kjøpe uparfymerte produkter, eller du kan like å bli flink og lage din egen parfymefrie tannkrem, såper og vaskemiddel.
- Unngå å overdrive det, selv om det er en "fin" lukt. Overveldende lukt er ubehagelig, selv om lukten er søt i mindre mengder.
Trinn 6. Vær oppmerksom på vestibulær input
En person som opplever sensorisk overbelastning kan være følsom for oppfatninger av balanse eller bevegelse. De kan være spesielt utsatt for reisesyke, lett miste balansen og ha problemer med hånd/øyekoordinering.
Hvis personen virker overveldet av bevegelse eller er inaktiv, kan du prøve å senke dine egne bevegelser eller øve deg på å bevege deg sakte og forsiktig til forskjellige stillinger (overgang fra å legge seg til å stå, etc.)
Trinn 7. Hold et rolig hjemmemiljø
En plass med lav belastning og lav inngang kan hjelpe personen til å føle seg bedre regulert og mindre sannsynlig å oppleve overbelastning. Prøv å holde ting avslappet.
- Tilordne støyende eller intense gjøremål til noen som ikke har noe imot å gjøre dem. Prøv å få dem gjort når den sensitive personen er andre steder.
- Hvis noen vil gjøre noe intenst, kan du beholde det på et begrenset sted. For eksempel, hvis noen ønsker å spille et høyt videospill, kan du la dem gjøre det på et soverom i stedet for i hovedområdet.
Trinn 8. Prøv å lage et "sansekosthold
Et sansekosthold er en måte å hjelpe personens nervesystem til å føle seg organisert og effektivt, og gi sensoriske innspill på en måte som er nærende og rutinemessig. Et sansekosthold kan inkludere sanseinngang skapt av interaksjoner med andre mennesker, miljøet, aktiviteter planlagt kl. bestemte tider på dagen, og fritidsaktiviteter.
- Tenk på et sansekosthold som på et sunt, balansert kosthold. Du vil at personen skal få de nødvendige næringsstoffene fra en rekke kilder, men du vil ikke at de skal få for mye eller for lite av noe, da dette kan svekke veksten eller en sunn, fungerende kropp. Med et sansekosthold vil du at personen skal ha en balansert opplevelse av forskjellige sanseinnganger.
- Så hvis personen blir overstimulert av hørselstimulering (eller lyd), kan du minimere verbale retninger og i stedet bruke flere bilder og bruke tid på steder med minimal bakgrunnsstøy eller la dem bruke ørepropper. Den auditive sansen trenger imidlertid fortsatt næring, slik at du også gir personen tid til å lytte til favorittmusikken sin.
- Minimer unødvendig sanseinngang ved å begrense det visuelle materialet i rommet, slik at du kan bruke hodetelefoner eller ørepropper, finne behagelige klær, bruke duftfrie vaskemidler og såper, og så videre.
- Håpet til sansekosten er å roe personen og muligens normalisere sanseinnspill, lære personen å håndtere impulser og følelser og øke produktiviteten.
Del 2 av 3: Å takle overstimulering
Trinn 1. Ta en sensorisk pause
Du kan føle deg overveldet når du er omgitt av store grupper mennesker eller mange barn. Noen ganger er disse situasjonene uunngåelige, som på en familiefunksjon eller en forretningskonferanse. Selv om du kanskje ikke helt kan unnslippe situasjonen, kan du ta en pause for å hjelpe deg med å komme deg etter overbelastning. Å prøve å "tøffe det ut" vil bare gjøre ting verre og gjøre at det tar enda lengre tid å komme seg. Å ta en pause kan hjelpe deg med å lade opp og fjerne deg fra situasjonen før den blir uutholdelig.
- Svar på dine behov tidlig, så blir de lettere å håndtere.
- Hvis du er offentlig, kan du vurdere å unnskylde deg på do, eller si "Jeg trenger litt luft" og gå ut i noen minutter.
- Hvis du er i et hjem, se om det er et sted å ligge og hvile kort.
- Si "Jeg trenger litt alenetid" hvis folk prøver å følge deg når du ikke kan håndtere det.
