En eksistensiell krise kan plutselig slå til, eller den kan være et resultat av mye kvaler. Hvis du begynner å lure på meningen med livet og stille spørsmål ved hvor du passer inn, så opplever du sannsynligvis en eksistensiell krise. Å håndtere en slik krise krever at du minner deg selv om alt du har for deg. Du må motstå ønsket om å isolere deg selv og i stedet nå ut til andre.
Trinn
Metode 1 av 3: Evaluering av krisen din
Trinn 1. Identifiser krisetriggerne ved å undersøke de siste handlingene og tankene dine
Det er svært sannsynlig at et bestemt øyeblikk eller en hendelse fikk deg til å føle at du er i krise. For noen mennesker kan dette være et møte på jobben din som ikke går som du planla. Eller du kan ha hatt en herlig parmiddag som minnet deg om hvor mye du vil ha en partner.
- Når du kjenner utløserne, kan du planlegge å unngå eller motvirke situasjoner som kan presse deg inn i krise. For eksempel kan du planlegge gruppesamlinger i stedet for middager der du vil føle deg som et tredje hjul.
- Utløsere kan omfatte store livshendelser, for eksempel død av en du er glad i, miste jobben eller skilsmisse.
Trinn 2. Vet når du bare skal la kriseøyeblikket være i fred
Du kan være typen mennesker som har en rekke eksistensielle kriser og faktisk trives godt av dem. Eller i det minste kan de passere uten å virkelig forstyrre din mentale tilstand veldig lenge. Se om du kan se et mønster for krisestundene dine og eksperimentere med hva som skjer hvis du bare ignorerer det og går videre.
Hvis du føler deg overveldet av negative tanker, må du kanskje iverksette tiltak. Å snakke med en terapeut kan være en god start
Trinn 3. Lag en mental katalog over menneskene som elsker deg
Sett deg ned og tenk på alle menneskene du har hatt kontakt med gjennom livet ditt. Identifiser de menneskene du anser som venner og familie. Ut av den kategorien, skill ut de menneskene du kjenner virkelig elsker deg. Gjør denne øvelsen ofte, og du vil se hvor utvidet støttenettverket ditt faktisk er.
Ikke vurder den siste kategorien ut fra hvor mange som havner der. Fokuser i stedet på kvaliteten på disse positive følelsene
Trinn 4. Tenk deg at et av dine avguder gir deg råd
Tenk på noen du beundrer, selv om du aldri har møtt dem. Se deretter for deg å fortelle dem hvordan du føler deg og hva de vil si som svar. Dette er en fin måte å gi deg selv råd, men i en mer løsrevet forstand.
For eksempel kan du uttrykke bekymringene dine overfor imaginære Oprah Winfrey og gjette hva hun vil fortelle deg å gjøre
Trinn 5. Grav dypere utover problemets overflate
Dette er når det å snakke med en annen person virkelig kan hjelpe. Du tror kanskje at du er deprimert over en bestemt hendelse som skjedde den dagen, men det er sannsynligvis et mye større problem. Fortsett å spørre deg selv: "Hva mer plager meg?"
For eksempel kan du som forelder ikke bare bli frustrert over den konstante strømmen av klesvask hjemme, men også manglende evne til å tilbringe tid med vennene dine like enkelt som du gjorde før du fikk barn
Metode 2 av 3: Skifte fokus fra smerten din
Trinn 1. Tving deg selv til å gå ut og tilbringe tid med andre mennesker
Når du opplever en krise, er det siste du vil gjøre å sosialisere med andre. Men det er akkurat det du trenger å gjøre. Kanskje begynne i det små med å se en film, og deretter bygge opp til en sosial sammenkomst.
- Å være sammen med andre mennesker vil hjelpe deg med å holde deg opptatt og bekjempe følelsen av ensomhet.
- Unngå å sammenligne deg selv med andre når du går ut. Dette kan få deg til å føle deg verre.
Trinn 2. Bruk krisen til å lære hva du vil forbedre i livet ditt
En eksistensiell krise kan indikere at du er misfornøyd eller frustrert over en bestemt del av livet ditt. Prøv å tenke på hva som var årsaken til krisen din, og se om du kan finne måter å forbedre det elementet i livet ditt.
- For eksempel, hvis du føler deg fast i en blindvei, kan det være et tegn på at du trenger å få en ny jobb. Sett deg håndterbare mål for deg selv, som å lære deg selv en ny ferdighet eller søke om et visst antall jobber hver uke.
