Huden er det største organet i menneskekroppen. I løpet av dagen møter huden din alle slags irriterende stoffer og skadelige stoffer som kan la huden din se tørr, flekkete, fet eller rynket ut. Imidlertid er det mange trinn du kan ta for å holde huden din lys, jevn og sunn. Huden din gjør en god jobb med å beskytte deg mot verden: nå er det din jobb å beskytte huden din.
Trinn
Del 1 av 5: Gjøre livsstilsendringer
Trinn 1. Spis et balansert kosthold
Noen studier indikerer at et balansert, vitaminrikt kosthold som inneholder lite bearbeidede karbohydrater, fett og sukker, kan bidra til å fremme en sunn hudfarge. Unngå krasj- eller motekosthold. Hold deg unna sukkerholdige drikker eller søppelmat siden disse kan forårsake utbrudd. Se i stedet etter mat som er rik på fiber, vanninnhold, protein, sunt fett, antioksidanter og vitaminer. Disse matvarene er viktige for både generell helse og hudhelse. Slike matvarer inkluderer:
- Mandler
- Avokadoer
- Bær
- Mørke, grønne grønne
- Fisk
- Tomater
- Brokkoli
Trinn 2. Hold deg hydrert
Dehydrering kan få huden din til å se tørr og slapp ut. Sørg for at du drikker minst 8 glass vann hver dag. Hold deg unna å drikke for mye alkohol eller koffein: disse kan dehydrere deg og huden din.
Trinn 3. Sov på ryggen
Sove på siden eller magen kan føre til utvikling av linjer og rynker over tid. Hvis du sover på ryggen, vil du unngå å legge konstant trykk på ansiktet ditt, og minimere hudskader på lang sikt.
Trinn 4. Bruk solkrem daglig
Solskader og solbrenthet er dårlig for helsen din og for din hudfarge. Bruk alltid solkrem, selv om du ikke planlegger å være utendørs lenge. Se etter en solfaktor 15 eller høyere. Påfør på nytt etter behov gjennom dagen. Bruk minst 1 oz. solkrem, og ikke glem føtter, hender og ører. Vær spesielt forsiktig med å bruke solkrem når du er i nærheten av vann eller andre stoffer som reflekterer solen, for eksempel snø eller sand.
Hvis huden din er utsatt for akne eller flekker, kan du se etter en solkrem som ikke er komedogen (eller ikke-oljebasert) for å minimere tilstopping av porene
Trinn 5. Unngå soltider
Solen er på sitt sterkeste og mest skadelige mellom kl. 10 og 14. Pass på å ikke bli utsatt for sola i disse tider. Hvis du må være ute, må du passe på at du har på deg solkrem, verneklær (for eksempel lue og solbriller), og hold deg til skyggen så mye som mulig.
Trinn 6. Få en god natts søvn
Skjønnhetshvile er ikke en myte: det er et faktum. Jo mer du sover, jo mer vil huden din kunne reparere seg selv og se mer ungdommelig ut. Søvnløshet kan føre til at huden din ser ujevn, posete eller ujevn ut i hudtonen. Sørg for at du får minst 8 timers søvn hver natt for å sikre at huden din ser ungdommelig og forynget ut.
Trinn 7. Tren regelmessig
Det har vært kjent lenge at regelmessig mosjon kan bidra til å forbedre det generelle utseendet ved å øke muskeltonen, noe som får huden din til å virke mer elastisk og ungdommelig. Nyere studier viser imidlertid at trening også kan gjøre huden din sunnere og yngre. Trening øker også blodstrømmen til huden din, noe som hjelper næringsstoffene til å nå hudcellene dine. Sørg for at du deltar i minst 20 minutter med kraftig aerob aktivitet minst 3 ganger i uken. Prøv å løpe, sykle eller svømme.
- Hvis du velger å trene utendørs, må du sørge for at du beskytter huden din mot solen.
- Bruk atletisk klær som transporterer fuktighet for å forhindre hudirritasjon, utslett eller flekker.
- Vask atletiske klær og håndklær etter hver bruk for å forhindre hudsykdommer som er vanlige for idrettsutøvere som fotsopp, sopp eller infeksjon.
Trinn 8. Slutt å røyke
Røyking gjør huden mindre elastisk, noe som fører til flere rynker. Røyking skader også blodårene dine, noe som betyr at huden din blir fratatt viktige næringsstoffer den trenger for å reparere seg selv. Mange røykere får også stygge rynker rundt munnen der de renser leppene. Slutt å røyke for å la huden din reparere seg selv, og for å oppmuntre din hudfarge til å være så ungdommelig og sunn som mulig.
