I en fartsfylt verden opplever mange kvinner at menstruasjonen kan komme i veien, spesielt hvis de ikke forventer det. Sporing av menstruasjonssyklusene kan hjelpe deg med å planlegge ferier, spesielle anledninger og til og med graviditet. I stedet for å bli offer for mensen ved å bli overrasket over den hver måned, kan du ta proaktive tiltak for å lære når mensen vil skje helt til dagen. Å bruke en menstruasjonskalender kan være en enkel og effektiv måte å ta overraskelsen ut av mensen.
Trinn
Del 1 av 2: Dokumentere syklusen din
Trinn 1. Få en kalender som passer dine behov
Det er for tiden mange forskjellige kalenderalternativer for å spore syklusen din. Du kan velge å beholde en fysisk kalender eller journal eller dra fordel av et stort antall elektroniske verktøy eller smarttelefonapper for å spore menstruasjonssyklusen din. Finn ut hvilken type som passer best for dine behov og ønsker.
- Kjøp en papirkalender med god plass til å lage notater hvis du vil dokumentere syklusen din for hånd. Du kan få alternativer små nok til å passe i vesken din eller beholde en på kontoret eller hjemmekontoret. Vurder å bruke smarttelefonkalenderen din også, selv om det kan være vanskelig med disse å se overordnede mønstre i syklusen din.
- Velg en online tracker eller smarttelefon -app hvis du foretrekker å spore syklusen din elektronisk. Mange nettsteder som Strawberry Pal og LadyTimer har gratis online verktøy som sporer syklusen din og er kompatible med smarttelefoner. De tilbyr et bredt spekter av tjenester basert på dine behov, inkludert periodesporing og prediksjon, eggløsningsprognoser, fildeling med legen din og påminnelser om p -piller. Fordi du ikke trenger å skrive noe og det er så mange forskjellige faktorer du kan spore, kan et elektronisk alternativ hjelpe deg med å spare tid og lettere hente frem nødvendig informasjon. I tillegg kan elektroniske verktøy importere og eksportere informasjon til andre kalendere.
Trinn 2. Hold kalenderen din tilgjengelig
Du må huske å oppdatere kalenderen hver dag. Uansett hvilket formatkalender du velger, bør papirversjonen, nettverktøyet eller smarttelefonappen være lett tilgjengelig for deg når som helst.
Plasser kalenderen et sted der du ikke glemmer å lage daglige notater. Hvis du lett blir flau, bør du vurdere å sette kalenderen på et sted der ingen vil se den, for eksempel håndvesken eller hjemmekontoret. Unngå steder som kontoret ditt, fordi du kanskje ikke kan oppdatere kalenderen din derfra i helger, helligdager og dager du er syk
Trinn 3. Oppdater kalenderen daglig
Husk at det å holde kalenderen din kan gi deg og legen din viktig informasjon om syklusen din, for eksempel hvor lang syklusen din er, hvis den er uregelmessig, samt når og om du har eggløsning. Det kan også vise deg og legen din faktorer som kan forårsake uregelmessige sykluser. Av denne grunn er det viktig å registrere alt som skjer i løpet av syklusen din på daglig basis.
Vurder å oppdatere kalenderen din til samme tid hver dag, så det blir en rutine. Angi et varsel eller en alarm på smarttelefonen eller andre elektroniske enheter hvis du oppdager at du glemmer å oppdatere kalenderen. Mange apper vil automatisk minne deg på hver dag om å oppdatere sykluskalenderen. Hvis du foretrekker en ikke-elektronisk metode, bør du vurdere å bruke et armbånd med 30 perler som du kan fjerne. Ta av en perle hver dag du oppdaterer kalenderen din som en påminnelse
Trinn 4. Forutsi mensen
Det kan være lurt å forutsi mensen med kalenderen din. De fleste apper og elektroniske verktøy vil markere din elektroniske kalender med forutsagte dager som du vil ha menstruasjonen basert på tidligere syklusmønstre. Du kan også manuelt forutsi menstruasjonene dine hvis du bruker en håndskrevet kalender. Vurder å merke kalenderen med et tegn for forutsagte datoer.
