Å føle seg søvnig er en sykdom som plager mange mennesker uavhengig av omstendigheter. Kronisk sløvhet og manglende evne til å fokusere kan gjøre hverdagslige aktiviteter tidkrevende og vanskelig å nyte. I stedet for å lide av følelsene dine av døsighet i løpet av dagen, ta handling for å forbedre din mentale klarhet og konsentrasjon.
Trinn
Metode 1 av 2: Gjøre livsstilsendringer
Trinn 1. Drikk mer vann
En klassisk fix-me-up for de fleste plager, ved å drikke vann regelmessig gjennom dagen vil du føle deg pepp på et blunk. Ofte skyldes disse følelsene av tretthet og sløvhet ingenting annet enn grunnleggende dehydrering. Drikk et glass vann så snart du våkner om morgenen for å starte stoffskiftet, og fortsett å drikke flere glass i løpet av dagen.
Trinn 2. Spis frokost
Å rulle groggily ut av sengen om morgenen etter å ha slått snooze for femte gang betyr at du sannsynligvis er på vei til å starte dagen med en mager frokost, om noen. Hvis du gjør det, holder du stoffskiftet i dovendyr, og gjør deg treg til å starte det meste gjennom dagen. Tving deg selv til å stå opp litt tidligere om nødvendig, og ta deg tid til å spise en komplett frokost. Næringsstoffene vil gi deg energi gjennom dagen, noe som gjør å ofre snooze -knappen din verdt det.
Trinn 3. Spis ofte
I likhet med å lide av dehydrering, kan utmattelse være at kroppen din forteller deg at den er sulten og trenger energi i form av mat. I stedet for å overholde de sosialt dikterte tre store måltidene om dagen, kan du prøve å spise 5-7 mindre måltider i løpet av dagen. Dette vil forhindre at blodsukkernivået faller, og gi kroppen din flere vitaminer og næringsstoffer som den trenger for å holde fokus.
Trinn 4. Tren oftere
Å komme deg på beina og bevege deg kan virke enda vanskeligere når døsighet midt på ettermiddagen har et solid grep om deg, men å legge til fysisk aktivitet i rutinen din vil begrense din utmattelse. Tren i minst ti minutter om dagen, selv om du bare er en rask spasertur utendørs. Når du får blodet til å sirkulere og et friskt pust, får du pumpet og er klar på kort tid.
Trinn 5. Få litt sol
Det er en grunn til at du er mer treg om vinteren; eksponering for sollys øker vitamin D -nivåene, noe som gir deg et boost av energi. Hvis du er så heldig å ha godt vær, kan du dra ut for en kort stund fra ditt sløv arbeid innendørs. Drep to fugler i en smekk, og trene utendørs også!
Trinn 6. Juster koffeininntaket
Du blir rammet av en bølge av søvnighet, og ditt første instinkt er å strekke seg etter enda en kopp kaffe. Men vent! Det viser seg at hvis du drikker mer enn 2-3 kopper kaffe om dagen, øker du ikke energien lenger, og hvis du gjør det etter 12 eller 1 om ettermiddagen, vil du forverre søvnnatten din senere på dagen. Begrens derfor koffeininntaket til tre kopper eller mindre om dagen, slik at du får et boost av energi uten de ekle, nervøse bivirkningene. Prøv å gjøre det før lunsjtid, og du vil takke deg selv neste dag også.
Trinn 7. Prøv å ta ashwagandha
Ashwagandha er en urt som kan tas som et daglig supplement. Det er et adaptogen, og det kan hjelpe kroppen din til å reagere bedre på daglig stress. Ashwagandha kan også hjelpe deg med å føle deg mer våken og våken.
- Husk at denne urten har mange foreslåtte bruksområder, så den fungerer kanskje ikke på samme måte som deg på andre.
- Rådfør deg med lege eller apotek før du tar ashwagandha, spesielt hvis du bruker andre medisiner.
Trinn 8. Reguler søvnsyklusen
Så i går kveld gikk du på en flott konsert, og holdt deg til de små timene om morgenen, og deretter sov du inn til middagstid. Deretter måtte du legge deg tidlig senere den påfølgende natten som forberedelse til et møte på syv om morgenen for arbeid. Med en så svingende søvnplan er det ikke rart du er sliten! Prøv å legge deg til samme tid hver kveld, og våkne opp til samme tid hver morgen. Dette vil hjelpe kroppen din til å ha klare grenser for når søvn skal oppstå, og redusere dine søvnige følelser i løpet av dagen.
Metode 2 av 2: Gjøre umiddelbare endringer for å redusere døsighet
Trinn 1. Lytt til litt musikk
Musikk har stor innvirkning på humør og mental tilstand; i tillegg til muligheten til å endre din emosjonelle tilstand, kan musikk også øke energinivået ditt. En større studie som ble utført viste at mennesker som lytter til musikk, uavhengig av volum eller tempo, var mer energiske enn mennesker som ikke gjorde det. Så ta tak i iPod -en din eller slå på favorittradiostasjonen din og slå på noen låter!
