Noen ganger kan følelsesmessig eller fysisk stress føre til hårtap, noe som er en alvorlig bekymring for de fleste og noe de ønsker å snu. På grunn av lengden på hårvekstsyklusen begynner imidlertid ofte folk å miste håret uker eller måneder etter at den stressende hendelsen har oppstått, og hårtapet kan fortsette i flere måneder etterpå. Heldigvis vil hår vanligvis vokse igjen av seg selv når kilden til stress er fjernet, men det er flere ting du kan gjøre for å hjelpe prosessen. Ved å lette stresset og ta godt vare på håret ditt, kan du redusere effekten av hårtap.
Trinn
Del 1 av 3: Forstå stressrelatert hårtap
Trinn 1. Gjør deg kjent med de typer stressrelatert hårtap
Det er tre hovedtyper av stressrelatert hårtap som følger:
-
Telogen effluvium:
Med telogen effluvium kan stress sende en rekke hårsekker inn i en hvilefase, slik at håret ikke vokser. Flere måneder senere kan håret festet til de berørte folliklene plutselig begynne å falle ut, i større volum enn normalt. Dette er muligens den vanligste typen stressrelatert hårtap.
-
Alopecia areata:
Med alopecia areata slår immunsystemet på hårsekkene og får håret til å falle ut, noen ganger i store biter. Det kan være flere faktorer som forårsaker denne typen hårtap, og det mistenkes at stress er en av dem.
-
Trichotillomania:
Denne tilstanden er veldig annerledes enn de to foregående, da det innebærer at en person tvangsmessig trekker ut sitt eget hår fra hodet, øyenbrynene eller andre områder av kroppen. En person utvikler vanligvis denne tilstanden som en metode for å takle stress, angst, depresjon, ensomhet eller kjedsomhet.
Trinn 2. Se en lege for å bekrefte diagnosen
Med hver type hårtap er den eksakte koblingen mellom hårtap og stress noe uklart.
- Selv om stress noen ganger kan føre til hårtap direkte, andre ganger gjør stresset en eksisterende tilstand verre. I noen tilfeller vil hårtap forårsake stress, snarere enn omvendt.
- Selv om de fleste tilfeller av håravfall ikke vil kreve betydelig medisinsk hjelp, er hårtapet i noen tilfeller ikke et resultat av stress (som du kanskje tror), men er faktisk et symptom på et mer alvorlig underliggende problem. Derfor er det viktig at du oppsøker lege snarere enn selvdiagnostisering.
- Noen av de mer alvorlige tilstandene som kan føre til hårtap inkluderer hypotyreose, autoimmune sykdommer som lupus og polycystisk ovariesyndrom (PCOS). Med hypothyroidisme og PCOS er det tilgjengelige behandlingsalternativer som kan hjelpe håret til å vokse tilbake. Imidlertid, med autoimmunrelatert hårtap, er tapet ofte permanent.
Trinn 3. Innse at håret vanligvis vokser tilbake av seg selv
Hvis hårtap faktisk er forårsaket av stress, bør hovedfokuset i behandlingen være å minimere eller eliminere stresset.
- Når stresset er redusert, bør håret vokse igjen av seg selv uten behov for medisiner eller andre behandlinger.
- Det viktigste er å ha tålmodighet. Hårets vekstsyklus tar tid, og det kan ta flere måneder før du ser en betydelig forbedring.
- Bare gjør ditt beste for å unngå å stresse over situasjonen, da dette bare vil gjøre ting verre. Ha tro på at hårsekkene dine kan fornye håret, så går det bra.
Poeng
0 / 0
Del 1 Quiz
Hvilket av følgende beskriver alopecia areata?
Stress sender mange hårsekker inn i en hvilefase.
Prøv igjen! Telogen effluvium er tilstanden der en rekke hårsekker går inn i en hvilefase, som stopper håret fra å vokse. Senere kan håret festet til de berørte folliklene begynne å falle ut. Prøv igjen…
Immunsystemet får håret til å falle ut.
Riktig! Alopecia areata får immunsystemet til å angripe hårsekkene, noe som får håret til å falle ut. Det kan være flere faktorer som forårsaker alopecia areata, inkludert stress. Les videre for et annet quizspørsmål.
Stress får en person til å tvangstrekke håret.
Nei! En person som tvangsvis trekker ut håret har en tilstand som kalles trichotillomania. Denne tilstanden utvikler seg vanligvis som et resultat av stress, depresjon, ensomhet eller kjedsomhet. Velg et annet svar!
Vil du ha flere quizer?
Fortsett å teste deg selv!
