Knefleksjon er i hvilken grad du kan bøye kneet. Å kjenne grensen for knebøyning kan hjelpe deg med å vurdere bevegelsesområdet ditt, noe som kan være nyttig hvis du kommer deg etter en skade eller operasjon. Du kan vurdere knefleksjon og forlengelse hjemme ved hjelp av et goniometer eller en telefonapp som er ment å simulere et goniometer. Hvis du ikke har noen av disse verktøyene, kan du også estimere knefleksjonen og forlengelsen din med fingrene og et målebånd.
Trinn
Metode 1 av 2: Bruke et goniometer
Trinn 1. Ligg på ryggen på et fast underlag
Finn et teppebelagt gulv å legge deg på, eller legg en yogamatte på et hardt gulv før du legger deg. Du kan også legge et sammenbrettet teppe eller et par håndklær på gulvet og legge deg der.
Unngå å ligge på en seng eller sofa, da disse ikke vil være faste nok til å holde kroppen din justert
Trinn 2. Juster goniometeret eller telefonappen mot beinet ditt
Sørg for at den sirkulære skiven i midten av goniometeret er mot siden av kneet. Plasser den stasjonære armen på goniometeret langs ytre lår slik at det er i tråd med din større trochanter, eller beinet på enden av lårbenet som kobles til hoften din. Plasser den andre armen på goniometeret med lateral malleolus, som er fremspringet på utsiden av ankelen.
- Goniometre kan enkelt kjøpes på Amazon, og er i hovedsak to ruller som er forbundet ende til ende.
- Du kan synes det er lettere å få en venn til å gjøre dette for deg.
- Hvis du bruker en telefonapp, må du sjekke appens instruksjoner for hvordan du bruker den først. Telefonapper fungerer ved å identifisere vinkelen på telefonen når den holdes mot låret og deretter mot leggen din, så du blir bedt om å plassere den langs låret først og deretter langs leggen.
Tips: Goniometer telefonapper er gratis tilgjengelig i appbutikken for enheten din. Nøyaktigheten til disse appene er sammenlignbar med et faktisk goniometer.
Trinn 3. Rett ut beinet slik at kneets bakside er mot gulvet
Start med å sjekke om du kan forlenge kneet. Rett ut beinet slik at baksiden av kneet er mot gulvet eller så nært du komfortabelt kan få det til gulvet. Sjekk goniometeret eller telefonappens vinkel for å se avlesningen din. Gjenta deretter for det andre kneet.
- Hvis kneet er helt forlenget, vil goniometeret være på 0 grader.
- Kneet ditt er hyperextended hvis det er -5 grader eller lavere, og det er underforlenget hvis det er 5 grader eller mer.
Trinn 4. Bøy kneet og skyv foten nær rumpa
Fortsett til du når maksimumspunktet for dine knefleksjoner. Se på avlesningen på goniometeret eller telefonappen for å se hvilken vinkel kneet ditt kan bøye seg til. Gjenta deretter målingen på det andre kneet.
- Husk at normal knefleksjon varierer avhengig av den medisinske organisasjonen. For eksempel definerer American Academy of Orthopedic Surgeons normal knefleksjon som 141 grader pluss eller minus 5,3 grader, mens American Medical Association definerer det som 150 grader.
- Tap av fleksjon over tid skyldes vanligvis leddgikt i knærne, noe som fører til at det er tap av plass mellom lår og skinneben.
Metode 2 av 2: Estimering av bevegelsesområde
Trinn 1. Ligg på ryggen med beina rett ut
Du kan enten legge deg på et teppebelagt gulv eller legge en yogamatte eller et brettet håndkle eller et teppe på et hardt gulv før du legger deg. Imidlertid må du ikke bruke en seng eller sofa for å gjøre dette, da de ikke er faste nok til å holde kroppen din i en rett linje.
Du kan også sitte oppreist med beina strukket foran deg hvis du foretrekker det
Trinn 2. Skyv fingrene under kneet for å kontrollere graden av forlengelsen
Plasser håndflaten flatt på bakken ved siden av kneet, og prøv deretter å skyve fingrene under kneet med pekefingeren. Hold kneet presset så flatt mot bakken som mulig mens du gjør dette. Bruk antall fingre du kan passe under kneet for å bestemme den omtrentlige vinkelen på kneet når det er forlenget. De omtrentlige vinklene er som følger:
- 2 fingre: 0 grader
- 4 fingre: 5 grader
- Hele hånden: 10 grader
- Får ikke fingre under kneet: -5 grader eller hyperextensjon
Trinn 3. Bøy kneet og skyv foten opp mot baken
For å anslå bøyningen av kneet, bøy det så langt det går komfortabelt mens du holder foten flat på bakken. Tøm hælen nærmere og nærmere rumpa til den ikke går lenger.
Trinn 4. Mål avstanden fra baken til hælen
Gjenta for det andre kneet når du er ferdig med å måle det første kneets fleksjon. Vær oppmerksom på at dette ikke vil gi deg en vinkel, men det kan gi et utgangspunkt for å spore fremdriften din. For eksempel, hvis du kan få hælen din innen 7,6 cm fra baken din, har du sannsynligvis full knefleksjon, som er 155 grader.
Hvis avstanden mellom hælen og baken minker over tid, blir knefleksjonen bedre
Tips: Det kan være lettere å få en venn til å måle avstanden for deg, eller du kan legge et stykke papir under baken og merke det med en blyant der baken og hælen din er plassert. Mål deretter avstanden etter at du står opp.
