Under graviditeten stiger nivåene av østrogen for å hjelpe kroppen med å bygge vev for både mor og foster. Denne plutselige økningen i østrogennivå stimulerer overdreven melaninproduksjon, også kjent som hyperpigmentering. Melanin er et mørkfarget pigment som akkumuleres i huden for å gi den farge. Overdreven produksjon av melanin under graviditet vil gi hudpigmentering i forskjellige deler av kroppen, for eksempel ansikt, nakke, mage og armhuler.
Trinn
Del 1 av 3: Beskytt huden din
Trinn 1. Hold deg så innendørs som mulig, spesielt på solfylte dager
Solens stråler kan være veldig harde på huden. Melanin (et pigment som bestemmer hudfarge) produseres av huden som en del av hudens forsvarsmekanisme mot solen. For at huden skal beskytte seg selv effektivt, vil den produsere mer melanin.
- Derfor, hvis du blir utsatt for sollys, blir huden mørkere som følge av økt melaninproduksjon.
- Unngå å gå utenfor når solen er på det varmeste, vanligvis mellom kl. 11 og 15, da dette er når huden din er mest utsatt for pigmentering.
Trinn 2. Hold deg unna vinduer
Selv om du er inne i huset ditt, bør du unngå å sitte nær vinduet for lenge, siden noen av solstrålene kan komme gjennom og bidra til hudpigmentering.
Vær også forsiktig når du sitter i bilen, da solen kan trenge gjennom bilruter og påvirke huden din
Trinn 3. Bruk solkrem
Velg solkrem med en minimum solbeskyttelsesfaktor (SPF) på 30. Solkrem bør påføres hver dag, uavhengig av været. Selv på en overskyet dag kan solens UV -stråler fortsatt påvirke huden din og starte melaninproduksjon.
- SPF -nivået er en måling av hvor mye en bestemt solkrem vil kunne beskytte huden din. Dette er fordi solen avgir stråling så vel som varme. Denne strålingen vil ikke bare forårsake hudpigmentering, men også solbrenthet, hud- og øyeskade, hudaldring og til og med hudkreft.
- Som hovedregel kan SPF 15 beskytte huden din i 2 timer, SPF 30 i 4 timer, SPF 60 i 8 timer og så videre.
Trinn 4. Bruk verneklær og tilbehør
Beskytt huden din mot solens skadelige stråler ved å bruke en paraply og ha på deg en brett lue, lange ermer, beskyttende øyeslitasje og mer.
- Når du velger klær, velg lyse materialer. Mørke klær absorberer solens stråler og gjør huden mer utsatt for pigmentering.
- Velg klær som er løse og behagelige. En ting som kan forverre hudpigmentering er friksjon. Hvis du bruker restriktive eller stramme klær, vil det forårsake friksjon som kan føre til hudpigmentering.
- Husk at paraplyer ikke bare er for regntiden, gjør det til en vane å bruke en paraply for å beskytte huden din på solfylte dager.
Del 2 av 3: Endre kosthold og livsstil
Trinn 1. Forstå hvordan kosthold og livsstil kan påvirke hudpigmentering
Fokuset for endringer i kosthold og livsstil for å unngå hudpigmentering under graviditet er å senke hormonene som hovedsakelig er ansvarlige for hudpigmentering - nemlig østrogen som stimulerer melaninproduksjon og melanin selv.
Trinn 2. Unngå matvarer som kan øke nivåene av østrogen
Under graviditeten stiger nivåene av det kvinnelige hormonet østrogen for å hjelpe kroppen med å bygge vev for både mor og foster.
Når du prøver å unngå overdreven produksjon av østrogen, er det best å unngå mat som er rik på østrogen som tofu, linfrø, soyabønner, soyayoghurt, sesamfrø, flerkornig brød, hummus, hvitløk og tørkede aprikoser
Trinn 3. Øk progesteronnivået
De to hovedhormonene som produseres av kvinner er østrogen og progesteron. Progesteron fungerer som en antagonist mot østrogen; betyr at hvis et av disse hormonene øker, reduseres nivået av det andre hormonet og omvendt.
- Økende progesteronnivåer kan bidra til å redusere overdreven produksjon av østrogen under graviditet, og dermed redusere melaninproduksjonen, og hjelpe deg med å unngå hudpigmentering.
- Følg trinnene nedenfor for å øke progesteronnivået.
Trinn 4. Øk inntaket av vitamin B6 (pyridoksin)
Et ideelt progesteronnivå kan opprettholdes ved å sikre at det er tilstrekkelige mengder vitamin B6 i kroppen. B6 hjelper også til med å bryte ned østrogennivået i leveren for å skape en hormonell balanse.
- Fullkorn, valnøtter, magert rødt kjøtt, sjømat, bananer, poteter, bønner, spinat og forsterket frokostblanding er mat som er rik på vitamin B6.
- Den anbefalte dosen vitamin B6 er 2 mg per dag.
Trinn 5. Øk magnesiuminntaket
Magnesium opprettholder hormonbalansen og øker progesteronnivået ved å bryte ned overflødige østrogener.
- Gode kilder til magnesium er rå plantain, fullkornsprodukter, sorte bønner, kveite, spinat, gresskar- og squashfrø, okra og nøtter.
- For gravide er det anbefalte daglige inntaket 360 til 400 mg.
