Hyperextended knær kan gjøre å gå, bevege seg eller trene smertefullt og sakte. Knehyperextensjon er faktisk et generelt begrep for et bredt spekter av skader som kan skyldes kontaktsport, dans og til og med yoga. Disse skadene kan være svært alvorlige, så alltid få en lege til å sjekke dem. I de fleste tilfeller kan du behandle skaden med hvile, kompresjon, høyde, is og varme hjemme. Kneøvelser under oppsyn av en fysioterapeut kan bidra til å styrke musklene rundt kneet. Du kan også holde deg mobil og fleksibel med øvelser med lav effekt.
Trinn
Metode 1 av 4: Få medisinsk behandling
Trinn 1. Besøk en lege for å undersøke skaden
Fortell legen din eller helsepersonell om symptomer du har, inkludert smerter, blåmerker, hevelse eller kneking i kneet. Legen kan teste kneets bevegelsesområde ved å bevege beinet frem og tilbake. De kan også ta røntgenstråler eller MR i kneet.
- Forklar legen din hva som forårsaket skaden, samt hvor lenge smerten har vart.
- Knehyperextensjon kan forårsake skader og tårer i fremre korsbånd (ACL) og bakre korsbånd (PCL). Alvorlige leddbåndsskader kan trenge operasjon.
Trinn 2. Ta en antiinflammatorisk smertestillende medisin
I de fleste tilfeller vil legen din anbefale et ikke-steroidalt antiinflammatorisk legemiddel (NSAID), for eksempel ibuprofen (som Motrin eller Advil) eller naproxen (Aleve) for å lindre smerten. Disse er tilgjengelige over disk. I mer alvorlige tilfeller kan legen foreskrive smertestillende medisiner. Ta medisinen i henhold til legen din.
Trinn 3. Gjennomgå kneoperasjon hvis du har en leddbåndssår
Hvis du har en revet ACL eller PCL, kan legen din anbefale kirurgi for å gjenopprette det avrevne leddbåndet. Denne operasjonen vil reparere leddbåndet ved å pode en vevsprøve fra deg selv eller en donor i det skadde kneet.
Det kan ta mellom 2-9 måneder å komme seg etter ACL- eller PCL-kirurgi. I begynnelsen må du kanskje gå på krykker
Trinn 4. Få en henvisning til en fysioterapeut om nødvendig
Når smerten er redusert og du lettere kan bevege deg, kan legen din henvise deg til en fysioterapeut for å starte et rehabiliteringsprogram. Dette programmet vil hjelpe deg med å gjenvinne fleksibilitet og forlengelse i kneet uten å skade deg selv ytterligere.
Ved mindre hyperextensjonsproblemer trenger du kanskje ikke fysioterapi. Legen din kan bare anbefale øvelser med lav effekt i noen uker
Metode 2 av 4: Behandle kneet hjemme
Trinn 1. Begrens sport og andre intensive fysiske aktiviteter
Ikke unngå å bevege deg helt. Å gå og gjøre normale gjøremål kan hjelpe kneet til å gro. Når det er sagt, ta en pause fra aktiviteten som kan ha forårsaket skaden din, inkludert andre kraftige aktiviteter, for eksempel dans, løping, yoga eller kontaktsport.
Legen din vil fortelle deg når det er greit å gjenoppta disse aktivitetene igjen. Mindre skader kan gro i løpet av 2-4 uker, mens mer alvorlige skader kan ta mellom 4-12 måneder
Trinn 2. Bruk en kompresjonsbøyle for å begrense mobiliteten
Noe bevegelse er bra, men du må kanskje ha en seler under fasen for akutt helbredelse for å komme gjennom vanlige aktiviteter på dagtid. Dette bør hindre deg i å bevege deg for mye eller legge for mye vekt på kneet. Du kan kjøpe et knestøtte fra en medisinsk butikk, apotek eller noen sportsbutikker.
- Hold tannstøtten din på hele dagen.
- En neoprenbøyle vil både beskytte kneet og gi mild kompresjon, noe som kan bidra til å redusere smerter og hevelse mens kneet helbreder.
Trinn 3. Løft kneet mens du hviler
Legg deg på sofaen eller sengen med beinet hevet på en haug med puter eller bøker. Dette vil redusere hevelse og hjelpe kneet til å gro. Mens du sover, hold benet oppå en pute.
