Hva er det første du gjør når du våkner om morgenen? Noen mennesker kan pusse tennene, mens noen kan ta en dusj. Det er viktig å bygge en sunn personlig pleierutine som inkluderer riktig hudpleie, munnhygiene og dusjhygiene. Å ha en sunn personlig pleierutine vil gjøre at du føler deg uthvilt og kan forbedre ditt generelle velvære.
Trinn
Del 1 av 3: Opprette en morgenrutine
Trinn 1. Puss tennene
Å holde overflaten på tennene rene kan forhindre hull og tannkjøttsykdom.
- Bruk en myk børste og en fluortannkrem.
- Børst i en 45 graders vinkel mot tannkjøttet og i sirkulære korte frem og tilbake bevegelser.
- Pensel i minst 2 minutter. Sørg for å pusse jekslene, ytre tannoverflater og indre tannoverflater.
Trinn 2. Børst tungen
Børsting av tungen kan redusere dårlig ånde ved å fjerne bakterier og matpartikler.
Bruk tannbørsten eller en tungeskrape. Noen tannbørster har en tungeskrape på baksiden
Trinn 3. Rens ansiktet
Hvis du vasker ansiktet ditt daglig, fjernes det oppsamlet smuss, bakterier og olje.
- Kjøp et passende rengjøringsmiddel for din hudtype. Du kan få varierende rensemidler basert på om huden din er fet, tørr eller sensitiv.
- Fukt huden din og masser rensemiddelet i ansiktet ditt.
- Vask rensemidlet forsiktig av med varmt vann.
Trinn 4. Bruk en toner
En toner kan balansere og fylle huden ytterligere ved å tilsette næringsstoffer.
- Mett en bomullspute med toneren og klapp på ansiktet, unngå området rundt øynene.
- Du kan også bruke toneren med rene hender hvis du ikke har bomullsputer.
Trinn 5. Fukt huden din
En fuktighetskrem fukter og mykgjør huden din etter rens.
Velg en passende fuktighetskrem for din hudtype. Bruk krem eller oljebasert fuktighetskrem for tørr hud. For fet hud, bruk gel eller vannbasert fuktighetskrem
Trinn 6. Bruk solkrem
UV -lys fra solen kan forårsake hudkreft eller legge til flere rynker.
- Velg en solkrem med et bredt spekter av SPF på minst 30.
- Påfør solkrem jevnt 15 til 30 minutter før sollys.
- Påfør solkrem hver 2. time, spesielt hvis du deltar i utendørsaktiviteter som sport.
Del 2 av 3: Opprette en rutine midt på dagen
Trinn 1. Spis sunt
Dårlig ernæring kan øke mottakeligheten for tannkjøttsykdommer. Forbedring av kostholdet ditt kan forhindre tannråte og tannkjøttsykdommer.
- Begrens sure drikker som brus og fruktjuicer. Matsyrer kan ødelegge tennemaljen og forårsake hulrom.
- Reduser sukkerinntaket som is, brownies og informasjonskapsler. Bakterier kan gjære sukker og produsere syre som vil skade tennene dine.
Trinn 2. Drikk mer vann
Tørr munn oppstår når du ikke har nok spytt til å holde munnen fuktig, noe som kan føre til tannråte og infeksjon. Drikkende vann kan hydrere huden din ytterligere og kvitte seg med giftstoffer.
- Drikk 8 glass vann.
- Sett en påminnelse om å drikke vann, eller ta med deg en vannflaske.
Trinn 3. Tanntråd etter måltider
Med tanntråd kan du rense de tette mellomrom mellom tennene og tannkjøttet, noe som kan forhindre oppbygging av bakterier som forårsaker plager og gingivitt.
- Bruk omtrent 18 tommer tanntråd. Hold tanntråden tett mellom tommelen og pekefingeren.
- Før flossen forsiktig opp og ned mellom tennene. Når tanntråden når tannkjøttlinjen, kurver du den mot en tann og lager en c -form.
- Tann en tann om gangen.
Del 3 av 3: Lage en nattrutine
Trinn 1. Ta en dampdusj
Varme, dampende dusjer kan øke blodstrømmen, forbedre immunfunksjonen og lette muskelsmerter og smerter. En dampende nattdusj kan også hjelpe deg med å sove.
- Slå på varmtvannet i dusjen.
- Lukk baderomsdøren og vinduene for å fange opp damp og øke luftfuktigheten.
- Senk vanntemperaturen fra varm til varm. Gå inn og dusj.
Trinn 2. Hold det kort
Dusjing for lenge kan fjerne huden for oljer og fuktighet, noe som resulterer i tørr, flassende hud.
- Dusj i 5 til 10 minutter.
- Du kan sette dusjene dine i gang med en spilleliste eller en alarm.
Trinn 3. Fukt kroppen din
Etter dusjing bør du rehydrere huden din med en fuktighetskrem for å forhindre tørr hud.
- Bruk lotion eller oljebasert fuktighetskrem.
- Påfør fuktighetskrem innen 3 minutter etter dusjing for å gi bedre absorpsjon av fuktigheten.
