Studier har funnet ut at optimister har en tendens til å ha bedre helse, oppnå mer og være lykkeligere enn pessimister. Men, det er en fangst. Disse positive resultatene er knyttet til et optimistisk, men realistisk syn på verden, i stedet for et perspektiv som er urealistisk rosenrødt. Realistisk optimisme blander en håpefull tankegang med en praktisk tilnærming til livet. Du kan lære å utnytte kraften i realistisk optimisme for å nå dine mål og lykkes på jobb, på skolen og i forholdene dine. Kom i gang ved å pleie din følelse av håp, opprettholde et realistisk syn og kjempe mot pessimistiske tanker når de dukker opp.
Trinn
Del 1 av 3: Dyrking av håp
Trinn 1. Identifiser verdiene dine
Å vite hva du verdsetter er avgjørende for å dyrke håp. Ta deg tid til å tenke på hvordan livet ditt ville sett ut hvis penger ikke var en faktor og ingenting sto i veien for deg. Beskriv skriftlig hvordan forholdene, arbeidslivet og miljøet ditt vil se ut i en ideell verden. Dette vil gi deg en viss retning og hensikt for å hjelpe deg med å dyrke håp.
Trinn 2. Vet at du er i stand til å forme livet ditt
For å komme inn i en mer håpefull sinnstilstand, innse at fremtiden din er din å ta kontroll over. Du har ansvaret for å bestemme hva du vil oppnå.
Tenk på hvordan du vil at livet ditt skal være om et år, og innse at du med hardt arbeid er i stand til å få det til å skje
Trinn 3. Se etter mulighetene
Et håpefullt tankesett trives med muligheter, så vær oppmerksom på nye muligheter som dukker opp i livet ditt. Å utforske forskjellige alternativer og valg øker sjansen for å finne nye ressurser for å hjelpe deg med å nå dine mål.
Den beste måten å oppdage nye muligheter er å være åpen. Prøv å ta en prat med en fremmed, ta en tur uten et bestemt reisemål, eller meld deg på en klasse om noe du alltid har ønsket å lære
Trinn 4. Sett deg mål som inspirerer deg
Å sette oppnåelige, tidsbundne og spesifikke mål kan hjelpe deg med å bli mer håpefull ved å gi deg en positiv fremtid å se frem til. Tenk deg at du oppnår målet ditt så detaljert du kan, og tenk på de forskjellige rutene du kan ta for å komme dit.
- For eksempel, hvis du er interessert i å reise rundt i verden, kan du sette deg et mål om å spare penger til en flybillett og andre nødvendigheter. For deretter å få deg inspirert til å jobbe mot målet på daglig basis, kan du forestille deg, i levende detalj, at du kommer til ditt første reisemål. Tenk på severdighetene, lydene og luktene du vil støte på for å få det til å virke så ekte som mulig.
- Skriv ned målene dine for å gjøre dem mer konkrete, og les dem daglig for å minne deg selv på hva du jobber med.
Trinn 5. Finn grunner til å le
Det er sant at latter er den beste medisinen - forskere har funnet ut at en daglig dose humor kan hjelpe folk til å føle seg mer optimistiske om fremtiden. Humor hemmer negative tanker samtidig som det stimulerer positive følelser, noe som oppmuntrer til en håpefull sinnstilstand.
- Se en komedie eller YouTube -video. Tilbring ekstra tid med den dumme klassekameraten din. Eller tilby å barnevakt din fem år gamle nevø.
- Se om det er en lattergruppe i byen din. Dette er grupper som møtes for å få en latter.
Trinn 6. Fokuser på takknemlighet
Å tenke på tingene du er takknemlig for, er en kraftfull måte å opprettholde en håpefull sinnstilstand på, selv når du håndterer vanskelige omstendigheter. Ved å fokusere på de positive tingene i livet ditt, uansett hvor små eller store de er, bestemmer du deg for å oppsøke flere positive hendelser og forbli optimistisk.
- For å gjøre takknemlighet til en vane, prøv å føre en takknemlighetsdagbok. Hver kveld før du legger deg, ta et par minutter å skrive ned flere ting du følte takknemlig for den dagen.
- Du kan også bruke en telefonapp for å minne deg på å legge til i takknemlighetsjournalen daglig.
Del 2 av 3: Staying Realistic
Trinn 1. Identifiser kognitive forvrengninger
Kognitive forvrengninger er negative eller urealistiske tankemønstre som kan holde deg stresset eller deprimert. Sinnet ditt oppfatter virkeligheten på en forvrengt måte, noe som fører til drøvtygging eller vedvarende besettelse over negative hendelser eller opplevelser. Det er mange kognitive forvrengninger anerkjent i populærpsykologi. Noen er oppført nedenfor.
- Alt-eller-ingenting, eller svart-hvitt-tenkning-se alt i absolutt, enten dette eller det ingen mellomliggende (f.eks. "Hvis de ikke elsker meg, må de hate meg.")
- Emosjonell resonnement- å knytte din virkelighet til din nåværende emosjonelle tilstand (f.eks. "Jeg føler meg elendig i dag, så ingen vil ønske å være rundt meg.")
