Etter at du har funnet ut at mannen din har jukset, kan det være ødeleggende og overveldende. Du kan føle deg opprørt over ham og forholdet ditt. Du lurer kanskje på "Hva er galt med meg?" Ta et skritt tilbake og innse at din manns valg om å jukse er hans eget. Du kan bare kontrollere deg. Fokuser på å finne ut hva du vil og hvordan du skal føle deg bedre om deg selv. Identifiser om du er klar til å stole på igjen. Ta deg tid til å fokusere på å være en bedre og sterkere deg.
Trinn
Metode 1 av 3: Å håndtere din mangel på tillit
Trinn 1. Spørsmål og reframe selvskyldende tanker
Mannen din jukset ikke fordi du ikke var god nok, så prøv å unngå å dvele ved det du kunne eller burde ha gjort for å forhindre det. Hvis disse tankene dukker opp, så ta et øyeblikk å utfordre dem ved å stille spørsmål og så omformulere tanken til noe mer realistisk.
- Når du begynner å ha en selvskyldende tanke, kan du prøve å ta et øyeblikk til å stille spørsmål ved tanken og omformulere den. For eksempel, hvis du legger merke til deg selv og tenker: "Dette er min skyld!" så kan du stille deg selv spørsmål som: “Er det virkelig sant? Kan jeg ha forhindret dette, eller er jeg bare hard mot meg selv? Hva er mitt bevis? Hva kan være en mer realistisk måte å tenke på dette?”
- Deretter kan du omformulere tanken til noe sånt som: “Jeg skulle ønske jeg kunne ha forhindret handlingene hans, men det er ingen måte jeg kunne ha. Jeg har ikke skylden for det som skjedde.”
- Prøv å minne deg selv på at mannens handlinger er hans, ikke dine. Ikke anta at du er årsaken til handlingene hans.
Trinn 2. Unngå negativ tenkning
Prøv å unngå å tenke på svik 24/7, og fokuser i stedet på å gjenopprette dine positive følelser om deg selv. Når du tenker på de negative sidene ved forholdet ditt eller deg selv, ta et skritt tilbake og pust.
- Når en negativ tanke utløses, kan det få deg til å føle deg trist. For eksempel ser du et bilde av deg og mannen din etter å ha visst at han har jukset, og så tenker du på hvordan du ikke er kjærlig. Du føler deg trist og opprørt.
- Fokuser på å erstatte de negative tankene som utløses med positive, eller i det minste omramme situasjonen. For eksempel ser du et bilde av deg og mannen din etter å ha visst at han har jukset, og da tenker du, jeg vet at det var noen gode tider, men jeg fortjener bedre enn dette. Du føler deg rolig og trygg.
Trinn 3. Få tilbake en følelse av kontroll
Du trenger ikke å føle deg maktesløs i denne situasjonen. Få kontroll over selvtilliten igjen ved å finne ut hva du vil og hvem du er. Mannen din skal ikke kontrollere arten av forholdet ditt. Begge dere bestemmer dette.
- Fokuser på det som går bra i livet ditt. Identifiser områder som går bra, og ting du kan være stolt av.
- Ta tak i ting du har kontroll over, som du føler du kan endre til det bedre. Fokuser på dine behov.
- Prioriter deg selv.
Trinn 4. Sett grenser for hva du vil
Enten dere bor sammen eller vurderer separasjon, kan det hende du trenger litt plass til å reflektere over situasjonen. Fortell mannen din eller andre familiemedlemmer i livet ditt at dette er en tid for refleksjon og evaluering. Fortell dem tydelig og kortfattet at du må finne ut hva du trenger og hva du må endre.
- Disse grensene kan bety at du vil gjøre noe om kvelden for deg selv. Kanskje du finner noen å se på barna, mens du drar til et sted som er stille og avslappende.
- For å sette en grense, prøv å si noe sånt som: "Jeg trenger litt tid til å tenke gjennom det som har skjedd, så jeg skal tilbringe noen av kveldene mine alene på kontoret mitt i løpet av de neste ukene. Når jeg har lukket døren, vær så snill å ikke forstyrre meg, ok?"
Trinn 5. Husk at du er kjærlig
Du kan føle deg sint, trist, engstelig eller frustrert over det som skjedde, men unngå å se det du føler som permanent. Vet at du er verdig og fortjener å bli elsket og respektert.
Lag en liste over positive attributter. Privat, kan du vurdere å skrive en liste over positive, kjærlige attributter om deg. Fra den listen, fokuser du på tre attributter å skrive mer om. Bruk noen få avsnitt for å utforske hvem du er ved å bruke disse tre attributtene. Bruk denne skriveøvelsen som en erklæring om selvbekreftelse
Trinn 6. Sett målbare mål for å komme videre og gjenvinne tilliten
Du er sterk, og du kan overvinne denne vanskelige tiden. Selv om det kan være vanskelig å føle tillit, krever det noen ganger motivasjon å prøve selv om du ikke føler det i hjertet. Vurder å prøve å handle mer selvsikker til du begynner å tro det mer og mer i deg selv.