Trinn 4. Ice skaden i 20 minutter for å redusere smerte
Ta en ispose fra fryseren eller fyll en plastpose med is. Pakk pakken inn i et håndkle eller en klut og legg pakken på kneet. Hold det der i 20 minutter mens du hviler og løfter beinet. Når du har fjernet isen, må du vente i 20 minutter før du tar den på igjen. Gjenta etter behov.
Det er spesielt viktig for isskader
Trinn 5. Påfør varme på kneet for å forbedre fleksibiliteten
Ta en varmepute og sett den på middels innstilling. Alternativt kan du mikrobølge en fuktig klut i 20 sekunder. Det skal være varmt, men ikke veldig varmt. Legg varmen på kneet i 20 minutter om gangen mens du løfter kneet.
Metode 3 av 4: Styrking av muskler rundt kneet
Trinn 1. Snakk med fysioterapeuten eller legen din før du trener
Før du starter noen nye øvelser, må du kontrollere at det er trygt ved å snakke med fysioterapeuten eller legen din. De kan ha forslag til øvelser du bør gjøre.
- Gå sakte først. Selv om du var aktiv før skaden, kan belastning av kneet for tidlig forverre hyperextensionen din.
- Du bør ikke føle smerte under eller etter trening. Hvis du gjør det, må du stoppe det du gjør og hvile kneet.
- Din fysioterapeut kan råde deg til å gjøre øvelsene opptil 3 ganger om dagen.
Trinn 2. Gjør rette beinløft
Ligg på ryggen på gulvet. Bøy det sterke kneet og rett ut det skadede beinet. Løft det rette beinet et par centimeter fra bakken. Hold denne posen i 3-5 sekunder. Senk benet sakte til bakken. Bytt ben. Gjenta 8-10 ganger på hvert ben.
Trinn 3. Hold fast i en stol for å slippe krøller
Ta tak i ryggen på en stol med begge hender. Støtt vekten din på det sterke beinet. Ta hælen på det svake kneet opp til det berører baken. Hold i 3-5 sekunder før du senker benet. Bytt og gjenta på det andre beinet. Gjenta 8-10 ganger på hvert ben.
Trinn 4. Gå opp til en plattform
Stå ved siden av en 6-tommers (15 cm) plattform. Gå opp på plattformen med 1 ben. Ta det andre beinet opp slik at det svinger av plattformen. Hold stillingen i 3-5 sekunder før du går ned. Bytt ben og gjenta opptil 10 ganger på hvert ben.
Trinn 5. Gå ned i en halv squat
Strekk ut armene rett foran deg eller hold deg fast på ryggen på en stol. Med føttene hoftebredde fra hverandre, senk hoftene som om du skal sitte i en stol. Senk deg bare noen få centimeter. Hold stillingen i 3-5 sekunder før du sakte stiger. Gjenta 8-10 ganger.
Metode 4 av 4: Forbedre mobiliteten
Trinn 1. Ta korte turer gjennom dagen
En lang spasertur kan være for mye aktivitet i begynnelsen. Ta i stedet så mange korte turer du kan i løpet av dagen. Gå rundt blokken om morgenen eller kvelden. Under lunsj kan du spasere rundt i bygningen. Ta pauser hele dagen for å gå på toalettet eller for å ta en drink med vann.
- Hvis du er på krykker, snakk med legen din om den beste måten å holde deg aktiv i restitusjonsperioden.
- Å gå på en tredemølle eller elliptisk kan også bidra til å forbedre styrken din mens du restituerer fra et hyperextended kne.
Trinn 2. Trening i bassenget
Svømming er en skånsom aktivitet som er lett for kneleddene. Ta runder rundt et basseng. Hvis svømming er for mye for deg, kan du også prøve vandring ved å gå rundt bassenget. Vannet vil avlaste trykket på leddene dine.
Trinn 3. Sykle
Sykling er en stor aktivitet med lav effekt som kan holde knærne dine mobile mens du helbreder. Du kan sykle på en vanlig sykkel eller bruke en stasjonær sykkel. Start sakte med å sykle i 5-10 minutter. Jobb deg opp til du kan gjøre 20-30 minutter om gangen.
