Selvfølelse er den oppfatningen du har om deg selv. Hvis du har lav selvfølelse, kan det påvirke din oppfatning av deg selv og også ditt romantiske forhold. Du føler deg kanskje ikke verdig kjærlighet eller har sterk frykt for forlatelse. Lav selvtillit kan føre til lav tilfredshet i forholdet og lavere tillit og mer konflikt. Men ved å justere måten du samhandler med partneren din og ved å utfordre tankegangen din, kan du begynne å gjøre positive endringer i forholdet ditt.
Trinn
Del 1 av 3: Godta deg selv
Trinn 1. Bruk positive bekreftelser
Å prioritere positiv selvsnakking er en god måte å forbedre selvfølelsen på. Prøv å bruke noen minutter hver dag på å si noe hyggelig til deg selv. Dette kan være et enkelt kompliment eller bare minne deg selv på at du elsker deg selv.
- Hver dag kan du si (eller skrive): "Jeg elsker og aksepterer meg selv betingelsesløst for den jeg er." For mer informasjon, sjekk ut Hvordan du kan forbedre selvfølelsen med positive bekreftelser.
- Eller prøv å se deg i speilet og gi deg selv et kompliment om ditt fysiske utseende hver dag. Du kan for eksempel si: “Jeg elsker hvordan håret mitt ser ut i dag! Det er så skinnende og slank!"
Trinn 2. Øv på selvmedfølelse
Godta at du er menneske og har en menneskelig opplevelse. Dette kan hjelpe deg med å huske at du ikke lider alene og at du er knyttet til andre. Alle gjør feil og befinner seg i situasjoner utenfor deres kontroll. Å huske dette kan hjelpe deg å være mer medfølende overfor deg selv og andre.
Tillat deg selv å oppleve følelsene dine. Ikke kvel følelsene dine, men ikke eksploder heller. Husk at det er normalt å ha følelser og å uttrykke dem er greit. Følelser kommer og går og definerer deg ikke, uansett hvor ille de føler det. For eksempel, hvis du føler deg neglisjert av partneren din, må du innse at det er greit å føle seg dårlig, men disse følelsene definerer ikke deg eller forholdet
Trinn 3. Identifiser dine styrker og svakheter
Å lage en liste over 10 av dine sterke sider og 10 av dine svakheter er en god måte å begynne å bygge opp din selvfølelse. Prøv å dele et stykke papir i to kolonner, og skriv deretter 10 av styrkene dine på den ene siden og 10 av dine svakheter på den andre.
- Mange synes det er lett å identifisere svakheter, men det kan være mer utfordrende å identifisere styrker. For å identifisere dine styrker, tenk på tider som folk har komplimentert deg. Dette kan være små ting, for eksempel ganger folk har sagt: "Du er en så god lytter!" eller "Du er virkelig god til å tegne!" Selv om du synes det ikke er verdt å oppføre, kan du legge det til i styrkelisten.
- Prøv å ikke sammenligne deg selv med andre. Minn deg selv på at alle har noe de er gode på, og fokuser på det du er god på.
Trinn 4. Sett deg realistiske mål
Å sette store, urealistiske mål kan skape en situasjon der du ikke oppfyller dine egne forventninger, og dette kan skade din selvfølelse. For å forhindre at dette skjer, kan du prøve å sette deg realistiske mål.
- Sørg for at målene dine er spesifikke og at du har en måte å måle dem på. For eksempel kan et spesifikt og målbart mål være noe slikt: "Jeg vil forbedre miles -tiden min med 30 sekunder innen utgangen av måneden."
- Hvis målet ditt er for stort, kan dette også være overveldende. Prøv også å bryte store mål inn i mer håndterbare. For eksempel, i stedet for å sette deg et mål om å finne en bedre jobb, kan du sette deg mindre mål for deg selv, for eksempel å jobbe med CV -en din eller søke om fem nye jobber hver uke.
Trinn 5. Erkjenn prestasjonene dine
Noen ganger ser det ut til at prestasjonene dine går ubemerket hen av folk, men du kan alltid anerkjenne dem selv. Prøv å gjøre et poeng av å anerkjenne alle prestasjonene dine, selv om du synes de er for små til å erkjenne.