Del 2 av 3: Redusere emosjonell og fysisk stress
Trinn 1. Få nok søvn
Søvnmangel kan bidra til både psykisk og fysisk stress, spesielt hvis søvnproblemene vedvarer over lang tid. Det kan påvirke kostholdet ditt, prestasjonene dine på jobben og ditt generelle humør, noe som igjen kan føre til stress eller angstrelatert hårtap.
- Forbedre søvnen din ved å gå inn i et vanlig søvnmønster - det vil si å våkne og legge seg til samme tid hver dag. Du bør sikte på å få minst 7 til 8 timers søvn om natten.
- Unngå å gjøre alt for stimulerende før sengetid. Ikke se noen skumle filmer eller TV -programmer, hold deg unna den lyse skjermen på den bærbare datamaskinen og telefonen, og ikke trene eller spise noe like før sengetid. Les en bok eller ta et varmt bad i stedet.
Trinn 2. Følg et sunt kosthold
Å spise sunt gir kroppen mer energi, slik at den bedre kan takle stress. Kosthold bidrar også til hårets styrke, noe som gjør det mindre sannsynlig å falle ut.
- Spis minst tre velbalanserte måltider per dag. Hopp aldri over frokosten, da det får stoffskiftet til å gå om morgenen og bidrar til å forhindre sug etter usunne snacks før lunsj.
- Hold deg unna bearbeidede, sukkerholdige matvarer og de som inneholder mye transfett. Spis i stedet mer frukt og grønnsaker, fullkorn, magert protein og mat som inneholder mye enumettet fett, som avokado, fet fisk, nøtter og oliven.
- Øk inntaket av visse vitaminer og mineraler som bidrar til sunn hårvekst og ditt generelle velvære, for eksempel B-vitaminer, vitamin A, C og E, sink, selen og magnesium. Omega-3 fettsyrer er også fordelaktige, da de kan bidra til å forbedre helsen til hodebunnen.
Trinn 3. Tren mer
Trening kan være svært gunstig for å lindre følelsesmessig stress. Når du trener, frigjør kroppen endorfiner - også kjent som lykkelige hormoner - som hjelper deg til å føle deg roligere og mer avslappet.
- Treningstypen du er opp til deg - når det gjelder å lindre stress, kan du prøve å finne noe du liker, enten det er løping, roing, sykling, dans eller fjellklatring. Alt som får pulsen din opp og gir et smil om ansiktet ditt, vil være gunstig.
- Prøv også å inkludere en yoga- eller meditasjonstime i din ukentlige rutine, da disse har vist seg å effektivt redusere stressnivået. Alternativt kan du øve meditasjon hjemme eller ved skrivebordet ditt - hvor som helst du kan stenge ute verden for et øyeblikk og bare fokusere på å rense tankene dine.
Trinn 4. Se en terapeut
Følelsesmessig stress kan bli mye verre over tid hvis du flasker opp følelsene dine og unngår å snakke om kilden til stresset ditt. Derfor kan det være veldig katartisk å se en terapeut for å snakke gjennom angstproblemene dine, og gjøre underverker for å lindre stress.
- Hvis du ikke er interessert i å snakke med en terapeut, kan du i det minste åpne deg for en pålitelig venn eller et familiemedlem. Ikke vær redd for å belaste dem med bekymringene dine - de vil mer enn gjerne låne et sympatisk øre.
- Selv om det å snakke om ting ikke endrer kilden til stresset, kan det hjelpe å endre hvordan du ser på det og gi deg litt perspektiv. Å snakke med venner og familie kan også hjelpe deg med å innse at du har et sterkt støttesystem rundt deg og at du ikke trenger å takle stresset ditt alene.
Trinn 5. Gi kroppen tid til å komme seg etter en større fysiologisk endring
Store fysiologiske endringer - som kirurgi, en bilulykke, sykdom eller fødsel av et barn - kan være veldig traumatisk for kroppen din, selv om du føler deg bra psykisk. Derfor merker folk ofte at håret faller ut tre til seks måneder etter en stor fysisk forandring.
- Når dette begynner å skje, er det viktig å huske at skaden allerede er gjort. Det er veldig lite du kan gjøre for å reversere effektene av den traumatiske hendelsen etter at den har skjedd.
- Derfor er den eneste løsningen å gi kroppen tid til å komme seg. Hårtapet er ikke permanent, så når kroppen din kommer seg etter den stressende hendelsen, begynner håret å vokse tilbake.
Trinn 6. Sjekk legene dine
Det finnes en rekke medisiner som kan fremme hårtap, og dermed gjøre stressrelatert hårtap verre.
