Kneleddbåndsskader er spesielt vanlige for idrettsutøvere og helbreder vanligvis uten kirurgi. Men selv utenfor konkurransedyktig sport kan du avvikle forstuingen av et kne -leddbånd hvis du plutselig vrir eller snur kneet i en merkelig vinkel. Vanligvis er det mulig å reparere skaden på noen få uker hjemme uten alvorlig medisinsk inngrep. Men for alvorlige forstuinger og tårer i hele leddbåndet kan det hende du trenger kirurgi for å reparere skaden, spesielt hvis du streber etter toppidrettsytelse.
Trinn
Metode 1 av 4: Diagnose
Trinn 1. Få øyeblikkelig medisinsk behandling for å sikre det beste resultatet
Hvis du kjenner en pop eller et trekk i kneet og har smerter og hevelse etterpå, bør du gå til en lege for å få det sett på så snart som mulig. Legen din vil vurdere skaden og fortelle deg hva du må gjøre for å reparere den.
Problemet kan bli verre hvis du ignorerer det og tror det vil forsvinne eller fikse seg selv. Kneleddbåndsskader krever vanligvis en form for omsorg og behandling for å gro helt
Trinn 2. Beskriv skaden slik at legen din kan finne ut hvilket leddbånd som er skadet
Det er 4 leddbånd i kneet. Legen din kan vanligvis fortelle ut fra hvordan du ble skadet og hva du gjorde umiddelbart før skaden hvilken av disse leddbåndene som ble skadet. Selv om den grunnleggende behandlingen er den samme uavhengig av hvilket leddbånd du må reparere, kan du gjøre forskjellige øvelser for å gjenopprette hele bevegelsesområdet.
- ACL (fremre korsbånd) krysser innsiden av kneleddet og danner et "X" med PCL. Dette leddbåndet blir vanligvis skadet under en plutselig stopp, vridning eller svingning. Skader er hyppigst i fotball, basketball, fotball og rugby.
- PCL (posterior korsbånd) danner den andre halvdelen av "X" med ACL. Det er oftest skadet som et resultat av en direkte påvirkning på forsiden av kneet, for eksempel landing på et bøyd kne.
- MCL (medial collateral ligament) går langs innsiden av kneet. Det kan rives av et direkte sidelengs slag på utsiden av kneet eller underbenet. Denne typen treff er mest vanlig i idretter som fotball, fotball, hockey og rugby.
- LCL (lateral collateral ligament) går langs ytre side av kneet. Dette leddbåndet er minst sannsynlig å bli skadet fordi du må opprettholde et direkte treff på innsiden av kneet. Det skjer vanligvis ikke fordi innsiden av kneet ditt er skjermet av det andre beinet.
Trinn 3. Få en MR for å se på skadeomfanget
Legen din undersøker vanligvis kneet ditt og snakker med deg om hvordan du skadet det. Basert på undersøkelsen kan de beordre MR eller røntgen for å se på skaden på leddbåndet. Dette hjelper dem å forstå bedre hva du bør gjøre for å rehabilitere kneet. Knee forstuinger er vurdert i 3 alvorlighetsgrader:
- 1. grad: leddbåndet er strukket og forårsaker smerte og hevelse
- 2. grad: det er milde tårer i leddbåndet, som forårsaker ustabilitet i tillegg til smerter og hevelse
- 3. grad: leddbåndet har sprukket og forårsaket alvorlig smerte og ustabilitet
Metode 2 av 4: Hjemmetjeneste
Trinn 1. Følg "RICE" -protokollen 3-4 ganger om dagen i et par uker
RICE (Rest, Ice, Compression, Elevation) er standardbehandling for kneledd. Hele protokollen tar vanligvis 10-15 minutter og består av følgende:
- Hvil: Hvil deg ned slik at det ikke er noen vekt på kneet ditt, og avstå fra å utføre noen form for fysisk aktivitet mens du behandler kneet ditt.
