Følelsen av tørst er forårsaket av kroppene våre som prøver å rette opp en ubalanse i væske, noe som kan bli ustabilt av en rekke ting som hvor mye vi drikker, maten vi spiser, medisinene vi tar og treningsprogrammene våre. Det kan også påvirkes av hvor mye spytt vi produserer, fysisk sykdom og behandling og temperaturen inne i kroppen vår. Uansett årsak er det aldri gøy å være tørst! Her er noen måter å hjelpe dempe ubehagelig uttørket.
Trinn
Metode 1 av 4: Sikre at du bruker og beholder mye væske
Trinn 1. Spis rikelig med væske
Raske tørsteløsninger til side, til slutt er din første forsvarslinje mot å føle deg tørst å opprettholde normale væskenivåer i kroppen din, eller ved å holde deg godt hydrert. En av de beste måtene å gjøre dette på er å konsumere minst 64 gram væske per dag. Du bør spise mer hvis du føler deg for tørst, eller hvis urinen er mørk gul.
- Du kan få disse væskene ved å drikke åtte glass som inneholder åtte gram vann hver. Du kan også få væske fra mat.
- Melk og juice består for eksempel hovedsakelig av vann. Kaffe, te og brus har også vann, men inneholder også koffein, som er mildt vanndrivende og øker væsketap.
- Hvis du trener mye, må du øke væskeinntaket i stor grad på grunn av svette, som er kroppens måte å kjøle seg selv på. Før du trener, bruk 16-20 gram væske, 6-8 gram hvert 10. til 15. minutt mens du trener og 16-24 gram etterpå for å erstatte det du mistet.
Trinn 2. Ta med deg en vannflaske
Å ha med deg en vannflaske kan hjelpe deg med å holde deg hydrert selv om du er langt fra en vask eller fontene. Fyll flasken med vann, en sportsdrink eller annen væske, og ta den med på jobb, skole og sosiale arrangementer.
- Det er en god praksis å ha med deg en flaske vann når du trener eller når du skal være ute i lange perioder.
- Kjøp en vannflaske som du kan vaske mellom bruk i stedet for en tynn engangsflaske.
Trinn 3. Nyt en rekke frukter
Å spise mat med høyt vanninnhold er en fin måte å hjelpe til med å øke det totale inntaket av væske. Frukt er en flott kilde til vann. Vannmelon, jordbær, grapefrukt og cantaloupe er alle mellom 90-92% vann. Fersken, bringebær, ananas, aprikoser og blåbær er hver mellom 85-89% vann. De kan spises ferske, frosne eller piskes opp i blenderen med litt vann eller melk (kanskje litt iskrem også) for å lage smoothies. Du kan også kaste flere sammen og lage en fruktsalat.
Trinn 4. Skjær i grønnsaker
Ikke bare er det å gumle på sprø kalde grønnsaker en fin måte å avverge den tørste følelsen på, mange vanlige som også brukes, inneholder også mye vann. Agurk, courgette, tomater, reddiker, paprika, gulrøtter og salat er alt mellom 91-96% vann, og agurk kommer først rett bak salat. Avokado, en næringsstoff supermat, er omtrent 65% vann. Å spise disse grønnsakene alene ferske, som deler av andre retter eller sammen som en salat er best fordi de mister mye vann under tilberedningsprosessen.
Med salat, spis de ytre bladene innen en dag eller to etter å ha kjøpt den. I utgangspunktet inneholder salat mer vann i de ytre bladene, men det blir lenger i de indre bladene
Trinn 5. Ta på kjøttet
Hvem liker ikke en fin stor, saftig burger fersk av grillen en sommer ettermiddag? Kjøttdeig som er 85% magert er 64% vann når det er rått og 60% når det er kokt. Det "øye med rund" stekekjøtt er 73% vann når det er rått og 65% når det er kokt. Jo slankere biff, desto høyere vannmengde. Kylling, en diettglede, har 69% vanntall før tilberedning og 66% etterpå. Fordi vann vil sive ut av kyllingen jo lenger den sitter i kjøleskapet, må du koke den så snart som mulig etter at du har kjøpt den.
