Å få håndmassasje er en utmerket måte å redusere leddsmerter og slappe av musklene i hendene. Du kan massere dine egne hender for å spare penger på spabehandlinger eller massere andres som en snill gest. Velg først et massasjemedium og skap en avslappende atmosfære å jobbe i. Deretter masserer du hånden ved å trykke lett på ledd og sener. Til slutt kan du vurdere å gå et skritt videre ved å massere albuen og underarmen eller gjøre håndstrekninger.
Trinn
Del 1 av 3: Start massasjen
Trinn 1. Velg et massasjemedium
Massasjemedier inkluderer mineraloljer, fuktighetsgivende balsam og håndkrem. Mineraloljer og massasjebalsam er rotete, men vil gi et langvarig massasjemiddel. Alternativt er håndkrem mindre rotete, men det må kanskje påføres på nytt gjennom massasjen. Se etter en eller flere av disse nærende ingrediensene i massasjemediet ditt:
- Jojobaolje gjør huden din smidig.
- Aloe vera hydrerer huden din.
- Sheasmør forsegler fuktighet og forhindrer sprekker.
- Mandelolje fukter huden dypt. Personer med mutterallergi bør imidlertid unngå denne oljen.
Trinn 2. Lag en beroligende atmosfære
Nøkkelen til en god massasje er avslapning. Forbered arbeidsområdet ditt ved å legge et plysjhåndkle ned for å beskytte arbeidsflaten mot massasjemediet. Lag deretter en stemning ved å spille beroligende musikk og tenne duftlys. Andre måter å skape en beroligende atmosfære inkluderer:
- Gir et glass vin eller en kopp varm te
- Gir en myk, komfortabel stol
- Dra et varmt teppe rundt deg selv eller din klient
Trinn 3. Snakk om smertefulle flekker
Hvis du masserer noen andre, kan du be dem identifisere smertefulle områder i hendene. Fortell dem at massasjen gir et behagelig trykk, men ikke skal skade. Hvis de opplever smerter, bør de si det. Ellers kan de blåse.
Hvis du masserer deg selv, vær forsiktig med dine egne smertefulle områder. Massasjen skal aldri være ubehagelig
Del 2 av 3: Massere hendene
Trinn 1. Påfør massasjemediet
Varm opp en halvdel av mediet ved å gni det mellom hendene. Spred deretter det oppvarmede mediet langs underarmen og på begge sider av hånden som skal masseres. Bruk sakte, avslappende bevegelser mens du jobber for å fortsette å varme mediet.
Undersøk huden for slitasje og kutt. Hvis du ser noe mistenkelig, ikke gjør massasjen. Ellers risikerer du å irritere et sår og forårsake infeksjon
Trinn 2. Masser håndleddet
Vend håndflaten ned. Trykk med tommelen og lag små sirkler rundt håndleddsbeina. Flytt opp og ned på håndleddet mens du jobber. Deretter snur du håndleddet og stryker innsiden av håndleddet med tommelen. Trykk godt og strekk mot håndflaten og tilbake til håndleddet.
Se en lege hvis du opplever intense smerter under en håndleddsmassasje. Du kan ha et underliggende problem, for eksempel karpaltunnelsyndrom
Trinn 3. Stryke toppen av hånden
Snu hånden og begynn å massere toppen av hånden med tommelen. Du vil føle flere lange, tynne bein som fører fra håndleddet til fingrene. Påfør trykk med tommelen og stryk hånden sakte frem og tilbake. Slaget ditt skal bevege seg mot knokene og deretter tilbake mot håndleddet.
- Vær spesielt oppmerksom på områdene mellom beinene. Disse områdene inneholder viktige sener som kan forårsake håndsmerter.
- Huden på baksiden av hånden din er veldig tynn. Sørg for at den er godt smurt for å forhindre ubehag.
Trinn 4. Masser fingrene
Start med pinkien og arbeid mot tommelen, massér en finger om gangen. Klem forsiktig bunnen av hver finger mellom knokene på pekefingeren og langfingeren. Deretter drar du knokene sakte ned til spissen av fingeren og klemmer forsiktig. Gjenta denne prosessen flere ganger.
- Klem båndet forsiktig mellom fingrene for en senemassasje.
