Du vil kanskje gå barbeint for å hjelpe deg med å gå tilbake til din naturlige gangart, eller du vil kanskje like å føle deg mer knyttet til jorden. Uansett kan det være noen fordeler med å droppe skoene og sokkene dine. Men å gå barbeint gjør føttene sårbare for tøft terreng, så det er viktig å være forsiktig. Heldigvis er det lett å gå barbeint.
Trinn
Metode 1 av 4: Bruk av riktig gang
Trinn 1. Oppretthold god holdning mens du går
Holdningen din kan endre gangen, så prøv å stå høyt mens du går barbeint rundt. Rett ut ryggraden, rull skuldrene tilbake og engasjere kjernen din mens du går. I tillegg kan du se frem til å sjekke terrenget i stedet for å se ned.
Du kan bli fristet til å se ned, slik at du ikke ved et uhell trår på noe. I stedet for å se hvor ditt neste trinn vil være, se noen få meter foran deg. På denne måten kan du se hvor du skal uten å endre holdningen
Trinn 2. Legg hælen ned på bakken først når du tar et skritt
Over tid kan bruk av sko ha endret din naturlige gangart, så det er viktig å sørge for at du setter ned hælen først. Land hvert trinn på midten av baksiden av hælen. Dette holder ganggangen jevn fremfor tung.
Gangarten din kan automatisk være mer naturlig når du går barbeint siden føttene dine kan føle bakken
Trinn 3. Rull foten ned på bakken fra hæl til tå
Når hælen lander på bakken, senk resten av foten. Ta ned hælen først, etterfulgt av buen, fotballen og tærne.
Dette skal bidra til å fordele vekten din jevnt over foten din, noe som kan bidra til å forhindre smerter og skader i foten
Trinn 4. Løft foten tilbake fra bakken etter at alle tærne har landet
Hvert trinn skal flyte jevnt fra hæl til tå. Når tærne lander på bakken, hengsler du på tærne for å løfte baksiden av foten fra bakken. Deretter tar du opp beinet.
Advarsel:
Å gå barbeint kan forårsake calluses på føttene. Calluses er en hudoppbygning som blir hard. Over tid kan calluses bli smertefulle.
Metode 2 av 4: Going Barefoot Safe
Trinn 1. Ta kontakt med lege før du går barbeint
Det kan være lurt å gå barbeint for å hjelpe føttene dine til å gro, ettersom noen tror at sko er skadelige for føttene. Imidlertid kan fotforhold som plantar fasciitt eller metatarsalgi bli verre hvis du går barbeint. I tillegg er det kanskje ikke trygt å gå barbeint hvis du har diabetes. For å være på den sikre siden, spør helsepersonell om det er greit å gå barbeint rundt.
- Legen kan anbefale deg å bruke støttende, dempede sko til føttene føles bedre.
- Fortell legen din hvorfor du vil gå barbeint. De kan kanskje gi deg råd om den beste måten å hjelpe med dine behov.
Advarsel:
Det er generelt ikke en god idé å gå barbeint hvis du har diabetes, da du kanskje ikke kan føle skader i føttene. I tillegg kan det hende at føttene ikke blir like lette av en skade. Snakk med legen din før du prøver å gå barbeint.
Trinn 2. Gå på en myk overflate som er mindre sannsynlig å skade føttene
Gress og jord er begge et godt alternativ hvis du går utendørs. Du kan også prøve en løpsbane for alle vær. Hvis du går inne, må du holde deg på teppebelagte områder eller tepper.
Hvis føttene begynner å gjøre vondt, kan du prøve et mykere terreng. For eksempel kan hardpakket jord skade føttene dine, så du kan holde deg til gress
Trinn 3. Start med et par minutter med barbeint gange om dagen for å redusere skaderisikoen
Selv om det å gå barbeint kan gi fordeler for noen mennesker, tar det vanligvis tid før føttene blir vant til det. Siden føttene dine er vant til sko, kan det være stressende å gå barbeint. Hold deg til korte turer først.
For eksempel kan du starte med en 5-10 minutters barbeintur
Trinn 4. Øk lengden på dine barfotvandringer sakte for å la føttene justere seg
Føttene dine vil sannsynligvis bli vant til å gå barbeint over tid. Når du føler deg komfortabel med å gå barbeint, kan du legge til 5-10 minutter til på turene. Hvis føttene begynner å gjøre vondt, må du forkorte turene dine slik at føttene ikke blir stresset.
Som et eksempel kan du holde deg til en 10-minutters daglig tur i 2-4 uker. Deretter kan du øke til en 20-minutters spasertur. Når en 20-minutters spasertur føles lett, kan du gå i 30 minutter om dagen
Trinn 5. Stopp hvis du føler smerter i føttene
Mens noen sverger ved å gå barbeint, er det ikke riktig for alle. Å gå rundt barbeint kan forårsake eller forverre en fotskade, og du trenger kanskje støtte fra skoene. Hvil hvis føttene begynner å gjøre vondt under en barfot gåtur, og vurder å gå tilbake til skoene hvis du har vedvarende ubehag.
