Å spore kroppens naturlige månedlige rytmer er en fin måte å synkronisere syklusen din og prøve å forhindre graviditet uten å bruke andre former for prevensjon. Ofte referert til som "naturlig familieplanlegging", kan sporing av basal kroppstemperatur, vaginal slim og månedlig syklus være opptil 99% effektiv når det gjøres riktig sammen. Hvis du har uregelmessige menstruasjoner, merker tidlige tegn på graviditet eller har andre problemer, snakk med fastlegen din.
Trinn
Metode 1 av 4: Overvåkning av basal kroppstemperatur
Trinn 1. Kjøp et basalt termometer, slik at du kan få en presis temperaturavlesning
Din basale kroppstemperatur er din laveste temperatur over en periode på 24 timer. Kroppen din opplever en liten temperaturøkning like etter eggløsning, og overvåking av basal kroppstemperatur over tid kan være med på å indikere når toppfruktbarhetsvinduet ditt skal begynne. Basale kroppstermometre ser i utgangspunktet det samme ut som vanlige termometre, men de gir mer presise avlesninger. De er tilgjengelige i apotek og bør komme med et diagram som hjelper deg med å spore temperaturen hver dag.
Et vanlig termometer som du kan bruke til å kontrollere feber, gir deg ikke nøyaktig nok målinger til å være nyttig. Et basal kroppstermometer måler temperaturendringene i små trinn
Om eggløsning og fruktbarhet:
Når du har eggløsning, frigjør en av eggstokkene et egg som beveger seg nedover egglederen. Hvis egget møter en sæd i løpet av de neste 12-24 timene, kan det bli befruktet. Hvis den ikke blir befruktet, frigjøres den fra livmoren sammen med livmorslimhinnen, og du får mensen. Fordi sædceller kan leve i kroppen din i opptil 5 dager, kan du bli gravid hvis du har ubeskyttet sex i løpet av de 5 dagene før eggløsning og opptil 24 timer etter at du har eggløsning.
Trinn 2. Ta basal kroppstemperatur på samme tid hver morgen
Den mest nøyaktige måten å spore temperaturen på er å ta den rett når du våkner før du går ut av sengen og begynner å bevege deg rundt. Hold termometeret ved sengen din, og gjør det til en vane å ta temperaturen først om morgenen.
- De fleste basale kroppstermometre gir deg muligheten til å ta temperaturen i munnen eller skjeden din. Vanligvis vil det å ta vaginaltemperaturen gi deg den mest nøyaktige avlesningen fra dag til dag. Uansett hvilken måte du velger, gjør det på samme måte hver dag for å sikre at avlesningene dine er så konsekvente som mulig.
- Følg instruksjonene som fulgte med termometeret. Vanligvis slår du på termometeret og setter det inn i skjeden eller munnen. Når du hører pipetonen, fjerner du termometeret etter omtrent 30-60 sekunder og sjekker temperaturavlesningen.
- Sørg for å rense termometeret etter hver bruk. Enten vask den med såpe og vann eller tørk den med et desinfeksjonsmiddel.
Trinn 3. Spor temperaturen din hver dag, slik at du kan se når den har en tendens til å endre seg
Bruk kalenderen som fulgte med termometeret, eller spor den i en app på telefonen. Sørg for å registrere datoen så vel som den nøyaktige temperaturen, slik at du har de beste dataene som hjelper deg å forstå fruktbarhetsvinduet ditt bedre.
Period Tracker, Flo, Eve, Cycles, Ovia og andre apper hjelper deg med å spore menstruasjonen og gir deg plass til å skrive ned andre daglige detaljer, for eksempel temperatur, humør og andre symptomer
Trinn 4. Se etter en liten temperaturøkning som varer i 3 dager
Etter at du har eggløsning, vil temperaturen øke litt i ca 3-4 dager. Dette er en liten endring, og derfor er det så viktig å ha de mest presise temperaturavlesningene. Se etter en økning på ca 0,4-1 grader Fahrenheit (0,7-1,8 grader Celsius). Sjansen er stor, fruktbarhetsvinduet ditt er over.
