Det er virkelig frustrerende å håndtere negative situasjoner. Dessverre har problemer en tendens til å dukke opp i både ditt arbeid og ditt personlige liv. Selv om det kan virke vanskelig, er det viktig å fokusere på det positive og ikke la negativiteten trekke deg ned. Når du har skiftet til en positiv tankegang, kan du jobbe mot å finne en løsning. Negativitet kan være tømmende, så sørg for at du tar skritt for å praktisere egenomsorg slik at du dekker dine egne behov.
Trinn
Metode 1 av 4: Hold deg positiv
Trinn 1. Velg å godta situasjonen
Når et problem dukker opp, er det ganske normalt å tenke på noe som "Hva? Dette kan ikke skje! " Det er en vanlig reaksjon, men ikke alltid nyttig. Skift tankegangen med en gang og godta at problemet faktisk skjer. Tenk for deg selv: "Dette er ikke en god situasjon, men det skjer."
Å utsette problemet eller bare late som om negativiteten ikke eksisterer kan være fristende. Imidlertid er det vanligvis best å møte problemet direkte
Trinn 2. Finn det positive i stedet for å fokusere utelukkende på det negative
Det kan være lett å bare se på det negative. Ta deg tid til å tenke rolig om situasjonen, og lag deretter en liste over det positive. Listen kan være mental, eller du kan skrive ned tankene dine. Dette vil hjelpe deg å forbli rolig og produktiv.
- For eksempel kan du bli opprørt over at en av dine ansatte klaget på din ledelsesstil. I stedet for å bli sint, tenk på dette som en mulighet til å kommunisere med den personen og finne ut hvordan dere begge kan få en mer positiv opplevelse på jobben.
- Kanskje du oppdager at søsteren din flytter til en ny by og at du er lei deg fordi du kommer til å savne henne. I stedet for å fokusere på de negative følelsene, tenk på det faktum at nå har du en morsom grunn til å reise til den nye byen hennes.
Trinn 3. Utfordre negative tanker og slipp dem
Hvis du finner ut at negative tanker fremdeles dukker opp, må du anerkjenne dem og deretter avvise dem. Du kan tenke noe sånt som, “Ja, dette er et stort problem. Men jeg avviser denne negativiteten og velger å fokusere på det positive.” Du må kanskje gjenta dette noen ganger, men hvis du aktivt velger å slippe tankene, vil de til slutt forsvinne.
Du kan også svare direkte på bestemte tanker. For eksempel, hvis du tenker: "Det er min feil at salget er nede i dette kvartalet. For en katastrofe, prøv å si til deg selv: “Jeg er ny på jobben min, og det er en læringskurve. Dette er en flott mulighet for meg til å prøve noen av de nye ideene jeg har.”
Trinn 4. Se etter leksjonen i situasjonen
Selv om negative situasjoner ikke er morsomme, tilbyr de vanligvis en flott mulighet til å lære noe. Ta et skritt tilbake og se objektivt på hva som skjer. Spør deg selv om det er mulig å lære å unngå slike problemer, eller om du kan finne en måte å lære å håndtere dem på en grasiøs måte. Spør deg selv: "Når jeg er ferdig med dette, hva vil jeg ha lært?" Lag en liste over mulige leksjoner hvis det å skrive ting hjelper deg å tenke.
- Kanskje din signifikante andre bare brøt med deg, og du føler deg veldig såret. Leksjonen kan være at du skjønner at du skyndte deg til å leve sammen, og at det kan være best å gå saktere neste gang.
- Eller det kan være at sjefen din irettesatte deg for ikke å oppfylle salgsmålene dine. Du kan se på dette som en mulighet til å lære noen nye taktikker som kan hjelpe deg med å lykkes.
Trinn 5. Sett problemet i perspektiv
Det kan definitivt føles som om verdens vekt ligger på skuldrene dine når du håndterer en negativ situasjon. Imidlertid, når du er opprørt, kan det også være lett å glemme at et problem kanskje ikke er så stort som det først virker. Velg et svar som faktisk passer situasjonen.
For eksempel, hvis sjefen din forteller deg at du må forbedre salget ditt, ikke la tankene dine spire inn: "Jeg får sparken. Hva skal jeg fortelle partneren min? Hvordan skal jeg betale regningene mine? Hvor finner jeg en annen jobb?" Fokuser i stedet på det faktiske problemet, som er å forbedre salget
Metode 2 av 4: Arbeide mot en løsning
Trinn 1. Tenk før du reagerer
Hvis noen har skadet deg eller gjort deg sint, kan du få lyst til å slå ut. Pust dypt og tenk på et svar som vil være mer produktivt. Unnskyld om nødvendig noen minutter for å få det til å svare før du svarer.
Si: "Ok. Jeg skal ta en rask pause, og så vil jeg svare på problemet du har tatt opp.”
Trinn 2. Spør deg selv hva et forbilde kan gjøre
Mens du formulerer svaret ditt, tenk på noen du beundrer og respekterer. Tenk deretter over hvordan de kan håndtere situasjonen, og prøv å modellere svaret ditt etter hvordan du tror at personen kan håndtere det.
- Kanskje du krangler med vennen din om noe. Prøv å tenke på hvordan en felles venn kan se på argumentet, og baser deretter svaret ditt på hva de ville gjøre.
- Du kan ha en medarbeider som alltid er klar og har kontroll. Tenk på hvordan de ville reagere på sjefens kritikk, og prøv deretter å gjøre det samme.
Trinn 3. Svar på situasjonen på en positiv måte
Etter at du har samlet tankene dine, velg en målt og konstruktiv reaksjon. Gjør ditt poeng klart og rolig, og gi den andre personen en sjanse til å svare.
