Faste er det å bevisst avstå fra å spise i en periode. Noen mennesker holder på å slanke seg og slanke seg, mens andre faster for religiøs eller åndelig klarhet. Intensjonen er nøkkelen her: faste går imot kroppens naturlige drivkraft til å mate seg selv, så du må være klar over hvorfor du gjør dette hvis du skal holde deg til det. Drikk rikelig med vann før du faster, spis frukt og grønnsaker og sov godt. Du kan finne mer klarhet fra opplevelsen hvis du behandler kroppen din godt før, under og etter.
Trinn
Del 1 av 3: Angi en intensjon
Trinn 1. Avklar formålet med fasten
Spør deg selv hva du ønsker å lære av opplevelsen, og bruk dette formålet til å sette en intensjon for dagen. Du kan oppdage at du får mye mer ut av fasten hvis det er en drivkraft bak disiplinen din. Vurder om du har noen mål for åndelig eller mental utvikling, eller om du bare prøver å utnytte de fysiske fordelene. Meditere på et tema, et spørsmål eller et mål.
- Raskt å avgifte systemet. Å avstå fra mat for en dag kan hjelpe kroppen din til å filtrere ut giftstoffer, faste hindringer og andre forurensninger som tynger deg.
- Raskt å nå et gjennombrudd. Kanskje du trenger å svare på et problem, forstå en situasjon eller komme med en idé eller innsikt. Faste kan sette tankene dine i en forenklet tilstand som gjør det lettere å ramme problemene dine.
- Raskt i forbindelse med dyp meditasjon, yoga eller sensorisk deprivasjon for å utforske dybden i tankene dine. Overgå sultens distraksjoner med disiplin og fokus.
Trinn 2. Definer begynnelsen og slutten av din faste
Mange tradisjonelle religiøse faste krever bare at du avstår fra å spise til solen går ned. Hvis du for eksempel faster for en islamsk ritual, begynner fasten omtrent 1 og 1/2-2 timer før soloppgang, og du kan spise etter solnedgang. Imidlertid har en full 24-timers faste blitt en populær måte å opprettholde helse og styrke-spesielt i yogiske kretser. Målet med en 24-timers faste er å ikke spise noe etter kveldsmåltidet, og å avstå fra å spise til neste dags kveldsmåltid.
Trinn 3. Unngå å faste bare for å gå ned i vekt
Faste kan hjelpe giftstoffer til å gå ut av kroppen din, og det kan hjelpe deg med å fordøye maten mer effektivt - spesielt hvis du gjør det til en vane. Imidlertid vil faste ikke nødvendigvis hjelpe deg med å gå ned i vekt. Hvis du faster hele dagen, men deretter gir deg et stort, karbohydrat-tungt måltid, vil stoffskiftet ikke gå i gang før måltidet. Du vil faktisk ikke brenne mer fett enn du ville gjort hvis du ikke faste.
- Hvis du bare prøver å gå ned i vekt, kan du prøve å spise en veldig liten mengde kalorier om morgenen i stedet for å faste direkte. Denne biten aktiverer stoffskiftet slik at magen din lever av lagret fett.
- Vurder å gjøre en dags juice bare en gang i uken. Med et juice -diett kan du forsyne kroppen din med nok næringsstoffer til at du ikke trenger å tømme sukkerlagrene i leveren og musklene. På denne måten vil du avgifte uten å bryte ned muskelvev.
Trinn 4. Gjør faste til en øvelse
Vurder å faste i 24 timer omtrent en gang i måneden. Noen undersøkelser tyder på at en 24-timers faste kan forbedre kardiovaskulær helse og minne. De fleste bevisene på dette er imidlertid fortsatt observasjonelle eller basert på dyreforsøk, og regelmessig faste bør ikke forsøkes hvis du har eller har hatt en spiseforstyrrelse eller har problemer med å regulere blodsukkeret.
- Det er mulig vanlig faste kan forbedre kroppens evne til å metabolisere sukker og redusere LDL -kolesterolet, og dermed forbedre hjertehelsen din.
- Snakk alltid med legen din før du starter en vanlig faste.
Del 2 av 3: Forberedelse til å faste
Trinn 1. Drikk minst 2 liter vann dagen før fasten
Vann hjelper til med å balansere kroppsvæskene som hjelper fordøyelsen, absorpsjonen og transporten av næringsstoffer; sirkulasjon av blod; produksjon av spytt; og vedlikehold av kroppstemperatur. Dette betyr ikke at du bør tappe tonn vann rett før fasten. Alt dette vil gjøre er å få deg til å tisse mye et par timer senere. I stedet øker du vanninntaket fra 72 timer før fasten.
