Uansett alder, er det tidspunkter når hukommelsesutbrudd ser ut til å få deg ned. Heldigvis er det måter å holde tankene skarpe, noe som også kan bidra til å forbedre din holdning. Ved å holde et skarpt sinn kan du også finne ut situasjoner mer effektivt og ta klokere beslutninger når du blir eldre. Det er mange måter å holde tankene skarpe mens du holder en positiv holdning.
Trinn
Del 1 av 4: Bygge kognitive ferdigheter
Trinn 1. Tren daglig
Trening har en rekke fordeler for din mentale og fysiske helse, inkludert å avverge depresjon og styrke immunsystemet. Men fysisk form har også vist seg å øke mental skarphet når folk blir eldre.
Spesielt etter 40 år hjelper daglig trening med å opprettholde skarphet i prefrontal cortex i hjernen. I en studie var eldre menn som var aerobt skikket bedre enn menn som var uegnet til å ta beslutninger
Trinn 2. Spis et sunt kosthold
Hjerne- og hjertehelse kan være nøkkelen til å opprettholde minnelagre når vi blir eldre, og kan til og med bidra til å avverge demens. Unngå mettet og transfett, som skader hjernens blodårer, og vær sikker på at kostholdet ditt inneholder:
- Sunt fett, som olivenolje og omega-3 fettsyrer, finnes i fisk som laks.
- Antioksidanter, som bidrar til optimal hjernefunksjon; selv mørk sjokolade teller!
- Rikelig med frukt, grønnsaker og fullkorn, noe som kan bidra til å redusere risikoen for slag.
- En moderat mengde alkohol. Du hørte det riktig: for voksne kan en liten mengde alkohol bidra til å bekjempe demens ved å opprettholde sunt kolesterol og insulinnivå i blodet. Men vær forsiktig med å holde alkoholen til en moderat mengde: for mye alkohol har motsatt effekt, og kan til og med føre til tap av hukommelse (kjent som en "blackout").
Trinn 3. Få nok søvn
Tåken av utmattelse vil skjule din mentale evne, men et godt uthvilt sinn er i stand til å prestere med sin optimale evne.
- Hjernen vår lagrer daglige minner mens vi sover, så du trenger hvile for å huske selv hverdagslige detaljer om dagliglivet.
- Du kan til og med vurdere å ta en liten lur etter å ha lært noe nytt eller viktig, for å lagre det i langtidsminnet.
Trinn 4. Bruk tankene dine i stedet for en kalkulator
Matematikk bidrar til å styrke resonnement og problemløsningsevner, og du kan enkelt øve på, spesielt enkle ting som du enkelt kan sette sammen i hodet eller på et stykke papir. Mange mennesker har ikke gjort lang divisjon siden grunnskolen; prøv det en gang.
Når du er i matbutikken, kan du prøve å beholde en løpende sum av varene i handlekurven. Du trenger ikke å legge til det nøyaktige beløpet; runde hver pris opp til nærmeste dollar. Når du kommer til utsjekking finner du ut hvor nær du var
Trinn 5. Ikke slutt å lære
En studie fra Harvard fant at avansert utdanning er forbundet med sterkere hukommelse etter hvert som en person blir eldre. Selv om du ikke gikk på college, kan du fortsette utdannelsen din selv gjennom livet.
- Gå til ditt lokale bibliotek for å få mer kunnskap. Det er et flott sted å slappe av, samle tanker og fokusere på å studere. Hvis du har ledig tid, kan du ta med deg en bok til parken eller besøke en familierestaurant. Alt hjelper til med å bygge et skarpere, bedre sinn, og forbedrer din holdning.
- Ta en klasse på en lokal høyskole. De beste kursene er de som er både mentalt og sosialt krevende, for eksempel fotografering eller quilting. Du vil også ha den ekstra fordelen av å møte nye mennesker og knytte nye vennskap!
Trinn 6. Bøy dine mentale muskler
Du kan forbedre din mentale evne på domener som logikk, problemløsning, mental orientering og korrigerende tankeprosess ved å jobbe gåter og gjøre vanskelige mentale oppgaver. Å utfordre deg selv mentalt kan bidra til å øke dine rasjonelle tenkningsevner, noe som gir deg mer selvtillitsproblemløsning i en gitt situasjon.