- Kompresjon: Pakk kneet i en bandasje eller bruk en kompresjonshylse for å redusere hevelse.
- Is: Legg en ispose eller pose med frosne grønnsaker pakket inn i et håndkle på kneet.
- Høyde: Stikk opp beinet ditt slik at kneet er over hjertets nivå.
Trinn 2. Øv på å bøye kneet 3-4 ganger om dagen
Mens du sitter eller ligger på ryggen, strekker du begge bena. Bøy kneet ved å skyve hælen mot kroppen din. Hold bøyen i omtrent 5 sekunder, og senk deretter benet. Gjenta 10 ganger.
Beveg deg sakte mens du bøyer kneet og prøv å bøye det så langt du går, men stopp hvis du føler smerter eller ubehag. Over tid vil du gradvis kunne bøye den mer
Trinn 3. Forleng kneet helt 3-4 ganger om dagen
Sitt på gulvet med beina rett foran deg. Rull opp et håndkle og legg det under knærne. Trykk deretter baksiden av kneet mot håndkleet for å rette ut kneet. Hold ankelen bøyet med tærne pekte opp. Hold inne pressen i omtrent 5 sekunder, og slipp deretter. Gjenta 10 ganger.
Ikke trykk lenger enn du kan uten smerte. Hvis du føler stivhet i kneet, gjør du en liten motbøyning når du slipper for å løsne det
Trinn 4. Bygg styrke i de omkringliggende benmusklene
Hamstrings og quadriceps støtter leddbåndene i kneet og beskytter dem mot skade. Øvelser som knebøy og utfall kan bidra til å styrke musklene, noe som vil gi mindre belastning på knærne når du beveger deg.
- Legen din eller fysioterapeuten kan anbefale spesifikke øvelser for å styrke benmuskulaturen.
- Hvis du er på et idrettslag, spør treneren din om øvelser de også kan anbefale.
- Kardiovaskulær trening med lav effekt, som sykling eller svømming, vil også bidra til å styrke benmuskulaturen.
Trinn 5. Fortsett å bevege kneet så mye som mulig
I tillegg til spesifikke fysioterapiøvelser, prøv å ikke holde kneet i samme posisjon for lenge. Ledbånd leges raskere når de beveger seg i motsetning til å være begrenset.
- For eksempel, hvis du har en stillesittende jobb, kan du sparke beina ut og bøye knærne hvert 10. minutt for å hindre at de blir låst i samme posisjon.
- Mens du står, kan du også bøye knærne forsiktig eller løfte foten bak deg med jevne mellomrom for å holde knærne aktive.
- Du kan føle smerte og stivhet, men prøv å bruke kneet normalt. Hvis leddbåndene ikke beveger seg, vil de ikke gro ordentlig. Over-the-counter medisiner kan hjelpe mot smerter og hevelse.
Trinn 6. Arbeid med en fysioterapeut hvis skaden er mer alvorlig
Hvis legen din henviser deg til en fysioterapeut, vil du vanligvis ha en avtale med dem minst en gang i uken. Fysioterapeuten foreskriver øvelser basert på din fysiske tilstand.
- Din fysioterapeut vil sannsynligvis også gi deg øvelser du kan gjøre hjemme mellom timene. De viser deg hvordan du gjør disse øvelsene under avtalen, og sørger for at skjemaet ditt er riktig før du går hjem og gjør dem på egen hånd.
- For mer alvorlige skader kan det hende at fysioterapeuten vil jobbe med deg flere ganger i uken.
Trinn 7. Bruk en beskyttende knestøtte mens du er aktiv
Avhengig av alvorlighetsgraden av skaden din, kan legen din foreskrive en knestøtte som du kan bruke. Hvis du er engasjert i atletiske aktiviteter, holder selen kneet stabilt mens leddbåndet helbreder og forhindrer deg i å skade det igjen.