- Den vanligste av disse medisinene inkluderer blodfortynnere og blodtrykks tabletter (betablokkere). Andre medisiner som kan ha effekt inkluderer metotreksat (for revmatiske tilstander), litium (for bipolar lidelse) og noen ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAIDs).
- Hvis du tar noen av disse medisinene og mistenker at de kan ha en negativ effekt på håret ditt, snakk med legen din om å senke dosen eller bytte til en annen type medisin.
Poeng
0 / 0
Del 2 Quiz
Hvis du vil redusere stress, bør du:
Se på TV før sengetid.
Prøv igjen! Hvis du ser på TV rett før du legger deg, kan du bli for stimulert til å sovne. Mangel på søvn kan bidra til psykisk og fysisk stress. Unngå andre stimulerende aktiviteter før sengetid, for eksempel å trene, spise og lese på telefonen eller den bærbare datamaskinen. Gjett igjen!
Spis mer dessert.
Nei! Unngå bearbeidede, sukkerholdige matvarer. Spis i stedet frukt, grønnsaker, fullkorn og magert protein. Et sunt kosthold gir kroppen mer energi, noe som gjør at den bedre kan håndtere stress. Sunn mat kan også styrke håret ditt, noe som gjør det mindre sannsynlig at det faller ut. Velg et annet svar!
Ta blodtrykks tabletter.
Ikke helt! Blodtrykks tabletter, eller betablokkere, kan faktisk fremme hårtap. Blodfortynnere, litium og noen ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler kan også fremme hårtap. Hvis du tror at medisinene dine forårsaker hårtap, snakk med legen din. Gjett igjen!
Snakk med en venn eller et familiemedlem.
Absolutt! Følelsesmessig stress kan bli verre hvis du holder alt inne. Å snakke med en pålitelig venn eller et familiemedlem kan få deg til å føle deg bedre og lindre stress. Å snakke med en terapeut kan også være veldig nyttig. Les videre for et annet quizspørsmål.
Vil du ha flere quizer?
Fortsett å teste deg selv!
Del 3 av 3: Fremme sunn hårvekst
Trinn 1. Spis nok protein
Håret ditt består hovedsakelig av protein, så det er viktig å ha mye protein i kostholdet ditt for sunt hår. Hvis du ikke får nok, kan kroppen din stenge proteintilførselen til håret ditt og bruke det til den viktigste av mange andre kroppsfunksjoner.
- Når håret ditt ikke får i seg nok protein, slår det av veksten. Som et resultat, når eksisterende hår når slutten av syklusen og naturlig faller ut (i en prosess kjent som catagen) kan det virke som om du har mindre hår enn normalt.
- Men ikke bekymre deg - når du forplikter deg til å få i deg nok protein i kostholdet ditt, begynner håret å vokse igjen og føles tykkere på kort tid.
- De beste proteinkildene inkluderer fisk (som tunfisk, laks og kveite), hvitt fjærfe (som kalkun og kylling), egg, meieriprodukter (inkludert melk, ost og yoghurt), bønner (som nyre, hvit, lima, baby lima og svarte bønner) og storfekjøtt, kalvekjøtt, svinekjøtt og tofu.
Trinn 2. Øk B -vitaminer og reduser A -vitaminer
B -vitaminer er nødvendige for sunn hårvekst, så hvis du ikke får nok av dem som en del av kostholdet ditt, kan håret ditt bli påvirket. På den annen side kan overflødig vitamin A utløse hårtap, så du må kanskje kutte ned.
- Å ha lave nivåer av B -vitaminer i kostholdet ditt er ganske uvanlig, spesielt i USA, men det kan være et problem for noen mennesker. For å øke inntaket av B-vitaminer naturlig, spis mer fisk og magert kjøtt samt stivelsesholdige grønnsaker og ikke-sitrusfrukter.
- For å redusere inntaket av vitamin A, prøv å redusere kosttilskudd eller medisiner som inneholder vitamin A. Husk at det anbefalte daglige inntaket av vitamin A (for alle over fire år) er 5000 IE.
Trinn 3. Unngå kalorifattige dietter
Kalorifattige dietter fratar ofte kroppen din av mange vitaminer, næringsstoffer og sunt fett den trenger for å fungere skikkelig og opprettholde sunn hårvekst.
- I tillegg kan et raskt vekttap (som følge av å følge et kalorifattig kosthold) forårsake store fysiske belastninger for kroppen, noe som kan utløse hårtap.
- Det er viktig å forsyne kroppen din med alt drivstoffet den trenger. Hvis du prøver å gå ned i vekt, bør du gjøre det ved å ta sunnere, mer næringsrike valg og ved å trene regelmessig.
- Sikt på å gå ned i vekt sakte og jevnt, i stedet for å prøve å gjøre det på en gang ved å bruke sultetaktikk. Et trygt, håndterbart mål er å gå ned en til to kilo per uke.