Det kan ta en stund å få en god forståelse av basal kroppstemperatur, men hold deg til det! Spesielt når det brukes sammen med andre sporingsmetoder, kan det være en veldig nøyaktig indikator på fruktbarhet, slik at du vet når du skal avstå fra sex
Trinn 5. Følg med i minst 3 måneder for å forstå kroppens mønster
Inntil du har tatt temperaturen konsekvent i noen måneder, bør du ikke stole på denne metoden for å forhindre graviditet. Hvis syklusen din er vanlig, bør 3 måneders data være nok til å hjelpe deg med å forutsi fruktbarhetsvinduet i de påfølgende månedene.
- Hvis syklusen din har en tendens til å være uregelmessig, må du kanskje ta temperaturen i 6 måneder eller mer før du kan stole på mønstrene som dukker opp.
- Sykdom, stress, alkohol, søvnmangel og andre faktorer kan også påvirke kroppstemperaturen. Derfor er det en god idé å bruke denne metoden med andre sporingsmetoder for å sikkerhetskopiere deg selv om temperaturmønsteret ditt av en eller annen grunn blir slettet.
- Nøyaktige data er super viktige for denne metoden. Vær konsekvent med å ta temperaturen hver eneste dag og holde oversikt over funnene dine. Hvis du går glipp av noen dager hver måned, kan det virkelig kaste bort din forståelse av kroppen din og gjøre det mindre sannsynlig å effektivt forhindre graviditet.
Trinn 6. Unngå sex under eggløsnings- og fruktbarhetsvinduet for å forhindre graviditet
Etter tre eller flere måneder med å spore temperaturen din hver dag, kan du bruke funnene dine til å prøve å forutse når du skal ha eggløsning neste gang. For de mest effektive resultatene, bruk basaltemperaturen sammen med å spore syklusen din og observere slimet i livmorhalsen. Tolk dataene på denne måten:
- Se på diagrammet ditt og finn dagen da din vanlige temperaturstigning skjer hver måned.
- I en kalender, merk de 2 eller 3 dagene før denne temperaturstigningen som dagene da du sannsynligvis vil ha eggløsning. Husk at temperaturen ikke øker før 2-3 dager etter eggløsning.
- Unngå å ha ubeskyttet sex i minst 5 dager før eggløsningen skal begynne, opp til eggløsningsdagen.
Metode 2 av 4: Kontroll av livmorhalsslimet
Trinn 1. Begynn å kontrollere livmorhalsslimet når menstruasjonen har avtatt
Cervikal slim endrer seg i tekstur, farge og lukt gjennom syklusen. Ved å sjekke det hver dag, kan du bruke mønstrene du finner til å forutsi når kroppen din er fruktbar.
Selv om de eksakte dagene kan variere for hver kvinne, har du en tendens til å ha eggløsning mellom dag 11-21 i den månedlige syklusen, hver syklus starter fra dag 1 når mensen begynner
Kombineringsmetoder:
For å få de mest effektive resultatene for å forhindre graviditet, bruk alle metodene sammen. Dataene fra hver enkelt vil gi deg en mye bedre sjanse til å forutsi fruktbarhetsvinduet ditt, slik at du kan bruke andre former for beskyttelse eller avstå fra sex i løpet av den tiden. Ditt slim i livmorhalsen vil vise deg når kroppen din er mest fruktbar, basal kroppstemperatur gir deg beskjed om når det er mest sannsynlig trygt å fortsette å ha ubeskyttet sex igjen, og syklusen i seg selv vil hjelpe deg med å forutsi fruktbarhetsrytmen hver måned.
Trinn 2. Kontroller slimet ditt samtidig hver morgen for å teste konsistensen
Vask hendene først, og legg deretter langfingeren forsiktig inn i skjeden. Det kan være lurt å sveipe fingeren fra forsiden til baksiden for å se etter slim.
- Etter mensen vil du mest sannsynlig legge merke til at du ikke har utslipp og at skjeden din kan være tørrere enn vanlig.
