Følelser kan være kraftige, kanskje noe av det mest kraftfulle vi opplever. Spesielt de dårlige. Hvis du sliter med å holde tankene og følelsene dine under kontroll, kan du lære å kontrollere sinnet og kontrollere kroppen din, gjøre dine følelsesmessige reaksjoner og opplevelsen din mye mindre alvorlig.
Trinn
Del 1 av 3: Kontrollere følelsene dine
Trinn 1. Finn ut hva som gjør deg sårbar
Hvis du føler deg for sterk, trenger du en plan for å styrke dine følsomme flekker. Bli ekte om tingene som påvirker deg, tingene som gjør deg ukomfortabel. Hva plager deg? Hva presser knappene dine? Vurder følgende spørsmål, så spesifikt som mulig:
- Hva liker du best?
- Hva skaper de sterkeste følelsene hos deg?
- Hva får deg til å gråte, eller får lyst til å gråte?
- Hva er det vakreste du noen gang har sett? Den styggeste?
- Hva vil du unngå for enhver pris?
- Hva er det viktigste i livet ditt?
- Hva kan du aldri klare deg uten?
Trinn 2. Utsett deg selv så mye som mulig
Finn din rå nerve. Er det en frykt, en tilknytning eller en hengivenhet? Uansett, prøv å utsette deg selv for det så mye som mulig. Gi den mindre kraft i livet ditt. Konfronter det.
Tenk på det som å møte frykten din. Hvis noe får deg til å føle for mye, kan du lære å desensibilisere deg selv for det. Hvis du ser på hundre skrekkfilmer, blir hundre-og-først mye mindre skummelt
Trinn 3. Ta små skritt
Hvis du er redd for hunder, kan du besøke pund en gang i uken og bare være i rommet med noen. Kjæledyr en mild liten når du får sjansen og jobber deg opp til å ta en større hund på tur. Hvis du er redd for skrekkfilmer, starter du med noe PG-13 og jobber deg opp til de virkelig grafiske.
Trinn 4. Ha et glemningsritual
Å oppleve sterke følelser vil hjelpe deg å bli mindre påvirket av dem. Du kan til og med begynne å like den hundre og første skrekkfilmen. Og når noe har mindre kraft? Du har makt til å bli kvitt det. Du har makt til å glemme det.
- Hvis du ikke kan slutte å tenke på en eks som brakte deg store smerter, kan du se gjennom gamle bilder. Husk den gode tiden, en siste gang. Lag deretter en boks i tankene dine og brenn minnene. Brenn disse bildene.
- Behandle det som et seriøst ritual, så dumt det kan føles eller høres ut. Si høyt: "Dette er siste gangen en skrekkfilm vil plage meg. Jeg vil aldri frykte en annen, og jeg trenger aldri å se en annen." Kast bildene på ordentlig.
Trinn 5. Legg mindre lager i hva andre synes
Følelsene dine er din egen virksomhet. Lytt til din egen stemme og dine egne instinkter. Ikke la noen få deg til å føle deg skyldig i å bry deg dypt om noe. Det er ikke noe uvanlig med lidenskapene dine.
Bare behold venner som støtter deg og gir positiv energi, ikke venner som kritiserer eller erter. Hvis vennene dine ikke gjør det, skaff deg nye
Trinn 6. Distrahere deg selv fra harde følelser
Hvis du sliter med å tøyle følelsene dine, distraherer du deg selv med andre ting i stedet. Ikke kontroller dem, overkjør dem. Hvis du holder deg mer aktiv enn følelsene dine, vil du knapt legge merke til dem.
- Noen mennesker kan oppfattes som kalde eller ufølte, fordi de drukner i arbeid. Hold timeplanen din så travel som mulig, og tiden din er så opptatt som du kan. Bli opptatt.
- Velg en ny hobby hvis du sliter med å tenke på ting du kan gjøre. Spill på et instrument, hent en ny sport, eller ta en slags samling. Vær alltid aktiv i noe, og jobbe mot et mål.
Del 2 av 3: Koble fra følelsene dine
Trinn 1. Vær oppmerksom på følelsene dine
"Ikke føle" betyr ikke å ignorere følelsene dine, eller undertrykke dem. Hvis du føler negativitet, godta det. Hvis du føler kjærlighet, godta det. Prøv å være fullt bevisst og tilstede i følelsene du opplever.
Følelsene dine vil alltid være en del av deg på et eller annet nivå. Til og med Dali Lama blir sint av og til, og den tøffeste MMA -krigeren vil tidvis bli tåret. Hvis følelsene dine ikke styrer deg, vil du være rolig, kul og samlet. Du kommer til å være upasselig. Det er ikke å "miste" følelsene dine, det holder dem langt borte og under kontroll
Trinn 2. Nevn hva du føler
Jo bedre du kan lære å snakke om hvordan du har det, jo mindre vil det herske over handlingene dine, uten å identifisere deg selv med det.
