Meditasjon slapper av i kroppene våre og bremser den interne tankeprosessen. Mange bruker den også for å føle lykke ved å koble seg til en høyere makt. Disse effektene er lettere å nå i et stille og behagelig miljø.
Trinn
Del 1 av 2: Finne et sted å meditere
Trinn 1. Finn nok plass til å bli komfortabel
Plassen trenger ikke å være stor, men det hjelper å føle seg komfortabel, ikke trang. Du kan sitte, stå eller ligge, som du foretrekker.
Trinn 2. Unngå steder som gjør deg trøtt
For mange mennesker er soverom ikke et godt sted å meditere, spesielt for de som mediterer om morgenen. Flytt til et annet stille rom eller krok.
- Hvis du ikke har et annet komfortabelt sted å meditere, kan du sette av et område på soverommet ditt som bare skal brukes til meditasjon eller tilbedelse.
- Siden soverom kan være avslappende, reagerer noen mennesker godt på å meditere i rommene og til og med på sengene sine. Du kan prøve å meditere på soverommet ditt hvis du ønsker det, men vær forberedt på å bytte sted hvis du blir for døsig.
Trinn 3. Unngå distraksjoner
Velg et sted hvor du kan forvente personvern mens meditasjonen varer. Unngå steder med støy, TV -skjermer og andre distraksjoner. Hold området rent og fritt for rot, selv når du ikke bruker det.
Trinn 4. Plasser nyttig materiale i området (valgfritt)
Noen foretrekker å sitte på en pute (zafu i zen -buddhistisk tradisjon) eller andre spesielle gjenstander som bare brukes til å meditere. Dette og andre materialer er helt valgfritt, men inkluder dem i meditasjonsområdet ditt hvis de hjelper.
- Hvis du har en avtale du må bestille, må du ha en stoppeklokke eller telefon for å varsle deg når du må slutte å meditere.
- Du trenger ikke den perfekte bildet for meditasjon. Røkelse og stemningsbelysning er helt valgfritt.
Trinn 5. Meditere selv om det ikke er perfekt
Alt du trenger for å meditere er ønsket om å gjøre det. Å sette opp et meditasjonsområde kan hjelpe, spesielt for nybegynnere, men ikke bruk støy eller ubehag som en unnskyldning for ikke å prøve det. Meditasjon kan skje hvor som helst.
Del 2 av 2: Helping Yourself Meditate
Trinn 1. Mekle om morgenen
Den naturlige stillheten om morgenen kan være den perfekte katalysatoren for meditasjon. Våkn opp, vask ansiktet og gå til meditasjonsstedet ditt.
Trinn 2. Lær ønsket om å mekle
Mange mediterer fordi det står på timeplanen, eller fordi det skal være bra for dem. Å gå gjennom bevegelsene som dette gjør det vanskelig å dra nytte av opplevelsen. Finn tid til å meditere når du vil meditere. Legg til side unnskyldningene for hvorfor du ikke kan gjøre det, gi det en ærlig innsats, så blir det lettere.
Trinn 3. Begynn å meditere
Lukk øynene og konsentrer deg om:
- Å være fredelig
- Gleder seg
- Levende eller følelse full av opplysning
Trinn 4. Unngå provoserende tanker
Prøv å glemme minnet om dårlig stemning og negative tanker. Tøm hodet.
