Migrene er vanskeligere å leve med enn vanlig hodepine. En av de mest produktive måtene å leve med migrene er å finne ut hva som utløser dem. Du kan også lære å kontrollere frekvensen av migrene ved å ta vare på kroppen din. Å kjenne igjen når en migrene kommer og finne ut hvilke behandlinger som fungerer best for deg, kan hjelpe deg med å komme igjennom migrene best mulig.
Trinn
Metode 1 av 4: Å finne utløserne dine
Trinn 1. Spor maten du spiser
En av de vanligste migreneutløserne er mat. Den nøyaktige maten som utløser migrene varierer fra person til person, men det er noen matutløsere som de fleste migrenesykere har til felles. Å spore hvilken mat du spiser og når du får migrene, kan hjelpe deg med å begrense hvilke matvarer som kan utløse for deg. Vanlige migreneutløsere er:
- Sjokolade
- Jordbær
- Vin og ost (på grunn av sulfatene i begge)
- Mat med mononatriumglutamat (MSG) i.
- Kunstige søtningsmidler som aspartam.
- Bearbeidede matvarer (som vanligvis inneholder nitrater).
Trinn 2. Vær oppmerksom på miljøfaktorer
Migrene kan også utløses av ting som lukter, lys, lyder og til og med været. Hvis du merker at du får migrene ganske regelmessig, kan du spore hva slags miljøutløsere som skjer samtidig.
- Når du sporer migrene, kan du stille deg noen spørsmål: Husker du at du alltid lukter det samme før migrene? Bruker du mye tid under lysrør? Dette kan hjelpe deg med å finne ut miljøutløsere.
- For eksempel får mange migrene når de utsettes for den intense lukten av sterke renere produkter, for eksempel blekemiddel. Hvis du ofte får migrene etter rengjøring av huset, kan renere produkter være en utløser for deg. Vurder å bytte til bare rene produkter av høy kvalitet.
- Unngå å holde luftfriskere i bilen hvis du ofte føler at en migrene kommer mens du er i bilen. Den sterke lukten som disse avgir utløser migrene for noen mennesker.
Trinn 3. Spor hvor mye koffein du spiser
Koffein kan forårsake migrene hvis du opplever koffeinuttak. Dette er mest sannsynlig hvis du regelmessig drikker mer enn to kopper kaffe per dag. Sporing av koffeininntaket kan vise deg om du har migrene på dager du ikke drikker så mye koffein som du vanligvis gjør.
Trinn 4. Spor hormonelle endringer i kroppen din
Endringer i visse hormonnivåer - spesielt østrogen - kan forårsake migrene, spesielt hos kvinner. Spor når du får migrene og hvordan dette stemmer overens med kroppens hormonelle endringer for å se om du har hormonelle triggere.
- Noen kvinner på p -piller opplever migrene på grunn av de hormonelle endringene pillen kan forårsake.
- Derimot foreskriver noen leger prevensjon for å redusere migrene.
- Noen kvinner kan oppleve migrene kort tid før menstruasjonen begynner, når østrogennivået faller.
Metode 2 av 4: Kontroll av migrene
Trinn 1. Oppretthold en tidsplan
Fordi så mange faktorer kan forårsake migrene - hva du spiser, hvor lenge du sover, hva kroppen din gjør - er det best å lage en plan for deg selv. Å komme av sporet eller ikke ha en plan i det hele tatt kan øke sannsynligheten for å få migrene.
Trinn 2. Reguler koffeininntaket
Fordi for lite koffein kan forårsake migrene, kan du prøve å drikke like mye hver dag. Husk imidlertid at for mye koffein også kan forårsake hodepine, så ikke overdriv! Tilsvarende to til tre kopper kaffe er egentlig alt du bør drikke per dag.
Prøv å drikke nykvernet og brygget kaffe med så få tilsetningsstoffer som mulig
Trinn 3. Tren regelmessig
Å være aktiv frigjør endorfiner, et hormon som er ansvarlig for frigjøring av serotonin, som kan bekjempe migrene. Tretti til førti minutter trening per dag er den foreslåtte mengden.
Trinn 4. Drikk mer vann
Dehydrering kan også forårsake migrene. Å drikke vann regelmessig kan noen ganger redusere hyppigheten av migrene. Hvis du fanger det tidlig nok, kan det å drikke iskaldt vann få migrene til å avta.
