Når en mening dannes i tankene dine, begynner du kanskje bare å se bevis som støtter din mening. Dette er kjent som skjevhet, og det kan eksistere på mange måter (f.eks. Rasisk skjevhet, kjønnsskjevhet, negativitetsskjevhet). Uansett om din skjevhet er rettet mot andre mennesker eller bare tjener til å begrense din lykke, kan du overvinne den. Det første trinnet er å identifisere skjevhetene dine. Deretter kan du velge å konfrontere dine skjevheter og forsterke alternative tenkemåter.
Trinn
Metode 1 av 3: Forstå dine skjevheter
Trinn 1. Ta en test for å identifisere skjevhet
Du kan finne tester på nettet som hjelper deg med å finne områder der du har dannet partiske meninger. Å ta en slik test kan være en fin måte å lære om dine implisitte skjevheter. Dette er det første trinnet for å overvinne dem.
Disse testene er konfidensielle, så sørg for å svare ærlig. Unngå å velge svar bare fordi du synes du burde. Å svare ærlig er den eneste måten å få nøyaktige resultater
Trinn 2. Gjenkjenne situasjoner som gjør deg ukomfortabel
Å være ukomfortabel i en situasjon kan peke på en slags skjevhet. Legg merke til situasjoner eller personer som får deg til å føle deg urolig i en journal. Se etter mønstre i journalen din over tid. Hvis det er noen vanlige tråder, peker dette mot en partisk mening om den aktuelle situasjonen.
For eksempel, hvis du hører på en samtale på et språk som ikke er engelsk gjentatte ganger, gjør deg ukomfortabel, kan du være partisk mot andre kulturer eller innvandrere generelt
Trinn 3. Forstå positiv skjevhet
De fleste tenker på skjevheter som negative egenskaper som er tilordnet en gruppe mennesker eller situasjoner. Dette er ikke alltid sant. En positiv skjevhet er en positiv egenskap som antas å være tilstede.
- Positive skjevheter kan få folk til å føle at de bare blir verdsatt for en ting, og kan føre deg til å tro at folk som har det positive trekket er mer verdifulle enn de som ikke har det. Hvis du tror ingeniører er bedre enn andre fagfolk, ville det være en positiv skjevhet.
- Positive skjevheter kan også skade selvfølelsen til noen du antar har denne positive egenskapen, men faktisk ikke. For eksempel, forutsatt at alle asiater kan gjøre matte ville være en positiv skjevhet.
Trinn 4. Be om objektive meninger
Dine venner, familie eller ektefelle kan oppdage skjevheter du ikke gjør. Hvis de prøver å påpeke at du er lukket i sinnet eller sta på noe, lytt. Du kan også være proaktiv og be om deres meninger.
For eksempel kan du si noe som «Jeg prøver å bli mer åpensinnet. Er det noen spesielle problemer som jeg ser ut til å være partisk på?”
Trinn 5. Se etter skjevheter hos andre
Se om du kan se skjevheter blant venner, ektefelle, naboer og bekjente. Folk har ofte de samme skjevhetene som menneskene rundt dem. Å identifisere skjevheter hos andre kan hjelpe deg med å identifisere dem i deg selv.
Metode 2 av 3: Utfordre dine skjevheter
Trinn 1. Observer positive forbilder
Omgiv deg med venner som enten har svært få partiske meninger, eller bevisst jobber for å overvinne dem. Dette vil hjelpe deg med å være klar over dine egne skjevheter. Det vil også gi deg oppmuntring til å fortsette å overvinne dem.
Trinn 2. Engasjer deg med forskjellige mennesker eller ideer
Enten du blir introdusert for en annen kultur eller bare nye sett med ideer, vil du bli tvunget til å se annerledes på ting. Dette vil utvide din kunnskap og utfordre dine meninger om verden rundt deg. Prøv å reise, delta på forskjellige religiøse tjenester, gå på historiske museer eller se på dokumentarer. Selv om skjevhetene dine ikke blir eliminert, vil de sikkert bli svekket av dine erfaringer.
For eksempel kan det å tilbringe tid å bo rundt mennesker i en annen kultur oppmuntre deg til å få venner med noen av dem. Gjennom disse vennene vil du lære mer om kulturen. Dine partiske meninger vil begynne å falle bort for å gi plass til den nye, nøyaktige informasjonen du lærer
Trinn 3. Finn felles interesser med andre
Å finne felles grunn med en annen person vil bidra til å avvæpne partiske meninger om dem. Start med å koble til de tingene som betyr mest for dere alle. Du vil generelt oppdage at ting som familie, å forbedre samfunnet og gi meningsfulle bidrag er viktige for mennesker på tvers av land, kulturer og sosiale grupper.