- Når du føler at en spesiell følelse kommer, navngi den: "Jeg føler at sinne skjer" eller "Det er sinne her." Det kan høres rart ut, men det hjelper deg å sette følelsene et annet sted.
- Ikke identifiser deg med følelsene dine. Ikke si: "Jeg er sint." Hvordan du føler definerer deg ikke som person. Du er ikke summen av tingene du føler. Du er større enn følelsene dine.
Trinn 3. Godta følelsene dine
Noen ganger kan du ikke kontrollere følelsene dine. De er ikke ting vi velger, og det er ikke ting vi har mye kontroll over. Hvis du føler deg redd for skrekkfilmer, er du redd for skrekkfilmer. Hvis du føler deg trist om samlivsbruddet med en eks, er du trist om samlivsbruddet.
Tenk deg at du kunne "se" lidelsen din skje, som om det skjedde med en annen person. Ta avstand, bort fra din forestilling om deg selv. Legg din lidelse der borte
Trinn 4. Uttrykk deg fritt
Når du lærer å akseptere følelsene dine, kan du lære å løsne deg selv. Uttrykk deg selv så fritt som mulig. Tenk på det mindre som "følelse" eller "ikke følelse", og mer som å holde deg knyttet til de følelsene du opplever. Føl følelsene dine komme inn i tankene dine og send dem tilbake fra tankene dine like enkelt som de kom.
Jobb med å tenke mindre om hvordan du føler deg og mer ved å bare føle det i øyeblikket og la det gå. Hvis noe gjør deg sint, ikke begrav det under overflaten. Si "det gjorde meg bare gal" og forklar hvorfor
Del 3 av 3: Trening av meditasjon
Trinn 1. Tren rytmisk pust
Sinnet og kroppen er forbundet på måter som er vanskelige å forstå, men pusten er ofte på møtestedet for denne forbindelsen. Å puste dypt hjelper til med å roe følelser og gjøre opp for deg, i tillegg til at det oksygenerer blodet ditt, noe som bidrar til å skape følelser av eufori og ro.
Hver dag kan du prøve å sitte og puste dypt i 15-20 minutter, eller mer hvis du er komfortabel og har tid. Pust dypt inn i 10 sekunder, hold pusten i 5 sekunder og pust ut igjen i 10 sekunder
Trinn 2. Tren hardt
Noen ganger kalt "løperens høye", antas det å eksistere en slags eufori i sinn-kropp når du begynner å presse kroppen din med anstrengende trening. Mens vitenskapen sliter med å forstå fenomenet, har hypoteser blitt foreslått som tyder på at endorfiner kan spille en rolle, noe som resulterer i den vanlige beskrivelsen av ro og eufori forbundet med løping eller andre typer trening.
Ikke press deg for hardt, hvis du ikke er en vanlig mosjonist, men prøv å komme i form hvis du vil oppleve dette, så prøv å utfordre deg selv til "ett til" -spillet. Hvis du er ute og jogger og når det punktet du skulle stoppe, får du ta en runde til eller gå en blokk til. Gjør en rep -squat til, eller ett minutt med burpees
Trinn 3. Eksperimenter med lidelsesmeditasjon
En spesiell stil med buddhistisk meditasjon kjent som "tonglen" fokuserer på å koble sinnet og kroppen rundt lidelsesbegrepet. Hvis du er interessert i å gi slipp på tvangstanker, om å føle deg mindre, foreslår den berømte buddhisten og forfatteren Pema Chodron å praktisere guidet meditasjon som tonglen, for å dyrke en følelse av fred.
- Når du føler følelsesmessig ubehag eller smerte, tving deg selv til å si (eller tenke): "Andre mennesker føler dette." Din lidelse er ikke unik. Det er lidelsen som andre har opplevd og opplever regelmessig.
- Pust inn den lidelsen. Ta på deg byrden av den lidelsen fra andre, hver gang du puster, og pust ut positiv energi og følelser tilbake til verden. Si: "La andre bli befriet for denne lidelsen, slik jeg tar den på meg."
Trinn 4. Snakk med legen din hvis du sliter
Hvis du sliter med alvorlige følelsesmessige problemer, tvangstanker eller bare er ekstremt opprørt, bør du vurdere å ta kontakt og få hjelp. Ikke alle følelsesmessige problemer kan kontrolleres alene. Guidet terapi, reseptbelagte medisiner og en rekke behandlingsalternativer er tilgjengelige.
Hvis du har alvorlig fysisk smerte, er det også viktig å diskutere alternativer for smertebehandling med legen din. Ikke lide i stillhet. Prøv å beskrive smerten din så nøyaktig og ærlig som mulig, og søk en rekke behandlingsalternativer
Tips
- Ikke haste. Det krever mye øvelse.
- Bruk tid på å lære mer om deg selv.
- Gjør noen pusteoverskridelser eller meditere.