Når du tilbereder kjøtt eller noe for den saks skyld, må du sørge for å begrense bruken av salt og krydder for å redusere tørsten. Begge vil gjøre deg tørst. Krydret mat og mat som inneholder mye salt, som skinke, hvitt brød, ketchup, chips, bearbeidet ost og kjøttpizza, øker naturligvis også tørsten
Trinn 6. Grav ned i yoghurt
En kopp yoghurt er omtrent 85% vann. Når du tar med alle ernæringsmessige fordeler, for eksempel kalsium- og proteintall; de mange smaksalternativene; den lave prisen; og hvordan det ikke er noe preparat involvert, skinner yoghurtstjernen sterkt blant matalternativer til væske. Tilsett litt frukt, så er du gyllen.
Trinn 7. Unngå mye alkohol
Hold deg unna å spise store mengder øl og vin, spesielt. I motsetning til hva mange tror, går du ikke på do mye mens du drikker fordi du har tilsatt væske - alkoholholdige drikker - til kroppen din. Egentlig roter det med tankene dine, bokstavelig talt. Alkohol reduserer hvor mye ADH, eller antidiuretisk hormon, hypofysen i hjernen din produserer. Dette får deg til å tisse mer, ikke bare alkoholen, men også væskene som tidligere var balansert i kroppen din.
- Å drikke mer vann vil heller ikke hjelpe. Kroppen din vil bare beholde omtrent 1/3 til 1/2 av det ekstra vannet du drikker. Det meste kommer ut i urinen.
- Det er denne dehydreringsprosessen som er hovedårsaken til den fryktede bakrusen.
Metode 2 av 4: Slokking av tørsten uten å drikke
Trinn 1. Suge på isflis eller isbiter
Det er tider, som når du ikke kan spise eller drikke noe natt eller morgen før operasjonen, at du tror du sulter - ikke for mat, men for bare en slurk glitrende kaldt vann. Selv om dette bør unngås før operasjonen, er isflis eller isbiter de første tingene de gir deg når du våkner for å fukte munnen og slukke tørsten. Så frys ned litt vann i isbitbrett og legg dem i en kopp eller en plastpose (for ischips, bryt dem forsiktig i biter) for umiddelbar tørsteavlastning.
Trinn 2. Tygg sukkerfritt tannkjøtt og sug på sukkerfritt hardt godteri
Tyggegummi og suging av harde godterier vil faktisk få munnen til å produsere mer spytt, noe som igjen gjør deg mindre tørst. Selv om du heller ikke burde gjøre dette før operasjonen, er det nyttig hvis du begrenser væsker på grunn av dialyse. Det er også bra for å slukke tørsten forårsaket av mange andre ting. Sørg for at du kjøper sukkerfrie harde godterier som du ikke bare liker, men som også varer lenge. Jo mer du bruker, jo mer spytt vil munnen din produsere.
- Vær advart, xylitol er ofte i sukkerfritt tannkjøtt og sukkerfrie godteri, og det kan føre til diaré eller kramper hvis det blir brukt nok.
- Surt godteri gir opp spyttkjertlene, så prøv det også hvis du klarer det.
- Å tygge på hele mynteblader er avkjølende, forfriskende og vil også bidra til å slukke tørsten.
Trinn 3. Suge på frossen frukt
Noen ganger, for eksempel når en person er i dialyse, suger på frosne frukter som druer, ferskenskiver og ananasbiter, kan være fantastiske tørstslokkere. Det hjelper fordi det også stimulerer produksjonen av spytt og har et høyt vanninnhold. Bortsett fra druer og andre bær, er det bare å kutte dem og legge dem i en pose i fryseren. Eller, for noe som vannmelon og cantaloupe, ta ut baller med en iskrem før du fryser.
Sitron er en annen frukt du også kan suge på frossen, eller fersk hvis du vil. Det er en av de mest effektive fruktene fordi det høye nivået av sitronsyre virkelig får spyttet til å gå
Trinn 4. Lag popsicles og is med smak
Dette er en annen flott generell tørstslukker og en som også er nyttig under dialyse og etter hals- eller munnkirurgi (ikke før, ved operasjoner). Avhengig av kostholdet ditt, lag te eller sitronade, eller kjøp eplejuice eller ingefærøl. Hell den i isboller eller isbiter og frys den ned. Hvis du har pinner til popsicles, vent med å stikke dem inn til de kan stå opp alene. Hvis ikke, og for isbiter med smak, legg de frosne godbitene dine i en plastpose for å holde det og fange det som smelter. Du kan også ta drinkene og fryse dem i plastkopper til de blir tykke slushies som du kan øse ut med en skje.
