IBS, eller irritabel tarmsyndrom, er et GI -problem som forårsaker kramper, oppblåsthet og annet ubehag i magen. Det kan være ekstremt frustrerende å håndtere hver dag, og det kan føles flaut å snakke om med andre. Du er ikke alene-mange mennesker lider av denne tilstanden og har problemer med å håndtere og håndtere den regelmessig. Mens du bør snakke med en lege om alvorlige smerter og symptomer, som feber, kvalme, anemi eller endetarmsblødning, kan du kanskje redusere dine daglige symptomer med noen raske, naturlige midler og livsstilsjusteringer.
Trinn
Metode 1 av 3: Endre kostholdet ditt
Trinn 1. Del måltidene i mindre porsjoner
I stedet for å spise en tradisjonell frokost, lunsj og middag, kan du tenke på å dele opp den daglige menyen i 5 eller 6 mindre, hyppigere måltider. Gjør denne justeringen i noen uker og se om du merker en positiv forskjell i IBS -symptomene dine!
- Snakk med en lege eller diettist om spesifikke anbefalinger for mindre måltider.
- For eksempel kan du spise en lett frokost kl. 08.00, et annet lite måltid kl. 11.00, et annet lett måltid kl. 13.00 og så videre.
Trinn 2. Tilsett mer fiber til kostholdet ditt gradvis
Ikke spis masse fiberrik mat på en gang, i stedet for å bytte ut de vanlige måltider og snacks med flere fiberrike alternativer. Hvis du spiser for mye fiber samtidig, kan du ha ekstra kramper og gass i systemet. Velg mat som bønner, fersk frukt og grønnsaker og fullkornsbrød, ris og andre stifter.
- Tilpass dietten over flere uker. For eksempel, hvis du vanligvis ikke spiser mye fullkorn, starter du med 1 skive fullkornsbrød for hver 4 skiver hvitt brød, eller noe lignende.
- Frukt og grønnsaker kan være en god kilde til fiber! Frukt med hud, som pærer, epler og bringebær, kan gi deg mye fiber, det samme kan grønnsaker som kokt brokkoli, kålrot, grønne erter og rosenkål.
- Spør legen din om et fibertilskudd er et godt alternativ for deg. Det kan hjelpe kroppen din til å tilpasse seg bedre fiber.
Trinn 3. Unngå matvarer som utløser IBS
Vær oppmerksom på at visse matvarer er mer sannsynlig å forårsake en oppblussing enn andre, som glutenrike eller spesielt gassete alternativer. Kutt ned på kullsyreholdige drikker, kål, blomkål, brokkoli, alkohol og andre matvarer eller drikker som kan gi deg ekstra gass. I tillegg begrenser du mengden bygg, rug eller hveteprodukter du spiser regelmessig-selv om du ikke er glutenintolerant, kan disse matvarene gjøre IBS-symptomene dine verre.
FODMAPs, en spesiell kategori karbohydrater, kan også utløse symptomene dine. Snakk med legen din om hvordan du kan begrense disse matvarene fra kostholdet ditt, slik at du ikke opplever så mye smerte
Trinn 4. Kutt ned på meieriprodukter
Følg med på hvor mye melk, ost, yoghurt og annet meieri du spiser og drikker regelmessig. Så velsmakende som disse matvarene er, kan det hende du gjør din IBS verre. For spesifikke diettanbefalinger, snakk med en lege eller diettist for å lage en tilpasset måltidsplan.
Visste du?
Krydret mat og koffeinholdige drikkevarer kan også sette i gang IBS -symptomene dine.
Trinn 5. Begrens matvarer med ekstra fruktosesukker
Tenk på hvor ofte du drikker brus, godteri eller andre søtsaker med kunstig smak. Hvis maten har fruktose eller mais sirup med høy fruktose, kan IBS -symptomene dine blusse opp. Se etter sunnere erstatninger for å dempe søtsuget ditt, som appelsiner, grapefrukt, bananer eller blandede bær.
Frukt som epler og pærer har mye fruktose og kan utløse symptomene dine
Metode 2 av 3: Avslappende for å lette symptomer
Trinn 1. Prøv oppmerksom meditasjon for å forbedre symptomene dine
Sett av 15 til 20 minutter av dagen til å trene dypt pust og selvrefleksjon. Gi sinn og kropp tid til å slappe av, slik at du ikke er like fokusert på IBS -symptomene dine. I løpet av de neste månedene, fortsett å praktisere denne typen meditasjon og se om du merker en positiv forskjell!
Snakk med en lege for spesifikke forslag til hvordan du kan meditere og slappe av. De kan kanskje tilby konkrete forslag og øvelser du kan prøve
Trinn 2. Oppretthold en skikkelig søvnplan
Hvis du er voksen, må du ha minst 7 timers søvn hver natt. Hvis du ikke er godt uthvilt, kan du føle deg mer opphisset og stresset, noe som kan bidra til IBS. Gjør ditt beste for å sette en konsekvent soveplan, slik at du ikke føler deg døsig eller grinete gjennom uken.
