En fødselsvekt under 2,5 kg anses som lav og kan skyldes for tidlig fødsel, utilstrekkelig fostervekst i livmoren eller en kombinasjon av begge. Babyer født med ekstremt lav fødselsvekt risikerer å bli født med eller utvikle helseproblemer, men dette er sjelden. For å sikre en sunn graviditet og igjen en sunn baby, er det viktig å spise riktig, trene, unngå usunn oppførsel og håndtere eventuelle helsemessige forhold du måtte ha.
Trinn
Del 1 av 3: Å ha en sunn graviditet
Trinn 1. Ta daglige prenatale vitaminer som inneholder folsyre og jern
Ta et prenatal vitamin som gir deg rundt 600 mcg folsyre og 27 mg jern per dag. Hvis du prøver å bli gravid, kan du prøve å få 400 mcg folsyre per dag. Mens de fleste leger anbefaler å ta prenatale vitaminer, kan du også fylle på begge næringsstoffene fra følgende matvarer:
- Folsyre: grønne grønnsaker (som spinat, mangold og grønnkål), sitrusfrukter (som appelsiner), bønner, brød, frokostblandinger, ris og pasta.
- Jern: skalldyr, spinat, lever (og annet organkjøtt), belgfrukter, rødt kjøtt, kalkun, quinoa og gresskarfrø.
Trinn 2. Hold stressnivået så lavt som mulig
Gjør oppmerksom meditasjon, yoga, tai chi eller annen avslappende praksis som holder stressnivået nede. Ta om nødvendig på deg færre ansvarsområder i ulike sektorer av livet ditt. Ikke bekymre deg hvis du blir litt sliten av og til, det er bare bekymringsfullt hvis du hele tiden er stresset maksimalt.
- For eksempel, hvis du har en veldig stressende jobb, kan du ta på deg mindre belastende oppgaver eller ta pauser i løpet av dagen for å koble deg selv.
- Ta deg tid til å identifisere stressutløsere, og finn på verktøy for å redusere stresset. For eksempel, hvis du umiddelbart blir stresset av å sitte i trafikken, kan du planlegge å spille beroligende musikk eller lytte til en god lydbok, slik at tiden din i bilen blir hyggeligere.
- Vurder å snakke med en autorisert psykoterapeut hvis du føler at stresset ditt har blitt uhåndterlig.
Trinn 3. Få en passende vekt under graviditeten
Sørg for at du spiser nok til å få en sunn vekt under graviditeten. Hvis du er normalvektig (med et BMI mellom 18,5 og 24,9), bør du få 11 kg til 16 kg. Å gå opp for mye eller for lite vil ikke automatisk føre til lav fødselsvekt, det øker bare risikoen.
- Hvis du var undervektig før graviditet (med et BMI under 18,5), planlegger du å gå opp til 13 kg til 18 kg.
- Hvis du var overvektig før du ble gravid (med et BMI mellom 25 og 29,9), er 6,8 kg til 11 kg kilo en sunn vektøkning.
- Hvis du var overvektig før du ble gravid (med et BMI på 30 eller mer), er det sunt å gå opp til 5,1 kg til 9,1 kg.
Trinn 4. Gjør 150 minutter med moderat trening per uke
Tren 5 dager i uken i 30 minutter om gangen, eller gjør 3 økter i uken på 50 minutter hver. Hold intensitetsnivået moderat til enkelt (det vil si at du fortsatt kan snakke enkelt mens du trener aerob trening). Unngå over trening eller kraftig trening som sprint eller crossfit trening, fordi for mye trening kan bidra til lav fødselsvekt.
- Mange treningssentre har yoga- eller lett-kondisjonstimer spesielt designet for gravide, ofte med fokus på prenatal yoga eller gulvøvelser.
- Hvis du løfter vekter, ikke overanstreng deg selv med tyngre vekter og unngå å gjøre markløft og oppreiste rader fordi det er en sjanse for at stangen eller håndtaket kan berøre magen din.
- Unngå å gjøre vektede mageøvelser etter 12 uker.
- Trening kan bidra til å avverge smerter som kan blusse opp i løpet av svangerskapet. Det kan også bidra til å redusere risikoen for svangerskapsdiabetes eller gå opp i vekt mens du er gravid.
Trinn 5. Planlegg regelmessige kontroller med legen din for å sikre at du er frisk
Planlegger å besøke legen en gang i måneden frem til 28. svangerskapsuke. Fra uke 28 til 36, se legen din annenhver uke. I de siste ukene av svangerskapet (vanligvis opptil 40 uker), besøk legen din hver uke for en sjekk.
- Legen din kan foreslå å se deg oftere hvis du har tidligere eller nåværende tilstander som anemi, lupus, diabetes eller astma som trenger nærmere overvåking.
- Hvis du er i slutten av 30- eller 40 -årene, kan legen din foreslå hyppigere avtaler.
Trinn 6. Snakk med legen din om hvilke prenatal omsorgstrinn som er riktig for deg
Alles kropp er annerledes, så spør legen din om det er noe du spesielt trenger å gjøre for å opprettholde en sunn graviditet. Dette er spesielt viktig hvis du har eksisterende helsemessige forhold eller hvis du har hatt andre helseproblemer tidligere.
For eksempel, hvis du er i slutten av 30- til 40 -årene eller har hatt spontanaborter tidligere, kan legen foreslå visse endringer i kostholdet ditt og treningsprogrammet
Del 2 av 3: Unngå usunn atferd
Trinn 1. Slutt å drikke alkohol under graviditeten
Hvis du aktivt prøver å bli gravid, må du slutte å drikke alkohol så snart som mulig (å bli edru vil også hjelpe deg med å bli gravid lettere!). Ellers må du slutte å drikke så snart du mistenker eller finner ut at du er gravid. Studier har vist at å drikke alkohol når du er gravid, kan hemme babyens vekst i livmoren, noe som kan føre til lav fødselsvekt og andre helsemessige forhold.