Trinn 5. Gå til helsegangene
Prøv salpersubstitutter som er reseptfrie, spesielt de som inneholder produkter som inneholder xylitol, for eksempel Mouth Coat eller Oasis Moisturizing Mouth Spray, eller produkter med karboksymetylcellulose eller hydroksyetylcellulose, for eksempel Biotene Oral Balance. Igjen kan for mye xylitol ha ulykkelige effekter, så ta det sakte. Hvis du blir behandlet for en helsetilstand som forårsaker tørst, snakk med legen din før du bruker disse.
Metode 3 av 4: Regulering av kroppstemperaturen
Trinn 1. Hold deg unna varmen
Å opprettholde en normal kroppstemperatur vil også hjelpe mye på å føle seg mindre tørst. Det første trinnet er å holde seg utenfor varmen, slik at du ikke blir for varm. Overoppheting starter en kjedereaksjon der din interne vekselstrømsenhet sparker inn for å avkjøle deg og skaper svette. Dette får deg til å miste kroppsvæsker og bli tørst. Fordi solen er på sitt sterkeste mellom kl. 10 og 15, kan du prøve å omorganisere timeplanen din slik at du ikke er ute i disse tider, spesielt i varme perioder av året.
- Kjør ærendene dine for eksempel tidlig på morgenen. Få lunsj levert på kontoret i stedet for å sette deg inn i din sølende bil to ganger - en gang på vei til lunsj og igjen når du kommer tilbake.
- Hvis det ikke er mulig å holde seg utenfor varmen, kan du prøve å begrense lengden på hver tur så mye du kan.
- Bruk bygninger og trær for å skygge for solen.
- Og ikke glem at klimaanlegg ble laget for et formål - for å holde deg kjølig.
Trinn 2. Bruk passende klær
Noen ganger kan vi rett og slett ikke unngå å være i varmen. En annen måte å gjøre justeringer på er imidlertid å velge klær som reduserer sannsynligheten for å bli overopphetet. Når det er veldig varmt ute og du ikke kan unngå det, eller når du vet at du vil være i et miljø som vil få deg til å svette hvis du ikke er riktig kledd, velg klærne dine klokt.
- Hvis du er ute, bruk lette, lyse bomulls- eller linklær. Lyse klær vil reflektere, snarere enn absorbere, solstrålene. Bomull og lin er begge stoffer som puster, så de vil ikke fange varme som polyester, akryl, nylon og rayon.
- Hvis du kan unngå lag, gjør det definitivt. De vil bare fange seg i varmen i større grad, noe som skaper mer svette og mindre plass til å rømme.
- Hold deg unna tettsittende klær også, med mindre de er spesielt designet for pusteevne og for å transportere svette.
Trinn 3. Unngå overdreven trening
Trening øker risikoen for dehydrering - hvis den ikke fylles på tilstrekkelig - fordi kroppstemperaturen stiger, noe som får deg til å svette og miste kroppsvæske. Det er derfor avgjørende å kontrollere kroppstemperaturen, spesielt hvis du ikke eller ikke kan fylle på væsken som er tapt.
- Når du trener, a) bruk bare ett lag med både lette og lyse klær når du trener ute og b) hvis klærne blir våte av svette, bytt så snart som mulig.
- Og husk, en rask spasertur på en varm og fuktig sommerdag kan også føre til svette. Når det er fuktig, stopper fuktigheten i luften svette fra å fordampe fra huden din, og lar deg bake inne.
Trinn 4. Avkjøl med vann
Hvis du har blitt for varm, er en av de mest effektive måtene å senke temperaturen ved å ta en kald dusj eller badekar. Sørg for at vanntemperaturen er kjølig, ikke kald. Det bør være like under kroppstemperaturen. Hvis det er for kaldt, når du kommer ut, reagerer kroppen din ved å generere varme for å varme opp, noe som ikke er den effekten du ønsker.
- Du kan også prøve å legge isbiter i et tynt håndkle og plassere det i omtrent to minutter om gangen mot nakken og på håndleddet, to pulspunkter som du lett kan nå gjennom dagen. Dette fungerer fordi pulspunkter er områder der blodårene er nær overflaten av huden, og dermed tillater overføring av kulde gjennom kroppen.
