Gurgling er et viktig skritt i din munnhygienerutine. Det hjelper med å fjerne bakterier fra deler av munnen din som du ikke kan nå under børsting eller tanntråd. Det kan også bidra til å forhindre øvre luftveisinfeksjoner, eller øke utvinningen hvis du allerede har en. Noen synes gurgling er vanskelig eller ubehagelig, men du kan lære å gurgle trygt og enkelt på ditt eget bad.
Trinn
Metode 1 av 2: Riktig teknikk
Trinn 1. Finn et rent glass
Dette er nå din "gurglingkopp". Selv om du ikke trenger å bruke en spesiell kopp for å putte gurglevæsken i, er det ofte sikrere enn å drikke direkte fra en flaske munnvann, for eksempel fordi du unngår å overføre bakterier.
Trinn 2. Fyll gurglingskoppen din med valgfri gurglevæske
Litt er fint-bedre å starte med mindre enn med for mye.
Trinn 3. Ha en liten mengde væske i munnen og svisp den rundt
Målet er å prøve å få forsiden og sidene av munnen, områder som gurgling ikke vil få i løpet av denne første feien.
- Beveg kinnene inn og ut, og tungen frem og tilbake, for å sveipe gurglende væske frem og tilbake i munnen.
- Noen liker å varme opp gurglevæsken litt før de gurgler. Selv om det sannsynligvis ikke vil være hyggelig hvis du bruker munnvann, føles varmt vann og litt salt godt bak i munnen.
Trinn 4. Vipp hodet bakover, og uten å svelge væsken, prøv å åpne munnen og lage en "ahhh" lyd
Hold den lille klaffen bak i halsen, epiglottis, lukket slik at ingen av væsken svelges ved et uhell.
- Dette kan ta litt tid å bli vant til, men når det gjøres riktig, vil vibrasjonene i baksiden av munnen få gurglende væske til å bevege seg, nesten som om væsken koker.
- Gurgling vil belegge baksiden av munnen med hvilken som helst væske du velger, eliminere noen bakterier og lindre sår hals.
Trinn 5. Spytt gurglevæsken ut i vasken
Fortsett med din orale helse rutine ved å pusse tennene eller bruke tanntråd.
Metode 2 av 2: Væsker for gurgling
Trinn 1. Gurgle med en enkel saltvannsløsning (saltvann) for respiratorisk helse
Bland en halv teskje (3 g) salt i 1 kopp (240 ml) varmt vann. Rør blandingen for å oppløse saltet. Gurgle saltoppløsningen 3 ganger om dagen for å forhindre luftveisinfeksjoner.
- En studie fant at personer som gurglet en enkel saltløsning 3 ganger om dagen hadde en 40% nedgang i øvre luftveisinfeksjoner.
- Saltvannsgurglingen ser ikke bare ut til å lette forkjølelsessymptomer, men den holder deg også sunnere under kulde- og influensasesongen.
- Andre studier peker på bevis på at saltvannsløsninger bidrar til å bekjempe ondt i halsen og lunger.
Trinn 2. Prøv en kommersiell eller hjemmelaget munnvann for frisk pust
Munnvann hjelper samtidig med å friske pusten, rense munnen og bekjempe infeksjoner. Munnvann brukes av millioner av mennesker, morgen og kveld, som en del av deres oral helse rutine.
- Munnvann med alkohol har en tendens til å være mer kraftig, men medfører risiko for flere bivirkninger, inkludert magesår, korroderte fyllinger og til og med den økte trusselen om kreft. Bruk dem sparsomt.
-
Du kan også lage din egen munnvann hvis du vil. Faktisk er det ganske enkelt. Her er noen raske og forfriskende oppskrifter:
- Peppermynte og tea tree munnvann
- Angelica munnvann
- En rekke andre enkle munnskyll
Trinn 3. Bruk en enkel natron og vannkombinasjon for å lette munnsår
Natriumbikarbonat, eller natron, er et kjent rengjøringsmiddel som brukes til tonnevis av hjemmeapplikasjoner. Hvem visste at det gjorde en så flott munnvann? For å lage et munnvann med natron, oppløs 1 teskje (5 g) natron i 0,5 kopper (120 ml) varmt vann. Hvis du vil, kan du legge til noen dråper peppermynteolje for å øke smaken og friske pusten.
Studier viser at skylling med natron kan bidra til å balansere pH i munnen og gjøre det mindre vennlig for syreelskende bakterier. Det er også flott for å lindre smerten ved kreftsår og andre munnsår
Trinn 4. Prøv å tilsette sitron og honning til varmt vann for en beroligende gurgling
Honning og sitron beroliger begge halsen. En annen fordel med denne gurglevæsken er at den faktisk er noe du kan drikke etter gurgling, i motsetning til de andre løsningene. Prøv å tilsette en 1 spiseskje (15 ml) hver av honning og sitronsaft til 180 ml vann. Gurgle blandingen, svelg den, spesielt hvis du har ondt i halsen eller ønsker å fjerne slim.
Trinn 5. Swish litt kamille te for å lette en kløende hals
På samme måte som honning- og sitrongurglingen, kan du svelge te etter at du har gurglet den. Bryg deg en kopp kamille -te og vent til den er behagelig varm, men ikke varm. Ta en slurk og gurgle den et øyeblikk før du svelger.
- Kamille te er spesielt nyttig for å smøre halsen hvis du er hes.
- Andre typer urtete, som peppermynte og bringebær, er også beroligende når halsen er sår eller betent.
Video - Ved å bruke denne tjenesten kan noe informasjon bli delt med YouTube
Tips
- Pass på at du ikke gurgler for mye vann da du kan kveles.
- Velg en smaksatt munnvann du liker. det hjelper.
- Gurgling av vann eller munnvann bekjemper ikke hulrom alene og bør gjøres med å pusse tennene.
