Alle vil føle seg hørt og forstått. Når det virker som om ingen lytter til deg, er det lett å føle seg uviktig, frustrert og ensom. Det er mange grunner til at du kanskje ikke føler deg lyttet til - kanskje er kommunikasjonsstilen din ikke kompatibel med andres, eller kanskje du ubevisst søker mer oppmerksomhet enn menneskene rundt deg kan gi. Hvis du føler at ordene dine ikke har kommet frem til noen i det siste, begynn med å identifisere kilden til problemet. Etter det må du fokusere på å ta vare på dine følelsesmessige behov og skjerpe dine kommunikasjonsevner.
Trinn
Metode 1 av 3: Undersøkelse av problemet
Trinn 1. Finn kilden til smerten din
Spør deg selv hva slags følelsesmessig reaksjon du har når du ikke føler deg hørt. For eksempel kan du føle anger over at andre mennesker ikke bryr seg om ideene dine, eller du kan føle deg usikker fordi folk ikke ser ut til å godkjenne deg.
- Å spore kilden til din følelsesmessige smerte vil avsløre det underliggende problemet du må fikse. Merk det ved å skrive ned hva du føler når dette skjer. Beskriv hva som skjer i kroppen din, tankene dine og din følelsesmessige opplevelse.
- For eksempel kan du merke: "Når jeg blir ignorert, føler jeg meg flau. Som om alle er på en pakt om å ignorere meg. Ansiktet mitt blir rødmet og jeg har et plutselig ønske om å slå eller sparke på noe."
Trinn 2. Spør deg selv om dine forventninger er rimelige
Tenk på hvordan du nærmer deg andre mennesker og hva du søker fra dem. Spør deg selv om du kan svare på noen andre slik du vil at andre skal svare deg.
- Ta hensyn til folks grenser. Andre mennesker kan ha andre personlige grenser enn deg.
- La oss si at du ofte prøver å få mannens oppmerksomhet når han ser på en hockeykamp. Dette er notorisk en dårlig tid, og stiller dere begge til skuffelse.
Trinn 3. Ta en titt på kommunikasjonsstilen din
Vurder dine kommunikasjonsevner og din tilnærming til å snakke med andre. Folk som har en tendens til å kommunisere annerledes, kan ha problemer med å forstå hverandre. Bruk litt tid på å observere hva som skjer i miljøet rett før du snakker. Vær også oppmerksom på dine generelle tendenser når det gjelder kommunikasjon med andre.
- For eksempel, hvis du snakker med en veldig myk tone, kan det hende at folk ikke alltid hører deg snakke.
- Sjekk hva du faktisk sier. Du kan bli fornærmet over at folk ikke virker bekymret for din mening, men likevel nekter å dele når du får en sjanse.
Trinn 4. Tenk på andre grunner til at folk kanskje ikke hører deg
Noen ganger har kommunikasjonsproblemer ingenting å gjøre med det du sier eller hvordan du sier det. Personen du prøver å snakke med er kanskje ikke tilgjengelig for å lytte akkurat nå. Kanskje de er pakket inn i personlige problemer, eller kanskje de ikke er dyktige til å ha empati med andre.
- Ikke ta det personlig hvis noen du kjenner er en dårlig lytter. Det betyr ikke at du ikke er verdt å lytte til. Etter noen få forsøk, bør du vurdere å ikke dele så mye med denne personen.
- For eksempel kan din beste knopp gå gjennom en skilsmisse, og du merker at han soner ut når du snakker. Hans nåværende situasjon hjemme kan forstyrre hans evne til å være en god lytter.
Metode 2 av 3: Kommunisere mer effektivt
Trinn 1. Uttrykk deg selvsikkert
Folk hører kanskje ikke på deg hvis du snakker for raskt, mumler eller beklager at du sier ifra. Snakk med en klar, selvsikker stemme og sørg for at du er høyt nok til at folk kan høre deg. Ikke gjenta deg selv etter at du har sagt poenget ditt.
- Hvis du ikke er trygg på å si ifra, er erfaring den beste måten å bli mer komfortabel med det. Øv på å snakke med andre i situasjoner med lav innsats, for eksempel når du er sammen med en gruppe venner.
