For å forhindre at negative mennesker skader din selvtillit, må du forstå at deres negativitet mer er en refleksjon av dem, og ikke en refleksjon av deg. Når noen angriper deg med negativitet, ikke gjengjeld. I stedet forbli positiv og forestill deg at deres negativitet hopper av deg og tilbake til dem. Hvis du finner ut at negativiteten deres reduserer selvfølelsen din, kan du bygge den opp igjen ved å erstatte negative tanker med positive tanker. Hvis dette ikke fungerer, må du finne profesjonell støtte eller støtte fra eksterne venner eller familiemedlemmer.
Trinn
Metode 1 av 3: Å håndtere negative mennesker
Trinn 1. Vet at det ikke er deg, men dem
Husk at en glad, selvsikker person ikke setter andre ned. Derfor, hvis noen setter deg ned, er sjansen stor for at de ikke er veldig sikre på seg selv. Å vite dette vil gjøre deg i stand til å løsrive deg fra personen og deres sårende kommentarer.
Folk som setter andre ned prøver enten å dekke over sin egen usikkerhet, har opplevd et traume i sin egen fortid og vet ikke hvordan de skal håndtere det, eller begge deler
Trinn 2. Ikke gjengjeld
Ikke svar med lignende nedleggelser. Dette vil bare bringe deg ned til nivået deres, som er akkurat det personen ønsker. I tillegg kan gjengjeldende kommentarer sprette tilbake og skade deg, og du kan ende opp med å angre på det du sa.
- Kast heller personen ved å takke dem, for eksempel "Takk for din mening." Denne uventede reaksjonen kan stoppe samtalen fra å gå videre.
- Ler av det, smiler og si: "Siden jeg vet at jeg ikke er dum, bryr jeg meg ikke om hva du synes om meg." Hvis du virkelig ikke tror på de negative kommentarene deres, blir det lettere å le dem av.
Trinn 3. Ikke føl at du trenger å bevise deg selv
Husk at du ikke trenger andres validering, fordi du er verdifull som du er. Du er smart, flink og sterk nok til å gjøre hva som helst. Den eneste personen du trenger for å bevise deg selv er deg. Bare bekymre deg for å være bedre enn personen du var i går.
I stedet for å si "jeg skal bevise at de tar feil", må du minne deg selv på at de egentlig ikke vet og setter pris på hvem du er og hvor langt du har kommet. Husk at menneskene som er verdt å imponere er menneskene som vil at du skal være deg selv
Trinn 4. Forklar følelsene dine
Det er viktig å være på forhånd med kommentarene sine, spesielt hvis de er personlige angrep i stedet for tilbakemelding. Ved å være direkte, vil du sette dine grenser og gi dem beskjed om hva du ikke vil tolerere. Faktisk, ikke en sint måte, fortell dem at kommentarene deres er støtende, for eksempel: Ikke avvis ideene mine slik. Jeg synes det er støtende.” Si det på en rolig måte og vent til de svarer.
Hvis du er på jobb eller i en profesjonell setting, kan du si: "La oss holde denne samtalen profesjonell siden vi er på jobb," eller "I stedet for å fokusere på meg, la oss fokusere på saken. Takk."
Metode 2 av 3: Bygg opp din tillit
Trinn 1. Identifiser problematiske situasjoner
Tenk på menneskene som synes å tømme din selvtillit. Igjen, forstå at ordene deres mer er en refleksjon av deres egne utilstrekkeligheter, og ikke dine. Innse at negative tanker om deg selv kommer fra andres mening om deg.
Husk at du kontrollerer din mening om deg selv, ikke andre
Trinn 2. Gå tilbake fra tankene dine
Utfordre nøyaktigheten av negative tanker og følelser. Når du opplever en bølge av negative tanker, skriver du dem ned i en personlig dagbok slik at du kan observere dem og utfordre dem. Kognitiv atferdsterapi kan også være en nyttig måte å endre negative tanker på, så du kan se på en selvhjelpsbok som Cognitive Behavioral Therapy for Dummies av Rhena Branch og Rob Willson. Negative tanker kan være:
- Alt eller ingenting tenker for eksempel "Hvis jeg ikke lykkes, er jeg en total fiasko."