- Hvis du bruker denne metoden i forbindelse med basal kroppstemperatur, kan du prøve å gjøre dem samtidig om morgenen, så det er lettere å holde oversikt over ting.
Trinn 3. Observer slimet ditt til det begynner å bli tynt og tøyelig
Hver dag mens du sjekker slimet ditt, må du se på det og trykke det til tommelen for å kontrollere dets tekstur. Når hormonene dine svinger, vil egenskapene til slimet også endre seg. I løpet av dagene etter menstruasjonen kan det hende at du ikke har utslipp, deretter litt grumsete eller kremet utslipp. Når det tar konsistensen til eggehviter, vil du være på topp fruktbarhetsnivå og ha stor sjanse for å bli gravid.
- Når du er mest fruktbar, kan utslippet til og med strekke seg mellom fingrene uten å bryte.
- Eggløsning skjer på eller etter den siste dagen dette slimet produseres.
- Husk at du fortsatt kan bli gravid i løpet av de fem dagene før du har eggløsning, så selv om utflod ikke helt har en eggehvit tekstur ennå, er du fortsatt noe fruktbar.
Trinn 4. Hold en skriftlig oversikt over slimet ditt, slik at du kan spore kroppens mønster
Hver dag skriver du ned fargen og teksturen på slimet ditt. Hvis du også sporer basal kroppstemperatur, bruker du den samme kalenderen slik at du har alle dataene på samme sted. Ikke glem å registrere datoen også! Her er noen eksempler på detaljerte oppføringer du kan skrive:
- 4/22: Slim er klebrig og hvit.
- 26/4: Slim er hvitaktig og rennende, som eggehviter.
- 31.04: Periode startet; tung flyt.
Trinn 5. Unngå ubeskyttet sex når slimet ditt endres fra klebrig til kremaktig
Du er mest fruktbar når slimet ditt har konsistens som elastiske eggehviter, men tar feil på den sikre siden ved å unngå sex i noen dager før og etter at slimet ditt tar på seg disse egenskapene. Etter å ha sporet mønstrene dine i noen måneder, begynner du å forutsi bedre når du blir fruktbar hver måned.
Hvis du sporer basal kroppstemperatur, sammenlign dataene. Slimet ditt vil sannsynligvis bli tøyelig og vått flere dager før kroppstemperaturen stiger. Eggløsning skjer vanligvis mellom endringen i slim og temperaturstigningen
Metode 3 av 4: Spore syklusen din i en kalender
Trinn 1. Merk de aktive dagene i menstruasjonen på en kalender hver måned
De fleste kvinner med regelmessige menstruasjoner har en syklus som varer mellom 26-32 dager, selv om noen kvinner kan ha kortere eller lengre sykluser. Dag 1 i syklusen din er dagen menstruasjonen starter.
Syklusen din kan variere litt fra måned til måned. Stress, sykdom, vekttap eller gevinst og andre faktorer kan påvirke syklusen din
Tips:
For at kalendermetoden skal være den mest fordelaktige og nøyaktige, bør den brukes sammen med en annen sporingsmetode. Bare å spore syklusen din er ikke like effektivt for å forhindre graviditet. For de beste dataene og forutsigbarheten for fruktbarhetsvinduet, bruk alle tre metodene sammen.
Trinn 2. Spor menstruasjonen din i 8-12 måneder for best forutsigbarhet
Merk hver dag i menstruasjonen i kalenderen din med en prikk eller en sirkel eller en annen måte å identifisere den på. På slutten av hver syklus når menstruasjonen begynner igjen, teller du antall dager syklusen varte.
- Fordi hver syklus kan variere litt, vil det ta litt lengre tid å samle inn nok data til å forutsi fruktbarhetsvinduet ditt.
- Hvis menstruasjonen er uforutsigbar eller hopper over noen måneder, bør du vurdere å se legen din for å avgjøre om noe annet skjer.