Du kan også prøve å være på et lag eller delta i en gruppe med mennesker du har partiske meninger om. Hvis du gjør dette ofte nok, kan du i det minste overvinne noen av skjevhetene dine
Trinn 4. Vurder forskjellige perspektiver
Når du ser på bevis som er knyttet til en av dine partiske meninger, er det naturlig å se beviset på en hvilken som helst måte som bekrefter din mening. Av denne grunn er bevis alene ikke nok. Du bør aktivt spørre deg selv: "Hva om det motsatte av det jeg tror er sant?" Dette spørsmålet vil tvinge deg til å se på et alternativ til din partiske mening, og denne teknikken har vist seg å redusere skjevheter.
- For eksempel, hvis du er av den oppfatning at mennesker ikke bidrar til klimaendringer, vil du begynne å analysere et annet perspektiv ved å spørre "Hvordan ville det sett ut hvis mennesker bidro til klimaendringer?"
- Prøv å skrive et avsnitt eller to som forsvarer det alternative synspunktet, som om det var ditt eget. Gjør det så overbevisende som mulig-det kan åpne øynene for noe nytt.
Trinn 5. Gå mot instinktene dine, når det er nødvendig
Hvis dine partiske instinkter forteller deg at du skal handle på en bestemt måte, ikke lytt. Prøv heller å gjøre det du vet er riktig. Dette kan være vanskelig i begynnelsen, men etter hvert som du blir vant til å skyve grensene, vil du kunne overvinne de fleste skjevheter.
For eksempel, hvis du vet at du har en kulturell eller rasemessig fordom, velger du å ikke bruke rasebrytninger når du refererer til medlemmer av den rasen/kulturen. Gjør heller et poeng å snakke om dem på en respektfull måte
Metode 3 av 3: Forsterkning av alternative tankesett
Trinn 1. Forplikt deg til å overvinne skjevhetene dine
Partiske meninger dannes ofte i de første årene av livet, og de er vanskelige å overvinne. Hvis du vil slå dine skjevheter, må du forplikte deg til det som et langsiktig mål. Lag en liste over eventuelle skjevheter du identifiserer, og lag trinn for å motvirke dem.
- For eksempel, hvis du finner ut at du er partisk mot en bestemt kultur, kan du prøve å gå til en restaurant som serverer mat fra den kulturen.
- Spør deg selv hvorfor du føler denne skjevheten. Hvis du kan identifisere røttene og utløserne til skjevhetene dine, vil du forstå dem og være bedre rustet til å overvinne dem.
Trinn 2. Tro på noen du stoler på
Fortell noen du stoler på om din forpliktelse til å bekjempe skjevhetene dine. De kan holde deg ansvarlig mens du tilbyr et støttesystem.
- Velg noen som støtter ideen om å bryte skjevheter.
- Be dem utfordre deg når du kommer med en partisk uttalelse eller antagelse.
Trinn 3. Hold anti-partiske tanker lenger enn partiske
Hjernen din er programmert til å veie negative tanker og følelser mer enn positive. Dette var en overlevelsesmekanisme for tidlige mennesker, selv om den ikke tjener oss i dag. Så uansett hva slags skjevhet eller negative tanker du har, må du gjøre et poeng for å motvirke dem ved å holde positive, anti-partiske tanker i en lengre periode.
- Bruk selvsnakking for å motvirke negative tanker og flytte fokus til positive. Når en negativ tanke oppstår, fortell deg selv at det er et resultat av en irrasjonell skjevhet, og la det gå.
- Du kan si til deg selv: "Den tanken på at innvandrere er hensynsløse er ikke korrekt. Det er et resultat av min skjevhet. Jeg har møtt immigranter som er ekstremt snille.”
Trinn 4. Gjør et poeng å legge merke til små motsetninger til skjevhetene dine
Når du antar at noe passer i enhver situasjon eller gjelder for hvert medlem av en gruppe mennesker, kommer du uunngåelig til å se ting som motsier det. I stedet for å ignorere eller rasjonalisere slike ting, noter du dem. Disse motsetningene bidrar til å bryte ned dine partiske meninger, slik at tankene dine kan bevege seg forbi dem.
For eksempel, hvis du merker en hjemløs som jobber med mat, noter du hendelsen. Dette kan bidra til å bryte ned alle partiske tanker om hjemløse som er late
Trinn 5. Søk profesjonell hjelp når det er nødvendig
Hvis du vet at du har sterke skjevheter, men ikke kan gå forbi dem, kan du trenge profesjonell hjelp. En god rådgiver kan hjelpe deg med å finne roten til dine partiske meninger og gi deg veiledning til å gå utover dem. De kan også hjelpe deg å lære mestringsmekanismer i mellomtiden.