Se legen din hvis foten din kan bli skadet
Trinn 6. Bruk solkrem på begge sider av føttene for solbeskyttelse
Når du går utendørs, blir føttene utsatt for UV -stråler fra sollys. Det er imidlertid lett å glemme føttene når du bruker solkrem. Sørg for at du bruker solkrem på både toppen og bunnen av føttene, slik at de er beskyttet mot skadelige UV -stråler.
Både en spray solkrem og en lotion vil fungere. Du foretrekker kanskje en spray så det ikke er glatt
Metode 3 av 4: Hold deg trygg utendørs
Trinn 1. Kontroller bakken for gjenstander som kan skade deg
Du prøver sannsynligvis å unngå å tråkke på harde eller spisse gjenstander selv når du har sko, men det er ekstra viktig å passe på hvis du ikke bruker sko. Gjenstander som glass eller stein kan kutte eller blåse føttene hvis du tråkker på dem, så se alltid hvor du tråkker. I tillegg må du unngå områder som vanligvis har rusk som du kan tråkke på.
For eksempel vil du kanskje ikke gå langs en sti som har mange steiner og småstein
Trinn 2. Vær forsiktig hvis terrenget er vått eller ulendt
Det er lett å skli i vått terreng, og du kan ikke se hva som er under stående vann. I tillegg kan ulendt terreng skrape opp føttene dine eller kunne snuble deg. Sjekk nøye landet du skal gå på, slik at du ikke blir skadet ved et uhell.
Som et eksempel går du kanskje ikke utenfor rett etter en storm eller langs en elvebredd. På samme måte kan du bestemme deg for å bruke sko hvis du går på en steinete overflate
Trinn 3. Bruk sko hvis bakken føles veldig varm eller veldig kald
Ekstreme værforhold kan gjøre bakketemperaturen ubehagelig eller til og med farlig. Du kan brenne sålene på føttene på et varmt underlag eller få en isforbrenning på veldig kaldt underlag. Sjekk temperaturen før du går ut, og vurder å bruke sko hvis bakken kan være varm eller kald.
Ikke gå utenfor hvis forholdene er gode den dagen. Velg i stedet et område som er innendørs
Metode 4 av 4: Få fordeler av barfotvandring
Trinn 1. Prøv å gå barbeint for å forbedre din naturlige gangart
Å gå barbeint kan forbedre gangen, siden det lar føttene føle bakken. Hvis gangen er mer naturlig, er det mulig du føler deg bedre. Dette er imidlertid ikke sant for alle, og noen mennesker har fortsatt en naturlig gang med sko. Innlem barbeint gå inn i dagen din, og se om det hjelper gangarten din.
Vær oppmerksom på hvordan du går barbeint for å sikre at du gjør det riktig. Ellers får du kanskje ikke resultatene du ønsker
Trinn 2. Gå barbeint ute for å muligens redusere stressnivået
Studier viser at utsatt hud for jorden kan redusere nivåene av kortisol. Siden kortisol er et stresshormon, kan dette bety at du vil føle deg mindre stresset og mer avslappet og positiv når du går barbeint ute. Prøv å gå barbeint rundt for å se om det hjelper deg å føle deg bedre. Følg humøret ditt både før og etter en tur, så vel som på dager du ikke går barbeint.
- For eksempel kan du gå eller stå ute i minst 10 minutter hver dag.
- Dette kalles "jording", og noen studier tyder på at det kan fungere for noen mennesker.
Trinn 3. Gå barbeint utendørs for å potensielt forbedre søvnen
Som med stress er det mulig at barfot utendørs kan hjelpe deg med å sove bedre om natten. Resultatene kan imidlertid variere fra person til person, så det er ingen garanti for at det fungerer for deg. Hvis du vil sove bedre, kan du tilbringe noen minutter barbeint ute hver dag for å se om det hjelper deg.
Det er ikke en bestemt tid du trenger å bruke barbeint ute. Du kan starte med 5-10 minutter og se om det hjelper deg
Video - Ved å bruke denne tjenesten kan noe informasjon bli delt med YouTube
Tips
Gå i ditt eget tempo. Det kan ta tid før føttene dine blir vant til å gå barbeint, så ikke skynd deg
Advarsler
- Å gå barbeint kan øke risikoen for å skade foten, spesielt i farlig terreng. Vær ekstremt forsiktig når du går barbeint.
- Ta kontakt med legen din før du går barbeint for å sikre at det er trygt for deg. I tillegg må du ikke gå barbeint hvis du har diabetes med mindre legen din sier at det er greit.
- Å gå barbeint kan føre til at calluses, som er et hardt hudlag, bygger seg opp på føttene. Dette kan føre til ubehag.