- Mange fettrike, kaloririke matvarer er faktisk veldig bra for deg, forutsatt at du gjør de riktige valgene. Ting som nøtter, avokado og fet fisk inneholder mye enumettet fett, men de er også veldig sunne og bør spises som en del av et balansert kosthold.
Trinn 4. Ta godt vare på håret ditt
Å ta godt vare på håret ditt vil bidra til dets generelle helse, noe som gjør det sterkere og mindre utsatt for å falle ut.
- Start med å bruke en sjampo og balsam som passer for din hårtype. Tørt hår trenger rikere, superfuktighetsgivende produkter, mens fet eller veldig fint hår krever lettere produkter designet for regelmessig bruk.
- Prøv å unngå å bruke hårprodukter med for mange kjemikalier i. Sjampo som inneholder sulfater eller parabener bør unngås, og mer naturlige, organiske ingredienser bør brukes.
- Unngå også å vaske håret ditt for ofte, da dette kan fjerne håret fra naturlige oljer, slik at det blir tørt, sprøtt og utsatt for brudd. Hver to til tre dager er en god timeplan for de fleste hårtyper.
- Nær håret enda mer ved å få fukt- og glansbehandlinger på din lokale salong, eller ved å lage naturlige hårmasker hjemme. Oljer som kokos, argan og mandel kan forbedre hårets tilstand dramatisk, noe som gjør det mykt og silkeaktig.
- Hold håret i god stand ved å trimme det hver sjette til åtte uke. Dette eliminerer splittede ender og hjelper håret ditt til å se og føles bra ut.
Trinn 5. Unngå å overstile håret ditt
Overstyling er et av de største problemene når det gjelder sunt hår. I dag er mange kvinner besatt av føning, retting og krølling av håret ved hjelp av oppvarmede stylingsverktøy. Disse ødelegger hårets tilstand.
- Prøv å minimere bruken av stylingsverktøy. Eksperimenter med naturlig lufttørking av håret, skrubbe håret ditt med en liten hårmousse eller krølle håret ved hjelp av metoder uten varme, for eksempel hårruller.
- Du bør unngå å leke med håret ditt for mye, det vil si å vri, trekke eller bryte av spaltede ender. Du bør også være forsiktig med hestehaler - å binde dem for tett kan føre til at håret faller ut (trekk -alopeci). Bruk håret løs så ofte som mulig (spesielt om natten) og eksperimentere med løse, lave hestehaler og fletter. Ikke børst håret ditt for ofte heller.
- Vær forsiktig når du bruker fargebehandlinger på håret, da de raskt kan tørke, skade og overbehandle håret ditt. Vent så lenge som mulig mellom fargestoffer, og tenk lenge før du bestemmer deg for å gå en fargerute som involverer blekemiddel. Vurder å bruke mer naturlige hårfargingsteknikker, for eksempel henna, som gir næring når den farger.
Poeng
0 / 0
Del 3 Quiz
Hva er den beste måten å fremme sunn hårvekst på?
Spis fisk, egg og meieriprodukter.
Hyggelig! Fisk, egg og meieriprodukter er alle gode proteinkilder. Protein er avgjørende for sunt hår, så du bør ha mye protein i kostholdet ditt. Bønner, biff og tofu er andre gode proteinkilder. Les videre for et annet quizspørsmål.
Vask håret ditt hver dag.
Prøv igjen! Hvis du vasker håret for ofte, kan det fjerne naturlige oljer. Dette får håret til å bli tørt og utsatt for å bryte. Prøv å vaske håret hver 2-3 dager, og bruk en naturlig sjampo som ikke inneholder sulfater eller parabener. Gjett igjen!
Unngå fettrik mat.
Definitivt ikke! Mange fettrike matvarer er bra for deg. Nøtter, avokado og fet fisk inneholder mye enumettet fett, men de er også sunne og bør spises som en del av et balansert kosthold. Hvis du fratar kroppen din sunt fett, blir det vanskeligere å opprettholde en sunn hårvekst. Prøv et annet svar …
Vil du ha flere quizer?
Fortsett å teste deg selv!
Tips
- Å undersøke og redusere de sosiale, følelsesmessige og profesjonelle kravene som stilles til deg, så vel som de du stiller til andre, kan hjelpe deg med å håndtere stress.
- Å få massasje lindrer ikke bare muskelspenninger, men fremmer også blodstrømmen gjennom kroppen og bidrar til å redusere emosjonell og mental stress.
- Å føre en journal lar deg uttrykke oppdemmede frustrasjoner gjennom å skrive.