- Prøv kryssord. Eldre mennesker som gjør kryssord har bedre poeng på en rekke kognitive tester enn de som ikke gjør det. Selv om forskere ikke er sikre på om gåtene gir bedre mental evne eller om mennesker med bedre mental evne bare har en tendens til å gåtere mer fordi de kan, kan det ikke skade å prøve!
- Prøv dataspill. I en studie fra Harvard ble det funnet et spill kalt NeuroRacer for å forbedre eldre deltakernes evne til å multitaske, beholde arbeidsminne og opprettholde oppmerksomheten. Hvis du ikke vil spille dataspill, er tradisjonelle spill som bridge mentalt stimulerende.
Trinn 7. Engasjer alle sansene dine
Forskere har funnet ut at bruk av alle sansene dine aktiverer forskjellige deler av hjernen din, noe som kan hjelpe deg med å beholde et minne. I en studie ble folk vist bilder presentert med eller uten lukt, og det ble funnet å kunne huske bildene med en lukt bedre enn de uten.
- I praktisk bruk kan dette bety å bruke oppmerksomhetsteknikker for å legge merke til severdigheter, lukter, smaker, følelser og lyder rundt deg i en gitt situasjon, for å hjelpe til med å huske hendelsen tydeligere senere.
- Du kan også prøve å suge på peppermyntegodteri, ettersom peppermynteolje har vist seg å hjelpe til med tilbakekalling og årvåkenhet. Stikk en mynte i munnen når du leser ny informasjon eller lærer noe du vil huske senere.
Trinn 8. Prøv å bruke den motsatte hånden til å gjøre hverdagslige ting
Dette kan være en virkelig utfordring, spesielt hvis du prøver å skrive og skrive ut, men det er en fin måte å tvinge deg selv til å fokusere mens du engasjerer begge sider av hjernen din.
Sett deg ned og begynn å skrive på et stykke papir med hånden din. Det vil trolig begynne som skraping, men du vil bli mer bevisst på de spente skuldrene og få mer kontroll med tiden. Denne øvelsen brukes også for epileptiske pasienter
Del 2 av 4: Behold en god holdning
Trinn 1. Finn et spesielt talent
Uansett hvilket stadium du har i livet, kan alle lære noe nytt og utvikle et talent eller ferdigheter. Å utvikle nye ferdigheter bidrar til å styrke selvtilliten din.
- Prøv en sport som ski eller golf, eller bli med i en korgruppe eller amatørkomedieklubb. Slapp av forventningene dine og ikke strebe etter perfeksjon; bare ha det gøy og møt folk mens du gir det ditt beste skudd.
- Noen ferdigheter, for eksempel å lære et fremmed språk eller datakoding, er også gode for å styrke din mentale skarphet.
Trinn 2. Uttrykk deg kreativt
Kreativitet har mer enn en fordel når det gjelder å holde tankene skarpe og beholde en positiv holdning: kreativitet tvinger deg til å tenke og bøye dine mentale muskler, og resultatene av ditt harde arbeid kan forsterke din selvtillit og hjelpe deg med å nyte det daglige liv.
- Prøv deg på å skrive poesi, sy, ta musikkinstrument, hagearbeid eller male. Hvis du ikke føler deg kunstnerisk eller kreativ, er baking eller å skrive i en journal også gode måter å uttrykke deg på som krever mindre teknisk dyktighet.
- Prøv å bruke kreative tilnærminger til daglige oppgaver som å handle på et budsjett eller lage en ny oppskrift med kostholdsbegrensninger eller begrensede ingredienser. Ha en god holdning til din evne til å finne løsninger i hverdagslige situasjoner.
Trinn 3. Server andre
Spesielt når du blir eldre, kan det å gi tilbake til samfunnet ditt gi deg en følelse av hensikt og identitet som bidrar til et positivt livssyn og en god holdning til aldringsprosessen.
