Mange voksne bekymrer seg for å ikke få i seg nok protein, selv om de fleste amerikanske voksne spiser mye - faktisk får de fleste mer enn den anbefalte mengden. Hvis du er bekymret for å få i deg nok protein, må du imidlertid snakke med en lege og prøve å finne ut hvor mye protein du bruker og hvor mye du trenger. Hvis legen din er enig i at du trenger mer, kan du diskutere å kjøpe et proteintilskudd på et supermarked eller apotek. Kosttilskudd kommer vanligvis i form av pulver, men du kan også få tabletter. Velg riktig supplement basert på dine helsebehov og sørg for at du velger kosttilskudd som ikke er laget av kunstige ingredienser. Diskuter alltid kosttilskudd med legen din først, og sørg for at de ikke samhandler med eksisterende medisiner.
Trinn
Del 1 av 3: Evaluering av dine helsebehov
Trinn 1. Velg myseprotein for å bygge muskler
Hvis du leter etter muskelbyggende protein, er myseprotein generelt det beste alternativet. Whey protein kan komme i form av pulver eller piller og brukes ofte når folk prøver å bygge muskler via ting som vekttreningsprogrammer.
- Se etter et myseproteinpulver eller supplement med høy biologisk verdi. Dette måler hvor godt kroppen din kan absorbere proteinet. Jo høyere biologisk verdi, jo bedre.
- Pulver brukes vanligvis i ting som shakes og smoothies. Hvis dietten din består av shakes og smoothies uansett, gå for et pulver. Ellers kan en pille eller et nettbrett være mer fornuftig for deg.
- En fin måte å øke proteininntaket på og spare penger er å tilsette pulverisert melk (myseprotein stammer fra melk) til et glass vanlig melk og doble mengden protein.
Trinn 2. Prøv proteinshakes for vekttap
Hvis du streber etter vekttap, kan proteinshakes brukes som et måltid eller en erstatning for snacks. Dette kan hjelpe deg til å føle deg mett lenger og gi kroppen styrke til ekstra trening under vekttap. Det er alltid best å snakke med legen din før du prøver å gå ned i vekt, så spør legen din om forslag til proteinshakes.
- Unngå rister med mye sukker. Disse kan sabotere vekttap.
- Unngå risting med forgrenede aminosyrer. Disse brukes til kroppsbygging, noe som kan føre til økt muskel- og vektøkning.
Trinn 3. Unngå laktoseproteiner hvis du har laktoseintoleranse eller problemer med fordøyelsen
Hvis du er laktoseintolerant eller har irritabel tarmsyndrom (IBS), må produkter som inneholder laktose unngås, da de kan forårsake alvorlig ubehag og fordøyelsesproblemer. Unngå kosttilskudd og pulver laget av kunstige søtningsmidler, laktosesukker eller dekstriner/maltodekstriner.
Trinn 4. Bruk soyaprotein for beinhelse
Soya har vist seg å bidra til å fremme beinhelsen for noen. Hvis du øker proteininntaket for å forbedre beinhelsen, kan du prøve et soyapulver eller en pille for å tilsette protein.
- Pulver brukes vanligvis hvis smoothies og shakes er en del av ditt vanlige kosthold. Ellers er en pille eller nettbrett det bedre alternativet.
- Noen bevis tyder på at soya kan ha en effekt på hormonnivået, så det kan være lurt å snakke med legen din før du bruker et soyatilskudd.
Del 2 av 3: Søk etter kvalitetstilskudd
Trinn 1. Snakk med legen din først
Proteintilskudd er ikke FDA -regulert og er kanskje ikke nødvendig for friske voksne. Selv svært fysisk aktive voksne kan ikke dra fordel av proteintilskudd. Det er en god idé å snakke med legen din før du legger til kosttilskudd. Legen din bør være mer kjent med trygge kosttilskudd og kan også anbefale spesifikke varianter basert på ditt nåværende helse- og treningsnivå.
Be legen din om henvisning til en registrert diettist. Disse høyt utdannede fagfolkene kan hjelpe deg med å velge et supplement som passer dine behov og bør være godt informert om anerkjente merker
Steg 2. Velg kosttilskudd som ble bekreftet av en tredjepart.
