Har folk fortalt deg at du er for tett? Føler du at du aldri kan slappe av, selv når alle rundt deg er dumme og har det bra? Skulle du ønske du visste hvordan du skulle ta en vits? I så fall er det på tide å ta på seg joggebuksene, kaste bekymringene til side og lære å løsne! Hvis du vil vite hvordan du går fra å være en neglebitende bekymringsmann til jenta på stranden uten å bry seg annet enn når solen vil gå ned, kan du se trinn 1 for å komme i gang.
Trinn
Del 1 av 3: Endre perspektiv
Trinn 1. Godta at du ikke kan kontrollere alt
En av de største grunnene til at noen mennesker har vanskelig for å løsne, er fordi de vil ha kontroll over enhver situasjon. De ønsker å kunne forutsi nøyaktig hva som kommer til å skje og når. De vil vite når de vil lykkes, hvordan sjefen/beste vennen/foreldrene vil reagere, og de vil tro at de vet nøyaktig hva de må gjøre for å få det de vil. Dessverre fungerer ikke livet slik. Den er fylt med overraskelser og kurveballer, både gode og dårlige. Hvis du virkelig vil slappe av, må du gjøre deg klar til å forvente det uventede.
- Det tar baby skritt for å komme hit. En måte du kan starte på er å begynne å tenke på de mange utfallene som kan skje. La oss si at du ønsker kampanje. I stedet for å anta at du får det, tenk på de forskjellige alternativene og hvordan du vil reagere på dem - du kan få kampanjen, eller du kan bli fortalt at du vil få det ganske snart, eller du kan bli fortalt at du trenger å jobbe hardere hvis du virkelig vil ha den kampanjen. Uansett hva som skjer, hvis du er forberedt på forhånd, blir du mindre skremt når "det uventede" skjer.
- Det er noen ting du virkelig ikke kan forberede deg på forhånd. Kanskje du og kjæresten din er på vei til en romantisk ferie når bilen din går i stykker. Ja, det er kjipt, men noen ganger må du lære å le av tingene du ikke kan kontrollere.
- Slipp å være en mikroplanlegger. Hvis du obsessivt planlegger hver femten minutters blokkering av dagen din, vil du garantert bli frustrert og skuffet når noe ikke går din vei.
Trinn 2. Slipp urealistiske standarder
Dette er en annen ting som kan være i veien for at du løsner. Du kan forvente at alle skal ha den beste oppførselen døgnet rundt. Du tror kanskje at lærerne dine, sjefen din, vennene dine, din signifikante andre eller noen andre i livet ditt er i stand til å lese tankene dine hele tiden. Du tror kanskje at verden skal gi deg det du fortjener. Vel, hvis du vil slappe av, må du lære å godta ufullkommenhetene i verden rundt deg; Hvis du vil kunne bestemme hvordan alle rundt deg skal opptre, bør du spille SIMS.
- Når du slutter å forvente at folk skal oppføre seg slik du vil at de skal handle, vil du bli positivt overrasket når de overgår forventningene dine.
- Folk er ikke perfekte. Noen ganger vil de være frekke, ufølsomme og umodne. Og det er greit. Dette går tilbake til "slippe kontrollen" - slipp dine høye forventninger til alt rundt deg, og du vil garantert løsne.
- Dette inkluderer å gi slipp på de urealistiske standardene du setter for deg selv. Hvis du forventer at du skal være administrerende direktør/Oscar-vinnende skuespillerinne/bestselgerforfatter innen du fyller 25 år, så er du garantert spent og skuffet når det ikke skjer for deg.
Trinn 3. Vær komfortabel med å gjøre feil
Folk som er oppspente når som helst noe de har planlagt, går ikke perfekt fordi de gjorde en feil, store eller små. Du må lære å omfavne fiasko som en læringsopplevelse, i stedet for å straffe deg selv for ikke å gjøre noe så godt som du kunne ha gjort. Feil er en del av livet, og livet ville ikke vært morsomt hvis vi alle fullførte oppgavene våre som roboter. Hvis du har gjort en feil, tenk på hva du har lært av det, hva du ville ha gjort annerledes, og hvordan du kan bruke denne kunnskapen i fremtiden.