- Til tross for påstanden om at det er greit å drikke en drink per uke, er det tryggere å unngå alkohol helt mens du er gravid.
- Hvis du sliter med alkoholisme, kan du søke hjelp fra en autorisert psykoterapeut eller delta på gratis nøkternhetsgrupper for å hjelpe deg med å bli edru.
Trinn 2. Slutt å røyke for å sikre en sunn graviditet og baby
Hvis du røyker, må du slutte så snart som mulig for å sikre at babyen din blir født med en sunn vekt. Å ta inn noen form for nikotin mens du er gravid har vært sterkt forbundet med lav fødselsvekt-dette inkluderer flekker, gummier, spray eller pastiller.
- Hvis du velger å avvenne deg selv med nikotinerstatningsterapi, er pastiller, spray og gummier bedre alternativer enn lappen fordi de ikke gir en jevn, høy dose nikotin. Snakk med legen din om sikkerheten ved forskjellige sluttmetoder.
- Tenk på babyens helse for å motivere deg til å slutte.
- Bruk naturmidler for å hjelpe deg med å sparke vanen.
- Ikke bytt til damp eller e-sigaretter og tro at de er "tryggere" å bruke under graviditet.
Trinn 3. Ikke spar på kvalitetssøvn
Få minst 7 til 8 timers kvalitetssøvn hver natt for å sikre en sunn graviditet og deretter en sunn baby. Gravide kvinner trenger mer søvn fordi kroppen utsondrer et høyere nivå av progesteron under søvn, noe som betyr at de ofte er ekstra slitne i løpet av dagen. I tillegg er det hardt arbeid å bygge en babys kropp!
- Hvis du har problemer med å slappe av, kan du vurdere å gjøre noen avslappende pusteøvelser før sengetid eller lytte til beroligende musikk.
- Bruk en øyemaske eller få blendingsgardiner for å hjelpe deg med å sove bedre enn vanlig (selv når solen er oppe).
- Hvis du lider av søvnløshet, snakk med legen din om å ta medisiner for å hjelpe deg med å få mer søvn av høy kvalitet.
Trinn 4. Unngå misbruk av ulovlige stoffer og andre stoffer
Ikke bruk ulovlige stoffer som marihuana, kokain, ecstasy, syre, heltinne eller andre stoffer mens du er gravid. Hvis du lider av avhengighet, kan du søke hjelp fra en autorisert psykoterapeut for å hjelpe deg med å bli og være edru.
Gruppeterapi og nøkternhetsmøter kan også hjelpe deg med å opprettholde edruelighet for din egen helse og babyens helse
Del 3 av 3: Håndtering av eksisterende helseforhold
Trinn 1. Ta trinn for å senke blodtrykket, om nødvendig
Hvis du har høyt blodtrykk, må du arbeide med legen din for å redusere det. De kan anbefale å endre kostholdet ditt, vedta en treningsrutine eller ta medisiner for å få det ned. Snakk med legen din om hva som er riktig for deg.
- Å spise mindre salt og spise mer kalium og fullkorn er gode steder å starte.
- Å gjøre minst 30 minutter med aerob trening hver dag vil bidra til å senke blodtrykket.
Trinn 2. Behandle toksoplasmose, hvis du har det
Hvis du får en blodprøve som viser at du har toksoplasmose, snakk med legen din om å ta antibiotika eller andre medisiner for å behandle det. Toksoplasmose kan forårsake forskjellige fødselsskader (inkludert unormalt lav fødselsvekt) og i ekstremt sjeldne tilfeller abort eller dødfødsel.
- Ikke bekymre deg, bare 1 av 10 000 babyer blir født med parasitten, og det er ekstremt sjeldent at det forårsaker alvorlige graviditetskomplikasjoner.
- Toxoplasmose er en infeksjon som vanligvis skyldes å spise lite kokt kjøtt (som er forurenset med parasitten toxoplasma gondii) eller utsette deg selv for infisert kattavføring. Det kan også overføres til barnet ditt under fødselen.
Trinn 3. Få din diabetes under kontroll, hvis det er aktuelt
Selv om type 2 -diabetes ikke øker risikoen for å få en baby med lav fødselsvekt, øker det risikoen for fostermakrosomi, det vil si når en baby veier mer enn 4,1 kg og 430 g ved fødselen. Denne tilstanden utgjør risiko for deg og babyen din. Snakk med legen din om hvordan du effektivt håndterer diabetes under graviditeten. Kvinner med diabetes type 2 har også en høyere risiko for å føde for tidlig. Følg legens instruksjoner om å kontrollere blodsukkeret og spise et sunt kosthold.
Hvis du utvikler svangerskapsdiabetes, følg legens anbefalinger om kosthold og mosjon for å holde blodsukkernivået under kontroll. Hvis blodsukkeret forblir høyt, ta insulin som foreskrevet
Tips
- Ta det med ro for å redusere stresset. Hvis du bor sammen med partneren din eller romkamerater, kan du be dem om å hjelpe til med gjøremål og andre oppgaver.
- Alle kroppene er forskjellige, så snakk alltid med legen din om hva som er riktig for deg.
Advarsler
- Hvis du opplever kraftig flekkdannelse, blødning, vaginal utslipp, alvorlige ryggsmerter og kraftige magekramper når som helst under graviditeten, må du ringe øyeblikkelig hjelp.
- Snakk alltid med legen din før du gjør endringer i kostholdet eller treningsprogrammet.