Juice, melk, te, Gatorade og andre fuktighetsgivende drikker hjelper deg også med å forberede deg til din faste. Prøv å spise mye vanntung mat, spesielt frukt og grønnsaker
Trinn 2. Spis godt og nær kroppen din dagen før du faster
Ikke spis for mye! Prøv faktisk å spise mindre porsjoner enn du vanligvis ville. Spis om mulig først og fremst frukt og grønnsaker for å balansere systemet. Mat som er rik på næringsstoffer og full av vann, vil hjelpe kroppen din til å forberede seg på faste. Unngå bakevarer, spesielt de som inneholder mye salt og sukker.
- Unngå å spise sukkerholdig, sterkt bearbeidet mat dagen før du faster. Kroppen din vil ikke fungere skikkelig hvis den hovedsakelig går på sukker. Videre kan bearbeidede matvarer ta lengre tid å forlate systemet, noe som gjør det vanskeligere å ha en "ren" faste.
- Rådfør deg med legen din før du spiser mye frukt hvis du er diabetiker.
Trinn 3. Få rikelig med søvn natten før du faster
Kroppen din vil ikke kjøre på sitt vanlige kaloriinnhold, og du vil ikke være i stand til å presse tretthet ut med et utbrudd av matenergi. Hvis du gir deg selv en grunnlinje for hvile, vil det være mye lettere å fungere gjennom dagen - og du kan få mer ut av din faste.
Del 3 av 3: Faste
Trinn 1. Fokuser på intensjonen din
Fest oppmerksomheten din til temaene eller spørsmålene du vil svare på. Fokuser på å undersøke deg selv, utforske en idé, røre ved din spiritualitet, eller bare miste deg selv i en tilstand av kanalisert disiplin. Hvis din intensjon er å avgifte systemet ditt, bruk dette formålet for å holde deg resolutt mot bønnene om sult.
Trinn 2. Hold deg hydrert hvis du utfører en vannfast bare
Drikk minst en halv liter vann annenhver time. Vann vil fylle magen, gjenopprette energien og fortynne magesyrene som får deg til å føle deg sulten. Ikke drikk så mye vann at du føler deg syk.
Noen praksiser, for eksempel tradisjonell islamsk faste, forbyr deg å drikke vann mellom soloppgang og solnedgang. I dette tilfellet er det utrolig viktig at du nærer systemet med vann før og etter fasten
Trinn 3. Hold deg opptatt
Inaktivitet og kjedsomhet kan føre deg til tanker om å spise. I stedet opptar du deg selv med noe som er oppslukende, men ikke fysisk belastende. Å lese, skrive, meditere, sakte yoga bevegelser, jobbe med datamaskinen, gå i skogen, se på fjernsyn og kjøre korte avstander er alle gode måter å okkupere deg selv under en faste. Unngå høyenergiaktiviteter som tunge øvelser, gå på treningsstudio, løfte tunge vekter eller løpe lange avstander: alvorlig anstrengelse vil brenne mange kalorier og gjøre deg unødvendig sulten.
Unngå å tenke på mat. Prøv å ikke bruke tid på mat, bilder av mat eller matlukt
Trinn 4. Hold deg sterk
Hvis du plutselig har lyst til å gi opp, må du minne deg selv på hvorfor du gjør dette fort. Tren disiplin. Forsikre deg om at sulten din ikke vil vare evig. Og dessuten: hvis du forblir sterk nå, kan belønningene være langt større enn om du gir etter.
Mot slutten av fasten vil du sannsynligvis føle deg anstrengt og utslitt. Det er her du må hente ut reservene. Lur, hvis mulig, eller la visuelle medier ta over hjernen din. En absorberende actionfilm eller videospill kan gjøre underverker i denne situasjonen
Trinn 5. Bryt fasten på det tidspunktet du har angitt
Ta det rolig, og vær veldig oppmerksom på hvor mye du spiser. Halvparten av porsjonene dine: det er helt avgjørende at du ikke spiser så mye som du ville spise regelmessig ved måltider. Fordøyelsessystemet ditt er i lav effekt modus, og det er ikke i stand til å håndtere en massiv burger akkurat nå. Spis i stedet lett mat som frukt, grønnsaker og suppe. Vann og fruktjuice er også viktig.
- Husk å ikke spise og drikke for mye, for raskt. Ta et eple og et glass vann først, og vent ti minutter. Ta deretter en bolle med suppe med et glass appelsinjuice.
- Plasser prosessen over 30 minutter til en time. Å spise tonn med en gang kan lande deg på badet i lang tid ledsaget av betydelig smerte - og det kan til og med være helsefarlig. Ta det rolig.