- Et annet alternativ er å suge bunnen av hodet og nakken i kaldt vann i 5-10 minutter. Også her har dette området en stor konsentrasjon av blodårer nær hudens overflate og vil hjelpe deg med å kjøle deg raskt ned.
Trinn 5. Ikke spis store måltider
Når du putter mat i magen, får du et boost av energi. Det metabolske systemet ditt starter for å fordøye maten og levere næringsstoffene til andre deler av kroppen din. Denne prosessen krever energi, som genererer varme i kroppen din - det kalles termisk effekt av mat (TEF). Store og tunge måltider fører til at mer energi skapes, noe som får din indre temperatur til å stige. Så hold deg til å spise mindre, hyppigere måltider.
Metode 4 av 4: Behandling av tørr munn
Trinn 1. Kutt ut kaffe og sigaretter
En annen grunn til at folk ofte føler seg tørst, er fordi de har tørr munn, en tilstand der munnen ikke kan produsere nok spytt. Dette etterlater munnen ikke bare tørr, men også irritert, klissete og har lyst på væske. Hvis du er godt hydrert og ikke overopphetet, kan du ha tørr munn. Et middel for å redusere det er ved å droppe sigaretter og tobakk tygge helt. Det er også lurt å begrense kaffeinntaket. Begge lar munnen tørke og du er tørst.
Hvis du er en røyker og ikke er klar til å slutte, kan du prøve å røyke sjeldnere, bare røyke en halv sigarett om gangen eller vente lenger mellom hver puff - uansett hva som trengs for å redusere det totale inntaket
Trinn 2. Tygg tyggegummi og sug på godteri i stedet
Akkurat som tyggegummi og godteri hjelper med å slukke tørsten umiddelbart, hjelper det også mye med vedvarende tørr munn. Jo mer godteri du suger og tyggegummi du tygger, jo mer spytt vil du produsere. Det er best å finne sukkerfrie harde godterier og tannkjøtt fordi dårlig munnhelse også kan føre til munntørrhet og derfor tørst.
Trinn 3. Ta vare på tennene dine
Mange bakterier vokser i munnen din, så riktig munnhygiene er et must. Puss og bruk tanntråd etter hvert måltid. Tanntråd blir ofte oversett, men det er nødvendig for å bli kvitt bakteriene som ikke bare reduserer spyttproduksjonen, men også øker sjansene for å få gingivitt, avansert tannkjøttsykdom og soppinfeksjoner, som alle kan skyldes munntørrhet og gjøre det er verre..
Besøk tannlegen regelmessig for eksamen og rengjøring. Få også gjort nødvendig arbeid så snart som mulig for å rette opp eksisterende problemer som bidrar til eller forverrer munntørrhet
Trinn 4. Prøv spesielle munnvann
I tillegg til spyttsubstituttene Mouth Kote, Oasis Moisturizing Mouth Spray og Biotene Oral Balance, bruk munnvann spesielt for tørr munn som har xylitol som Biotene Dry Mouth Oral Rinse eller ACT Total Care Dry Mouth Rinse. På vei ut kan du hoppe over antihistaminer og dekongestanter, noe som bare vil gjøre det verre og du mer tørst.
Mens du er der, snakk med apoteket om hvorvidt medisiner du kan bruke, forårsaker overdreven tørst eller munntørrhet. Ifølge National Institute of Dental and Craniofacial Research kan over 400 medisiner - fra de som bruker høyt blodtrykk til de som brukes mot depresjon - føre til at spyttkjertlene produserer mindre spytt
Trinn 5. Pust gjennom nesen
Når du puster gjennom munnen, tørker luften som passerer gjennom munnen din. Når munnen er tørr, føler du deg tørst. Begynn å legge merke til om du puster gjennom munnen eller nesen; det er ikke en av de tingene de fleste bevisst tar hensyn til. Gjør deretter en felles innsats for å gjøre det og se om det hjelper!
Trinn 6. Bruk en luftfukter om natten
En av de første tingene de fleste når etter om morgenen er et glass vann. Hvorfor? Fordi vanligvis når vi sover, puster vi gjennom munnen, ikke nesen som beskrevet. Timer etter timer med å gjøre dette skaper betydelig tørking i munnen. Ved å bruke en luftfukter, som tilfører luften fuktighet, vil det redusere hvor tørr munnen din blir om natten og bidra til å lindre det som noen ganger kalles "bomullsmunn."
