Før du tar et multivitamin, må du kontrollere at du tar et som passer din alder, kjønn og helsebehov. Pass på å unngå risikoen ved multivitaminer ved å sørge for at de ikke forstyrrer medisinen din og holder dem utilgjengelig for barn. Bare fordi du tar et multivitamin, betyr det ikke at du ikke trenger å spise sunt, så sørg for å spise et sunt og variert kosthold med mange grønnsaker.
Trinn
Metode 1 av 3: Ta riktig multivitamin
Trinn 1. Vurder å ta et multivitamin hvis du har et begrenset kosthold
Hvis du er veganer, vegetarianer, laktoseintolerante, eller bare en kresen spiser, er det mulig at du ikke får i deg vitaminene du trenger for å fungere på ditt beste. Folk som spiser et ubegrenset, variert og sunt kosthold, trenger sannsynligvis ikke å ta multivitaminer.
Trinn 2. Finn et multivitamin med jern i hvis du er jernmangel eller anemisk
Hvis du får mensen, mister du blod og derfor jern hver måned. Unngå jernmangel og anemi ved å ta et multivitamin som inneholder jern. Ikke ta mer av et multivitamin enn angitt på etiketten eller foreskrevet av legen din.
- Dette er spesielt viktig for idrettsutøvere, som ofte tømmer jernlagrene sine gjennom harde treningsøkter.
- De fleste barn, menn og postmenopausale kvinner trenger ikke jerntilskudd.
Trinn 3. Ta et multivitamin med folsyre hvis du er gravid eller kan være det
Gravide kvinner må sørge for at de får i seg nok folsyre, jern og kalsium for å holde seg selv og det voksende fosteret friskt. Folsyre mangel kan føre til en nevrologisk tilstand hos fosteret, kalt spina bifida. Siden halvparten av alle amerikanske svangerskap er ikke planlagt, anbefaler leger at alle kvinner i fertil alder tar minst 400 mikrogram folsyre daglig.
- Sjekk etiketten til kvinners voksne vitaminer for å sikre at de inneholder folsyre.
- Hvis du er gravid, kan du også snakke med legen din for å få resept på et bestemt prenatal supplement.
Trinn 4. Finn et multivitamin som passer ditt kjønn og alder
De forskjellige typene multivitaminer for barn, menn, kvinner og eldre voksne er ikke bare et markedsførings -knep. Vi trenger forskjellige mengder vitaminer til forskjellige tider i våre liv og avhengig av kroppens kjønn.
Aldri gi et barn voksne vitaminer
Trinn 5. Kjøp vitaminer som er uavhengig bekreftet av USP
United States Pharmacopeial Convention (USP) er en uavhengig organisasjon som overvåker og verifiserer vitaminer. Hvis vitaminflasken har USP -segl, vet du at den inneholder ingrediensene som er oppført på etiketten i de deklarerte mengdene og ikke inneholder forurensninger.
NSF International og ConsumerLab.com tilbyr også uavhengig bekreftelse
Trinn 6. Unngå megadose vitaminer
Mengden vitaminer i et standard multivitamin er nok. "Mega-dose" vitaminer inneholder mer enn den anbefalte daglige mengden, noe som ikke er nyttig og til og med kan være skadelig.
Du bør også styre produkter som markedsføres som "supertilskudd."
Trinn 7. Ta ditt daglige multivitamin en gang om dagen
De kalles daglige vitaminer av en grunn - og det er fordi du skal ta dem hver dag. Det er greit hvis du glemmer og hopper over en dag nå og da, men du bør absolutt ikke ta mer enn en om dagen.
Å ta multivitaminen din til samme tid hver dag, som med frokost, kan hjelpe deg med å huske å ta den
Trinn 8. Snakk med en barnelege før du gir multivitaminer til et barn
De fleste barn trenger faktisk ikke multivitaminer, til tross for hva annonsene for vitaminer kan foreslå. Selv om barnet ditt er en kresen spiser, får de sannsynligvis mye vitaminer fra forsterkede matvarer som melk og frokostblandinger.
Et multivitamin kan hjelpe et barn med utviklingshemming, kronisk sykdom eller allergi eller svært restriktive dietter, som veganisme
Metode 2 av 3: Forstå og unngå risikoen ved multivitaminer
Trinn 1. Snakk med legen din for å finne ut om vitamintilskudd vil forstyrre medisinen din
Noen medisiner vil ikke fungere like bra hvis du tar vitamintilskudd. For eksempel kan inntak av vitamin D påvirke måten kroppen din absorberer Lipitor eller Diltiazem på.