Trinn 2. Finn en balanse
Det er viktig for deg å lære dine grenser og sette grenser, men heller ikke å begrense deg selv for mye slik at du blir lei. Sørg for at de grunnleggende behovene dine er dekket, da terskelen for stimulering kan påvirkes av ting som sult, utmattelse, ensomhet og fysiske smerter. Sørg samtidig for at du ikke strekker deg for tynn.
Å dekke disse viktige behovene er viktig for alle, men det kan være spesielt viktig for svært sensitive mennesker eller personer med SPD
Trinn 3. Sett grenser
Sett noen grenser når du håndterer situasjoner som kan forårsake sensorisk overbelastning. Hvis støy er plagsom, kan du vurdere å gå til restauranter eller kjøpesentre på roligere timer på dagen og ikke i rush. Det kan være lurt å sette grenser for hvor mye tid du bruker på å se på tv eller på en datamaskin, eller sosialt samvær med venner og familie. Hvis det kommer en stor begivenhet, må du forberede deg på dagen for å håndtere situasjonen etter beste evne.
- Du må kanskje sette grenser for samtaler. Hvis lange samtaler tømmer deg, unnskyld deg høflig.
- Hvis du er vaktmester eller forelder, må du overvåke barnets aktivitet og finne mønstre for når for mye TV eller datamaskin begynner å bli overbelastet.
Trinn 4. Gi deg selv tid til å komme seg
Det kan ta minutter til timer å komme seg helt etter en episode med sensorisk overbelastning. Hvis "kamp-fly-eller-frys" -mekanismene har blitt brukt, er det sannsynlig at du vil være veldig sliten etterpå. Hvis du kan, kan du prøve å redusere stress som oppstår senere også. Alene tid er ofte den beste måten å komme seg på.
Trinn 5. Vurder mestringsteknikker for å håndtere stress
Arbeid med å redusere stress og utvikle sunne måter å håndtere stress og overstimulering på kan bidra til å redusere nervøsiteten. Yoga, meditasjon og dyp pusting er alle måter du kan redusere stress, finne balanse og til og med en følelse av sikkerhet over tid..
Bruk mestringsmekanismer som hjelper deg best. Du vet kanskje instinktivt hva du trenger, for eksempel å rocke eller gå et stille sted. Ikke bekymre deg om det er "rart" eller ikke; fokus på det som kan hjelpe deg
Trinn 6. Prøv ergoterapi
For voksne og barn kan ergoterapi bidra til å redusere sensoriske følsomheter og derfor redusere overbelastning over tid. Behandlingsresultatet er sterkere hvis du begynner ung. Som vaktmester, se etter en terapeut som har erfaring med å håndtere sensoriske prosessproblemer.
Del 3 av 3: Å iverksette tiltak for å hjelpe
Trinn 1. Grip inn tidlig
Noen ganger innser en person kanskje ikke at de sliter, og kan bli lenger enn de burde, eller prøve å "tøffe det ut". Dette gjør ting bare verre. Grip inn på deres vegne så snart du merker at de blir stresset, og hjelp dem med å ta litt tid til å roe seg ned.
Trinn 2. Vær medfølende og forståelsesfull
Din kjære føler seg overveldet og opprørt, og din støtte kan trøste dem og hjelpe dem med å roe seg ned. Vær kjærlig, empatisk og lydhør for deres behov.
Husk at de ikke gjør dette med vilje. Å være dømmende vil bare forverre stressnivået deres
Trinn 3. Unngå å overreagere hvis de oppfører seg
I noen tilfeller blir overbelastede mennesker fysisk eller verbalt aggressive. Som vaktmester er det vanskelig å ikke ta det personlig. Denne reaksjonen handler mer om panikk og ikke om deg.
- Fysisk aggresjon er vanligvis et svar på provokasjon (for eksempel å bli tatt eller satt i hjørne). Gi dem plass.
- Sikkerhetskopier hvis de slenger eller kaster ting. Du kan også prøve å plassere puter (enten for å beskytte dem eller for å gi noe trygt de kan kaste).
Visste du?
Utbrudd under sensorisk overbelastning er vanligvis reaksjon på overveldelse, ikke noe personlig. De vil ikke skade deg, de prøver bare å rømme og slippe følelser. Gi dem plass hvis de trenger det.