Trinn 9. Slapp av
Stress kan føre til kviser, søvnløshet og annen hudskadelig atferd. Minimer stress i livet ditt for å minimere belastningen på din hudfarge. Prøv dype pusteteknikker, meditasjon eller visualiseringsøvelser for å holde deg rolig. Trening er en annen god måte å holde deg avslappet på.
Del 2 av 5: Vask huden din effektivt
Trinn 1. Vask ansiktet to ganger om dagen
Vask ansiktet ditt hver morgen og hver kveld før sengetid for å holde huden ren og sunn. Du bør også vaske ansiktet etter trening eller overdreven svette. Ikke vask ansiktet ditt mer enn det, siden det kan fjerne ansiktet ditt for viktige oljer og skade sunne hudceller. Pass på at du bruker varmt eller lunkent vann når du vasker: varmt vann kan tørke ut og skade huden din. Bare bruk hendene og fingrene til å vaske: ikke bruk kløende kluter, loofahs eller svamper.
Hvis du bruker sminke, er det viktig at du fjerner alle produktene før du legger deg. La sminke stå over natten kan tette porene dine og oppmuntre til spredning av usunne bakterier i ansiktet ditt
Trinn 2. Bruk milde produkter til vask
Sterke rensemidler og parfymer kan tørke ut huden din. Disse produktene er også mer sannsynlig å irritere sensitiv hud. Unngå produkter med alkohol i, siden det er et tørkemiddel. Og hvis du har fet hud, se etter produkter som er ikke-komedogene (eller vannbaserte i stedet for oljebaserte). Se etter uparfymerte produkter som er egnet for sensitiv hud.
Trinn 3. Tørk huden din med en klappende bevegelse
Ikke gni huden etter vask. Å klappe eller tørke deg selv vil bidra til å holde huden fuktig og sunn. Bruk myke håndklær-ikke harde eller riper-for å tørke deg selv.
Trinn 4. Fuktighet etter vask
Det kan virke kontraintuitivt, men fuktighetsgivende er nødvendig for å forhindre hudflekker og tilstander. Når huden din er for tørr, øker det faktisk hudens oljeproduksjon. Ved å holde huden riktig fuktet, unngår du overproduksjon av oljer som forårsaker flekker. En fuktighetskrem kan også bidra til å minimere forekomsten av fine linjer og rynker, selv om en fuktighetskrem ikke kan forhindre at disse linjene oppstår.
- Se etter en ikke -komedogen fuktighetskrem hvis du er utsatt for fet hud.
- Ved å kjøpe en fuktighetskrem med SPF 15 eller høyere kan du drepe to fugler i en smekk.
- Fuktighetskrem er mest effektiv når den brukes på fuktig hud, frisk fra vask eller dusjing.
Del 3 av 5: Exfoliating Your Skin
Trinn 1. Bestem om du skal eksfoliere huden din
Mange hudtyper drar fordel av eksfolierende kremer og skrubber. Når du eksfolierer, fjerner du døde hudceller som tetter porene og forårsaker flekker. Eksfoliering kan få huden til å se mykere, yngre og sunnere ut. Eksfoliering kan imidlertid også være hardt for de med sensitiv eller tørr hud, og peeling er skadelig for de med kviser. Snakk med legen din eller hudlegen for å avgjøre om peeling kan hjelpe eller skade huden din.
Andre forhold som kan forverres ved eksfoliering inkluderer rosacea og eksem. Hvis du har disse tilstandene, snakk med en hudlege om hudpleiemulighetene dine
Trinn 2. Kjøp en eksfolierende skrubb
Ansiktsskrubb som eksfolierer har ofte mikroperler eller små biter av fruktgrop eller nøtteskall som kan nå inn i porene dine for å fjerne døde hudceller og oljer. Det finnes forskjellige typer eksfolierende skrubb for forskjellige hudtyper.
- Generelt er skrubber laget av mikrokuler av plast bedre for de med sensitiv eller tørr hud. Scrubs laget med fruktgrop eller nøtteskall er bedre for de med veldig fet hud som ikke er sensitiv.
- De fleste har det bedre med å bruke eksfolierende skrubber som har lav syrekonsentrasjon. Les etikettene til alle produktene du kjøper, og sørg for at konsentrasjonen av salisylsyre er lavere enn 2% og at konsentrasjonen av glykolsyre er mindre enn 10%.