- Sett deg mål for å føle deg trygg med ting som får deg til å ha det bra med deg. Gjør disse tingene for deg selv og ingen andre. Disse bør være mål basert på det som betyr noe for deg, i stedet for din mann, familie eller venner.
- Identifiser områder der du tror du allerede har kompetanse, og bygg deretter derfra. La oss for eksempel si at du liker å løpe, men bare en kilometer eller to. Tenk på et oppnåelig mål som å løpe i et 5K -løp i samfunnet ditt.
Metode 2 av 3: Ta vare på deg selv
Trinn 1. Ta kontakt med familie og venner for støtte
Du vil føle deg mer trygg på deg selv når du kontakter venner og familie utenfor mannen din. Få råd og perspektiv på situasjonen. Lytt etter råd om ting de har vært gjennom.
- Selv om dette kan virke vanskelig, kan du be en venn eller et familiemedlem om å nevne tre positive trekk om deg. I stedet for at samtalen bare er hos din juksepartner, bruk denne tiden til å styrke selvfølelsen din. Få dem til å åpne opp om de gode tingene du har å tilby.
- Forklar for dine venner og familie at deres trygghet er uvurderlig. Tenk å si: "Dette har vært en tøff tid for meg. Dine oppmuntrende og støttende ord er veldig viktige når jeg takler hva jeg skal gjøre. Din støtte er viktig."
Trinn 2. Gjør ting du liker selv
Ta deg tid til å gjøre ting bare for deg, ikke for barna, familien, venner eller ektefelle. Selv om det kan virke som "egoistisk", vil det i sannhet være at tid til deg selv til å gjøre de tingene du liker, vil hjelpe deg å helbrede deg-sinn, kropp og ånd. Vurder å gjøre disse tingene:
- Ta en helgetur alene eller med en støttende venn. Ikke ta med barna eller ektefellen. Slipp deg løs og nyt et lite eventyr.
- Bli aktiv. Gå på en trenings- eller kondisjonstime. Gå utendørs. Ta en svømmetur. Gjør det å være sunn en prioritet.
- Unn deg en massasje. Gå til et dagsspa. Ta et varmt boblebad. Slapp av med aktiviteter som får deg til å føle deg avslappet.
- Gjør morsomme og eventyrlige ting. Gjør "bøttelisten" en prioritet. Finn nye mennesker å koble til og som får deg til å føle deg lykkelig.
Trinn 3. Oppdag en "ny" deg
Når du føler deg mindre ønskelig, kan noen ganger en endring i utseende eller garderobe bidra til å øke selvtilliten din. Hvis du har vært i et spor, og gjør den samme gamle rutinen med hår, sminke, klær og tilbehør, bør du vurdere å prøve noen nye ting.
- Få en ny frisyre. Prøv en ny hårfarge.
- Endre sminkerutinen din.
- Få nye klær som får deg til å føle deg ung og sexy.
- Finn tilbehør som får deg til å føle deg spesiell og unik.
Trinn 4. Slipp ut følelsene dine kreativt
Lær å slippe ut følelsene dine på sunne og kreative måter. Med en utro mann kan du føle deg forrådt, forlatt, traumatisert eller kjærlig. Bruk kreativt selvuttrykk som en måte å helbrede på. Dette kan hjelpe deg med å få en bedre følelse av selvtillit og forståelse for hva du trenger i livet og kjærligheten.
- Skriv i en journal i omtrent fem minutter hver dag. Slipp ut hva du føler eller tenker. Bruk denne tiden til å vurdere hvordan du føler.
- Lag kunst. Ta en kunstklasse. Tegne. Maling. Sculpt. Dette vil hjelpe deg med å stresse ned og finne klarhet.
- Bli flink eller bygg noe. Kanskje du er praktisk rundt huset? Finn et oppussingsprosjekt som får dine kreative juicer til å flyte. Uansett hva det er, skal det føles hyggelig og katartisk.
Trinn 5. Finn støttegrupper
Noen ganger er den beste måten å føle seg tryggere på å vite at du ikke er alene. Andre mennesker har møtt juksende ektemenn, og har fortsatt levd lykkelig etter det. Uansett om du planlegger å bli eller forlate mannen din, kan du finne følelsesmessig validering gjennom støttegrupper.
- Vurder å finne en rådgiver i ditt område som kan gi en henvisning til en utroskaps- eller forholdsstøttegruppe. De kan kanskje finne alternativer i ditt område.
- Du kan finne støttegrupper også online eller gjennom din gudstjeneste.