Det er en god idé å snakke med legen din før du tar vitaminer, selv om du ikke bruker medisiner
Trinn 2. Innse at vitaminer og kosttilskudd ikke er nøye regulert
I USA faller vitaminer i et smutthull mellom mat og medisin, og de er ikke tett regulert. Studier har vist at mange inneholder forskjellige ingredienser fra de de viser på flasken.
Bare fordi flasken sier "naturlig", betyr ikke det at det er trygt
Trinn 3. Forstå at høye doser betakaroten kan øke røykerens risiko for lungekreft
Hvis du for øyeblikket røyker eller har hatt røyking, bør du ikke ta multivitaminer med betakaroten eller betakarotentilskudd i lange perioder. Flere studier har funnet sammenhenger mellom betakaroten og høyere risiko for lungekreft hos røykere som tok betakaroten i 4-8 år.
Imidlertid er det greit å spise mat som er rik på betakaroten, som gulrøtter, søte poteter, squash og mørke grønne grønnsaker
Trinn 4. Unngå overdoser ved å lagre vitaminer et sted borte fra barn
Siden barns vitaminer ofte ser ut som godteri, kan barnet ditt bli fristet til å spise mer av dem enn de burde. Hold vitaminene på en høy hylle, selv om de er i en "barnesikker" flaske.
Lås alltid sikkerhetslokket på vitaminene igjen
Trinn 5. Lær symptomene på overdosering av vitamin og få akutt hjelp
En urolig mage, fargerik poop, svimmelhet, hårtap og koma kan alle være symptomer på overdosering av vitamin. Hvis du mistenker at barnet ditt spiste for mange vitaminer, ring 911 eller Giftkontroll med en gang på 1-800-222-1222.
Hvis du ikke bor i USA, ringer du nødnummeret for ditt land
Metode 3 av 3: Få vitaminer gjennom kostholdet ditt
Trinn 1. Spis en rekke frukt og grønnsaker til hvert måltid
Spis mange forskjellige slags grønnsaker i løpet av en uke for å få forskjellige vitaminer i kostholdet ditt. Prøv å bytte mellom grønne grønnsaker, rotfrukter som gulrøtter eller squash, frukt og bær.
- Bare 27% av amerikanske voksne spiser nok grønnsaker, så spis mer hvis du er i tvil.
- Poteter teller ikke som en grønnsak for helsemessige formål, fordi de stort sett bare er stivelse.
- Som et grovt estimat, sikte på å spise omtrent 2 ½ kopper grønnsaker om dagen.
Trinn 2. Spis fettfattig, sunt protein, som fisk
Fisk er ikke bare en sunnere proteinkilde enn kylling eller rødt kjøtt, men den inneholder også mange sunne vitaminer. Fisk inneholder omega-3 fettsyrer, vitamin B12 og mineraler som fosfor, sink og kalium.
Prøv å ikke spise rødt kjøtt eller bearbeidet kjøtt ofte
Trinn 3. Velg fullkorn fremfor hvitt brød, pasta og ris
Vanlige fullkorn inkluderer havregryn, quinoa, brun ris og full hvete. Fullkorn er rikt på B -vitaminer, inkludert niacin, tiamin og folat. De inneholder også mineraler, for eksempel sink, jern, magnesium og mangan.
Det er greit å spise ikke-fullkorn av og til, som en godbit
Trinn 4. Få kalsium fra meieri, grønnkål eller brokkoli
Melk, yoghurt og ost er gode kalsiumkilder, men du kan også finne kalsium i grønnsaker. Grønnkål, brokkoli og til og med kinakål er gode kilder til kalsium. Det er også lagt til mange frokostblandinger, soyamelk og tofu, så sjekk etikettene til disse produktene for å finne ut kalsiuminnholdet.
Den gjennomsnittlige mengden kalsium du trenger avhenger av alderen din, så sjekk din anbefalte daglige mengde på National Institute of Health nettsted:
Tips
- American Academy of Pediatrics anbefaler ikke multivitaminer for friske barn og tenåringer som spiser et variert kosthold.
- Mange multivitaminer har ikke blitt testet hos gravide, ammende mødre eller barn.
Advarsler
- Vær forsiktig med fettløselige vitaminer, for eksempel vitamin A, D, E, K, for hvis de bygger seg opp i kroppen din, kan de være giftige. Imidlertid viser annen forskning at store doser vitamin D er ufarlige.
- Sørg for at tilskuddet inneholder vitamin A i retinolform (dets aktive form) og ikke betakaroten, som er en vanskelig å behandle forløper for vitamin A.