- For eksempel, hvis du har prøvd å spise sunnere og tilberedt en sunn middag for deg selv, kan du notere dette i journalen din med noe som: “Hadde dampet brokkoli og laks til middag i kveld! Go to go me!"
- Et annet alternativ er å se deg selv i speilet og gratulere deg med prestasjonene dine. For eksempel, hvis du studerte veldig hardt for en stor test, kan du se deg selv i speilet og si: "Du gjorde en så god jobb! Jeg er så stolt av deg for alt det harde arbeidet du legger ned!"
Trinn 6. Ta godt vare på deg selv
Å ta godt vare på deg selv er også viktig for å bygge selvfølelse. Ved å ta godt vare på kropp og sinn, sender du beskjeden til deg selv om at du fortjener god behandling. Noen ting du kan gjøre for å ta godt vare på deg selv inkluderer:
- Øve på god hygiene, for eksempel ved å dusje hver dag, gre håret, pusse tennene, bruke deodorant og ha på deg rene klær.
- Ta deg tid til å gjøre ting du liker, for eksempel å spille et instrument, lese, se på filmer eller male.
- Ta vare på din fysiske helse, for eksempel ved å tilberede sunne måltider for deg selv, trene og få rikelig med søvn.
- Håndtere stress, for eksempel ved å meditere, praktisere yoga eller gjøre dype pusteøvelser.
Trinn 7. Se en terapeut
Hvis du er usikker på hvor du skal begynne eller hvordan du skal se deg selv mer positivt, kan terapi være et flott sted å starte. Talk -terapier som kognitiv atferdsterapi (CBT) kan hjelpe deg med å begynne å føle deg mer trygg og godta deg selv.
For å finne en terapeut, kontakt din forsikringsleverandør, den lokale psykiske klinikken, eller få en anbefaling fra en lege eller en venn
Del 2 av 3: Samhandling med partneren din
Trinn 1. Øv på å være selvsikker
Å ha lav selvfølelse kan bety at du har problemer med å uttrykke deg selv i forholdet. Øv på å være selvsikker i forholdet ditt ved å kommunisere dine ønsker, behov, følelser, tro og meninger direkte og ærlig. Dette kan hjelpe deg med å finne stemmen din og la deg se at det du tenker og føler er viktig i forholdet ditt.
- Ikke bare gå med på hva partneren din vil gjøre. For eksempel, hvis partneren din vil se en film og du vil se en annen, si ifra og del dine ønsker. Si: "Jeg vet at du vil ha en actionfilm, men jeg vil gjerne ha en komedie. Har du lyst til å se to filmer, eller skal vi se en i kveld og en i morgen?”
- Vet at dine behov er viktige. Hvis partneren din er bekymret for å være sen et sted, si: "Jeg vet at det er viktig for deg å være i tide, men jeg trenger litt tid å spise før vi drar."
Trinn 2. Tro på de positive tingene partneren din sier om deg
Hvis partneren din synes du er attraktiv, intelligent og hardtarbeidende, kan du godta at dette kan være trekk du har. Selv om du kan være rask til å ignorere eller bekjempe disse egenskapene, kan du begynne å se dem i deg selv og begynne å se deg selv mer som partneren din ser deg over tid.
Hvis du har vanskelig for å godta hvordan partneren din ser deg, spør deg selv: “Er det mulig jeg har denne egenskapen? Når har jeg lagt merke til denne egenskapen hos meg selv?”
Trinn 3. Unngå å konstant søke godkjenning
Det kan føles bra å få godkjennelse fra partneren din, men effektene er ofte kortvarige og nødvendige igjen. Dette kan føles som en konstant kamp om å ville ha godkjenning og deretter bli opprørt når partneren din ikke gir det til deg. Minn deg selv på at du ikke trenger noens godkjennelse, verken fra foreldre, venner eller partner. Du er verdt det og trenger ikke noen godkjenning for å bli elsket eller brydde seg om.
- Å søke godkjenning kan se ut som å stille spørsmål som: "Ser jeg bra ut i dette? Elsker du meg? Er jeg god nok for deg?"
- Ikke stol på komplimenter fra partneren din for å opprettholde din selvfølelse. Komplimenter kan føles bra, men du kan gå tilbake til negative tanker om deg selv eller trenger konstante komplimenter for å ha det bra med deg selv.
