Å holde fokus i timene kan være utfordrende. Dessverre kan dagdrømmer ha en negativ innvirkning på karakterene dine. Ikke bekymre deg hvis dette er et problem for deg! Ved å samhandle i timene og ta bedre vare på deg selv kan du kutte ned på dagdrømmen og forbedre dine akademiske prestasjoner.
Trinn
Metode 1 av 3: Interaksjon i klassen
Trinn 1. Sitt foran i klasserommet
Å være foran og i midten vil oppmuntre deg til å gi din udelte oppmerksomhet til instruktøren. Det betyr ingen tid til dagdrømmer, i hvert fall uten å risikere å bli fanget.
Hvis du har tildelt sitteplasser og er plassert bak, snakk med instruktøren din. De vil mest sannsynlig la deg bytte setet til en nærmere fronten
Trinn 2. Ta notater effektivt
Skriv ned viktige punkter i stedet for å bare kopiere tavlen ord for ord. Dette vil gi deg mer tid til å delta i timene, i stedet for å gjøre monotont arbeid.
- Sørg for at notatet ditt er skreddersydd for å holde deg aktiv i timen. Finn ut om du føler deg mer komfortabel med å markere viktige punkter eller lage to notater. Ulike stiler med notater vil holde seg aktive og imøtekommende under forelesningen.
- Gjennomgå de tidligere notatene dine for å være sikker på at du er oppdatert med det nåværende foredraget. Prøv å finne noen sammenhenger mellom tidligere leksjoner og dagens. Dette vil hjelpe deg til å føle deg mer trygg med leksjonen din og holde den dagdrømmen i sjakk.
Trinn 3. Rekk opp hånden
Legg opp hånden for å svare på spørsmål, og ikke vær redd for å stille noen selv hvis du ikke forstår. Når du kjenner materialet og deltar i timen, vil du ikke bli fristet til å dagdrømme.
Å delta i timen betyr ikke at du alltid må ha hånden opp. Svar bare når du har noe meningsfylt å bidra med, men sørg for at du blir gjenkjent. På denne måten kan du bli holdt ansvarlig når du begynner å gå i ro
Trinn 4. Ta en liten pause
Be om å bruke toalettet og ta deg tid til å strekke deg litt eller drikke litt vann. Dette lar deg fokusere på nytt når du kommer tilbake til timen. Gå tilbake til klassen, klar til å stille spørsmål og engasjere deg.
Metode 2 av 3: Forberedelse av kropp og sinn
Trinn 1. Velg hjernemat
Mat som er full av næringsstoffer som antioksidanter, vitamin E, omega-3 oljer og magnesium gir deg langvarig energi. Når du velger mat som stimulerer fokus og gir deg energi, vil du være mer forberedt på å delta i timene og ikke dagdrømme.
- Unngå mat med høyt sukker og fettinnhold. Disse typer mat vil føre til at du får et sukkerinnhold der kroppen din umiddelbart vil kaste ut energien og deretter ramle sammen fordi kroppen din har brent all mulig energi. Så ikke ta opp den sukkerholdige frokostblandingen eller smultringen først i morgen, da det ikke vil gi deg den langvarige energien du trenger for å opprettholde fokus og konsentrasjon.
- Velg mat som fullkorn som er full av gode karbohydrater for å holde energien oppe. Når du får i deg sunnere mat, som et havregryn av fullkornsstål, vil du ikke dagdrømme om lunsjtid.
Trinn 2. Drikk vann
Hvis du vil være i stand til å fokusere og ikke dagdrømme, må du forberede kroppen din så mye som mulig, akkurat som en maraton.
- Hvis du ikke er ordentlig hydrert, kan du lide av dårlig konsentrasjon og hodepine.
- Å være tørst vil også trekke fokuset bort fra hvilken oppgave du har foran deg og føre til distraksjoner som dagdrømmer.
Trinn 3. Ta deg tid til å drømme i mer passende innstillinger
Selv om dagdrømmer i timen ikke er en god idé, er dagdrømmer bra for deg. Ta deg tid til å slappe av. Når du forbereder sinn og kropp, vil du være bedre egnet til å holde fokus og ikke dagdrømme.
- Ved hjelp av en planlegger eller kalenderapplikasjon kan du hjelpe deg med å kartlegge dagen din- inkludert fritiden. Det vil hjelpe deg med å komme i rutine før du er vant til det.
- Du kan prøve yoga, ta en lur, se på noe på Netflix eller høre på musikk. Å ha en rolig aktivitet planlagt i løpet av dagen vil gi deg et stressfritt uttak som en belønning for å opprettholde fokus gjennom dagen.
Metode 3 av 3: Få nok hvile
Trinn 1. Sørg for at du får rikelig med søvn
Den vanligste grunnen til at vi dagdrømmer er fordi vi ofte er slitne, og konsentrasjonen begynner å vandre et annet sted. Å starte en god søvnsyklus og rutine kan garantere at du føler deg mer fokusert gjennom dagen.
- Åtte timer i natt er det mest fordelaktige for hovedfokusstyrken dagen etter. Imidlertid kan riktig mengde søvn for noen mennesker variere mellom 6 timer og 9 timer. Finn ut hvor mange timer som er best for deg, slik at du kan trene det inn i rutinen din.
- Hvor søvnig og våken en person føler seg, styres av kroppens døgnrytme, som egentlig bare er en måte å si at menneskekroppen naturlig vil kjenne tretthet og tretthet gjennom dagen. Hvis du har fått nok søvn, vil du ikke føle deg så trøtt under disse fallene.
Trinn 2. Unngå å bruke teknologi som avgir blått lys
Det blå lyset fra teknologi undertrykker hjernens produksjon av melatonin. Dette kjemikaliet er det som styrer søvnsyklusen din. Selv om du kanskje tror du har fått nok søvn, vil hjernen din ikke være sliten neste dag hvis hjernen din ikke produserer de riktige kjemikaliene for å la den hvile. Å få riktig mengde søvn innebærer også å sørge for at hjernen har tid til å hvile.
- Blått lys sendes ut av mest teknologi vi bruker i hverdagen. For eksempel bærbare datamaskiner fjernsyn og mobiltelefoner.
- Hvis du trenger å sjekke mobiltelefonen din, tilbyr Android og eple appelsingult lysprogrammer som lar deg bruke teknologien din om natten uten å holde hjernen våken hele natten.
Trinn 3. Start en rutine
Det kan være vanskelig i begynnelsen, men den beste måten å alltid få riktig mengde søvn på er gjennom rutine. Å sove på samme tid hver kveld vil hjelpe kroppen din å vite når det er på tide å slå av og fylle bensin for neste dag.
- Når du begynner å lage rutinen din, må du ta noen ekstra skritt for å føle deg søvnig. Drikk litt urtete som kamille, eller les en bok.
- Selv med rutine får du kanskje ikke hele natten din til å holde dagdrømmene i sjakk. Omfavne at du kan ha en tøff dag foran deg og sette din beste fot fremover.
Tips
- Ha en flaske med vann for å holde deg hydrert.
- Prøv å trekke forbindelser fra dine tidligere notater, slik at du alltid holder tankene dine aktive.
- Start en rutine slik at fokus i klassen blir mindre kjedelig.
- Hvis du regelmessig blir distrahert i timene, kan det hende du ikke blir utfordret nok. Hvis et kurs er for enkelt for deg, kommer du sannsynligvis til å gå lei. Spør lærerne eller veiledningen din om det er mulig å bytte til en mer avansert klasse.