Trinn 3. Bruk de månedlige mønstrene til å forutsi når du blir fruktbar
Ta først den korteste syklusen du noen gang har sporet. Trekk 18 fra antall dager som syklusen varte, og skriv ned det tallet. Deretter tar du den lengste registrerte syklusen og trekker 11 fra dette tallet og skriver det ned. Fruktbarhetsvinduet ditt er mellom de 2 tallene i hver syklus. For eksempel:
Hvis din korteste syklus var 26 dager, 26-18 = 8. Hvis din lengste syklus var 30 dager, 30-11 = 19. Dette betyr at fruktbarhetsvinduet ditt er mellom 8. og 19. i hver månedlige syklus. De 5 dagene før eggløsning og 24 timer med eggløsning er din mest fruktbare
Trinn 4. Unngå å ha ubeskyttet sex i det fruktbare vinduet hver måned
Spesielt hvis du bare bruker denne metoden, vil det være viktig at du enten avstår fra sex eller bruker en annen form for beskyttelse i løpet av denne tiden. Denne metoden brukes virkelig best for å forsterke mønstrene du kjenner igjen fra de andre metodene.
- Det er for mange faktorer som kan påvirke lengden på syklusen din til at denne metoden er helt pålitelig alene.
- Hvis du opplever uregelmessige menstruasjoner, er det ikke sikkert at denne metoden gir nyttig informasjon.
Metode 4 av 4: Søke medisinsk hjelp
Trinn 1. Snakk med legen din hvis du har spørsmål om prevensjon
Å velge riktig prevensjon er en stor beslutning, og det kan noen ganger føles overveldende. Heldigvis er legen din der for å hjelpe, og du kan ombestemme deg når du vil. Spør legen din om risikoene og fordelene med forskjellige prevensjonsalternativer.
Ikke la noen presse deg til å gjøre noe du ikke vil gjøre. Det er kroppen din, og du får kontrollere hvordan du praktiserer prevensjon, enten det er med en pille, et skudd, prevensjonsmidler, naturlig planlegging eller en annen metode
Trinn 2. Ta kontakt med legen din dersom du har uregelmessige menstruasjonssykluser
Naturlig familieplanlegging er avhengig av at syklusene dine er regelmessige. Hvis du har uregelmessige sykluser, varierer sannsynligvis eggløsningsdagen din hver måned. Snakk med legen din for å finne ut om du trenger å være bekymret for dette. De kan hjelpe deg med å finne ut hvordan du kan få naturlig familieplanlegging til å fungere for deg.
Det er mulig at legen din vil anbefale en annen prevensjonsmetode hvis syklusene dine er veldig uregelmessige
Trinn 3. Se legen din hvis du merker tegn på graviditet
Selv om naturlig familieplanlegging kan hjelpe deg med å unngå graviditet, mislykkes det noen ganger. Hvis du ved et uhell har sex under det fruktbare vinduet, kan du bli gravid. Vær oppmerksom på de tidlige symptomene på graviditet og kontakt legen din umiddelbart hvis du merker følgende tegn:
- Ubesvart periode
- Kvalme
- Oppkast
- Ømme eller hovne bryster
- Økt vannlating
- Utmattelse
- Moodiness
Video - Ved å bruke denne tjenesten kan noe informasjon bli delt med YouTube
Tips
- Under topp fruktbarhet kan du også merke endringer i hud, humør, bryster eller sexlyst. Disse alene er ikke nok til å forutsi fruktbarhet, men de kan være nyttige å ta hensyn til når du sporer ting.
- Hvis du har sex i løpet av en tid du tror du kan ha vært fruktbar, kan du ta en nødp-pille opptil 3-5 dager etter sex, avhengig av hvilken type pille du velger.
- Hvis du kommer bak på sporing, bruk en annen form for beskyttelse for å forhindre graviditet.
Advarsler
- Naturlig familieplanlegging beskytter ikke mot STD. Bruk kondom for STD -beskyttelse.
- Disse metodene er mest effektive når de alle brukes sammen. Individuelt har de lavere frekvenser for å forhindre graviditet.