Selv om legen din ikke anbefaler en bøyle, kan du oppleve at du føler deg mer komfortabel med å bruke en under atletiske aktiviteter. Det kan få kneet til å føles mer stabilt og sikkert, slik at du kan føle deg tryggere ved å bruke det
Metode 3 av 4: Kirurgi
Trinn 1. Spør legen din om de vil anbefale kirurgi
Hvis du har en fullstendig leddbåndsbrudd eller alvorlig forstuing som ikke har blitt mye bedre etter en måned eller noe hjemmehjelp, kan legen din anbefale kirurgi. De fleste kneleddbåndskader krever ikke kirurgi. Men hvis du hadde en full tåre eller hvis du er en konkurrerende idrettsutøver, kan legen din anbefale det.
- Snakk med legen din om aktivitetsnivået ditt før skaden, så vel som dine forventninger til restitusjon. Dette hjelper legen med å avgjøre om kirurgi anbefales i din spesielle situasjon.
- Sørg for at legen din er klar over alle andre medisinske tilstander du har, i tillegg til medisiner du bruker.
Trinn 2. Vent minst 3 uker for å få tilbake hele bevegelsesområdet i kneet
Kirurgen vil at kneet ditt skal ha så nært bevegelsesområde som mulig før du opererer på det. Dette bidrar til å sikre at du får tilbake hele bevegelsesområdet etter operasjonen. Ellers kan du ha fortsatt problemer med stivhet.
Vanligvis vil du jobbe med en fysioterapeut for å gjenvinne bevegelsesområdet. Fysioterapeuten vil også gi deg øvelser du kan gjøre hjemme
Trinn 3. Snakk med legen din om hva du kan forvente med kirurgi
Hvis du og legen din bestemmer deg for å fortsette med operasjonen, vil legen gi deg beskjed om hvordan det blir og svare på spørsmål du har. Følg instruksjonene deres for å forberede operasjonen og gjøre hjemmet ditt klart for restitusjonsperioden.
- Knekirurgi er vanligvis poliklinisk, noe som betyr at du ikke trenger å bli på sykehuset i mer enn et par timer etterpå.
- Det kirurgiske teamet vil gi deg en sjekkliste du kan bruke til å utarbeide i dagene før operasjonen.
Trinn 4. Gi deg selv minst 6 ukers restitusjonstid etter operasjonen
Vanligvis vil du være på krykker i minst 2 uker etter operasjonen, slik at du ikke legger vekt på kneet. Når du kommer av krykkene, vil du sannsynligvis ha et knestøtte i minst en måned.
Du trenger ikke nødvendigvis å være uten jobb hele tiden, spesielt hvis du har en relativt stillesittende jobb. Imidlertid bør du planlegge å ta minst et par uker fri fra jobben for å komme deg etter operasjonen
Trinn 5. Gjør fysioterapien anbefalt av legen din
Fysioterapi hjelper kneet med å gjenopprette hele bevegelsesområdet etter operasjonen, og styrker også leddet og musklene rundt. I tillegg til hjemmeøvelser, vil du sannsynligvis også ha ukentlige avtaler med en fysioterapeut.
- Ikke gå tilbake til full aktivitet før legen din gir deg det helt klare. Hvis du trenger å være mer aktiv, for eksempel for arbeid, må du la legen din vite det slik at de kan fortelle deg hvordan du kan bevege deg trygt.
- Informer legen din eller fysioterapeuten hvis noen av øvelsene som er anbefalt for fysioterapi forårsaker ubehag. De vil foreslå forskjellige øvelser som får deg til å bevege deg i riktig retning uten smerter.
Metode 4 av 4: Forebygging
Trinn 1. Strekk og varm opp før atletiske aktiviteter
Ledbånd som er kalde eller stramme er mer sannsynlig å rive. En rask tur i 10-15 minutter før atletiske aktiviteter får blodet til å flyte. Følg opp med noen knebøy, utfall og andre strekk som er rettet mot knærne og musklene som omgir dem.