Prøv å servere måltider på et hjemløs ly, frivillig arbeid på et eldresenter for å skrive brev til beboere, eller jobbe med ungdom eller barn i din lokale trosbaserte organisasjon. Å ha en regelmessig frivillig jobb kan hjelpe deg med å få venner og hjelpe andre
Trinn 4. Reframe dine erfaringer
Det er sant at når du blir eldre, vil du ikke kunne gjøre alt du kunne gjøre da du var yngre. Men i stedet for å se dem som feil, reframe dem som naturlig, og fokusere på ting du kan gjøre.
Reframing innebærer å se på din nåværende situasjon med friske øyne. På mange måter er holdning alt: du kan omskrive en negativ tanke eller opplevelse for å gjøre den positiv. For eksempel kan du ikke huske ting så godt som du pleide, men i stedet for å se det som en personlig fiasko eller en forlegenhet, gjenkjenn det som en naturlig effekt av et godt levd liv
Trinn 5. Øv takknemlighet
Forskere har gjort hundrevis av studier om fordelene med en takknemlig holdning, som inkluderer å øke din lykke og livstilfredshet. Det er flere strategier du kan prøve å øke takknemligheten:
- Skriv et takkebrev til noen som har gjort en forskjell i livet ditt, og lever det til dem med en gave.
- Bruk tid på å skrive. Hver dag i en uke (eller mer) skriver du ned minst tre ting du har opplevd som du er takknemlig for. De kan være store eller små. Skriv hvordan det fikk deg til å føle. Å gjøre dette til en daglig praksis, kanskje skrive hver kveld før sengetid, kan hjelpe deg med å utvikle en takknemlig holdning.
Del 3 av 4: supplere minnet ditt
Trinn 1. Skriv ned ting
Siden du ikke kan (og ikke trenger) huske alt, bør du prioritere ditt mentale rom og bruke snarveier for å hjelpe deg med å huske ting du ikke trenger å huske. Å skrive ned ting er en viktig måte å sikre at du ikke går glipp av avtaler, glemmer medisiner eller andre viktige ting som du ikke kan risikere å glemme.
- Prøv å ha Post-it-lapper eller et hvitt tavle på kontoret med daglige oppgaver og påminnelser.
- Bruk en kalender eller planlegger for å holde oversikt over viktige kommende hendelser og tidsfrister, og hold en løpende handleliste å ta med til matbutikken.
Trinn 2. Gjenta viktige detaljer
Å gjenta ting du blir fortalt, kan hjelpe til med å fyre av veier i hjernen din for å sikre at du kan huske det bedre senere.
- Når du møter noen nye og de introduserer seg selv, gjenta navnet sitt akkurat da, og igjen på slutten av samtalen. Du kan gjøre det tilfeldig: i begynnelsen av samtalen, si: "Det er så hyggelig å møte deg, John." Gjenta igjen på slutten av samtalen: "Det var flott å snakke med deg, John."
- Gjenta viktige instruksjoner fra legen din, og skriv dem ned for å sikre at du husker nøyaktig.
Trinn 3. Meditere eller praktisere yoga
Ved å lære å roe sinnet og fokusere oppmerksomheten din, kan du forbedre din mentale klarhet som har positive effekter på hukommelsen og oppmerksomhetsspennet.
- I en studie scoret deltakere som praktiserte mindfulness i 20-30 minutter daglig bedre på standardiserte minnetester enn de som tok en ernæringskurs.
- Mindfulness er en meditativ praksis som innebærer å sitte og puste sakte mens du fokuserer på fysiske opplevelser som pusten din beveger seg inn og ut. Prøv å meditere to ganger om dagen i 10-20 minutter om gangen.
Del 4 av 4: Godta hjelp
Trinn 1. Innse at du kan trenge hjelp på et tidspunkt
Når vi blir eldre, vil våre mentale evner avta om vi prøver å beholde et skarpt sinn eller ikke: det er bare et faktum i livet. Det er viktig å omgi deg med mennesker du stoler på, slik at når du blir eldre, kan du stole på at de tar viktige beslutninger for deg hvis behovet skulle oppstå.
