En kneskade kan være ødeleggende og ganske enkelt irriterende, så selvfølgelig vil du helbrede det så godt du kan. Når du først får en skade, øv deg på RICE -metoden for å starte helingsprosessen, og gå til legen hvis du har problemer med å stå eller hevelsen er alvorlig. Legen din kan diagnostisere problemet og tilby løsninger for å hjelpe deg med å helbrede fra skaden.
Trinn
Metode 1 av 4: Bruke RICE -metoden de første dagene
Trinn 1. Stopp uansett hva du gjør når du føler at kneet ditt blir skadet
Det er vanlig å tro at du skal leke deg gjennom smerten, noe som betyr at du bør fortsette selv om du har det vondt. Kneskader er imidlertid alvorlige, og du kan gjøre ting verre hvis du ikke stopper det du gjør.
I de første 3 dagene etter skaden, bruk RICE -metoden allerede før du oppsøker lege
Trinn 2. Hold deg unna kneet
"Hvile" er den første delen av RICE -metoden. Det betyr at du bør holde deg unna kneet så mye som mulig de første dagene, spesielt hvis du ikke har sett legen ennå og du ikke vet hva som er galt. Å hvile kneet ditt hindrer deg i å gjøre skaden verre og hjelper til med å starte helingsprosessen. Ta noen dager fri fra jobb hvis du kan.
Be om hjelp rundt huset
Trinn 3. Bruk is for å redusere smerte og hevelse
"Ice" er "jeg" i RICE. Påfør is på kneet ditt i 15-30 minutter om gangen, og gjør det så ofte som mulig de første 48 timene etter skaden. Ta pauser på minst 10 minutter mellom hver applikasjon. Etter de første 48 timene kan du bytte til påføring av is hver 2. time. Isen vil få leddet til å føle seg bedre ved å dempe smerten og hjelpe mot betennelse. Bruk alltid et håndkle mellom isen og huden din, da is mot huden din kan skade den.
Unngå å påføre varme, da det kan gjøre hevelsen verre
Trinn 4. Ta på en elastisk bandasje eller en seler for å komprimere den
"C" står for "komprimering". Komprimering av leddet gir det støtte og gir det tid til å gro. Du kan bruke en elastisk knestøtte, eller du kan vikle et essbandasje rundt kneet og beinet. Du bør bruke denne bandasjen så lenge kneet føles skadet eller i det minste til du oppsøker lege hvis du bestemmer deg for å gå.
For å pakke beinet, strekk det ut foran deg. Start med den ene enden av et essbandasje, og pakk det hele veien rundt nedre lår slik at det går tilbake over seg selv. Deretter beveger du deg nedover beinet og overlapper bandasjen mens du vikler det rundt og rundt beinet. Legg igjen litt ekstra plass når du går rundt knehetten. Når du kommer til enden, ta den inn eller la den holde seg til seg selv hvis den er av den selvklebende typen. Ikke pakk den så tett at den kutter sirkulasjonen
Trinn 5. Løft beinet for å redusere hevelse
"Elevate" er den siste delen av RICE. Hold kneet oppe på en fotskammel eller sofaen. I sengen kan det være lurt å legge en pute bak kneet for å støtte den. Hvis du er på jobb, kan du prøve å legge benet på en annen skrivebordsstol.
Når du løfter beinet, må væsken rundt kneet virke mot tyngdekraften, så noe av det vil renne bort
Metode 2 av 4: Se legen for en diagnose
Trinn 1. Besøk legen for hevelse, problemer med å bevege kneet eller problemer med å bære vekt
Lett hevelse er sannsynligvis greit, men hvis du har alvorlig hevelse og du ikke kan strekke beinet, bør du oppsøke lege. Du bør også oppsøke lege hvis du ikke kan stå på beinet ditt eller kneet ditt ser åpenbart deformert ut.