Folk som ikke klarer å slappe av, er så fast i å forvente at de skal være perfekte at de føler seg som store tapere hvis de feiltrår et sted nedover linjen
Trinn 4. Lær å la ting gli
Folk som ikke kan slappe av, henger på hver eneste lille ting noen gjør galt og hvert lille irriterende personlighetstrekk som noen rundt seg har. Visst, Katie ble for full på bursdagsfesten din, eller din laboratoriepartner glemte å gjøre sin del av prosjektet, og det er kjipt, men hvor mye energi vil du bruke på å ønske andre mennesker opptrådte annerledes? Svaret er, ingen energi i det hele tatt. Lær å trekke pusten dypt, godta at det tar alle slags mennesker for å lage verden, og gå videre med dagen din.
- Hvis noen virkelig deltar i irriterende oppførsel som gjør deg gal, ta et dypt åndedrag, ta en badepause hvis du trenger det, og lær å se forbi det. Det verste du kan gjøre er å fortelle alle innenfor en radius på 25 mil om hvor irriterende personens oppførsel er; Hvis du snakker om det, får du deg bare til å se tett opp og vil garantert få deg til å føle deg verre.
- Prøv å tenke på ordningen med ting. Vil Bills narrestreker eller Mallorys høytrykk virkelig irritere deg selv tolv timer fra akkurat nå? Hvis svaret er nei, hvorfor ikke slutte å la det irritere deg i dette øyeblikket?
Trinn 5. Ha en realistisk ide om hva du kan forvente i visse situasjoner
Dette kan også hjelpe deg med å løsne litt. Før du går inn i en situasjon, lager du en liste over alle de forskjellige tingene som kan skje, i stedet for den eneste tingen du forventer skal skje, så får du det bedre. La oss si at du holder en bursdagsfest. Best case scenario: alle dukker opp, det er den beste festen noensinne, folk kommer til å snakke om det i årevis osv. Men mer realistisk sett vil noen ting gå galt: kanskje noen få gjester som lovet å komme ikke kommer seg, noen få mennesker vil ha fem tequilaskudd for mange og kan falle ned i bokhyllen din, og kanskje vil forelskelsen din bli lam. Jo flere scenarier du har i hodet, desto mindre sannsynlig er det at du blir flink hvis noe ikke skjer etter planen.
Det er ikke å si at du ikke bør fortsette med en positiv holdning og forvente det beste. Men hvis du er klar over de andre mulighetene, er det mye mindre sannsynlig at du blir flau og forårsaker støy hvis noe mindre enn flott skjer
Trinn 6. Ikke ta deg selv for alvorlig
Dette er en annen kvalitet som folk som har problemer med å løsne alle deler. Du kan ha vanskelig for å le i møte med krisen, forstå når noen bare erter deg, eller til og med forstå dine egne svakheter fordi du tror at du er en veldig alvorlig, viktig, travel person som ikke kan bry seg om å påpeke sin eller hennes egne ufullkommenheter. Lag en liste over feilene dine og lær å kose deg med dem! Det er bedre at du skjønner hva dine svakheter er enn å la noen andre påpeke dem.
Nøkkelen er å ikke være så følsom. Hvis du oppfører deg som om du kommer til å gråte eller bli opprørt over hver lille ting noen sier om deg, vil ingen føle at de kan slappe av rundt deg. Du vil ikke være den personen som stopper folk fra å ha litt ufarlig moro, gjør du?