- Sørg for å lagre dataene dine hver dag for å få de mest nøyaktige spådommene for menstruasjon og eggløsning med elektroniske verktøy og smarttelefonapper. Jo flere data du har, jo bedre kan verktøyet forutsi når din neste periode er.
- Finn ut når din neste menstruasjon er ved å telle 28 dager, som er gjennomsnittet mellom perioden, fra din siste menstruasjon. Jo flere data du skriver eller lagrer, jo mer nøyaktig kan du forutsi hvor lang syklusen din er og når du kan forvente din neste menstruasjon eller til og med eggløsning. Syklusen din kan være alt fra 21 til 35 dager.
Trinn 5. Merk den første dagen i mensen
Når du går til legen, vil du ofte høre spørsmålet "når var den første dagen i din siste menstruasjon?" Den første dagen i mensen anses å være utgangspunktet for din nye syklus. Å vite datoen kan hjelpe deg og legen din med å finne ut mange forskjellige typer informasjon, inkludert lengden på syklusen din eller når du er mest fruktbar. Sørg for å skrive ned den første dagen i mensen så snart den starter.
Trinn 6. Hold notater om symptomer
En papirkalender og online eller smarttelefonperiodekalender gir vanligvis plass til å skrive eventuelle symptomer du opplever. Notatene dine kan være så dyptgående som du vil. For eksempel kan du ganske enkelt markere den første dagen i mensen med en rød prikk på datoen. Hvis du vil være mer detaljert, kan du skrive, Perioden startet i dag. Føler meg oppblåst og sløv og har forferdelige kramper i rygg og mage.”
- Husk at jo mer detaljerte notatene dine er, desto mer kan du kanskje se viktige mønstre i syklusen din. Hvis du er flau eller presset over tid, bruker du symboler for å representere dagene du har menstruasjon, hvis strømmen er tung, eller til og med når du har eggløsning.
- Legg merke til faktorer som kan virke irrelevante for deg, for eksempel hvor tung strømmen din er, eller bare har vaginal utslipp. Selv om du bare ser, må du skrive dette i kalenderen. Inkluder andre fysiske eller følelsesmessige symptomer du har, for eksempel matbehov eller hyppig gråt. Alle disse kan hjelpe deg med å vite hva du kan forvente hver måned, og kan ha anelse hos legen din om eventuelle uregelmessigheter du måtte oppleve.
Trinn 7. Registrer hver dag du har menstruasjon
Akkurat som å markere den første dagen i mensen er viktig, er det å holde oversikt over hvor lenge du har menstruasjon. Dette kan vise deg eller legen din om syklusen din er normal lengde. Det kan også hjelpe deg med å ta med deg nok rekvisita hvis du skal bort.
- Noter deg hver dag du har menstruasjon. For eksempel, hvis du har menstruasjon mellom dagene 15. og 21. i august måned, vil du sette et slags merke i kalenderen din på seksjonene kalenderen har merket for 15. august helt frem til 21. august.
- La dagene du savner, eller hopp over menstruasjonen din uten merker. For eksempel, hvis du startet mensen 15. august og du avsluttet mensen 21. august, men ikke blødde 18. august, må du la datoen stå tom i kalenderen.
- Husk å registrere all tilleggsinformasjon du ønsker, inkludert humør og strømningshastighet og andre endringer i ting som farge og tekstur.
Trinn 8. Legg merke til syklusendringer også på dager uten menstruasjon
Mange kvinner bruker menstruasjonskalendere for å spore eggløsning og endringer i slimhinnen i livmorhalsen. Dette kan enten fremme eller forhindre graviditet, så vel som et hint om potensielle problemer. Men å registrere syklusen din daglig kan også vise deg når du skal forvente symptomene på PMS, eller når du skal ha sex, samt andre mulige endringer som kroppen din kan ha.
Registrer eventuelle fysiske og følelsesmessige symptomer du har hver dag. Husk at det ikke trenger å være noe grundig. Du kan skrive, “Tykkere utslipp i dag og lukter litt fishy. Føl deg bra ellers, "eller" ingen fysiske symptomer, men føl deg aggressiv."
