Å bestemme seg for å slutte å røyke er et stort skritt. En stressende del kan være å bestemme hvilket hjelpemiddel for røykeslutt du vil bruke for å hjelpe deg med å lykkes. Å vite hva som er tilgjengelig kan hjelpe deg med å se på dine behov, bekymringer og liv, slik at du kan velge hvilket hjelpemiddel som er riktig for deg.
Trinn
Metode 1 av 4: Beslutning om riktig røykeslutt
Trinn 1. Ta hensyn til situasjonen din
Å slutte å røyke er vanskelig, og det varierer fra person til person. Valget av et hjelpemiddel for røykeslutt er et personlig valg basert på komfortnivå, daglige aktiviteter, abstinenssymptomer og til og med din historie med røyking. Du er betydelig mer sannsynlig å slutte å røyke hvis du bruker et hjelpemiddel for røykeslutt.
- For eksempel, hvis dette er ditt første forsøk på å slutte å røyke, kan det være lurt å prøve en kombinasjon av reseptfri nikotinerstatningsterapi (NRT) sammen med støtte fra en profesjonell. Hvis du har prøvd å slutte å røyke før, kan det være lurt å vurdere reseptbelagt medisin denne gangen.
- Husk at medisiner alene ikke hjelper deg med å slutte å røyke. Du må utvikle en plan for å slutte å røyke for å hjelpe. Vær også oppmerksom på at bruk av medisiner ikke vil gjøre det lett å slutte å røyke.
Trinn 2. Snakk med legen din
Selv om mange NRT er tilgjengelig uten resept, bør du alltid kontakte legen din før du slutter å røyke. Siden røykeslutt er en individualisert prosess, kan legen din hjelpe deg med å velge riktig kombinasjon av behandlinger for din spesielle situasjon.
Trinn 3. Lær hva Nikotinerstatningsterapi (NRT) gjør
Medisiner for nikotinerstatningsterapi (NRT) hjelper ved å gi deg en liten dose nikotin. Dette hjelper mot nikotinsug og abstinenssymptomer. Etter hvert som du utvikler deg, får du lavere nikotindoser til du er helt fri. Dette hjelper deg gradvis å komme av nikotin.
- NRT gir bare nikotin, ikke de andre kjemikaliene i sigaretter.
- NRT er de mest brukte hjelpene til å slutte å røyke. De kan brukes i kombinasjon med andre røykeslutt hjelpemidler eller brukes alene.
- NRT kommer i form av tannkjøtt, pastiller, lapper, inhalatorer og spray. Bortsett fra lappen, kan du bruke dem flere ganger i løpet av dagen, når du har lyst. Du bruker dem vanligvis i to til tre måneder.
- Du trenger ikke ha resept for de fleste NRT -er. Du bør imidlertid diskutere hvordan du bruker dem med legen din før du begynner å ta dem. Rådfør deg med lege eller apotek hvis du vurderer å kombinere NRT.
Trinn 4. Vet hvordan reseptbelagte medisiner fungerer
Det andre hjelpemiddelet for røykeslutt som er tilgjengelig, er reseptbelagte medisiner. Reseptbelagte medisiner bidrar til å redusere cravings og abstinenssymptomer. I motsetning til NRT inneholder de ikke nikotin.
- Reseptbelagte medisiner er nyttige hvis du ikke kan ta NRT, eller hvis du har prøvd NRT, og de ikke fungerte for deg.
- Noen reseptbelagte medisiner kan brukes sammen med NRT.
- Du tar en pille om dagen. Du tar vanligvis disse medisinene i tre måneder.
Metode 2 av 4: Velge en reseptfri medisin
Trinn 1. Prøv nikotintyggegummi
Nikotintyggegummi tygges oralt. I stedet for å tygge som vanlig tyggegummi, tygger du noen få bitt, til det er en prikkende følelse, og deretter legger du tannkjøttet mot underleppen. Dette hjelper nikotinet til å absorbere gjennom munnen din. Tyggegummien tygges når du føler et sug og kan gi en liten dose nikotin for å hjelpe mot trang eller stress.