Trinn 3. Vask ansiktet med en peeling
Bruk varmt-ikke varmt-vann, og fukt ansiktet forsiktig. Påfør deretter den eksfolierende skrubben med fingrene og gni huden forsiktig i 60 sekunder eller så. Skyll deretter ansiktet helt. Motstå fristelsen til å skrubbe for mye eller å la skrubben ligge på huden din i mer enn et minutt eller så: en mild berøring er nødvendig for å få maksimalt utbytte av en eksfolierende skrubb.
Trinn 4. Eksfolier 1-2 ganger i uken
Regelmessig peeling vil hindre de døde hudcellene i å blande seg med olje og smuss og tette porene. Overskrubbing og eksfoliering for ofte kan imidlertid tørke ut og skade huden din, noe som kan føre til enda flere flekker og tilstoppede porer. Sørg for at du begrenser eksfolieringen til bare 1-2 ganger i uken for å sikre at du drar fordel av eksfoliering uten å skade hudfargen din.
Del 4 av 5: Bruke antialdringsbehandlinger
Trinn 1. Sett rimelige forventninger
Mange antialdringsbehandlinger kan arbeide for å minimere utseendet på rynker eller aldersflekker. Imidlertid er det ingen mirakelkur for aldring, og de fleste behandlinger mot aldring er bare midlertidige, kosmetiske løsninger. Likevel, hvis du ønsker å ha en hud som ser mer ungdommelig ut, er det mange produkter og behandlinger på markedet som kan gi deg et friskere, mindre rynket utseende.
Trinn 2. Kjøp reseptfrie antialdringskremer
Fordi kremer mot aldring anses å være kosmetikk og ikke medisin, har de ikke blitt testet så grundig som de fleste reseptbelagte produkter. Imidlertid er det visse ingredienser som kan fremme en mer ungdommelig hudfarge. Vær på utkikk etter produkter som inneholder:
- Retinol
- Vitamin C
- Niacinamid
- Koenzym Q10
- Hydroksysyrer
- Betennelsesdempende midler som teekstrakter og druekjerneekstrakt
Trinn 3. Unngå ingredienser som tetter porene eller tørker ut huden
Mange antialdringsbehandlinger inkluderer vaselin eller sulfater. Selv om disse ingrediensene kan ha en liten effekt på utseendet på rynker, kan de også føre til flekker eller tørket hud. Unngå disse ingrediensene hvis du vil dra full nytte av en anti-aging krem.
Del 5 av 5: Håndtering av urenheter
Trinn 1. La kviser være i fred
Ikke plukk på dem. Å plukke en kvise kan føre til infeksjon, arrdannelse eller spredning av bakterier som forårsaker kviser. Hvis du vil ha en vakker hudfarge, må du være villig til å la kvisene dine klare seg over tid.
Trinn 2. Vask berørte områder to ganger om dagen
Vask alle områder med akne som er utsatt for kviser hver morgen og kveld med varmt vann og et mildt rengjøringsmiddel. Motstå trangen til å bruke varmt vann eller å skrubbe hardt: en mild berøring er nødvendig for å se en forbedring.
Sjamponering hver dag eller holde håret bundet tilbake kan også bidra til å redusere mengden olje som sprer seg fra håret til ansiktet ditt
Trinn 3. Hold deg unna fett
Enkelte miljøer og yrker som involverer eksponering for fett kan forverre flekker. Hvis du er bekymret for flekker eller har hud som er utsatt for flekker, kan det være lurt å unngå jobber der du vil jobbe med fett, for eksempel arbeid i gatekjøkken.
Trinn 4. Hold huden fri for gjenstander
Elementer som hatter, tette klær, hodebånd og telefoner kan få huden din til å produsere mer olje og kan også spre bakterier som forårsaker akne. Prøv å holde hudområder som er utsatt for flekker, fri for gjenstander som kan spre olje og bakterier. Bruk løse, pustende stoffer for å unngå tilstoppede porer på kroppen din.
Trinn 5. Ikke eksfolier akne-utsatt hud
Det kan være fristende å eksfoliere hud som er spesielt utsatt for flekker. Du må imidlertid motstå trangen til å bruke harde eksfolierende behandlinger på denne delikate huden. Du risikerer å skade huden din, og eksfolierende behandlinger vil ikke forbedre akne.