Trinn 9. Fortsett kalenderen over tid
Den eneste måten å finne ut mønstre i syklusen din er å holde styr på det i løpet av måneder eller år, enten i periodejournalen eller på nettverktøyet. Dette kan hjelpe deg med å forutsi alt fra PMS til mensen og når du skal bruke ekstra prevensjon.
Hold kalenderen i minst seks måneder. Dette er generelt nok tid til å se spesifikke mønstre i syklusen din
Trinn 10. Gjennomgå data
Hver tredje måned eller så, undersøk dataene du har samlet i kalenderen din, eller last dem opp til et regneark eller word -dokument. Dette kan hjelpe deg og helsepersonell med å mer effektivt oppdage mønstre og potensielle problemer i syklusen din, samt bidra til å fremme eller forhindre graviditet.
- Send all relevant informasjon til legen din hvis du bruker en smarttelefonapp eller et nettverktøy.
- Konverter en håndskrevet kalender eller journal til et word -dokument eller regneark, du kan enkelt søke i dataene og sende dem til legen din også.
Trinn 11. Se etter mønstre
Etter noen måneder bør du kunne se forskjellige mønstre i syklusen din. Dette kan ikke bare hjelpe deg med å forutse mensen, men kan hjelpe legen din med å finne ut om du har reproduktive problemer. Fortell legen din om eventuelle mønstre du legger merke til, og sørg for å stille spørsmål hvis du har dem.
- Legg merke til eventuelle uregelmessigheter i syklusen din. Hvis du går glipp av en måned, eller du hopper over mange dager, må du snakke med legen din ved ditt neste besøk.
- Vurder å bruke et online verktøy eller en app som Clue for å hjelpe deg med å oppdage mønstre i syklusen din. I mange tilfeller kan du også bruke deteksjonsapper som sykkelsporere.
- Sjekk kalenderen din hvis du planlegger et stort arrangement som bryllupet ditt eller en ferie. For eksempel, hvis du får mensen mellom 15. og 20. hver måned, vil du kanskje hoppe over å planlegge noe stort i disse dager og til og med før for å unngå å ødelegge noe med PMS.
Del 2 av 2: Forutsi eggløsning
Trinn 1. Observer endringer i slimhinnen i livmorhalsen
Slimhinnen i en kvinnes livmorhals har en annen konsistens avhengig av hvor hun er i syklusen. Å se etter disse endringene i livmorhalsens slimkonsistens kan hjelpe deg med å forutsi på hvilket tidspunkt i menstruasjonssyklusen du har eggløsning eller til og med gi legen din viktige ledetråder om syklusen og reproduktiv helse. Sørg for å merke endringene i kalenderen din for å forutsi mer effektivt når du kan ha eggløsning, slik at du kan fremme eller forhindre graviditet.
- Undersøk eventuelle slimhinner i livmorhalsen i underbuksene eller ved å sette fingrene i skjeden. Husk at du ikke gjør noe galt og ikke har noe å skamme deg over.
- Se på fargen og konsistensen på slimhinnen. Det kan også være lurt å merke seg om det er lukt som kan signalisere en infeksjon. Hvis du er i ferd med å ha eggløsning, vil du ha mer livmorhals slim og det vil være tynt og glatt. Dette skjer vanligvis omtrent 5 til 8 dager etter mensen. Vær oppmerksom på at du er mest fruktbar i løpet av denne tiden og bør enten ha sex eller bruke beskyttelse hvis du prøver å unngå graviditet. Hvis du er ferdig med eggløsning, har du mindre slim i livmorhalsen, og den blir tykkere og mindre merkbar. Denne syklusen av livmorhalsen varer vanligvis i to uker
Trinn 2. Følg Standard Days -metoden
De fleste kvinners menstruasjonssykluser har en gjennomsnittlig standardtid på mellom 26 og 32 dager. Å bruke Standard Days -metoden ved å trekke på informasjonen i kalenderen din kan hjelpe deg med å forutsi når du har eggløsning.