- Merking- identifiserer overdrevne mangler (f.eks. "Jeg er en taper.")
- Hopp til konklusjoner-enten tankelesning eller forutsi en negativ fremtid ved å spå (f.eks. "Jeg så Chelsea i dag og hun snakket ikke til meg. Hun må ikke være min venn lenger" eller "jeg vet allerede at jeg kommer til å lage meg selv se ut som en tull på talentprogrammet. ")
- Forstørrelse- blåser ting ut av proporsjoner (f.eks. "Jeg lagde F på engelskpapiret mitt. Jeg kommer til å mislykkes i timen og må ta det over igjen.")
- Skulle utsagn- ved bruk av "burde", "burde", "må" eller "må" i din selvprat (f.eks. "Jeg burde ha visst bedre enn å tro at han likte meg.")
Trinn 2. Utfordre negative tankemønstre
Når du lærer hva kognitive forvrengninger er og hvordan du identifiserer dem, må du lære å angripe logikken deres. Å gjøre dette gir deg makt over tankene dine og lærer deg å bli en konstant observatør av hva som går gjennom hodet ditt. Hvis du merker deg selv som spiller inn negative tankemønstre, kan du prøve følgende strategier:
- Start med å undersøke nøyaktigheten i tankene dine. For eksempel sier du "Ingen liker meg." Du må være oppmerksom for å se om dette virker riktig eller ikke i livet ditt.
- Vurder bevisene. Er du alltid alene? Prøver folk med vilje å være med deg noen ganger? Kommenterer venner og familie noen gang om hvordan de trives i firmaet ditt?
- Øv oppmerksomhet. Det er ikke morsomt å slå deg selv om tankene dine. Når du merker deg selv som tenker negativt eller urealistisk, øv dypt pust og mindfulness. Pust inn det positive; pust ut det negative. Legg merke til de kognitive forvrengningene, men tenk på dem som skip som kommer inn i havnen din. Styr bort det negative, og la det positive trygt legge til.
Trinn 3. Ta ansvar
Realistisk håp innebærer å ta skritt for å nå målene du ønsker, i stedet for bare å vente på at gode ting skal skje med deg. Forskning har funnet ut at mennesker som tar ansvar for sine valg og tror på sin egen selvkontroll, har en tendens til å gjøre det bedre til å overvinne vanskene sine.
Å ta ansvar for deg selv betyr ikke å prøve å kontrollere alle aspekter av livet ditt. Det betyr snarere å ta ansvar for valgene dine, samtidig som du godtar at noen ting er utenfor din kontroll
Trinn 4. Vær ærlig med deg selv
Å være realistisk betyr å bli klar over dine egne skjevheter, feil og interne antagelser. Å ha et tydelig blikk på deg selv kan hjelpe deg med å bestemme hvilke egenskaper og tro som hjelper deg og hvilke du må endre. Sørg imidlertid for at du ikke sammenligner deg selv med andre mennesker. Bare vær fokusert på deg selv.
- Spør deg selv hvilken tro, enten bevisst eller ubevisst, du har om verden. Hjelper disse tankemønstrene deg eller bringer deg ned? For eksempel har du kanskje trodd at folk ikke er i stand til å være trofaste fordi din siste partner jukset deg. Hvordan hjelper dette deg? Vil det være et positivt bidrag til dine fremtidige relasjoner? Nei, det vil det ikke.
- Hvis du trenger hjelp til å komme med en objektiv vurdering av din personlighet, kan du be en pålitelig venn om deres perspektiv på dine mangler og positive egenskaper. Venner kan hjelpe deg med å se deg selv objektivt og påpeke ting du kanskje ikke legger merke til.
Trinn 5. Vurder utfordringene du står overfor
En god forståelse av virkeligheten i en situasjon - enten positiv eller negativ - er nødvendig for et nøyaktig livssyn. Når du skal dimensjonere dine nåværende omstendigheter, ikke nøl med å legge merke til det dårlige så vel som det gode. Det er viktig å ta hensyn til negative situasjoner, slik at du kan bestemme deg for å endre dem eller omgå dem.
Trinn 6. Lag en plan
Å legge en konkret, gjennomførbar plan er den sikreste måten å sikre at målene dine blir realiteter. Planer trenger ikke å være komplekse for å være effektive. Imidlertid bør en god plan inneholde en "når" -komponent og en "hvor" -komponent. Når du planlegger når og hvor du skal gjøre en aktivitet, er det mye mer sannsynlig at du følger opp forpliktelsen.
- For eksempel, i stedet for å si til deg selv "jeg skal studere senere i kveld", si til deg selv: "Jeg skal studere på biblioteket klokken sju i kveld."
- En god strategi for å få vaner til å holde fast er planleggingsmetoden "hvis-da". Enkelt sagt sier denne metoden at "hvis X skjer, så bør Y følge." X kan være et tidspunkt, sted eller hendelse. Y er handlingen du vil utføre som svar på den. For eksempel, hvis det er mandag kl. 19 (X), vet du at du bør tilbringe 2 timer på ditt universitetsbibliotek (Y). Forskning viser at du har 2 til 3 ganger større sannsynlighet for å lykkes med dine mål ved å følge denne metoden.