Trinn 7. Se situasjonen fra en annen persons perspektiv
Et annet triks for å kunne slappe av er å forstå hvor alle de irriterende menneskene som plager deg kommer fra. Så Marcia ble for full på bursdagsfesten din og prøvde å finne ut med lampen din. Kanskje det er irriterende, men husk at Marcia ble dumpet den uken, og hun har opptrådt litt siden den gang. Kanskje leverte ikke Mark prosjektet i tide; husk at han har tatt seg av sin syke mor og har vært litt under været. Mennesker er vel, mennesker, og hvis du tenker på noen av grunnene til at folk kanskje ikke oppfører seg slik du vil at de skal oppføre seg, vil du lettere kunne godta deres oppførsel.
Dette betyr ikke at det alltid er en god grunn for at noen skal handle utenfor linjen. Men oftere enn ikke, hvis du graver dypere, vil du kunne finne en forklaring på det. Og det er det folk som trenger å slappe av lever på - forklaringer
Del 2 av 3: Handling
Trinn 1. Ha det moro uten hjerne
Du kan fortsatt tenke på deg selv som den smarte eller den seriøse og slappe av og ha det moro en gang i blant. Gå å bowle. Spill charades. Bli litt full av vin og fnis med venninnene dine. Prøv dumme kostymer. Løp rundt stranden. Gjør noe som krever 0% av hjernekraften din. Det vil føles bra. La disse bekymringene, ambisjonene og problemene gå og bare leve i øyeblikket. Å leve i øyeblikket og være morsom og dum vil hjelpe deg med å være en lykkeligere og mindre anspent person over alt.
- Vær spontan. Du trenger ikke å planlegge en tid for å ha det hjerneløst moro. Hvis du henger med venner og plutselig ikke har lyst til å snakke om dine opsjoner, så bli dum!
- Gjør noe helt nytt. Ta en salsakurs, gå på et komedieshow, eller ha det gøy med å sette midlertidige tatoveringer på ansiktet til vennene dine. Hvis det ville appellere til en femte klasse, enda bedre!
Trinn 2. Lær å ta en spøk
Dette er nøkkelen til å løsne. Hvis noen erter deg, gjør narr av deg eller gjør en spøk som et svar på en kommentar du har kommet med, må du lære å le det av - og kanskje til og med gi det tilbake! Hvis du aldri kan ta en vits rettet mot deg, selv om det er ufarlig, vil du ha et rykte for å være tett og ikke morsomt å være i nærheten. Ler for deg selv, vær enig med personen, og spis den med en gang. Hvis vitsen virkelig er ment å være sårende, har du rett til å bli opprørt, men i de fleste tilfeller prøver folk bare å holde deg på tærne og fortelle deg at ingen er perfekte!
Trinn 3. Bryt noen regler
Dette betyr ikke at du skal bryte deg inn i en bil eller stjele en iPod. Men det betyr at du bør slutte å være så besatt av å holde deg til reglene at du blir gal hvis du ser noen bryte dem. Ikke følg hver oppgave til en T. Det vil føles godt når du finner deg selv å gjøre ting på din måte i stedet for å gjøre det andre mennesker vil at du skal gjøre 100% av tiden.
Og hvis du henger med venner som oppfører seg litt hensynsløs-drikker for mye, setter litt fart, blir irriterende på kjøreturen-så ja, du kan være personen som sier: "Slutt med det, folkens!" eller du kan rulle med det og se at ingenting dårlig vil skje
Trinn 4. Ta en pause
Noen ganger trenger du bare å ta en pause midt i alt for å virkelig slappe av. Hvis du føler at du er stram som en tromme midt på jobb, skole eller til og med en morsom økt med venner, trenger du bare å kjøle den ned i noen minutter, gå ut og se på søte bilder av katter, å ringe moren din, eller bare gjøre det du tror vil hjelpe deg å føle deg normal igjen. Det er ikke noe galt i å ta en pause fra handlingen, og det betyr ikke at du viser svakhet. Hvis du går litt ut midt i en anspent tid, hjelper deg med å løsne, så gå for det!