Trinn 4. Be om hjelp fra partneren din
Snakk med partneren din om de spesifikke tingene du sliter med og hvordan du kan bruke deres støtte. Be partneren din om å lytte til deg uten å avbryte eller prøve å løse problemene dine. Be om en klem når du trenger det. La partneren din vite at du har vanskelig for å be om hjelp, og mens du jobber med å uttrykke dine behov, vil du like det hvis de tilbyr hjelp.
Si. "Det er vanskelig for meg å be om hjelp fordi jeg ikke føler at jeg fortjener det, eller at jeg ikke vil plage deg. Det er visse ting jeg vil ha hjelp til, og jeg vil gjerne diskutere dem med deg.”
Trinn 5. Ha det gøy sammen
Gjør hyggelige ting sammen regelmessig. Finn en aktivitet som ingen av dere har gjort før, og gjør det sammen. Det kan være trøstende å prøve noe nytt og vite at det også er nytt for partneren din. Hvis du føler deg dum, er det sannsynlig at partneren din også gjør det, og du kan le om det sammen.
Prøv swingdans, maleri eller prøv en ny restaurant sammen
Del 3 av 3: Justere tankesettet ditt
Trinn 1. Tilnærm deg forholdet med et åpent sinn
Du kan ha frykt for å bli forlatt eller bli skadet. Imidlertid kan denne frykten holde deg bevoktet og ikke helt i forholdet. Denne oppførselen kan sabotere forholdet, eller du kan prøve å forlate partneren din før han eller hun forlater deg. Slipp vaktene dine og vær villig til å være åpen, ærlig og sårbar med partneren din.
- Slipp alle antagelser du måtte ha om forholdet knyttet til din selvfølelse. For eksempel kan du frykte (eller forvente) at partneren din skal jukse, noe som kan få partneren din til å føle at du ikke stoler på dem.
- Hvis du har blitt skadet i et tidligere forhold, ikke anta at din nåværende partner vil gjøre det samme. Dette kan belaste forholdet ditt.
Trinn 2. Slutt å teste forholdet ditt
Hvis du føler deg uelskelig, kan du tvile på partnerens intensjoner eller handlinger med kjærlighet mot deg. Hvis du tror at du ikke elsker, kan du tvile på partneren din intensjoner for deg og forholdet. Dette er ikke sunt og skaper en atmosfære av mistillit i forholdet ditt, som ikke føles bra for deg eller partneren din.
Du kan teste partneren din ved å ikke ringe eller sende sms, bevisst ikke diskutere planene dine eller flørte med noen andre foran partneren din. Disse handlingene gjør at forholdet ditt mislykkes
Trinn 3. Temperer sjalusien din
Hvis du har lav selvfølelse, kan du føle deg konstant truet av partnerens oppførsel. En uskyldig prat med en medarbeider kan føle at partneren din jukser deg. Innse at sjalusien kan eksistere fordi du føler deg dårlig med deg selv, ikke fordi partneren din prøver å skade deg. Hvis du begynner å bli sjalu, spør deg selv om du tenker logisk og rettferdig. En måte å dempe sjalusi er å slutte å sammenligne deg selv med andre.
Hvis du finner deg selv katastrofal ("Han snakker med en annen jente. Han må flørte. Han må like henne. Han kommer til å bryte med meg."), Senk farten og tenk mer rasjonelt. Si for eksempel til deg selv: "Han snakker med en annen jente. Det virker som en normal samtale, og jeg har ingen grunn til ikke å stole på ham.”
Trinn 4. Erkjenn positivt i forholdet
Ikke tørk av komplimenter fra partneren din. Lytt heller til partnerens komplimenter uten å avvise dem. Anerkjenn hva du bidrar til forholdet, og spør partneren din hva han eller hun setter pris på om deg.
For eksempel, hvis partneren din sier: "Du ser veldig attraktiv ut i kveld," ikke unnskyld deg eller prøv å undergrave komplimentet. Si heller "takk"
Trinn 5. Unngå å ta på deg all skyld
Du kan unngå konfrontasjon eller konflikt hvis du har lav selvfølelse. Du tror kanskje at kampen var din feil, og at du ikke har rett til å snakke med partneren din om det. Å hevde grensene og kommunisere effektivt er imidlertid viktige deler av et forhold.