- Vurder å bli med i en organisasjon som Toastmasters for å bli en mer selvsikker foredragsholder.
Trinn 2. Led inn i emnet ditt
Få den andres oppmerksomhet ved å la dem vite at du vil snakke om noe viktig. Si noe som: "Jeg må diskutere noe med deg. Har du et minutt?"
Trinn 3. Vær konsis
Hvis du har en tendens til å vandre eller fortelle lange historier, kan det hende at folk slutter å være oppmerksom på deg, eller at de ikke vet hva du mener. Hold det kort når du har noe viktig å kommunisere.
Å planlegge hva du vil si før du sier det kan hjelpe deg med å unngå å vandre
Trinn 4. Unngå å slå ut mot den andre personen
Hvis du er opprørt eller sint, vær forsiktig så du ikke tar følelsene dine ut på den andre personen. De vil sannsynligvis ikke høre noe du har å si hvis de føler at du angriper dem. Uttrykk deg rolig, og unngå å ringe navn eller komme med anklager.
- Bruk "jeg" -uttalelser i stedet for "du" -uttalelser for å holde samtalen rolig og sivil.
- Si for eksempel: "Jeg føler at jeg ikke spiller noen rolle for deg når du ikke hører på det jeg har å si," i stedet for "Du bryr deg åpenbart ikke om meg."
Trinn 5. Øv på aktiv lytting
Når du lytter aktivt til noen, er det mer sannsynlig at de gjør det samme for deg. Fokuser på det personen sier, i stedet for bare å planlegge ditt eget svar mens de snakker. Øv på speiling for å sikre at du forstår hva de tenker og føler.
Speiling betyr å gjengi noens poeng med dine egne ord. Et eksempel på et speilvendt uttrykk er: "Det høres ut som om du føler deg såret fordi jeg ikke kom for å se deg forrige uke. Er det riktig?"
Metode 3 av 3: Mestring av negative følelser
Trinn 1. Verdi deg selv
Kjenn din verdi, og minne deg selv på dine gode egenskaper. Ikke la deg føle deg uverdig for omsorg og oppmerksomhet bare fordi noen mennesker ikke har lyttet til deg.
- Unngå å snakke negativt til deg selv. Gjør det til en vane å bruke oppmuntrende, positiv selvsnakking i stedet.
- Å opprettholde en sunn selvfølelse vil gjøre det lettere for deg å komme i kontakt med andre mennesker.
Trinn 2. Tilbring tid med støttende mennesker
Hvis du har et positivt forhold i livet ditt, kan du pleie dem. Ta kontakt med menneskene som alltid lytter til deg eller hjelper deg, og begrens tiden du bruker rundt ikke -støttende eller negative mennesker.
- Sørg for å støtte dine venner og familiemedlemmer til gjengjeld når de trenger det.
- Å bruke mer tid på omsorgsfulle, støttende mennesker kan være nok til å løse problemet med å ikke føle seg hørt.
- Det kan være vanskeligere hvis en person som konsekvent ikke lytter er en i nærheten av deg. Prøv å ha en direkte samtale med dem.
Trinn 3. Se etter måter du kan ta vare på deg selv
Dine behov er viktige, enten andre anerkjenner dem eller ikke. Ikke forsøm deg selv. Finn små måter å ta vare på din fysiske, mentale og følelsesmessige helse på, selv om du ikke kan stole på at noen andre kan hjelpe.
For eksempel kan du ta vare på din fysiske helse ved å huske å spise frokost eller ved å bestemme deg for å legge deg en time tidligere enn vanlig
Trinn 4. Uttrykk deg kreativt
Kunst kan være et terapeutisk utløp for følelser som føles som om de ikke har noe sted å gå. Prøv å tegne, skrive historier eller poesi eller danse for å slippe ut følelsene dine.
Trinn 5. Se en terapeut
Hvis du sliter med å håndtere følelsene dine på egen hånd, snakk med en profesjonell. En terapeut eller rådgiver vil kunne hjelpe deg med å takle følelsene du opplever og komme med en praktisk plan for å kommunisere bedre med andre.