Trinn 7. Forbered deg på hindringer
Husk at livet ikke er en rett kurve oppover. Det inkluderer ofte mange tilbakeslag underveis. Din suksess eller fiasko har mye å gjøre med måten du håndterer tilbakeslag på. Folk som antar at de vil støte på hindringer og legge planer for å overvinne dem, pleier å være mye mer vellykkede enn folk som antar at suksess lett kommer til dem.
Det er ikke pessimistisk å anta at ting vil gå galt - det er rett og slett realistisk. Ting går faktisk galt hele tiden, ofte av årsaker utenfor vår kontroll. Pessimisme antar at hindringer er uoverstigelige, mens realistisk optimisme finner veier rundt dem
Trinn 8. Undersøk dine forventninger
Hvis forventningene dine er urealistiske, kan dette føre til at du noen ganger blir skuffet. Vurder om forventningene dine til deg selv er realistiske eller ikke, og hvis de ikke er det, så vurder hvordan du kan justere dem til å være mer realistiske.
For eksempel, hvis du alltid forventer å få A+ -karakterer for hver test du tar, kan du føle deg utrolig skuffet hvis du får en A- på en test. Dette er imidlertid fortsatt en god karakter, så det kan være lurt å justere forventningene dine for å godta et bredere spekter av karakterer
Del 3 av 3: Slå pessimisme
Trinn 1. Undersøk troen din på nytt
Pessimisme har en tendens til å komme fra negative oppfatninger eller tankemønstre. Når du føler deg pessimistisk, ta et skritt tilbake fra følelsene dine og tenk på hvor følelsene dine kommer fra.
- Hvis du oppdager at du holder på selvdempende ideer eller et negativt selvbilde, må du minne deg selv på at disse ideene ikke er rasjonelle og at de ikke trenger å holde deg tilbake.
- Sørg for at du omgir deg med optimistiske mennesker også. Du kan møte nye likesinnede ved å søke etter grupper på nettsteder som Meetup.com.
Trinn 2. Bruk logikk til å bekjempe negative tanker
Når du begynner å ha pessimistiske tanker, spør deg selv: "Er dette virkelig sant?" Ofte vil du oppdage at pessimisme er drevet av følelser som ikke har mye å gjøre med virkeligheten. Å opprettholde en rasjonell tankegang kan hjelpe deg å se disse tankene for de illusjonene de er.
For eksempel, hvis du har den pessimistiske følelsen av at en av kollegaene dine ikke liker deg, spør deg selv hvorfor du tenker det i stedet for å dvele ved tanken. Er det en mer sannsynlig forklaring? Kanskje har kollegaen din en dårlig dag, eller at de bare har en dårlig oppførsel
Trinn 3. Husk suksessene dine
Når du føler deg pessimistisk, er det lett å se alt det negative i livet ditt og glemme å se på det positive. Minn deg selv på de gode tingene du har oppnådd tidligere for å lede deg tilbake til en bedre sinnstilstand.
Så mye du trenger for å tenke på alle prestasjonene du har oppnådd og alle hindringene du allerede har overvunnet i livet ditt. Betal deg selv på ryggen for å fullføre høyskolen. Gi deg selv en applaus for endelig å løsrive deg fra din giftige beste venn
Trinn 4. Unngå alt-eller-ingenting-tenkning
Alt-eller-ingenting-tenkning kan lett sette deg i en negativ sinnstilstand fordi den ser på enhver feil, selv en mindre, som en fiasko. I virkeligheten er ingen og ingenting perfekt.
- For eksempel kan alt-eller-ingenting-tenkere se andre som "enten elsker du meg eller hater du meg", når det i sannhet er fullt mulig å elske noen, men ikke like alle deres vaner eller egenskaper.
- Identifiser områder av tankegangen din som samsvarer med dette rammeverket, og utfordre hvor realistiske de høres ut. Slipp alt-eller-ingenting-tenkningen ved å fokusere på å gjøre fremskritt i stedet for å være perfekt. Forplikt deg til å forbedre feilene dine samtidig som du tar hensyn til suksessene dine.
- Vær også villig til å slippe kontrollen noen ganger og godta at livet er uforutsigbart og usikkert.
Trinn 5. Ta kontakt for støtte
Å føle seg alene og ikke støttet kan være en stor utløser for pessimistiske tanker. Hvis du har følt deg ned eller negativ, ta kontakt med noen andre - et familiemedlem, en venn, en kollega - som kan hjelpe deg med å komme tilbake til en positiv sinnstilstand.
- Sosial støtte er et kraftig verktøy for å øke håpet og optimismen din, så ikke nøl med å be andre om hjelp når du trenger det.
- Gjør noe så enkelt som å ringe en venn og si "Hei, jeg har følt meg ned i det siste, har du et minutt til å chatte?" kan gjøre underverker for din sinnstilstand.
- Hvis du stadig føler deg pessimistisk, bør du vurdere å oppsøke en psykolog for å hjelpe deg med dette.