- Fortell sjefen din: "Jeg forstår at dette kvartalet ikke var mitt beste. Har du noen forslag som kan hjelpe meg å bli bedre? Jeg vil lære av denne situasjonen."
- Kanskje du har lært at kjæledyret ditt er sykt og at du er ødelagt. Svaret ditt kan være å be veterinæren om å hjelpe deg med å komme med en behandlingsplan. Du har lov til å føle deg trist, men du kan fortsatt svare på en konstruktiv måte.
Trinn 4. Hold svaret kort hvis kommunikasjonen ikke fungerer
Noen ganger er det ikke verdt å krangle. Hvis du ikke føler at du kan være positiv, eller hvis den andre personen ikke er villig til å snakke, bare hold det kort og enkelt. Du kan prøve igjen i morgen, om nødvendig.
Bare si: "Jeg hører deg. La oss snakke i morgen etter at vi har hatt tid til å tenke."
Trinn 5. Få støtte fra noen som kan hjelpe deg
Det er ingen skam å be om hjelp. Uansett hva du har å gjøre med, er det sannsynligvis noen som kan hjelpe deg. Spør lederen din, en medarbeider, en venn eller et familiemedlem om råd. La dem rolig vite hva du har å gjøre med og si at du kan bruke deres støtte.
Metode 3 av 4: Kontrollere tankegangen din
Trinn 1. Begynn å praktisere takknemlighet
Du kan føre en takknemlighet journal eller bare gjøre det et poeng å velge noe å være takknemlig for hver dag. Å praktisere takknemlighet vil hjelpe deg til å føle deg bedre om livet ditt generelt. Det vil gi deg styrke til å håndtere negative situasjoner.
Hver kveld kunne du skrive ned 5 ting du var takknemlig for den dagen
Trinn 2. Fokuser på pusten din for å slappe av
Stress kan ta en belastning på sinn og kropp. Når du har å gjøre med noe negativt, ta et minutt å puste. Dette vil hjelpe deg til å føle deg roligere og klare det. Ta 5 dype pust inn og 5 dype pust ut.
- Du kan trene dypt pust når du føler deg stresset.
- Prøv meditasjon eller yoga som en måte å hjelpe deg med å fokusere på pusten din.
Trinn 3. Få litt trening for å redusere stress
Det er vanskelig å håndtere tøffe situasjoner hvis du ikke føler deg bra fysisk. Gjør det et poeng å få 30 minutters trening de fleste ukene. Trening er en god stemningsforsterker og regulator.
- Velg noe du liker å gjøre for å gjøre treningen morsom. For eksempel, hvis du liker å danse, kan du prøve en kondisjonstrening.
- Du kan også velge å gjøre noe så enkelt som å ta en tur over lunsjpausen.
Trinn 4. Planlegg for en ny start i morgen
Det er tøft, men prøv å ikke ta med deg de negative følelsene inn i neste dag. Situasjonen kan fortsatt være der, men du kan velge å nærme deg den og føle deg positiv og uthvilt. Prøv å skrive ned det du er lei deg før du legger deg. Dette vil hjelpe deg å slippe negative tanker.
Når du våkner, ta et par minutter å øve takknemlighet eller puste dypt. Dette vil hjelpe deg med å starte dagen på en positiv måte
Metode 4 av 4: Håndtering av spesifikke situasjoner
Trinn 1. Ta tak i vanskelige familiemedlemmer ved å sette grenser rolig
I de fleste situasjoner er den beste måten å takle det å være rolig. Du kan sette grenser ved å tydelig fortelle den andre personen hva du trenger av dem og hva du er komfortabel med. Bruk "I" -uttalelser for å unngå å virke konfronterende.
- Du kan si: "Jeg føler meg ikke komfortabel med å snakke med deg om min politiske oppfatning. Jeg må forlate rommet hvis du tar opp temaet igjen."
- En annen god grense å sette er hvor mye tid du vil bruke med dem. Prøv å si: "Jeg har ikke tid til å hjelpe deg med å rengjøre huset ditt hver uke. Beklager, men du må finne en annen løsning."
Trinn 2. Kommuniser med vennene dine for å lindre drama
Selv om du elsker vennene dine, oppstår det ofte konflikter, spesielt i vennegrupper. Hvis du er involvert i dramaet, snakk åpent med vennene dine om hva som plager deg. Vær ærlig og bruk "jeg" -uttalelser slik at du ikke høres ut som om du gir dem skylden.
- Hvis du ikke er involvert direkte i konflikten, kan du prøve å spille megler. Be vennene dine om å sette seg ned og snakke med hverandre. Du kan delta i samtalen for å holde ting rolige og produktive.
- Hvis kommunikasjon ikke fungerer, eller hvis vennskapet ikke lenger er positivt, er det greit å ta et skritt tilbake fra forholdet. Fortell vennene dine at du trenger en pause. Eller, hvis du ikke vil henge ut lenger, kan du gjøre det klart også.
Trinn 3. Sett et budsjett og rimelige mål for å takle økonomisk stress
Ikke vær redd for å la partneren din eller familien din vite hva du har å gjøre med. De kan ha noen gode råd til deg. Hvis du ikke har et budsjett, lag et. Følg med på månedlige utgifter og inntekter, og se hvor du kan gjøre endringer. Det er også nyttig å sette oppnåelige mål. Selv noe så lite som å sette $ 25 i uken i besparelser kan virkelig gjøre en forskjell.
- Fokuser på å betale ned gjelden din så raskt som mulig.
- Se en finansiell planlegger hvis du føler at du trenger litt profesjonell veiledning.
Tips
- Vent til en pålitelig venn. Å snakke gjennom situasjonen kan hjelpe mye!
- Tilbring litt tid i naturen. Dette vil hjelpe deg til å føle deg mer rolig og sentrert.