- Hvis du er usikker på hva du skal gjøre, bør du vurdere å snakke med en venn eller en psykolog.
Trinn 3. Fjern fokuset fra deg selv og legg det på andre
Når du er midt i en eksistensiell krise, kan det føles som om du er alene i verden med problemene dine. For å ta deg ut av denne tankegangen, gå ut og ta hensyn til andre mennesker. Prøv å se om du kan identifisere et problem de har, og hvordan du kan hjelpe.
- I tillegg til å sette problemene dine i perspektiv, vil det å hjelpe andre få deg til å føle deg lykkelig.
- For eksempel, hvis du ser noen tilfeldigvis slippe noen ting på gulvet i en butikk, kan du skynde deg over og hjelpe dem med å hente dem.
Trinn 4. Slutt å sammenligne deg selv med andre
Dette er en vei som bare vil føre til negativitet og kriser, fordi noen andre alltid vil se ut til å ha den bedre enn deg. Hvis du synes du er misunnelig på den kjendisen eller medarbeideren, kan du si til deg selv "nei". Tving deg deretter til å tenke på hva du faktisk har til felles med den personen.
For eksempel, i stedet for å være sjalu på at en kollega får ta en skiferie, fokuser du på at de liker å være utendørs som deg
Trinn 5. Rydd opp rommet ditt og omgivelsene
Et kaotisk eller skittent miljø kan bidra til å gyte sint, negative følelser. Ta ansvar for plassen din ved å organisere, tørke, støvsuge og rengjøre den. Du kan til og med gå ut og kjøpe et nytt møbel for plassen.
Inviter andre mennesker til å hjelpe deg med å organisere. Dette vil også redusere muligheten for ensomhet
Metode 3 av 3: Få hjelp utenfra
Trinn 1. Snakk ut det med en venn eller et familiemedlem
Ta kontakt med noen du stoler på og som vil holde det du sier konfidensielt. Møt dem deretter på et rolig sted hvor du ikke vil bli forstyrret. Fortell dem hvordan du har det, vær så beskrivende og detaljert som du kan. Minn dem på at du ikke nødvendigvis leter etter råd, bare noen å lytte til.
For eksempel kan du si: "Jeg har ikke følt meg komfortabel med mitt karriereliv de siste seks månedene eller så."
Trinn 2. Kontakt en terapeut
En alvorlig eksistensiell krise kan noen ganger spire til følelser av angst eller depresjon. Hvis du er bekymret for at dette kan være din situasjon, må du kontakte legen din for behandling. Mange terapeuter tilbyr et gratis første besøk eller reduserte priser for å motvirke utgiften.
Dette er et spesielt godt alternativ hvis du føler at du ikke har noen i livet ditt å lufte tankene med
Trinn 3. Delta i en støttegruppe
En terapeut kan også anbefale en støttegruppe som er rettet mot det som synes å være årsaken til dine krisefølelser. Gruppen kan møtes ukentlig eller månedlig. De fleste gruppene samles på et sentralt, tilgjengelig sted, for eksempel et sykehus eller samfunnshus.
For eksempel, hvis krisene dine ser ut til å skyldes tap av kjære, kan en støttegruppe for sorg være nyttig
Trinn 4. Ring en hotline eller nødetater hvis du har tanker om selvskading
Hvis din krise blir dypere til det punktet hvor du føler deg håpløs eller hvis du til og med vurderer å skade deg selv, kan du ringe en selvmordsforebyggende hotline. Dette vil gi deg en sjanse til å snakke gjennom følelsene dine med en utdannet profesjonell. Alternativt kan du også kontakte nødetatene i ditt område for å få hjelp.
For eksempel kan du i USA ringe National Suicide Prevention Lifeline på 1-800-273-8255
Hjelp til å snakke med en du er glad i
Måter å nærme deg en kjær om din eksistensielle krise
Støtte wikiHow og låse opp alle prøver.
Tips
- Å ta godt vare på kroppen din kan bidra til å øke følelsene dine under eksistensielle kriser. Sørg for å drikke rikelig med vann og spise sunn mat.
- Noen ganger kan det være så enkelt å gå utover en krise som å se på en morsom film eller gå ut til en komedieklubb. Latter vil ofte lette humøret ditt.