I tillegg til å varme opp, kjøle deg ned og strekke deg etter trening. Dette hjelper musklene dine til å komme seg etter intens aktivitet
Trinn 2. Øk treningsintensiteten gradvis
Ethvert plutselig hopp i treningsintensitet kan sjokkere leddbåndene dine og gjøre dem mer utsatt for skade. Oppretthold et behagelig tempo og øke aktiviteten bare når du kan gjøre det uten å føle belastning eller press, spesielt på knærne.
- Intensitet gjelder både farten din og tiden du trener. Trening med samme intensitet over en lengre periode kan belaste leddene like mye som å trene mer intensivt i en kortere periode.
- Når du kommer tilbake fra en skade, ikke tro at du kan hoppe tilbake til aktiviteter på samme nivå som du var før. Arbeid med en fysioterapeut eller trener for å gå tilbake til aktiviteter på en trygg måte og unngå ny skade.
Trinn 3. Tren og kondisjon året rundt hvis du spiller konkurransedyktig sport
De fleste konkurransedyktige idretter har en "sesong" når du spiller, og du vil normalt trene mer regelmessig i løpet av den tiden. Fortsett treningen din utenom sesongen for å holde musklene og leddene aktive og sterke. Hvis du tar en pause i off-season, vil du være mer utsatt for skader når du kommer tilbake.
- For eksempel, hvis du spiller fotball, løp i lavsesongen for å bygge utholdenheten din. Du kan også gjøre en serie fotarbeidsøvelser for å trene på den typen bevegelser du må gjøre under spillet.
- Arbeid med treneren din om et kondisjoneringsprogram som du kan bruke i off-season når du ikke spiller aktivt. Velg øvelser som etterligner bevegelsene du vil gjøre mens du spiller sporten.
Trinn 4. Styrk hamstring og quadriceps muskler
Når hamstrings og quadriceps er sterkere, vil de ta mer av belastningen av enhver aktivitet. Dette bidrar til å redusere presset på senene i knærne, slik at de er mindre utsatt for skade.
Smidighetsøvelser som krever at du endrer retning hjelper deg også med å trene knærne for å holde deg fremover og ikke snu. Kneleddet er mer utsatt for skader når knærne er snudd i en annen retning enn den du beveger deg i
Trinn 5. Øv på å hoppe og lande trygt
Når du hopper, hold knærne bøyd og brystet tilbake. Land mykt med tærne og knærne peket fremover. Hvis du er engasjert i en sport eller annen aktivitet som krever hyppig hopping, gjør hoppeøvelser for å trene på sikker form og teknikk.
- For eksempel kan du trene på å hoppe av og på en smidighetsboks eller et trinn.
- Hvis du er tilbøyelig til å snu knærne, må du få noen til å se på hoppene dine og fortelle deg når knærne ikke er rette, slik at du kan korrigere bevegelsen. Fokuser på formen og kvaliteten på bevegelsen, i stedet for bare å prøve å gjøre et bestemt antall hopp.
Trinn 6. Ta en hviledag hver 2-3 dag for å gi musklene en sjanse til å komme seg
Trening forårsaker mikrotår i muskelvev som trenger tid for å gro. På hviledager reparerer musklene seg selv og blir sterkere, noe som reduserer risikoen for skade.
Over-trening utmatter også musklene dine og kan føre til dårlig form, noe som gir deg langt større risiko for skade
Tips
Selv om begrepene noen ganger brukes om hverandre, påvirker "forstuing" og "belastning" faktisk forskjellige deler av kneet. Hvis leddbåndene dine er skadet, har du en forstuing. En belastning, derimot, påvirker muskler og sener
Advarsler
- Kneleddbåndsskader kan variere avhengig av din generelle helse og fysiske tilstand. Denne artikkelen kan ikke erstatte medisinsk råd fra en helsepersonell etter en grundig undersøkelse.
- Noen mennesker med ACL- eller PCL -forstuinger utvikler leddgikt i det berørte kneet, selv om det kan gå flere år etter den første skaden før symptomene utvikler seg.