Se etter kosttilskudd som er bekreftet av en anerkjent tredjepart, for eksempel USP (US Pharmacopeia), NSF International eller ConsumerLab.com. Selv om verifisering ikke nødvendigvis betyr at produktet vil fungere som annonsert, betyr det at det inneholder ingrediensene som er annonsert på etiketten, og at det ikke inneholder giftige stoffer som arsen, bakterier eller bly.
Trinn 3. Bruk litt ekstra
Generelt er ikke billige kosttilskudd den beste ideen. Lavproteinproteiner kan bruke rimelige blandinger som kroppen ikke fordøyer veldig godt, inneholder sub-par ingredienser, eller kanskje ikke engang inneholder det de annonserer på etiketten. Du bør splurge på dyrere proteintilskudd når det er mulig, da disse kan være bedre for din generelle helse.
Trinn 4. Sørg for at dyrene ble oppdratt etisk med meieribaserte kosttilskudd
Meieribaserte proteiner er generelt sunnere når de kommer fra gressmatede kyr, geiter eller andre dyr. Du bør også sørge for at dyrene ble oppdratt hormonfrie. Alt dette skal være angitt et sted på en etikett for proteintilskudd.
Trinn 5. Unngå kosttilskudd med kunstige ingredienser
Kunstige farger, smaker eller søtningsmidler kan redusere effekten av proteinpulver. Les ingredienslistene nøye og velg de mest naturlige kosttilskuddene du kan finne i din prisklasse.
- Sukralose er et vanlig kunstig søtningsmiddel som brukes i proteinpulver. Unngå pulver som inneholder sukralose.
- Du bør også se etter ting som kunstige fargestoffer og fargestoffer.
- Hydrogenerte oljer bør også unngås.
Del 3 av 3: Ta sikkerhetstiltak
Trinn 1. Prøv å finne naturlige proteinkilder
Ofte er det bedre å legge til protein i kostholdet ditt naturlig i stedet for å stole på kosttilskudd. Hvis du er bekymret for proteininntaket, kan du oppsøke naturlige proteinkilder. Du kan legge til ting som peanøttsmør, yoghurt, soyamelk, havre eller hampefrø til shakes eller smoothies. Dette kan være sunnere enn å legge til et supplement. Du kan også spise mer magert kjøtt og bønner, som er gode proteinkilder.
Du kan også snakke med legen din eller diettisten om sunne proteinkilder. Hvis du er bekymret for protein på grunn av en ny treningsrutine, bør legen din kunne gi råd om hvor mye protein du skal tilsette og hvor du skal få det naturlig
Trinn 2. Sørg for å spore proteinnivået
Du vil være sikker på at du ikke får i deg for mye protein. Kosttilskudd kan ha høye proteinnivåer, og hvis du får protein fra andre steder i kostholdet ditt, kan du ende opp med å overdrive det når det gjelder proteininntak. De fleste voksne trenger omtrent 0,75 g protein/kg kroppsvekt hver dag, men dette kan avhenge av aktivitetsnivået ditt. Du kan lese Hvordan bestemme hvor mye protein du trenger for mer informasjon.
- Spor hvor mye protein du får fra matkilder. Hvis du er innenfor sunne nivåer, kan det være lurt å velge bort kosttilskudd. Hvis du trenger mer protein, må du sørge for at mengden protein i kosttilskuddene ikke overskrider din daglige grense.
- Du kan ende opp med helseproblemer som svimmelhet, svakhet og dårlig ånde hvis du bruker for mye protein.
Trinn 3. Unngå tilsatt sukker hvis du har diabetes
Noen proteinshakes og pulver inneholder mye sukker. Hvis du har diabetes, kan du gå på kosttilskudd uten tilsatt sukker.
Du bør også spore karbohydratinntaket ditt hvis du har diabetes, så sørg for at du ser etter det totale karbohydratinnholdet og teller det som en del av måltidet eller snacken
Trinn 4. Unngå proteinpulver hvis du har kronisk nyresykdom
Hvis du har kronisk nyresykdom, tåler kroppen din ikke store mengder protein. Du må være forsiktig med hvor mye protein du bruker i kostholdet ditt, og å ta et supplement kan sette deg i fare for alvorlige komplikasjoner.
Trinn 5. Sørg for at tillegget ditt ikke samhandler med eksisterende medisiner
Du bør alltid spørre en apotek om et supplement er trygt gitt din eksisterende medisin. Noen kosttilskudd kan påvirke reseptbelagte medisiner på en negativ måte. Det er også en god idé å snakke med legen din før du tar proteintilskudd.
