Hvis du synes tankene dine vandrer når du skal jobbe eller studere, kan du ha fordeler av å ta et konsentrasjonstilskudd. Disse kognitive forsterkerne har potensial til å hjelpe deg med å konsentrere deg om oppgaven, og øke årvåkenheten og mental klarhet. Start med å bestemme hvilke ingredienser som er best for deg, og sammenlign deretter kosttilskudd. Ta deg også tid til å forske og snakk med legen din slik at du er trygg.
Trinn
Del 1 av 3: Leter du etter de beste ingrediensene for deg
Trinn 1. Prøv curcumin
Kurkumin er den viktigste aktive ingrediensen i kryddergurkemeien. Denne ingrediensen kan øke blodstrømmen til hjernen, noe som gjør det lettere for deg å fokusere. Studier har vist at det øker konsentrasjonen på så lite som en time etter å ha tatt det.
I tillegg kan curcumin også hjelpe mot stress og depresjon, forhold som kan påvirke fokuset ditt
Trinn 2. Se etter acetyl-L-karnitin (ALC eller ALCAR)
Noen mennesker har flaks med dette tillegget som forbedrer konsentrasjonen. Det virker sannsynligvis ved å redusere tretthet, noe som igjen hjelper konsentrasjonen. Studier har vist at det kan hjelpe eldre voksne med fokus.
Trinn 3. Vurder Alpha GPC
Dette tillegget har vært kjent for å hjelpe noen med fokus og hukommelse, og kliniske studier har vist at det er effektivt. Faktisk har noen studier vist at det til og med kan hjelpe til med å behandle effekten av demens.
Trinn 4. Sjekk Bacopa monnieri
Dette urtetilskuddet brukes hovedsakelig for å øke fokus og hukommelse. En studie viste at det forbedret ordminnet bedre enn placebo hos eldre voksne.
Trinn 5. Velg citicoline for mer alvorlige problemer
Som mange andre hjernetilskudd, kan sitikolin hjelpe med fokus og konsentrasjon. Imidlertid har dette tillegget også hjulpet noen mennesker med alvorlige tilstander, for eksempel Parkinsons og Alzheimers sykdom.
Trinn 6. Ta ginkgo biloba bare for demens eller Alzheimers
Selv om ginkgo biloba vanligvis antas å forbedre konsentrasjonen og hukommelsen, har studier blitt blandet om effektiviteten. Imidlertid har studier vist at det kan hjelpe med tilbakekalling hos demens og Alzheimers pasienter, så bruk av det til det formålet kan være effektivt.
Del 2 av 3: Finn ut hva du skal kjøpe
Trinn 1. Les anmeldelser
Når du har begrenset hvilke ingredienser du vil se i tillegget ditt, kan du prøve å lese anmeldelser av lignende kosttilskudd. Selv om denne metoden ikke er vitenskapelig, kan det hende du finner ut at folk hadde bedre hell med et supplement over et annet.
Trinn 2. Kontroller etikettene for kombinasjonstilskudd
Hvis mer enn én ingrediens høres interessant ut, kan du finne den kombinert med et annet supplement. Etiketten vil fortelle deg hvor mye av hver aktiv ingrediens som er i tillegget.
Trinn 3. Se på skjemaet
Noen kosttilskudd er mer effektive i noen former enn andre. For eksempel, mens curcumin finnes i gurkemeie, er det bare mer effektivt å ta bare curcumin. På samme måte kan noen plantesorter være mer effektive enn andre, akkurat som noen deler av planten (rotvers bladet) kan være mer effektive.
Del 3 av 3: Playing It Safe
Trinn 1. Se etter interaksjoner
Kosttilskudd er fortsatt medisiner som påvirker kroppens kjemi. De kan også samhandle med medisiner du bruker på skadelige måter. Før du starter et supplement, undersøk supplementet for å se om det samhandler med noe du er på.
Det er også viktig å undersøke hver ingrediens for å sikre at det er noe du vil ha i tillegget ditt
Trinn 2. Kjør stoffet gjennom FDAs nettsted
FDA regulerer kosttilskudd akkurat som andre legemidler. Før du begynner på et supplement, slå det opp på FDAs nettsted for å se om de merker noen negative effekter for tilskuddet.
Trinn 3. Snakk med legen din
Kosttilskudd kan påvirke helsen din, akkurat som alle andre legemidler. Det er alltid en god idé å snakke med legen din før du tar et supplement. Du kan finne ut at det forverrer et av dine andre helseproblemer, for eksempel.
Trinn 4. Les etiketten
Etiketten vil fortelle deg hvor mye du bør ta av tilskuddet til fordel for din psykiske helse. Du kan sikkerhetskopiere det med informasjon fra legen din for å sikre at du tar riktig dose.
