Så mange av oss starter en diettjournal, men gir opp etter noen dager. Denne artikkelen gir noen forslag fra noen som har ført en diettjournal i over 30 år.
Trinn
Trinn 1. Kjøp en steno-pad
Du kan også kjøpe et deksel til steno-puten som har lommer, men dette er valgfritt. Å bruke et tekstbehandlingsprogram som Microsofts Word er en fin måte å organisere diettjournalen elektronisk. Lagre arbeidet ditt etter måned og år i separate mapper på harddisken.
Trinn 2. Lag en kalender på den første siden av puten, som starter med søndag på den første linjen, deretter mandag på den andre linjen, tirsdag på den tredje linjen, etc
for hele uken. La en linje være åpen etter lørdag, og start igjen med søndag. Sett dagen i måneden ved siden av hver ukedag. Det bør være to kolonner med dager, søndag til lørdag.
Trinn 3. På toppen av hver kolonne setter du ordene:
"Kalorier", "Vekt" og "Trening".
Trinn 4. Legg et binders nederst på siden for å merke denne siden som den du vil gå tilbake til på slutten av dagen
Trinn 5. Skriv ned alt du spiser og antall kalorier/kilojoules
Start med dag én av journal (neste side). Hvis du er på Weight Watcher ™ -programmet, kan du også legge til de sterkt anbefalte punktene.
Trinn 6. Total kalorier/poeng på slutten av dagen, og gå tilbake til den første siden og registrer totalt antall kalorier/kilojoules som er konsumert den dagen
Trinn 7. Skriv ned hvordan du føler deg, følelsene dine og fristelsene du motsto på dine daglige kostholdssider
Ikke glem å også legge til hva slags trening du gjorde og hvor lenge, og alt annet om dagen din som er relevant.
Trinn 8. Prøv å ha 4 dager på en side
bare del siden i 4 like deler med penn og bruk mindre skrift. Dette hjelper deg med å få en oversikt over fremdriften din. Alternativt kan du velge å ha en side viet per diettdag hvis du vil, slik at du kan gjøre flere oppføringer (f.eks. Følelser, trening osv.).
Trinn 9. Total alt på slutten av uken
Totalt antall kalorier/kilojoule/poeng på slutten av uken på hovedkalendersiden. Registrer også vekten din. Når du får en hel bok fylt, vil du se hvor mange kalorier/poeng det tar å opprettholde en viss vekt, og du kan se ukene hvor du har gått ned eller gått opp i vekt. Du kan også lære utløserne som får deg til å spise mer eller mindre mat.
Tips
- Gjør diettjournaling til en ting du kan se frem til. Det er morsomt å se tilbake på en gammel journal for å utforske dine spisevaner, og for å se hvor mye du veide, hva du spiste og hvordan du hadde det.
- Å lære Weight Watcher ™ -metoden for å telle poeng er mye enklere enn å telle kalorier eller kilojoules. Med kalorier eller kilojoules må du holde tritt med tusenvis av kalorier om dagen, for eksempel (1200 kalorier), men med poeng trenger du bare å holde tritt med 20-30 poeng, ettersom hver mat får en poengmengde.
- Fortsett deretter nedover siden med søndag til lørdag og registrer poeng og vekt og trening: ------
- Ett forslag er å bli med Weight Watcher's ™ en stund for å få informasjonen fra dem. Du kan bli medlem for livet, som er gratis medlemskap i seks uker hvis du når målvekten din.
-
Eksempel på layout (ved hjelp av poengsystemet):
- Kalorier/ poeng/ vekt/ trening
- S 20
- M 25
- T 30
- W 35
- Th 20
- Fr 25
- Lør 30
- Totalt poeng 185
- Plasser oppskriftsideer, kostholdsråd/etc. i lommene på steno -dekselet.
Advarsler
- Tving deg selv til å skrive i journalen hver dag, ikke gi opp. Det kan lett bli en vane hvis du holder deg til det!
- Husk å holde vekten din i en sunn balanse, som anbefalt av lege
- Ta det opp rett etter at du har gjort hver ting. Hvis du utsetter å skrive det, kan du glemme det.
- Ikke bli for besatt av diettjournalen din; bare pass på at du holder deg til det. Du trenger ikke tenke på det hvert minutt av dagen.
- Du vil gå ned i vekt hvis du er årvåken. Registrer til og med dagene du helt går av dietten, for eksempel selv om du har 5000 kalorier den dagen. Skriv dem ned og registrer dem. Ikke gi opp journalen bare fordi du gikk over ønsket mengde kalorier/poeng. Faktisk er det poenget med journalen - å avsløre utløserne som får deg til å gjøre dette og varsle deg om behovet for endring.