- Vær spesielt oppmerksom på fingerleddene, spesielt hvis den som får massasje opplever leddsmerter. Gjør det ved å gni hver enkelt forsiktig for å frigjøre spenninger.
Trinn 5. Gni håndflaten
Stryk håndflaten med faste, jevne bevegelser som beveger seg bort fra håndleddet. Fokuser på håndflaten og den kjøttfulle siden av hånden. Massér deretter midten av håndflaten med sirkulære bevegelser.
Håndflaten inneholder mange kraftige muskler og sener. Derfor må du kanskje legge mer press når du masserer denne delen av hånden
EKSPERT -TIPS
Will Fuller
Certified Massage Therapist Will Fuller is a Certified Massage Therapist and Wellness Educator working in San Francisco, California. Will has worked with the Sports and Recreation Center at the University of California, San Francisco (UCSF), taught sports in England, Kenya, and Kuwait, and is now affiliated with the Chiro-Medical Group. He was trained in physical rehabilitation under a program founded by Dr. Meir Schneider. He has a Bachelors in Sport Science and a Post-Graduate Certificate of Education in Physical Education from Southampton University.
Will Fuller
Certified Massage Therapist
Massage with your fist or knuckles to work the fleshier tissue of the hands
Overusing your thumbs to give massages can lead to an overuse injury in your hands and thumb muscles.
Trinn 6. Sikt mot områder med smerte
Bruk små, presise slag for å gni områder som er spesielt smertefulle. Gni huden frem og tilbake over området eller knip den forsiktig for å frigjøre spenning. Sørg imidlertid for ikke å gni så hardt at du forårsaker ubehag.
Start med lette, milde bevegelser og legg til mer press mens massasjen fortsetter. Dette vil tillate deg å måle det riktige trykket for smertefulle flekker
Trinn 7. Tørk av massasjemediet
Når du er ferdig med massasjen, bruk et varmt håndkle for å tørke bort overflødig massasjemedium. La resten av massasjemediet trekke inn i huden før du vasker hendene. Hvis du vasker hendene for tidlig, vasker du bort det nærende massasjemediet.
Del 3 av 3: Bruk av alternative massasjemetoder
Trinn 1. Masser albuen
Albuen kan være en overraskende kilde til håndledd og håndsmerter. Bruk tommelen til å lage små, sirkulære bevegelser rundt albuens bein. Sørg for å massere rundt albuen, men mål på innsiden av albuen for å massere viktige sener.
Trinn 2. Masser underarmene
Bruk hendene eller en skumrulle. Bruk lange, brede slag for å løsne de større musklene i underarmene. Dette vil redusere spenningen i hele armen og slappe av senene i hendene.
- Rull en tennisball langs underarmen for å massere senene som strekker seg fra albuen til håndleddet. Dette kan bidra til å redusere håndleddsmerter.
- Du kan massere underarmene før eller etter håndmassasjen.
Trinn 3. Kjøp et spesialisert håndmassasjeverktøy
Etter å ha massert hendene med fingertuppene, bruk et massasjeverktøy for å finne smertefulle områder. Spesialiserte massasjeverktøy er vanligvis plast eller metall og har flere avrundede fremspring langs utsiden. Disse fremspringene kan presses inn i smertefulle muskler for å trene knutene.
- Disse massasjeverktøyene kan kjøpes online eller hos en distributør av massasjeverktøy.
- Sørg for å følge instruksjonene når du bruker et massasjeverktøy. Hvis du ikke gjør det, kan du skade deg selv.
Trinn 4. Gjør noen håndstrekninger
Gjør noen håndstrekninger for å løsne opp før en håndmassasje eller etterpå for å fortsette å slappe av musklene. Du kan også gjøre håndstrekninger når som helst i løpet av dagen for å redusere muskelsmerter. Noen flotte håndstrekninger inkluderer:
- Spred fingrene så bredt du kan i fem sekunder
- Krøller fingrene til en knyttneve
- Trekk tommelen forsiktig tilbake mot håndleddet
- Skyv fingertuppene forsiktig mot underarmen
Tips
- Se en kiropraktor hvis du opplever intense håndsmerter. Du kan ha leddgikt eller karpaltunnelsyndrom.
- Hvis personen som får massasjen har vond leddsmerter, må du massere hånden i en bolle med varmt vann. Dette vil berolige deres vondt i leddene.