- Hopp til negative konklusjoner, for eksempel: "Jeg gjorde en feil i dag, og nå vil alle tro at jeg ikke er kvalifisert for denne jobben," eller "Min sjef (eller venn) har ikke svart, så jeg må ha gjort noe for å gjøre dem sint.”
- Feilaktig følelse av fakta, for eksempel: "Jeg føler meg som en fiasko, så jeg må være det."
- Ikke å gi deg selv æren du fortjener, for eksempel: "Jeg gjorde det bare bra fordi det var enkelt."
Trinn 3. Utfordre negative tanker
Utfordre negative tenkemåter med positive tenkemåter. Kom deg utenfor hodet ditt ved å svare på tankene dine som om du er en nyttig venn eller et familiemedlem. Tenk deg deretter hva de ville fortelle deg, og fortell deg selv disse tingene. Juster tankene dine ved å:
- Ved å bruke håpefulle uttalelser, som: "Selv om det er tøft, kan jeg takle det."
- Tilgi deg selv, for eksempel: "Jeg gjorde en feil, men alle gjør feil. Det er slik du lærer og vokser.”
- Unngå "burde" og "må" utsagn, for eksempel "jeg burde ha gjort det bedre", "jeg må være en fiasko." Erstatt dem med mer realistiske forventninger, for eksempel: "Jeg burde være stolt fordi jeg gjorde mitt beste," eller "Presentasjonen min var kanskje ikke perfekt, men publikummet mitt var engasjert og stilte spørsmål."
Trinn 4. Finn støtte
For å hjelpe deg med å få perspektiv på saken, snakk med en venn eller et familiemedlem som er fjernet fra situasjonen. På denne måten kan de gi deg en upartisk mening. Sørg for at det er noen du stoler på og som du vet vil lytte og støtte deg.
Du kan si: "Min tillit har vært veldig lav i det siste, og denne personen i livet mitt hjelper ikke. Måten de reagerer på får meg til å føle meg verre enn jeg gjorde før. Hva skal jeg gjøre?"
Trinn 5. Få profesjonell hjelp
Hvis du tar ting som folk sier om deg på alvor, kan dette tyde på at du har adoptert noen negative oppfatninger om deg selv. Det er viktig å håndtere disse med en gang for å unngå å la dem ta tak. Hvis du ikke ser ut til å riste negative tanker eller mennesker, snakk med en profesjonell terapeut. Det er fordelaktig å snakke med noen fordi det vil hjelpe deg med å omdirigere den negative energien i stedet for å tappe den eller slippe den ut på andre eller deg selv.
En profesjonell vil kunne hjelpe deg med å rote opp selvtillitsproblemer
Metode 3 av 3: Hold deg positiv
Trinn 1. Husk at du har kontroll
Når du er i nærheten av noen som får deg til å føle deg negativ, husk at ingen kan få deg til å føle deg dårlig med deg selv uten ditt samtykke. Dette betyr at du alltid har muligheten til enten å ta på deg den negative energien, eller å ikke ta den på deg.
Neste gang noen er negative, velger du å være positiv. Du kan for eksempel si: "Fortell meg nå noe positivt. Jeg liker å være takknemlig for alt det gode som skjer med meg hver dag. Jeg hadde en god treningsøkt i dag, og jeg kom på jobb i tide. Jeg er sikker på at du også har ting å være takknemlig for.”
Trinn 2. Begrens interaksjonen din med negative mennesker
Når du har gjort det du kan, og personen fremdeles trekker ned selvtilliten din, bør du begrense samspillet med dem. Trekk deg langsomt bort fra disse menneskene ved å ikke svare på samtalene eller tekstene deres, eller ved å unngå unødvendige hendelser eller funksjoner der du vet at de vil være.
Imidlertid, ikke la disse situasjonene skape kamper mellom deg og andre venner eller familiemedlemmer. Hvis du må se personen, må du bare huske å være positiv
Trinn 3. Ta deg selv tilbake til en balansert tilstand
Når det er over, ha et arsenal av positivitetsutløsere som vil bringe deg tilbake til ditt positive jeg. Dette er ting som vil utløse positive følelser som glede, mot, ro, takknemlighet, håp, stolthet og kjærlighet.