Husk at du må være veldig flittig i å registrere syklusen din for å bruke denne metoden. Online verktøy og apper kan også forutsi eller finne ut de mest sannsynlige dagene du har eggløsning som en del av sporing av syklusen din. Du vil sannsynligvis ha eggløsning mellom dag 8 og dag 19 i menstruasjonssyklusen. Den første dagen i mensen er den første dagen i syklusen din. Hvis du prøver å bli gravid, bør du vurdere å ha sex oftere i løpet av disse dagene. Hvis ikke, bruk ekstra beskyttelse eller unngå sex i din mest fruktbare periode
Trinn 3. Mål din basale kroppstemperatur
En kvinnes temperatur mens hun hviler, eller basal kroppstemperatur, vil vanligvis øke litt når hun har eggløsning. Å ta temperaturen hver dag som en del av menstruasjonskalenderen kan varsle deg om når du har eggløsning.
Registrer din basale kroppstemperatur i kalenderen eller online -appen hver dag. Se etter at basaltemperaturen øker med 0,5 til 1 grad Fahrenheit, en faktor som mange apper vil varsle deg om. Hvis temperaturen virker litt høy, kan dette bety at du har eggløsning. Det kan være lurt å ha samleie oftere når temperaturen stiger hvis du prøver å bli gravid. Hvis du prøver å forhindre graviditet, bør du vurdere å avstå eller bruke ekstra beskyttelse
Trinn 4. Ta kontakt med appen din
Avhengig av hvilken type kalender du bruker til å spore syklusen din, kan du kanskje finne ut eggløsning bare ved å se på en app på enheten din. I noen tilfeller kan appen til og med varsle deg om dager du har eggløsning.
Vær oppmerksom på at du kan få apper spesielt for eggløsning i tillegg til menstruasjonskalenderen. Vurder å få en app som integrerer både en menstruasjon og eggløsningskalender
Trinn 5. Husk å registrere resultater
Uansett hvilken måte du sporer eggløsningen på, må du registrere resultatene hver dag på menstruasjonskalenderen. Dette kan hjelpe deg med å forutse når du skal ha sex, avstå fra det eller bare bruke mer beskyttelse. Det kan også varsle deg om potensielle problemer du kan ha med eggløsning. Rådfør deg med legen din hvis dette er tilfellet.
Trinn 6. Snakk med legen din
Leger har pasienter til å spore syklusene sine av forskjellige årsaker, for eksempel at de prøver å bli gravid, finne ut sykluslengde og symptomer eller til og med oppdage problemer. Hvis du har noen bekymringer mens du sporer syklusen din, bør du avtale en avtale med gynekologen din. Han eller hun kan foreslå å spore andre symptomer eller elementer i syklusen din og deretter sende dem regelmessig til ham eller henne. Disse kan sette legen din i potensielle problemer eller uregelmessigheter og hjelpe ham eller henne med å formulere en behandlingsplan for dem.
Husk at det er viktig å være så ærlig som mulig når du holder kalenderen og rapporterer til legen din. Du har ikke noe å være flau over, og selv den mest tilsynelatende irrelevante informasjonen kan være viktig for legen din
Tips
- Vurder å merke seksuell aktivitet på menstruasjonskalenderen. Dette kan hjelpe deg med å finne ut hvorfor du kan oppleve uregelmessigheter i syklusen din.
- Prevensjonsmetoder, enten orale prevensjonsmidler eller spiralutstyr, kan påvirke menstruasjonen/menstruasjonssyklusen, noe som gjør dem enten kortere eller lengre, tyngre eller lettere, så vel som mer uforutsigbare (hvis du har en spiral). Rådfør deg alltid med din lege for din spesielle situasjon.
Advarsler
- Se legen din om eventuelle uregelmessigheter du merker eller bekymringer du måtte ha basert på kalenderen din.
- Husk at en rekke faktorer som medisiner som prevensjon, endringer i livet som stress eller til og med matinntak kan endre syklusen din, menstruasjonen og flyt, og i noen tilfeller om du vil ha menstruasjon kl. alle.
- Husk at en menstruasjonskalender bare er et estimat av syklusen din og ikke alltid er korrekt på grunn av mulige uregelmessigheter i syklusen.