Trinn 6. Kjøp reseptfrie hudprodukter med benzoylperoksid eller salisylsyre
Dette er de vanligste ingrediensene i reseptfrie behandlinger mot akne. De vil bidra til å redusere mengden olje på huden din og vil forhindre utbrudd av kviser. Følg instruksjonene nøye, og vær på utkikk etter mulige allergiske reaksjoner på disse produktene. Imidlertid er det normalt å oppleve rødhet eller avskalning i løpet av den første måneden.
Vær oppmerksom på at mange reseptfrie aktuelle behandlinger vil gjøre huden din enda mer utsatt for UV-skader fra solen. Vær spesielt forsiktig når du bruker disse medisinene som du bruker solkremer og bruker UV -beskyttende klær
Trinn 7. Avtale en avtale med en hudlege
En hudlege er en lege som spesialiserer seg på huden. Hvis hjemmemedisiner og reseptfrie behandlinger ikke forbedrer hudtilstanden din etter en eller to måneder, kan en hudlege kanskje gi noen spesialiserte råd om hvordan du skal håndtere flekker på riktig måte.
Trinn 8. Få resept for aktuelle behandlinger
Hudlegen din kan anbefale at du bruker sterkere aktuelle behandlinger enn det som er tilgjengelig reseptfritt. Mange av disse reseptbelagte produktene for å behandle akne inkluderer retinoider (som forhindrer porene i å tette seg), antibiotika (som dreper bakterier som forårsaker flekker på huden) og oljerensende midler. Sørg for at du følger legens instruksjoner nøye, siden noen av disse medisinene kan forårsake bivirkninger eller allergiske reaksjoner.
Trinn 9. Få resept på orale medisiner
Det finnes andre reseptbelagte medisiner som kan forhindre kviser. Mange kvinner rapporterer at orale antibiotika forbedrer hudkvaliteten. Oral antibiotika er et annet alternativ for å holde huden klar for bakterier som forårsaker akne. I svært alvorlige tilfeller kan hudlegen din også anbefale strengere orale medisiner som anti-androgenmidler eller isotretinoin-men disse medisinene har mye mer alvorlige bivirkninger og bør ikke brukes uformelt.
Trinn 10. Snakk med legen din om dermatologiske behandlinger
Hvis du fremdeles opplever uønskede flekker etter å ha gjort livsstilsjusteringer og brukt en rekke aktuelle og orale behandlinger, er det noen andre typer terapier som kan bidra til å forbedre din hudfarge. Snakk med hudlegen din om disse kan passe godt for deg. De har ofte bivirkninger, og de kan være dyrere enn andre alternativer. De krever også en betydelig tidsinvestering, siden de fleste behandlinger må gjøres på legekontoret. Slike behandlinger inkluderer:
- Lysterapi
- Kjemisk peeling
- Steroid injeksjoner
- Ekstraksjon av flekker
Trinn 11. Ferdig
Tips
- Prøv livsstilsendringer og hjemmemedisiner i en måned eller to. Hvis du ikke får ønsket resultat, må du bestille time til en hudlege for mer spesialisert hudpleie.
- Ta vare på deg selv for å ta vare på huden din: understreke den generelle helsen ved å få en god natts søvn, slappe av, trene, spise riktig og drikke rikelig med vann.
- Husk at alle kommer over uønskede hudforhold på et eller annet tidspunkt, inkludert tørr hud, fet hud eller kviser. Ikke slå deg selv når det oppstår problemer med din hudfarge.
- Husk at det ikke er noen mirakelkurer for hudforhold. Oppretthold en sunn hudpleierutine, vær tålmodig og la de positive resultatene vises over tid.
Advarsler
- Hvis du bruker aktuelle hudbehandlinger, kan du utvikle en økt følsomhet for solen. Vær ekstra forsiktig med å beskytte huden din mens du bruker reseptfrie behandlinger.
- Husk at det er mange hudsykdommer som krever medisinsk behandling. Kreft, allergi, eksem, psoriasis eller rosacea krever at du besøker legen din.
- Avslutt bruken av et hvilket som helst produkt hvis du utvikler utslett eller annen allergisk reaksjon. Snakk med legen din om å finne et produkt som ikke vil gjøre huden din oppblåst.
- Hvis du merker at en føflekk begynner å vokse, endrer farge, gjør vondt eller sprer seg asymmetrisk, bør du få en føflekkekontroll umiddelbart. Dette kan være et tegn på hudkreft.