Hvis du har feber i tillegg til rødhet eller hevelse rundt kneet, bør du også besøke legen din
Trinn 2. Gå forberedt på å diskutere eventuelle skader du har hatt
Legen din vil vite detaljene om hvordan du skadet kneet. For eksempel vil de vite hva slags bevegelse som forårsaket skaden, og om du følte eller hørte en "pop" da det skjedde.
På samme måte vil legen din vite hvor raskt det hovnet opp (hvis det gjorde det) og om du hadde smerter nesten umiddelbart eller om det kom sakte
Trinn 3. Forvent at legen skal utføre en fysisk undersøkelse
De vil sammenligne det problematiske kneet med det andre kneet. De kan også se hvor langt du kan strekke beinet. Du må kanskje stå på kneet hvis det ikke er for smertefullt. Gi beskjed til legen din dersom du opplever skarpe eller kjedelige smerter under denne undersøkelsen, da informasjonen kan være nyttig.
Legen vil sannsynligvis presse kneet forsiktig eller prøve å trekke på leddbåndene, avhengig av hva slags skade de tror du har
Trinn 4. Vær klar for røntgenstråler og andre avbildningstester
Legen din vil kanskje ha en standard røntgen eller en CT-skanning. En CT-skanning kombinerer røntgenbilder fra forskjellige vinkler for å skape et mer komplett bilde. Disse bildeskanningene fungerer best for å undersøke beinene dine. Hvis legen din mistenker problemer med leddbånd eller muskler, kan de bestille MR eller ultralyd.
Disse testene burde ikke være smertefulle. Du trenger bare å ligge stille mens teknikeren tar bildene
Trinn 5. Diskuter behovet for andre diagnostiske tester, for eksempel blodprøver
Noen kneproblemer skyldes problemer som gikt. I så fall må du kanskje ta blod. En tekniker vil ta blod fra armen din for å bli sendt ut for testing. En annen mulig test er å få væske trukket fra kneet.
Hvis du har væske trukket fra kneet, vil legen dumme området først. Deretter bruker de en lang nål for å trekke ut væsken. Det skal være relativt smertefritt, men kanskje litt ubehagelig
Metode 3 av 4: Prøv medisinske inngrep på legekontoret
Trinn 1. Spør legen din om aspirasjon for hevelse
Hvis kneet ditt er veldig hoven, kan de tilby en prosedyre som kalles aspirasjon. De vil bruke en nål for å trekke ut væske fra kneet, noe som vil hjelpe med hevelse og smerte. Denne prosedyren kan ta noen minutter, og de kan bruke bildediagnostikk for å hjelpe nålen.
Vanligvis vil de dumme området før du setter inn nålen
Trinn 2. Snakk med legen din om kneinjeksjoner, noe som kan være gunstig
Flere typer kneinjeksjoner er tilgjengelige for deg. Legen din vil vite hvilke alternativer som er best for din spesielle situasjon, men de kan redusere smerter og betennelser. Du trenger kanskje bare ett skudd eller en serie skudd. De vil vanligvis bedøve området før de injiserer, så det er vanligvis ikke smertefullt.
- En type er et kortikosteroidskudd. Det kan hjelpe mot betennelse og smerter, inkludert leddgikt.
- En annen type er hyaluronsyre. Væsken i dette bildet er lik smøremiddelet kroppen din allerede produserer, og legen ville sette det inn i leddet. Det kan hjelpe mot smerter.
- En blodplaterik plasmainjeksjon fungerer best for yngre mennesker. Det kan også hjelpe eldre mennesker med leddgikt. Det kan redusere betennelse og oppmuntre til helbredelse.
Trinn 3. Ta kontakt med legen din for å finne ut om du trenger en fysioterapeut
Med noen kneskader kan en fysioterapeut hjelpe deg med å bygge opp styrke og fleksibilitet i kneet, uten å gjøre skaden verre. I tillegg kan de lære deg hvordan du pakker kneet ditt riktig for å beskytte det mot ytterligere skade.