Trinn 2. Prøv en pusteøvelse
Pustemønstrene våre endres av vår emosjonelle og mentale tilstand, selv når vi ikke er klar over det. Hvis du er stresset og sliten, er det sannsynlig at du tar "bryst" -pust som ikke gir nok oksygen til hjernen.
Prøv å puste sakte inn, tenk deg at du fyller magen med luft som en ballong, og pust deretter sakte ut. Hvis du gjør dette i et minutt eller lenger, vil det hjelpe deg med å vekke hjernen din og dekke dine tanker
Trinn 3. Spis Omega-3
Disse ofte omtalte næringsstoffene er blant annet gunstige for våkenhet. Hvis du tenker på lunsj- eller middagsmenyen, kan du kaste laks på tallerkenen og spise alle de fantastiske omega-3-fettsyrene. Hvis du helst ikke vil spise fisk så ofte, kan du bytte ut med fiskeoljepiller daglig.
Trinn 4. Prøv vannterapi
Å kaste en bøtte med kaldt vann på en sovende venn er ikke bare en god tull, det hjelper faktisk å vekke dem. Hvis du ikke kan gjøre noe for å holde deg unna, kan du sprute ansiktet med kaldt vann eller hoppe i en kald dusj. Den kjølige temperaturen og følelsen av vannet vil forbedre sirkulasjonen og få deg til å konsentrere deg litt bedre enn før.
Trinn 5. Bruk en skumrulle for å fremme bedre sirkulasjon.
Bruk av en skumrulle i 5 minutter for å frigjøre stramme muskler kan bidra til å forbedre sirkulasjonen, noe som kan få deg til å føle deg mindre søvnig. Legg på rullen eller len deg mot en vegg med rullen mellom ryggen og veggen. Beveg kroppen sakte opp og ned over valsen for å kna stive muskler i skuldre, rygg og ben.
Prøv å ta en skumrullepause når du føler deg søvnig og se om du føler deg mer våken etterpå
Trinn 6. Bruk litt fiber
Fiber, i motsetning til mange av maten vi spiser, tar veldig lang tid å fordøye fullt ut. Spis derfor noen fiberfylte matvarer og la dem sakte frigjøre energi til kroppen din i løpet av dagen. Prøv et eple med skallet, noen svarte bønner eller en kli -frokostblanding og slipp de slitne måtene dine.
Trinn 7. Ta en catnap
Lange lur i løpet av dagen kan forstyrre søvnen din senere på kvelden, men det kan være akkurat det kroppen din trenger for å oppdatere seg selv med korte, timede lur om ettermiddagen. En sann omstart kan utføres ved å ta en lur som er 20 minutter lang. Dette er akkurat nok tid til at kroppen din sovner og sparker ut tretthetsskapende stressorer som har bygget seg opp i tankene dine.
Selv en kort 6-minutters lur kan bidra til å fremme årvåkenhet, så prøv å ta en lur selv om du ikke har mye tid
Trinn 8. Ta et magnesiumtilskudd
Søvnigheten din kan faktisk skyldes en grunnleggende mangel på vitaminer og mineraler. Hvis du ikke får i deg nok magnesium i kostholdet ditt, kan du prøve å ta et magnesiumtilskudd. Disse er tilgjengelige i de fleste helsekostbutikker og kan tas daglig.
Trinn 9. Håndter stress
Hvis du har et rotete skrivebord, pågående krangel med en venn eller overveldende mye arbeid å gjøre, kan det være å stresse deg og gjøre deg mer sliten enn du normalt ville være. Ta tak i stressfaktorene du er klar over når du kan. Å håndtere angstfremkallende ting når de dukker opp vil forbedre din generelle mentale helse, samt holde deg fokusert hele dagen.
Trinn 10. Endre miljøet ditt
Å studere eller jobbe i sengen eller på en komfortabel sofa er en fin måte å gjøre deg sliten på. I stedet for å pålegge deg selv tretthet ved å bo på et sted som er altfor behagelig, kan du flytte til et sted du er mindre sannsynlig å sovne i. Å jobbe på en kaffebar eller på et hardt skrivebord vil gjøre det mye vanskeligere å ville sove. enn hauger med koselige tepper og puter.
Tips
- Tenk på ting som vil gjøre deg veldig glad, spent eller til og med redd. Å føle sint hjelper også. Hvis du gjør dette, vil du holde deg våken.
- Prøv metoder for å forbedre søvnen din, og du vil sannsynligvis føle deg mer våken i løpet av dagen som et resultat.
- Gå til sengs tidlig. Hvis du har problemer med å sove, kan du lytte til appen Relax Melodies.
- Besøk legen din for en fysisk eller en søvnlaboratorium for å se om din hyppige sløvhet er et resultat av et medisinsk problem.
- Sov ordentlig minst 8 timer om natten.