Trinn 5. Ta kosttilskudd
Noen migrene lider av at kosttilskudd eller urtemedisiner bidrar til å forhindre migrene. 400 milligram magnesium per dag kan også bidra til å redusere migrenefrekvensen. Før du begynner å ta nye medisiner regelmessig, bør du imidlertid snakke med legen din.
Metode 3 av 4: Gjenkjenne tegn på migrene
Trinn 1. Vær oppmerksom på energinivåene dine
Noen migrenesykdommer rapporterer om å få et utbrudd av energi rett før de får migrene. Hvis du merker at du føler det slik, må du forberede deg på muligheten for migrene.
Det kan være vanskelig å vurdere dine egne energinivåer. Hvis du bor sammen med noen, kan du be dem fortelle deg om de merker en forskjell. Det kan hjelpe deg med å spore det symptomet bedre
Trinn 2. Se etter en aura
Mange migrenesykdommer rapporterer at de ser en "aura" rett før de får migrene. Auraen kan være sikksakk eller blinkende lys, selv når øynene er åpne. Det kan også manifestere seg som svarte flekker i synet ditt. Hvis du ofte får en aura før migrene, kan det å gjenkjenne det som et advarselsskilt hjelpe deg med å behandle det raskere.
Ikke alle med migrene opplever auraen
Trinn 3. Vær oppmerksom på smerter på siden av hodet
De fleste migrene manifesterer seg som smerter på den ene siden av hodet eller den andre. Hvis du merker at du begynner å få hodepine bare på den ene siden av hodet, kan det være på tide å ta forebyggende tiltak.
Ta blodtrykket hvis du kjenner at en migrene kommer. Hypertensjon kan også forårsake migrene, spesielt hvis migrene er lokal på den ene siden av kroppen
Metode 4 av 4: Behandling av migrene
Trinn 1. Bruk en kald kompress
Noen ganger kan migrene behandles ved å holde en kald pute ved siden av hodet som er påvirket. Alternativt kan det dekke ansiktet ditt med en kald, fuktig vaskeklut gi lindring og komfort.
Trinn 2. Ta vare på kroppen din
Hvis du har migrene, kan du prøve å ikke fokusere bare på hodet. Å få massasje over hele kroppen (eller be partneren din om å gi deg en), eller trene tai chi eller yoga kan hjelpe kroppen din til å slappe av og lindre noe av spenningen som forårsaker migrene.
Å få massasje ofte kan også forhindre migrene. Bruk dette som et forebyggende verktøy hvis du, som mange, ikke liker å bli berørt mens du har migrene
Trinn 3. Unngå lys
Lys kan være både en utløser og en forverrende faktor ved migrene. Hvis du har migrene, er det best å unngå lys av noe slag. Dette betyr overlys, naturlig lys og lyset som kommer fra alle typer skjerm. Å ligge i et mørkt rom kan hjelpe langt med å kurere migrene.
Trinn 4. Spør legen din om resept
Hvis migrene er hyppige og/eller forårsaker oppkast eller lysfølsomhet, kan legen din foreslå resept for migrenemedisin. Disse typer medisiner inkluderer triptaner eller reseptfrie medisiner som ibuprofen. Du bør vanligvis ta denne medisinen ved første tegn på migrene. De kan imidlertid ha alvorlige bivirkninger, så sørg for å følge med på hvordan du føler deg når du tar medisinen.
Legen din kan også foreskrive et antiemetisk middel for å stoppe kvalme, som ofte skjer under migrene
Trinn 5. Få legehjelp hvis symptomene vedvarer
Hvis du har prøvd å bruke flere forskjellige metoder for å behandle migrene, men symptomene dine er uutholdelige og ikke i det minste blir mindre, må du kanskje gå til legevakten. Leger på et akuttmottak kan gi deg en injeksjon for å bli kvitt smerten og hjelpe migrene til å avta umiddelbart.
Trinn 6. Få en fullstendig legesjekk
Spesielt hvis du har hyppig, alvorlig migrene, er det viktig å gå til legen og sørge for at smerten din er ufarlig. Få sjekket blodtrykket ditt og vurder å få en MR for å utelukke hjernesvulster eller andre potensielt farlige vekster eller tilstander.
Du bør spesielt vurdere å få en fullstendig sjekk hvis du begynte å få migrene som voksen
Video - Ved å bruke denne tjenesten kan noe informasjon bli delt med YouTube