- Forsikring dekker vanligvis minst noen fysioterapier.
- Trening er en viktig del av rehabilitering etter kneskade. Snakk med legen din eller fysioterapeuten om hvilke typer fysisk aktivitet som er trygge og passende for deg under restitusjonen.
Trinn 4. Diskuter om kirurgi kan være nødvendig
Ikke alle kneskader vil kreve kirurgi, men noen vil. Spesielt revne leddbånd, som vanligvis er klassifisert som forstuinger i klasse III, trenger ofte kirurgi for å reparere dem. Snakk med legen din om dette er en nødvendighet for deg.
- En annen type operasjon er en delvis kneutskiftning, der legen bare fjerner og erstatter de skadede delene med metall eller plast. Denne operasjonen kan også noen ganger gjøres med små snitt, noe som reduserer restitusjonstiden.
- Du kan også trenge en komplett kneutskiftning, der legen tar ut leddet og setter inn metall- eller plasterstatninger. Vanligvis trenger du en tradisjonell operasjon for denne prosedyren, så restitusjonstiden er litt lengre.
Metode 4 av 4: Ta vare på kneet hjemme på lang sikt
Trinn 1. Ta medisiner foreskrevet av legen din
Legen din kan anbefale en antiinflammatorisk, for eksempel hvis du har forstuing eller andre leddbåndsproblemer. Alternativt, hvis du har noe som gikt, vil legen foreskrive noe for å behandle det. Snakk med legen din eller apoteket hvis du har spørsmål om medisinen.
- Spør legen din om hvilke reseptfrie medisiner du kan ta for å hjelpe.
- Legen din kan også foreskrive kremer for å dempe smerten.
Trinn 2. Bruk reseptfrie NSAIDs for å hjelpe mot smerter og betennelser
Prøv aspirin, ibuprofen eller andre NSAIDs som naproxennatrium. Disse medisinene har noen antiinflammatoriske egenskaper som kan hjelpe hevelsen, og de vil også hjelpe mot smerten.
- Les alltid instruksjonene på baksiden av flasken når du tar medisiner. Snakk med legen din om hvilken som er best for deg.
- Du kan også prøve reseptfrie smertelindrende kremer.
Trinn 3. Bruk et knestøtte eller støp hvis du har brudd eller leddbåndsskade
Legen vil sannsynligvis anbefale at du får en av disse for å immobilisere kneet ditt med visse typer skader. De hjelper med å holde kneet på plass, så det har en sjanse til å helbrede.
Rollelisten må legges på legekontoret. Du kan få knestøtter på de fleste apotek og store boksbutikker
Trinn 4. Bruk krykker for å ta vekten av kneet
Med mange skader vil det å ta vekt gi kneet tid til å gro. Det kan også lindre smerter, da du ikke vil belaste bein, ledd eller leddbånd. Hvis det er lettere for deg, kan du bruke rullator eller til og med rullestol.
- Du finner krykker på apotek, store boksbutikker og butikker for medisinsk utstyr.
- Hvis du mangler penger, kan du noen ganger finne krykker i bruktbutikker, eller forsikringen din kan dekke det hvis legen din skriver ut en resept for dem.
Trinn 5. Prøv akupunktur for smertelindring
Noen mennesker har lykke til med smertelindring fra akupunktur. Akupunktur er hvor en utøver plasserer små nåler i kroppen din for å hjelpe mot plager. Det er en relativt smertefri og trygg prosedyre, så lenge du går til en anerkjent akupunktør.
Spør legen din om en anbefaling til en lokal akupunktør
Trinn 6. Følg opp med legen din hvis kneet fortsetter å gjøre vondt
Legen din eller fysioterapeuten vil sannsynligvis gi deg et estimat på hvor lang tid utvinningen din bør ta. Hvis du føler at du ikke helbreder så raskt som du forventet, eller hvis du har andre bekymringer, ring legen din for en avtale.
