Tåing, også kjent som "andeføtter", er når tærne peker utover mens du går. Selv om det er en vanlig tilstand for små barn, og de vanligvis vokser ut av det, kan uttåing utvikle seg eller forverres etter hvert som du blir voksen. Heldigvis er det noen ting du kan gjøre for å forbedre tilstanden din. Du lurer sannsynligvis mer på out-toeing, så fortsett å lese for noen svar på de vanligste spørsmålene dine.
Trinn
Spørsmål 1 av 6: Hvorfor svinger tærne mine utover?
Trinn 1. En vridd hofte eller skinneben er den vanligste årsaken
Under graviditeten må barns beinbein sno seg etter hvert som de vokser for å passe inn i livmoren. Hvis skinnebenet vrir seg utover eller hvis hoftene dine bøyes oppover, kan føttene dine også peke ut til sidene. Selv om noen barn vokser ut av det når de er småbarn og begynner å gå normalt, kan det hende at du fortsatt har tå når du er voksen.
- Et vridd lårben som kalles "femoral retroversjon" kan også forårsake uttåing, men det er mest vanlig hos overvektige barn.
- Ligg flatt på ryggen med forlengede ben. Hvis knærne peker ut til siden, er problemet i hoftene. Hvis knærne er rett opp og føttene snu til siden, er problemet i skinnebenet.
Trinn 2. Flate føtter fører også til uttåing
Når du ikke har mye buestøtte, er føttene flate mot bakken og kan føre til holdningsproblemer. Siden føttene dine ikke er like stabile, vil tærne naturligvis snu utover slik at du kan holde balansen. Selv om flate føtter er vanlige hos barn under 4 år og generelt forbedres etter hvert som du blir eldre, kan du utvikle dem som voksen, og de kan føre til ubehag eller uttåing.
- Flate føtter kan også være et symptom på en vridd hofte eller tibia.
- Du kan ikke ha smerter hvis du har uttåing fra flate føtter.
Trinn 3. Hamstrings og setemuskler kan være stramme eller svake
Både overforbruk og underbruk av hofte- og benmuskulaturen kan føre til uttåing. Når musklene i underkroppen stivner eller føles svake, påvirker de holdningen din og leggen til bena slik at føttene dine vender utover.
Spørsmål 2 av 6: Hvordan kan jeg rette føttene mine?
Trinn 1. Pek føttene fremover når du merker at de er feiljustert
Når du står eller går, ta et par sekunder å kontrollere posisjonen til føttene dine for å se om de peker ut. Når du merker det, gjør en bevisst innsats for å peke dem rett frem. Det kan føles ubehagelig i begynnelsen, men det hjelper å trene musklene tilbake til riktig holdning.
Trinn 2. Sett ortotiske innsatser på innsiden av skoene for flate føtter
Spør legen din om å få tilpassede innsatser støpt for foten din for å støtte buene og korrigere fotens posisjon. Ortotikken bringer fotbuen opp, slik at hælen snur seg inn og gjør at tåen blir mindre merkbar. Bruk ortosen så ofte legen din anbefaler, slik at du blir vant til fotens nye posisjon.
- Ortotikk vil ikke helbrede uttåing fullt ut, men det kan hjelpe til med å korrigere milde tilstander.
- Noen eksperter har funnet ut at spesielle sko eller seler ikke er effektive eller viser noen forskjeller i behandling.
Trinn 3. Strekk og masser musklene i 20 minutter hver dag
Når du jobber med å endre holdning og hvordan du går, må du holde benmuskulaturen spenstig slik at du ikke får vondt. Etter å ha strukket deg, gi deg selvmassasje, slik at beina ikke føles like stramme. Noen strekker du kan prøve inkluderer:
- Sommerfuglstrekning: Sitt rett opp og bøy knærne. Slipp bena til siden og trykk fotsålene sammen. Hold på føttene og len deg sakte fremover. For en dypere strekk, trykk ned på lårene.
- Piriformis -strekk: Ligg på ryggen og dra høyre kne opp mot brystet. Hold på kneet med venstre hånd og dra det mot venstre skulder. Hold strekket i omtrent 30 sekunder. Trekk deretter venstre kne mot høyre skulder.
- Hamstring-strekk: Legg hælen på et bord som er omtrent i midjehøyde og hold beinet helt forlenget. Hold tærne pekte opp og bøy fremover i hoftene. Hold strekk i 30 sekunder for hvert ben.
Spørsmål 3 av 6: Hvor lang tid tar det å korrigere andeføtter?
Trinn 1. Det kan ta noen år å omskolere holdningen
Siden endringene vanligvis er gradvise, er det vanskelig å legge merke til når uttåingen blir bedre. Ta opp en video av deg som går normalt når du starter restitusjonen. Gjennom året, fortsett å jobbe med å trene holdningen din og korrigere føttene. Etter et år kan du spille inn en ny video for å se om du har forbedret deg.
Hvis du ikke ser noen endringer, snakk med legen din om hva du kan gjøre for de neste trinnene
Trinn 2. Du kan trenge operasjon hvis uttåing ikke forbedres av seg selv
Hvis du føler mye stress eller smerter i knærne, kan det være på tide med operasjon. Vanligvis vil legen din utføre en osteotomi, det vil si når de skjærer en del av beinbeina dine for å hjelpe dem med å justere dem i riktig posisjon. Ofte er prosedyren minimalt invasiv, og du kommer deg raskt.
Ved mer alvorlige tilstander kan du ha ledninger, plater eller skruer satt inn for å holde beinet på plass mens det heler
Spørsmål 4 av 6: Går anda dårlig for knærne?
Trinn 1. Det kan forårsake stress på knærne og føre til leddsmerter
Når du er barn, slutter du vanligvis å tåse når bena blir sterkere. Imidlertid kan det begynne å føles litt mer smertefullt når du er eldre enn 10. Hvis du fortsetter å tåle, kan du begynne å føle smerter i knær eller ankler og kan begynne å utvikle leddgikt.
Tåing kan også gjøre det vanskelig eller smertefullt å løpe, sykle eller spille sport
Spørsmål 5 av 6: Når skal jeg bekymre meg for uttåing?
Trinn 1. Søk behandling hvis uttåing forårsaker smerte eller begrenser bevegelsene dine
I mange tilfeller forsvinner ytre tå når du blir eldre, men det kan være vedvarende. Hvis du har problemer med å gå, halte eller ha en fot som viser seg mer enn den andre, må du kontakte legen din eller en fysioterapeut. De vil kunne diagnostisere årsaken til tilstanden din og tilby den beste behandlingen for den.
Legen din vil vanligvis gi deg en fysisk for å kontrollere bevegelsesområdet og gjøre en nevrologisk undersøkelse for å sjekke om det er nerve- og muskelfunksjon. De kan bestille røntgen hvis de finner noe angående
Spørsmål 6 av 6: Er uttåing genetisk?
Trinn 1. Noen tilfeller av ytre tå kan kjøre i familien
De vanligste genetiske tilfellene skjer når du har et vridd skinneben eller lårben. Selv om det fremdeles er uklart hvorfor noen mennesker utvikler uttåing og andre ikke, tror noen leger at det kan være arvelig. Hvis foreldrene dine eller slektningene dine hadde tåre da de var yngre, er det en sjanse for at de også har gitt det videre til deg.