Prøv å gå til sengs og våkne til samme tid hver dag
Trinn 3. Begrens mengden stress i livet ditt
Tenk på den daglige timeplanen din, og prøv å finne ut hva du gruer deg mest til i uken din. Spør deg selv om det er noen måte du kan begrense eller kvitte deg med disse stressorene helt, og prøv å gjøre de nødvendige endringene i din daglige rutine. Gjennom de siste ukene må du vurdere humøret og timeplanen din og se om du føler deg lykkeligere eller mindre stresset totalt sett.
Stress kan forverre IBS -symptomene dine
Trinn 4. Bruk avslapningsterapi eller hypnoterapi
Sjekk på nettet og se om det er fagfolk innen hypnoterapi eller avslapningsterapi i nærheten av deg. Planlegg time hos en klinikk, og se om symptomene dine føles bedre etter å ha gått på økten. Det kan være lurt å snakke med fastlegen din først og se hva de anbefaler.
Kognitiv atferdsterapi (CBT) kan være et godt alternativ for å lette IBS -symptomene dine
Trinn 5. Prøv pusteøvelser for å senke stresset
Pust inn i 4 sekunder, teller mens du puster inn. Pust ut på samme måte, teller til 4 mens du går. Hvis du føler deg stresset eller liker at symptomene dine kan komme, gjenta denne pusteprosessen 5-10 ganger for å rense hodet litt.
- Ta en pause hvis du føler deg svimmel eller svimmel etter å ha gjort dette.
- Du kan også skrive et ord som "slapp av" eller "rolig" i stedet for å telle.
- Hvis du er mindre stresset, er det mindre sannsynlig at du viser symptomer.
Trinn 6. Visualiser positive bilder for å holde deg avslappet
Lukk øynene og tenk på noe som får deg til å føle deg avslappet. Pust dypt mens du setter deg selv på dette rolige stedet, og prøv å forestille deg hva sansene dine opplever i dette nye miljøet. Når du føler deg trygg og rolig, finn ut hvor IBS -symptomene stammer fra, og prøv å slappe av dette stressområdet.
Selv om dette kanskje ikke blir kvitt symptomene dine helt, kan denne øvelsen hjelpe deg med å slappe av og føle at du har mer kontroll over dine følelser og symptomer
Trinn 7. Vær forsiktig før du prøver noen populære midler
Snakk med en lege før du prøver urtetilskudd eller andre selvutnevnte kurer for IBS. Fokuser i stedet på konkrete, medisinsk utprøvde teknikker og prosedyrer, som å endre kostholdet ditt og trene avslapningsøvelser. Ikke prøv noen spesielle eller alternative behandlinger før du først har fått lege godkjennelse.
For eksempel er det ikke mye medisinsk bevis eller støtte for at urtebehandlinger eller essensielle oljer kan lindre IBS -symptomer
Metode 3 av 3: Når du skal søke medisinsk hjelp
Trinn 1. Se legen din hvis du opplever symptomer på IBS
Hvis du opplever store endringer i tarmvanene dine eller har andre symptomer på IBS, er det viktig å oppsøke lege for en diagnose. Diskuter symptomene dine og hvor lenge de har vart. De kan bekrefte eller utelukke IBS som årsak til symptomene dine, og kjøre tester for å sikre at symptomene dine ikke skyldes en mer alvorlig tilstand, som tykktarmskreft.
- Vanlige symptomer på IBS inkluderer magesmerter eller kramper, oppblåsthet, overdreven gass, diaré eller forstoppelse og slim i avføringen.
- Legen din kan foreta en fysisk undersøkelse samt avbildningstester (for eksempel en koloskopi eller CT -skanning) og laboratorietester for å finne ut hva som forårsaker symptomene dine.
- Legen din vil også vite om bestemte matvarer utløser IBS, om den kommer og går, eller om noe får deg til å føle deg bedre eller verre.
Trinn 2. La legen din vite om du har alvorlige symptomer
Hvis den ikke behandles, kan alvorlig IBS forårsake alvorlige komplikasjoner. Gi beskjed til legen din umiddelbart hvis du har uforklarlig vekttap, alvorlig diaré eller oppkast, rektal blødning, intens tretthet, problemer med å svelge eller andre alvorlige symptomer.
Trinn 3. Diskuter medisinske behandlinger hvis naturlige midler ikke er nok
Hvis du har mild IBS, kan du kanskje klare det effektivt med livsstilsendringer og hjemmemedisiner. Men hvis symptomene dine er mer alvorlige, kan det hende du trenger ytterligere medisinske behandlinger for å få dem under kontroll.