- Du kan også se mer bredt etter støtte gjennom selvtillit og støttegrupper for selvtillit. Det er mange av disse som fokuserer på depresjon, sosial angst, tap av følelse og problemer med kroppsbilde, avhengig av hvilket område du ønsker å jobbe med selv.
Metode 3 av 3: Gjenoppbygge et forhold etter at mannen din jukser
Trinn 1. Finn ut om du vil gjenoppbygge tillit eller avslutte forholdet
Etter en svik som fusk kan du føle deg splittet om du vil fortsette et forhold til mannen din eller noen andre. Vær trygg på at du kan bli sterkere, lykkeligere og mer oppfylt i forholdene dine. Du vil føle deg mer selvsikker når du innser at du kan ha kontroll over fremtiden til forholdene dine.
- Spør deg selv: Føler du at din mistillit til mannen din kommer i veien for å gå videre?
- Selv om mannen din kanskje ikke er motivert til å endre seg, føler du deg klar til å fortsette, med eller uten ham? Forstå hva som kan hindre deg i å endre.
Trinn 2. Reparer en tapt følelsesmessig forbindelse
Fusk handler ikke bare om sex. Det handler ofte om tap av kjærlighet og følelsesmessig forbindelse. Enten du prøver å gjenoppbygge ekteskapet ditt eller finne noen nye, er den emosjonelle forbindelsen nøkkelen til et sunt og varig forhold. Det vil gjøre deg mer trygg på deg selv og partneren din.
- Hvis du har følt deg fjern med mannen din, kan du ta denne følelsen åpenlyst med ham. Lær å lufte ut følelsene dine på en klar og kortfattet måte. Vær villig til å lytte til hans perspektiv uten å anta at du er skyld i handlingene hans. Snakk med ham en-mot-en i en nøytral setting, muligens borte fra barna, arbeidet eller familien.
- Føler du deg i stand til å gjenoppbygge en følelsesmessig forbindelse? Selv om du kanskje ikke føler deg klar nå, tror du at du kan bli lykkeligere når du kommuniserer effektivt med partneren din.
Trinn 3. Føl deg elsket og sexy
Finn ut hva du trenger for å føle deg elsket og attraktiv. Mannen din kan ha ett syn, og du kan ha en annen. Identifiser hvilke ting som får deg til å føle deg sexy og verdsatt, og kommuniser det på en klar måte. Se hvordan mannen din reagerer. Se om begge sider er villige til å jobbe for å få hverandre til å føle seg elsket.
Hvis du ikke ser skjønnheten i deg selv, så er det på tide å finne det. Du trenger ikke en mann for å finne det. Det kommer innenfra deg
Trinn 4. Vurder om dine behov blir dekket
Når du tenker på hva fremtiden bringer for deg, din selvtillit og ditt kjærlighetsliv. Tenk på hvordan din selvtillit kan være knyttet til følelser av validering, forståelse og tilfredshet. Når forholdets behov er dekket, føler du disse tingene. Så spør deg selv disse spørsmålene:
- Føler du deg verdsatt?
- Føler du deg trygg?
- Føler du deg forstått?
Trinn 5. Ordne en åpen policy for e -post, telefoner og sosiale medier
Å gjenoppbygge tillit kan være lettere hvis du har visshet om at mannen din ikke fortsetter å kommunisere med personen eller personen han hadde en affære med. Hvis du ikke allerede har godtatt en åpen policy for e -post, tekstmeldinger, kontoer på sosiale medier og andre former for kommunikasjon som han kan bruke for å kommunisere med mennesker, så ta det opp.
- Prøv å si noe sånt som: "Tilsynelatende vil det være lettere å gjenoppbygge tillit etter utroskap hvis jeg kan ha tilgang til e -post, telefon og sosiale medier i minst noen uker. Er dette noe du er villig til å prøve?"
- Husk at hvis han ikke er villig til å dele disse tingene med deg, kan gjenoppbygging av tillit ta lengre tid, og du kan håndtere mistanke i løpet av denne tiden.
Trinn 6. Vurder individuell eller parrådgivning
Hvis du har problemer med tillit, kjærlighet og respekt, kan du finne en tredjepart som kan bidra til å gi litt perspektiv. Terapeuter og rådgivere gir et empatisk blikk på hva som plager deg, din selvfølelse og forholdet ditt.
- Hvis du prøver å få ekteskapet til å fungere, kan du be mannen din om å bli med deg for parråd. Se om han er villig til å delta i prosessen. Vær forsiktig hvis han avviser denne ideen, eller tror han "ikke trenger rådgivning."
- Vurder å gå til rådgivning for å fokusere på dine behov og følelser. Rådgivere kan bidra til å gi sunne mestringsstrategier og større innsikt i følelsene dine.
- Finn leverandører som er dekket av helseforsikringen din. Det kan også være lave eller kostnadsfrie alternativer i lokalsamfunnet eller gjennom tilbedelsesstedet.
