Noen eksperter foreslår at du, gjennom kraften i hypnose, kan koble til underbevisstheten din for å redusere appetitten og øke motivasjonen for å leve en sunnere livsstil. Vitenskapen om dette er uklar, med noen studier som tyder på at det er effektivt og andre at det har en minimal innvirkning. Uansett gjør det ikke vondt, så det kan være verdt et forsøk for eventyrlystne slankere.
Trinn
Del 1 av 3: Hypnotisere deg selv
Trinn 1. Tro
Mye av kraften til hypnose hviler i det faktum at du har overbevist deg selv om at du har en måte å ta kontroll over dine oppfordringer. Hvis du ikke tror at hypnose vil hjelpe deg med å endre følelsene dine, vil det sannsynligvis ha liten effekt.
Trinn 2. Bli komfortabel
Gå til et sted der du ikke sannsynligvis vil bli forstyrret. Dette kan være hvor som helst som er stille som sengen din, en sofa eller en komfortabel lenestol. Sørg for at hodet og nakken støttes.
- Bruk tapte klær og fastslå at temperaturen er satt til et behagelig nivå.
- Du vil kanskje synes det er lettere å slappe av hvis du spiller mild musikk mens du selv hypnotiserer, spesielt noe instrumentalt.
Trinn 3. Fokuser på et objekt
Finn noe i rommet å se på og fokusere på, gjerne noe litt over deg. Bruk fokuset på dette objektet for å tømme hodet for alle tanker. Gjør dette objektet til det eneste du er bevisst på.
Trinn 4. Pust dypt når du lukker øynene
Fortell deg selv at øyelokkene dine blir tunge og la dem falle forsiktig. Når øynene lukkes, pust dypt med en vanlig rytme. Fokuser på pusten din, slik at den kan oppta hele sinnet ditt, omtrent som objektet du hadde sett på før. Føl deg selv som mer avslappet for hvert ekstra pust.
- Tenk deg at all spenning og stress forsvinner fra musklene dine. La denne følelsen bevege seg nedover kroppen din fra ansiktet, til brystet, armene og til slutt bena.
- Når du er helt avslappet, bør tankene være klare, og du vil være en del av selvhypnose.
Trinn 5. Visualiser en pendel
Bevegelsen til en pendel som beveger seg frem og tilbake har tradisjonelt blitt brukt i hypnose for å oppmuntre til fokus. I tankene dine, visualiser denne pendelen som beveger seg frem og tilbake. Fokuser på det mens du slapper av for å hjelpe deg med å rydde tankene dine.
Trinn 6. Nedtelling til hypnose
Begynn å telle ned i hodet fra 10 til 1. Når du teller ned, fortell deg selv at du gradvis blir dypere i hypnose. Si, “10, jeg slapper av. 9, blir jeg mer avslappet. 8, kan jeg føle avslapningen spre seg nedover kroppen min. 7, jeg kan ikke føle noe annet enn avslapning…. 1, jeg er i dyp søvn.”
Husk hele tiden at når du når 1, vil du være i en tilstand av hypnose
Trinn 7. Våkn opp
Når du har oppnådd det du vil under hypnose, bør du vekke deg selv. Tell tilbake fra 1 til 10. Si i hodet ditt: “1, jeg våkner. 2, når jeg teller ned vil jeg føle at jeg våknet av en dyp søvn. 3, jeg føler meg mer våken …. 10, jeg er våken og uthvilt.”
Del 2 av 3: Overbevise deg selv om å gå ned i vekt mens du er under hypnose
Trinn 1. Utvikle et regime
Det krever konsekvent repetisjon for å omprogrammere hjernen din med hypnose. Du bør sikte på å bruke omtrent tjue minutter om dagen i en tilstand av hypnose. Mens du er under, veksler du mellom noen av strategiene som er oppført nedenfor. Prøv litt av alt for å angripe dine dårlige spisevaner fra alle mulige vinkler.
Trinn 2. Lær å mislike usunn mat
En av de første tingene du bør prøve å gjøre mens du er under hypnose, er å overbevise deg selv om at du ikke er interessert i de stygge snackmatene du har problemer med å sparke. Velg noe som is som du pleier å overindulge i. Fortell deg selv "Is smaker dårlig og får meg til å føle meg syk." Gjenta i tjue minutter, til du er klar til å våkne av hypnose
Husk at et godt kosthold ikke betyr at du må slutte å spise, bare spise færre dårlige matvarer. Ikke prøv å snakke deg ut av å spise, bare overbevis deg selv om å spise mindre mat som du vet er usunn
Trinn 3. Skriv ditt eget positive mantra
Du bør også bruke selvhypnose for å forsterke ønsket om å spise bedre. Skriv et mantra som skal gjentas mens du er i en tilstand av hypnose. Eksempler inkluderer: “Overspising gjør meg og kroppen vondt. Jeg burde spise sunt for å gjøre meg selv til en bedre meg."
Trinn 4. Tenk deg en bedre deg
For å øke ønsket om å leve bedre visualiser du hvordan du ville ha det sunt. Ta et bilde av deg selv fra da du var tynnere, eller gjør ditt beste for å forestille deg hvordan du ville se ut etter å ha gått ned i vekt. Under hypnose fokus på dette bildet. Tenk deg selvtilliten du ville føle hvis du var friskere. Dette vil få deg til å innse at du blir tynnere når du våkner.
Del 3 av 3: Opprettholde et sunt kosthold
Trinn 1. Spis protein til hvert måltid
Protein er spesielt flink til å fylle deg opp, og fordi det støtter muskelvekst, kan det faktisk forbedre stoffskiftet. Gode proteinkilder inkluderer sjømat, magert kjøtt, egg, yoghurt, nøtter og bønner. En biff hvert måltid kan være kontraproduktivt, men å spise nøtter når du er sulten, kan hjelpe deg med å nå målene dine.
Trinn 2. Spis flere, små måltider om dagen
Når du ikke spiser over lengre tid, går stoffskiftet ned og du slutter å forbrenne fett. Hvis du spiser noe lite hver tredje eller fjerde time, vil stoffskiftet gå opp, og du blir mindre sulten når du setter deg ned for et måltid.
Trinn 3. Spis frukt og grønnsaker
Frukt og grønnsaker vil fylle deg opp og gi deg næringsstoffer uten å legge noen kilo på. Snack på bananer i stedet for informasjonskapsler for å begynne å gå ned i vekt.
Trinn 4. Kutt ned på dårlig fett
Umettet fett, som de i olivenolje, kan være bra for deg. Du bør imidlertid prøve å begrense forbruket av mettet fett og transfett. Begge disse er viktige medvirkende faktorer ved hjertesykdom.
- Transfett er vanlig i bearbeidede matvarer, spesielt bakevarer, frosting og margarin.
- Mettet fett er ikke så ille som transfett, men kan være usunt. De viktigste kildene til mettet fett er smør, ost, smult, rødt kjøtt og melk.