Trinn 6. Spis vitamin C-rik mat
Vitamin C regnes for å være en tyrosinasehemmer. Tyrosinase er et enzym som er ansvarlig for produksjon av melanin. Hvis melaninproduksjonen undertrykkes under graviditet, kan hudpigmentering unngås.
- Frukt og grønnsaker som er rike på vitamin C inkluderer bjørnebær, brokkoli, kål, blomkål, grapefrukt, sitron, mango, appelsin, melon, papaya, ananas, potet, spinat, jordbær, mandarin og tomat.
- Spis minst en porsjon vitamin C-rik mat som en del av hvert større måltid. Den anbefalte daglige dosen av vitamin C for kvinner er 75 mg.
Trinn 7. Spis fiberrik mat
Gallsyrer (syrer som fjerner avfall fra leveren) som skilles ut av leveren passerer gjennom tarmen under fordøyelsesprosessen. Fiber hjelper til med å fjerne østrogen fra kroppen ved å binde det til gallsyrene. På denne måten kan overdreven produksjon av melanin reduseres.
Mat som er rik på fiber er epler, fiken, kiwi, belgfrukter, bønner, bær, erter, plommer, mango, havre, fersken og søte poteter. Det ideelle daglige inntaket er 21 gram
Trinn 8. Øk kroppens folatnivå
Studier viser at vitamin B9 eller folsyre hjelper til med å forhindre hudpigmentering. Imidlertid er den eksakte mekanismen ukjent.
- Det er observert at kvinner med lavere nivåer av folsyre i kroppen viser mer hudpigmentering sammenlignet med kvinner som har høyere nivåer av folsyre.
- En teori som forklarer dette er at vitamin B9 eller folsyre fungerer som et antioksidantmiddel. Et antioksidantmiddel bidrar til å bekjempe frie radikaler i kroppen. Disse frie radikaler kan skade hudcellenes DNA og føre til en rekke tegn på aldring, som inkluderer pigmentering.
- Med økte nivåer av folsyre blir disse frie radikaler undertrykt, noe som fører til redusert pigmentering og sunnere hud.
Trinn 9. Spis mat som er rik på folsyre
Menneskekroppen kan ikke produsere folsyre alene. Derfor må du anskaffe folat gjennom maten. Selv om folat er best kjent for å forhindre fødselsskader, kan det også være til fordel for huden. Å øke folsyren din vil redusere hudpigmentering.
- Maten rik på folat eller folsyre er mørke bladgrønnsaker som spinat, sennep og romaine salat, asparges, brokkoli, sitrusfrukter, bønner, linser, erter, avokado, okra, rosenkål, frø og nøtter, blomkål, rødbeter, mais, gulrøtter, selleri, squash og mer.
- Spis 2-3 porsjoner med høyt folatinnhold hver dag.
Trinn 10. Unngå atferd som fører til redusert folsyre
Det er også ting du kan gjøre for å redusere folsyre i kroppen din, som du bør være oppmerksom på. For eksempel:
- Noen medisiner har vist seg å ha negative effekter på folsyrenivået. Slike medisiner inkluderer metotreksat, trimetoprim og fenytoin (som ofte brukes i kreftbehandling). Disse stoffene er kjent som antifolatmedisiner på grunn av deres virkning for å hemme eller blokkere virkningen av folatsyre.
- Sigarettrøyking er også kjent for å tømme folsyre i kroppen. Skadelige kjemikalier fra sigaretter skader kroppens celler og reduserer deres evne til å utnytte folsyre. I tillegg til dette øker sigarettrøyking eksponentielt frie radikaler i kroppen. Med økte frie radikaler er det nødvendig med mer folsyre for å nøytralisere deres negative effekter.
Trinn 11. Unngå stress så mye som mulig. Binyrene er ansvarlige for produksjonen av "fight or flight" eller stresshormonet kjent som kortisol
Under stressende forhold omdannes progesteron til kortisol og reduserer dermed nivået av progesteron i kroppen.
Del 3 av 3: Bruke sminke for å skjule pigmentering
Trinn 1. Bruk litt concealer for å dekke over pigmentering
Denne typen sminke er en billig måte å skjule ujevn hudtone forårsaket av pigmentering. Med bare en liten mengde concealer vil du effektivt kunne jevne ut hudtonen din og gjøre hudpigmentering mindre merkbar.
Trinn 2. Bruk en concealer med en oransje fargetone
Den beste måten å skjule hudpigmentering på er å bruke en korrektor eller concealer med en oransje fargetone.
- Det er ikke lurt å bruke concealer som er mer enn to nyanser lysere enn hudtonen din, siden dette bare får det pigmenterte området til å se grått og unaturlig ut.
- Concealeren eller korrektoren bør påføres før foundation.
Trinn 3. Bruk aldri sminke som er over utløpsdatoen
Når du bruker sminke, les etiketten nøye og sjekk utløpsdatoen. Prøv aldri å gjenbruke utgått sminke, da dette bare kan forverre hudpigmenteringen din.
Trinn 4. Slutt å bruke concealeren hvis det forårsaker hudirritasjon
Slutt å bruke sminke når du ser hudirritasjon, utslett, flekker, rødhet eller tegn på allergi.
Tips
- Innse at hudpigmentering til slutt vil forsvinne etter at du har født.
- Ikke ta medisiner som hevder å redusere hudpigmentering, spesielt når du er gravid. Det er lurt å konsultere legen din før du tar medisiner.
- Rådfør deg med lege hvis hudpigmenteringen din ikke forsvinner etter fødselen. Det kan være en annen grunn bak pigmenteringen.
