Alle føler selvtillit på et tidspunkt. Men hvis du ikke tar opp følelser av selvtillit, kan de tære på selvtilliten din og redusere mulighetene dine. Overvinn selvtilliten ved å ta et nytt perspektiv, forbedre selvtilliten din og ta skritt for å nyte en lysere fremtid.
Trinn
Metode 1 av 3: Omskolering av tankene dine
Trinn 1. Se på situasjonen med andres øyne
Mesteparten av tiden kan du være mye vanskeligere mot deg selv enn du ville være mot andre eller omvendt. Tenk på hvordan en kjær venn eller et familiemedlem ville se situasjonen din.
- Spør deg selv om du kan se annerledes på omstendighetene dine. For eksempel støter du på et tilbakeslag mens du søker på college som får deg til å stille spørsmål ved din verdighet. Hvordan ville din mor eller far se på situasjonen? De vil sannsynligvis fortelle deg å fortsette å presse og ikke slå deg selv.
- Lær å behandle deg selv som din beste venn. Tenk på hvordan din venn ville snakket med deg om denne situasjonen og snakket på samme måte mot deg selv.
Trinn 2. Fjern absolutte ord fra ordforrådet
Ordene du bruker for å beskrive deg selv, har makt til å bryte din selvtillit. I tillegg er absolutte vilkår ofte veldig urealistiske. Fjern absolutte termer fra ordforrådet og legg merke til hvordan følelsene dine av selvtillit begynner å endre seg.
Hopp over ord som "alltid", "aldri", "ingen" eller "burde". Disse vilkårene er stive og urealistiske, noe som bare øker din følelse av usikkerhet
Trinn 3. Presiter givende bekreftelser
Når du mangler selvtillit, kan du lure hjernen din til å tro at du føler deg bemyndiget ved å gjenta et mantra. Enkelte ord eller uttrykk har kapasitet til å endre tankegangen din og hjelpe deg med å tro på dine evner.
For eksempel kan du si "Du er verdig" eller "Du gjør det bra." Gjenta disse høyt for maksimal effekt
Trinn 4. Start en takknemlighetsøvelse
Å dyrke takknemlighet er en annen måte å flytte tankegangen din i en positiv retning. Hvis du er usikker, kan du først og fremst fokusere på det som går galt. Selve takknemligheten er det motsatte-å fokusere på det som er rett i livet ditt. Tilbring litt tid hver dag i takknemlighet.
Det er mange gratis eller rimelige apper, for eksempel Gratitude Journal eller Gratitude Diary, som du kan bruke for å holde takknemligheten din daglig
Metode 2 av 3: Øke selvtilliten
Trinn 1. Hold oversikt over prestasjonene dine
Selv-tvil kan skape en kjede av usikkerhet hvis du lar det være. Rulle inn usikkerheten din ved å fokusere på dine styrker, ikke på dine mangler. I stedet for å dvele ved feilene dine, ta deg tid til å reflektere over de mange suksessene du har hatt i livet ditt. Å huske suksesser hjelper til med å utvikle en "kan-gjøre" -innstilling som eliminerer selvtillit.
Skriv ned prestasjonene i livet ditt. Hold en løpsliste og legg til den hver gang du erobrer en hindring, stor eller liten
Trinn 2. Få en daglig dose motivasjon
Podcaster, videoer, bøker og filmer med et optimistisk perspektiv kan hjelpe deg med å overvinne din selvtillit. Dessuten gir slike materialer ofte praktiske løsninger for å håndtere livets utfordringer, så du vil føle deg myndig til å handle.
- Finn noen som gir folk mulighet til å lytte til og/eller lese. Vend deg til disse kildene når du føler deg lav i tillit.
- Se populære motiverende videoer, for eksempel Tony Robbins "Stay Hungry" på YouTube.
Trinn 3. Inviter positive mennesker inn i livet ditt
Omgiv deg med mennesker som ser verdien din. Et sterkt støttesystem er generelt en fordel for livet ditt. Når du prøver å takle selvtillit, kan det imidlertid hjelpe å tilbringe tid med mennesker som behandler deg rettferdig og får deg til å føle deg verdig. Perioder med usikkerhet kan komme og gå, men du vil føle deg mer motstandsdyktig mot dem hvis du har en positiv sosial krets.
- Berike eksisterende relasjoner og danne nye. Tilbring mer tid med dine nåværende venner, men prøv også å knytte nye vennskap ved å komme ut mer.
- Tilbring tid med de positive menneskene i livet ditt, for eksempel venner og familie, men også mentorer, trenere og alle andre du kan betro deg til.
- Å kunne uttrykke tvilen din til andre kan hjelpe deg med å få perspektiv fra utsiden om deg selv og livet ditt som du kanskje ikke har sett før.
Metode 3 av 3: Gå fremover
Trinn 1. Sett deg umiddelbare, gjennomførbare mål
Langsiktige mål er flotte, men selvtillit kommer sannsynligvis til å snike seg inn når du ikke ser deg selv utvikle seg. For å bygge moral og holde usikkerheten i sjakk, utvikle kortsiktige mål som lar deg se mer umiddelbare resultater.
For eksempel kan du sette deg et mål om å doble inntekten din i løpet av et år. Selv om dette målet er motiverende, kan det også hjelpe å lage mindre mål. Prøv å legge til andre mål, for eksempel å nå en bestemt inntekt i løpet av den neste måneden. Eller strebe etter å få fem nye klienter i løpet av de neste to ukene. Gjør dem kortsiktige, gjennomførbare og spennende for best resultat
Trinn 2. Finn noen til å holde deg ansvarlig
Finn en person som kan holde deg ansvarlig for å gjøre det du sier du planlegger å gjøre, til tross for hvordan du føler deg eller tvilen du har. Ansvarlighet kan være så enkelt som å bare sende en tekst daglig om at du oppnådde målet ditt for dagen.
Trinn 3. Forbedre dine ferdigheter
Noen ganger kryper selvtilliten inn når du føler deg inhabil på et bestemt område. Når du jobber for å stoppe selvtillit, kan det hjelpe å finpusse evnene dine på viktige områder i livet ditt. Du kan gjøre dette ved å bli med i en profesjonell utviklingsorganisasjon, ta et sertifiseringskurs eller lese bøker om din bransje.
Trinn 4. Søk tilbakemelding fra andre
Å ha en pågående samtale med de rundt deg om dine talenter og evner kan stoppe selvtillit i sporet. Ofte unngår folk å diskutere områder i livet der de føler seg usikre. Når du bevisst bringer disse områdene i fokus, vil selvtvilen gradvis forsvinne. I tillegg hjelper tilbakemeldinger deg med å se både de positive og negative aspektene ved dine evner.
Neste gang du blir fanget i et tvil av tvil, må du kontakte noen for å få tilbakemelding. For eksempel kan du si til partneren din: “Jeg føler at du unngår meg. Har jeg gjort noe galt?"
Trinn 5. Se en terapeut for kronisk selvtillit
Enten din selvtvivel er et nylig problem eller det stammer fra usikkerhet i barndommen, må du kontakte hjelp hvis det undergraver målene dine. En profesjonell terapeut vil kunne hjelpe deg med å se situasjonen din fra et annet perspektiv og tilby praktiske tips for å overvinne negative tankemønstre.