Når folk blir eldre, er det mer sannsynlig at de husker hendelser som ikke faktisk skjedde. Å ha en yngre person som du har kjent lenge, som et voksen barn, kan hjelpe deg med å supplere hukommelsen din hvis du trenger å huske en hendelse fra mange år tilbake
Trinn 2. Tilordne en verge
Før du trenger en, må du bestemme hvem som skal fungere som din verge når og hvis dine mentale evner går ned. Du bør leie en advokat for å sende inn passende dokumentasjon når den tid kommer.
- Hvis du ikke tildeler en verge, vil domstolene vanligvis oppnevne din nærmeste slektning, som kan være en bror, søster, ektefelle eller barn. Hvis du har problemer med noen i nærheten (som er veldig vanlig), er det fornuftig å oppnevne din egen slik at denne viktige avgjørelsen ikke overlates til retten.
- Skriv et testamente som angir dine endelige ønsker for din eiendom og omsorg ved slutten av livet. Hvis du skulle miste mental funksjonsevne, sikrer din vilje at ingen tar avgjørelser som er i strid med det du håpet for fremtiden og holder deg i kontroll.
Trinn 3. Ta helsebeslutninger nå
Du kan ta store beslutninger om din fremtidige helse og omsorg nå og sette dem på skrift slik at du er din verge som må huske dine preferanser.
Din advokat vil hjelpe deg med å navigere i prosessen, men vil mest sannsynlig anbefale et forskuddsdirektiv, som inkluderer en levende testamente, fullmakt eller fullmakt (generelt, men ikke nødvendigvis, din verge), og dine preferanser for gjenoppliving og intubasjon (som f.eks. a Ikke gjenopplive ordre)
Trinn 4. Be om hjelp
Hvis du tror du kan oppleve en nevrologisk tilstand som Alzheimers eller demens, kan du kontakte dem du er glad i og be om hjelp. Det er behandlingsplaner og helsetjenester for deg som kan hjelpe deg hvis du sliter med disse forholdene.
- Symptomer på Alzheimers kan begynne når som helst, men før 65 år er det kjent som "yngre Alzheimer."
- Det er normalt å føle angst, frykt eller bekymring hvis du opplever økende hukommelsestap. Men å snakke med barna dine eller dine nærmeste nå kan hjelpe deg med å sikre at fremtiden din er trygg. Du kan leve et produktivt og tilfredsstillende liv selv etter en diagnose.
Tips
- Les bøker og aviser for å få kunnskap.
- Del dine synspunkter og ideer med andre. Hjelp andre med å løse problemene sine, og du vil oppleve forskjellige situasjoner.
- Konsentrer deg om tingene du må huske ved å lage et bilde av det i tankene dine.
- Bli med i en ny klubb. Å prøve noe nytt og annerledes vil gjøre det mulig for deg å jobbe på forskjellige måter, så i virkeligheten vil du bli en skarpere person.
- Å lære et nytt språk anses av mange som en god trening for hjernen din. Videre kan det å lære et nytt språk hjelpe deg med fremtidige ansettelsesmuligheter.
- Det er viktig at du fortsetter å fokusere på nye ting daglig og sover ordentlig. Meditasjon, yoga og næringsrikt kosthold får deg til å føle deg avslappet, sunn og positiv.
- Les ofte. Dette vil hjelpe deg med å forbedre dine forståelsesferdigheter.
- Lag et rødt punkt på en vegg og fokuser på det. Det vil definitivt forbedre konsentrasjonen din.
- Sov 7-8 timer daglig, i henhold til dine behov. Maksimal søvnmengde varierer avhengig av aldersgruppen din.
Advarsler
- Se opp for folk som prøver å tenke for deg. Vær imidlertid åpen for gode råd. Når du har et skarpt sinn, kjenner du igjen gode råd.
- Ikke vær en behagelig person, for feil type mennesker vil dra fordel av deg. Hvis du holder deg skarp, er sjansen stor for at det ikke vil skje deg.
- Fokuser på det du vil gjøre i stedet for å fokusere på det andre mennesker vil at du skal gjøre.