Hvis du virkelig er en type-A, hardtarbeidende person, kan du føle at du ikke får hvile et øyeblikk før den oppgaven som er tilgjengelig, men i virkeligheten, hvis du tar en halv time fra oppgaven din, kan du få det gjort lettere og med et høyere nivå
Trinn 5. Få litt hvile
En av grunnene til at du synes det er så vanskelig å slappe av er fordi kroppen din er kronisk utslitt uten at du skjønner det. Hvis du får nok hvile, har du mer energi og sjelefred for å møte dagen, og vil ikke la de mest grunnleggende utfordringene irritere deg. Sikt på å få minst 7-8 timers søvn og gå til sengs omtrent samme tid hver kveld og våkne opp omtrent samme tid hver morgen. Begrens koffein etter middag, slik at du ikke føler deg kablet og rastløs når det er tid for sengetid. Disse små endringene kan ha stor innvirkning på hvordan du ser på verden.
Hvis du virkelig føler deg stresset midt på dagen, må du ikke undervurdere kraften i en god 15-20 minutter lang lur for å hjelpe til med å starte systemet på nytt
Trinn 6. Gå utenfor
Bare å gå utendørs, få litt frisk luft og gå rundt i 20 minutter om dagen kan få deg til å føle deg mer avslappet, mer i fred og mer i ett med verden. Sørg for å gå ut minst 2-3 ganger om dagen hvis du jobber hjemmefra eller bare hvis du pleier å tilbringe mesteparten av tiden hjemme. Du vil bli overrasket over hvor avslappet og oppfriskende du føler deg bare av å være utendørs, og hvor mye mindre de små tingene vil begynne å plage deg.
Trinn 7. Heng med avslappede mennesker
Dette er en stor. Hvis du vil være i stand til å slappe av og ikke være så besatt av å være perfekt, må du henge med andre mennesker som er mye mer chill enn du er. De trenger ikke å være gitarspillende hippier, men de burde være mennesker som er mye mindre besatt av de små detaljene i livet som vet hvordan de skal være spontane og å sparke tilbake når de har lyst til det. Disse menneskene vil smitte av på deg, og du vil føle deg mer avslappet på kort tid.
Og i den motsatte enden av spekteret, vil det å gjøre deg enda mer opphengt også være å henge med mennesker som er veldig tette, som er besatt av perfekte karakterer, den perfekte karrieren osv
Trinn 8. Declutter livet ditt
Selv om det kanskje ikke høres ut som å organisere skrivebordet eller rydde opp i skapet som veien til et mer avslappet liv, vil du se at hvis du føler deg mer organisert og på toppen av spillet ditt, vil du faktisk føle deg som en mer avslappet person. Du kan synes det er vanskelig å løsne fordi du ikke finner noe i skapet ditt eller fordi du fortsetter å miste viktige dokumenter, eller bare på grunn av rotet i livet ditt. Så ta deg tid (kanskje bare 30 minutter om dagen) til å begynne å sortere plassen din, og du vil bli overrasket over hvor mye lettere du vil føle deg.
Trinn 9. Trening
Trening hjelper deg med å brenne damp, gir kroppen et positivt utløp og gir deg energien du trenger for å møte dagen. Sett deg et mål om å trene i minst 30 minutter om dagen, enten du løper, sykler, klatrer eller svømmer, og du vil se at du vil kunne brenne av mye av det negative, oppdempede energi. Få en kompis å trene med, slik at du kan le mens du forbrenner noen kalorier.
Hvis du er superstresset hele tiden, kan du føle at du ikke har tid til ting som trening. Men hvis du kan flytte timeplanen din, vil du oppdage at du vil kunne finne ut tiden for ditt sinn og din kropp
Del 3 av 3: Gjør en innsats for å slappe av
Trinn 1. Få en massasje
Gå til en massasjesalong og ta vare på den spenningen i nakken, ryggen og kroppen. Hvis du er ukomfortabel med dette, så få en pålitelig venn til å gi deg en massasje. Det vil definitivt hjelpe deg med å slappe av, spesielt i øyeblikk av høyt stress eller spenning. Ikke bank den før du prøver den. Før du vet ordet av det, kan du registrere deg for ukentlig massasje!