Trinn 4. Gi en utgang
Den raskeste måten å stoppe overbelastningen på er ofte å fjerne dem fra situasjonen. Se om du kan ta dem med ut eller til et roligere sted. Be dem om å følge deg eller vise dem veien (for eksempel ved å åpne en dør).
Å holde hender er vanligvis for mye under sensorisk overbelastning, siden hendene ofte er varme, hårete og/eller svette. Hvis du vil at de skal holde noe og følge deg, kan du prøve å tilby dem en erme eller snor
Trinn 5. Gjør området mer gjestfritt
Hvis du er innendørs, senk det sterke lyset, slå av musikk og oppmuntre andre til å gi din kjære litt plass. Hvis du er utendørs, ta dem vekk fra travle gater eller andre støykilder og mot et fredelig sted.
Skyt bort tilskuere. Å bli stirret på eller plaget med spørsmål kan være forferdelig når noen har det vanskelig
Trinn 6. Spør før du berører dem
Under overbelastning kan personen ha problemer med å forstå hva som skjer, og hvis du skremmer dem, kan de tolke det feil som et angrep. Gi først tilbud, og snakk om hva du gjør før du gjør det, så de får tid til å avslå. For eksempel "Jeg vil gjerne ta hånden din og lede deg ut herfra" eller "Klem?"
- Noen ganger blir overbelastede mennesker beroliget av en stram klem eller en gnidning på ryggen. Andre ganger blir det verre å bli rørt. Tilby det, og ikke bekymre deg hvis de sier nei; det er ikke personlig.
- Ikke fang dem eller sett dem i veien. De kan få panikk og slå ut, for eksempel å skyve deg vekk fra døren slik at de kan gå.
Trinn 7. Still enkle ja/nei -spørsmål hvis du trenger å vite noe
Åpne spørsmål er vanskeligere å behandle, og når personens hjerne allerede sliter med å takle det, kan det hende at de ikke kan danne et meningsfylt svar. Hvis det er et ja eller nei spørsmål, kan de nikke med hodet eller gi tommelen opp/tommelen ned for å svare.
Ikke still spørsmål med mindre det er nødvendig. Akkurat som hvordan du ikke bør prøve å få en frossen datamaskin til å utføre flere oppgaver, kan det være for mye å be personen om å behandle flere talte ord
Trinn 8. Svar på behov
Personen trenger kanskje en drink med vann, en pause eller for å gå videre til en annen aktivitet. Tenk på hva som ville være mest nyttig akkurat nå, og gjør det.
- Som vaktmester er det lett å svare i din egen frustrasjon, men minne deg selv på at de ikke kan hjelpe deres oppførsel, og de trenger din støtte.
- Hvis du ser noen som bruker en skadelig mestringsmekanisme, må du varsle noen som vet hva de skal gjøre (f.eks. En forelder eller terapeut). Hvis du prøver å gripe dem kan det få dem til å få panikk og slå ut, noe som setter dere begge i fare for å bli skadet. En terapeut kan hjelpe til med å utvikle en plan for å erstatte den skadelige mestringsmekanismen.
Trinn 9. Oppmuntre til selvdemping, uansett hva det betyr for dem
De kan synes det er nyttig å rocke frem og tilbake, kose under et veid teppe, nynne eller få en massasje fra deg. Det er greit hvis det ser rart ut eller ikke er "alderssvarende"; alt som betyr noe er at det hjelper dem med å slappe av.
Hvis du vet om noe som vanligvis beroliger dem (f.eks. Deres favoritt utstoppede dyr), ta det med dem og sett det innen rekkevidde. Hvis de vil ha det, kan de ta det
Tips
- For voksne og barn kan ergoterapi bidra til å redusere sensorisk følsomhet og derfor redusere overbelastning over tid. Behandlingsresultatet er sterkere hvis du begynner ung. Som vaktmester, se etter en terapeut som har erfaring med å håndtere sensoriske prosessproblemer.
- Vektede fanget pads, fidget eller stim leker, en kirurgisk børste, hodetelefoner eller ørepropper, og tygge leker eller orale input verktøy kan være flott å ha for hånden. De kan redusere sensorisk overbelastning ved å gi en trøstende inngang. Hos noen mennesker kan imidlertid dette innspillet gjøre det verre og eskalere situasjonen. Alt avhenger av personen. Finn og bruk det som fungerer best for deg eller din kjære.