- Tannkjøttet er tilgjengelig i to forskjellige doser uten resept. Du kan bruke den i opptil 12 uker.
- Nikotintyggegummi hjelper rett etter at du slutter å røyke. Du kan tygge opptil 24 stykker om dagen.
- Ikke drikk noe 15 minutter før eller etter bruk av tannkjøttet.
- Ulempen med tannkjøttet er at du må tygge den flere ganger om dagen. Tannkjøttet kan bare redusere suget, ikke bli kvitt dem helt. Du må også tygge tannkjøttet på riktig måte for at det skal fungere.
- Du kan oppleve en sår kjeve, kvalme, urolig mage eller irritasjon i munnen.
Trinn 2. Vurder nikotinplaster
Nikotinplaster er små og fester seg til huden din. De frigjør en jevn mengde nikotin i systemet gjennom huden din. Det gir deg lengre, jevnere mengder nikotin for å hjelpe mot trang og uttak. Når du overvinner abstinenssymptomer, kan du avta av nikotinplasteret. Du kan få lappen uten resept, og den er enkel å bruke.
- Du bruker en ny patch hver dag. Du bruker lappen i åtte til 12 uker.
- Plasteret kan brukes sammen med andre produkter som slutter å røyke.
- Ulempen med lappen er at du ikke kan justere mengden nikotin i systemet. Du kan ikke bruke en lapp for å hjelpe mot plutselig sug.
- Plasteret kan forårsake kløe, utslett eller irritasjon på applikasjonsstedet. Noen ganger kan lappen forårsake rare drømmer eller forstyrre søvn.
Trinn 3. Bruk nikotin -pastiller
Pastiller er tabletter som du suger på når den oppløses i munnen. De inneholder en liten mengde nikotin som absorberes gjennom munnen. De handler raskt, så de er gode for cravings og abstinenssymptomer.
- Pastiller er tilgjengelig uten resept. De skal brukes i omtrent 12 uker.
- Du kan bruke opptil 20 pastiller om dagen. Reduser antall pastiller mens du avvenner deg fra nikotin.
- Ikke spis eller drikk annet enn vann i 15 minutter før og under bruk.
- Pastiller brukes sammen med andre hjelpemidler som slutter å røyke.
- Du må bruke pastiller flere ganger for å håndtere trang. De kan forårsake kvalme, halsbrann og fordøyelsesbesvær. De kan også irritere halsen.
Metode 3 av 4: Velge reseptbelagte medisiner
Trinn 1. Tenk på en nikotininhalator eller spray
Nikotininhalatorer har munnstykker som du puster inn en liten mengde nikotin gjennom. Nikotin nesespray er en flaske med en pumpe du putter i nesen og sprayer. Inhalatoren og sprayen er gode for cravings og tilbaketrekning fordi de virker raskt. Du styrer hvor mye du gir deg selv ved å puffe eller spraye så mye eller så lite du vil. Inhalatoren gir deg også noe å gjøre med hendene.
- Sprayen fungerer raskere enn tannkjøttet, sugetabletten og inhalatoren.
- Inhalatorer og spray er kun tilgjengelig på resept. Du kan bruke den seks til 12 ganger om dagen.
- Inhalatoren og sprayen kan brukes med andre røykeslutt hjelpemidler.
- Når du bruker inhalatoren, hold dampen du pumper inn i munnen i munnen din uten å inhalere. Blås det ut. Pust aldri inn dampen i lungene.
- Du må kontakte legen din før du bruker inhalatoren hvis du har lungeproblemer, for eksempel astma. Hvis du har en bihulebetingelse, bør du ikke bruke sprayen.
- En bivirkning av inhalatoren og sprayen er at de kan få deg til å hoste eller irritere halsen. Inhalatoren kan irritere munnen din, mens sprayen kan irritere nesegangene eller bihulene. Sprayen kan også få deg til å nyse.