Trinn 2. Gjør yoga
Yoga har vist seg å ha utallige fordeler for sinnet og kroppen din, hvorav en hjelper mennesker med å slappe av og leve i øyeblikket. Du kan ta en poweryoga-klasse hvis du vil ha mer trening eller en mer beroligende og meditasjonsfokusert time hvis du vil fokusere på tankene dine. Bare å trene 2-3 ganger i uken kan virkelig hjelpe deg med å slappe av og føle deg mer sentrert. Hvis du virkelig liker timene, kan du til og med ende opp med å øve på egen hånd.
Trinn 3. Dans
Sprenge musikken din og danse alene på rommet ditt eller delta i en spontan dansekonkurranse med vennene dine. Enten du henger hjemme, slår på klubbene eller til og med melder deg på en danseklasse, kan dans hjelpe deg med å bli kvitt den negative energien, lære å eksperimentere og ikke ta deg selv så alvorlig, og kan hjelpe deg generelt slapp av og ha det gøy.
Trinn 4. Meditere
Bare 10-20 minutter mediering om dagen kan hjelpe deg med å være mer løs og avslappet hele dagen. Finn et rolig sted i hjemmet ditt, ta plass, lukk øynene og fokuser på pusten. Føl pusten gå inn og ut av kroppen din mens du slapper av kroppen en del om gangen. Ignorer lyder og forstyrrelser på din måte, og fokuser på å nå et rolig og lykkelig sted. Når du er ferdig, vil du være mye mer rustet til å møte utfordringene foran deg.
Trinn 5. Drikk en kopp te eller kaffe
For mange mennesker er rutinen med å brygge en kopp te eller kaffe like avslappende som selve drinken. Så ta del i dette morgenritualet for å starte dagen på et rolig, avslappende notat. Sørg for å ikke overdrive det på koffeinet, ellers vil du faktisk gjøre deg mer spent.
Trinn 6. Ler mer
Latter er virkelig den beste medisinen, og den kan definitivt hjelpe deg med å løsne, uansett hvor dårlig en dag du har. Gjør en vane med å le mer i løpet av ditt daglige liv, enten det vil si å se en komedie, se dumme videoer på YouTube, henge mer med den morsomste vennen din eller se et komedieshow. Selv om det kan høres dumt ut å "tvinge" deg selv til å le, vil dette hjelpe deg med å ta noen utfordringer med et saltkorn og å kunne stå tilbake og le av dine svakheter i stedet for å føle deg anspent når noe går galt.
Trinn 7. Se om du trenger å gjøre en større livsendring for å virkelig løsne
Kanskje suger jobben din hele livet ut av deg. Kanskje dine tre beste venner er nevrotiske kurvvesker som har gjort deg til en fullstendig bekymringsfull uten grunn. Kanskje du har brukt altfor mye krefter på å gjøre akkurat det foreldrene dine forventer at du skal gjøre, og føler at du ikke har noe rom for å gjøre det du virkelig vil gjøre. Hvis det ikke fungerer for deg å endre holdning og gjøre en rekke små endringer, må du kanskje stoppe opp og tenke på eventuelle store endringer som kan være nødvendige for din fremtidige lykke.
Lag en liste over alle de tingene som får deg til å bli stresset og ulykkelig. Hvis du merker et mønster og ser at de fleste kommer fra én kilde, kan det være på tide å gjøre et stort grep. Dette kan være skummelt, men til slutt vil du bli en lykkeligere person på grunn av det
Tips
- Ta en tur alene.
- Bare la musklene løsne. Slipp skuldrene.
- Ikke gjør noe arbeid mens du prøver å slappe av.
- Pust dypt
- Prøv å nyte naturen. Gi plantene dine vann. Besøk hagen din.
- Få noe godt å spise.
- Sip vann sakte.