Trinn 2. Prøv Buproprion
Bupropion er reseptbelagt medisin også kalt Zyban eller Wellbutrin når det brukes som et antidepressivt middel. Det bidrar til å redusere abstinenssymptomer og trang til å røyke. Denne medisinen kan ta opptil tre uker å begynne å jobbe, så de fleste begynner å ta den noen uker før startdatoen. Den inneholder ikke nikotin. Følg legens instruksjoner for dosering, men husk at de fleste begynner med å ta en pille om dagen og deretter må øke til to per dag for å ha størst mulig effektivitet.
- Zyban er klassifisert som et antidepressivt middel.
- Zyban kan forårsake anfall, og de med visse medisinske tilstander eller bruk av visse legemidler vil ha større risiko. Fortell legen din om alle medisiner og/eller medisinske tilstander hvis du er interessert i Zyban. Det kan også forårsake svakhet, raske hjertefrekvenser, søvnløshet, uro, hodepine, tørr munn og kan forårsake alvorlig depresjon og selvmordstanker.
- Bupropion kan brukes med NRT. Pillen brukes vanligvis i 12 uker.
Trinn 3. Bruk Varenicline
Varenicline er også kjent som Chantix. Det er en annen reseptbelagt pille som bidrar til å redusere abstinenssymptomer og trang til å røyke. Chantix kan også blokkere effekten av nikotin hvis en person begynner å røyke igjen. Varenicline tar noen dager å komme inn i blodet ditt, så begynn å ta det en uke eller to før du slutter. Du vil mest sannsynlig bli instruert om å ta en pille de første dagene og deretter to om dagen etter det for å maksimere sjansene for suksess. Sørg for å følge legens doseringsinstruksjoner.
- Chantix kan forårsake humørsvingninger eller atferdsendringer, forvirring, angst, panikkanfall, hallusinasjoner, ekstrem frykt, selvmordstanker, besvimelse, kvalme, livlige eller rare drømmer, synsproblemer, alvorlige hudreaksjoner og nedsatt kjøring eller bruk av maskiner.
- Pillen brukes vanligvis i 12 uker.
Metode 4 av 4: Velge et ikke-medisinsk hjelp til å slutte å røyke
Trinn 1. Prøv hypnose
Hypnose er hvor du blir satt i en endret bevissthetstilstand, som en transe. Det er ikke bevist at hypnose er effektivt for å hjelpe folk å slutte å røyke, men forskning pågår. Snakk med legen din om hvorvidt hypnose er riktig for deg.
- Under hypnose blir pasientene bedt om å tenke på de negative resultatene av røyking. Pasienter kan bli bedt om å tenke på hvordan røyking forgifter kroppen og hvordan man bør respektere og beskytte kroppen.
- En pasient blir lært selvhypnose, slik at han kan utføre den når ønsket om å røyke skjer.
- En av fire personer kan ikke hypnotiseres, og intensiteten kan variere fra person til person.
Trinn 2. Vurder akupunktur
Akupunktur er en teknikk som brukes i tradisjonell kinesisk medisin der nåler settes inn i visse punkter i kroppen. Akupunktur er rettet mot å eliminere suget etter nikotin. Du bør være tobakkfri i et døgn før du får akupunktur.
- Du kan få akupunktur to til tre ganger i uken i begynnelsen, deretter gå videre til en gang i uken, før du stopper helt.
- Pasienter blir lært å gjøre akupressur hjemme for å hjelpe med trangen.
- Akupunktur er et naturlig hjelpemiddel for å slutte å røyke. Det brukes sammen med hypnoterapi og urtetilskudd.
Trinn 3. Få terapi
Studier har vist at den mest effektive måten å slutte å røyke på er å kombinere røykeslutt hjelpemidler med støtte fra fagfolk som hjelper til med tobakkavhengighet. Psykoterapi er et vanlig hjelpemiddel for røykere. Å slutte å røyke og overvinne avhengighet er et stort forsøk, så det kan være et godt hjelp for deg å finne en rådgiver eller terapeut som kan hjelpe deg med å lykkes. Rådgiveren kan diskutere utløsere, finne ut hvordan du skal håndtere dem og tilby mestringsmekanismer.
