Det er farlig å være arbeidsnarkoman. Selv om du kan fullføre mye arbeid, kan du sette ekteskapet ditt i fare, ødelegge forholdet til barna dine, bli brent ut og ende opp i en tidlig grav. Hvis du vil ha tid til å leve et morsommere og mer meningsfylt liv, vil de følgende trinnene vise veien.
Trinn
Trinn 1. Endre verdiene dine slik at arbeid ikke lenger er det viktigste i livet ditt
Med mindre du virkelig er overbevist om at det er andre ting som er mer verdifulle enn arbeid, er det lite sannsynlig at de andre trinnene vil være effektive. Du vil ikke kunne si "Nei" til overtid med mindre du oppriktig sier "Ja" til noe du virkelig ønsker. Spør deg selv om du verdsetter noe av det følgende nok til å gi dem høyere prioritet enn arbeidet ditt:
- Familien din. Er arbeidet ditt så viktig at du heller vil risikere skilsmisse og ødelegge forholdet til barna dine i stedet for å kutte i arbeidet ditt?
- Din helse. Er du villig til å få en stressrelatert sykdom og muligens dø før du blir pensjonist fordi arbeidet ditt er så viktig?
- Nytelse og sjelefred. Workaholics hevder ofte at de jobber så mye fordi de liker arbeidet sitt. Men hvis du bare fokuserer på én type nytelse, vil du sannsynligvis gå glipp av lykke og ro i sjelen som kommer med en mer balansert livsstil, med tid til å pleie meningsfulle relasjoner og nyte enkle gleder.
- Penger. Hva er poenget med å ha så mye rikdom hvis du ikke har tid til å nyte det? Hvis du gjør det av hensyn til de du er glad i, husk at tidens gave er mer verdt enn pengegaven.
- Når du har bestemt deg for å takle din arbeidsavhengighet, kan følgende trinn hjelpe:
Trinn 2. Evaluer virkningen av de forskjellige typene arbeid du utfører
Kutt ned på arbeidet som gir relativt liten fordel for den investerte tiden. Spør deg selv: Hvor mange mennesker venter spent på at jeg skal bli ferdig med dette?” Hvis svaret er, "Knapt noen" tenker to ganger eller tre ganger om du virkelig skal gjøre det, eller fortsette med det.
Trinn 3. Begrens antallet arbeidsoppgaver du godtar
Fullfør ett arbeid før du starter et nytt. Ikke føl at du må fullføre alle arbeidene du har startet. Bare fordi du allerede har kastet bort mye tid på et stykke arbeid, betyr det ikke at du må kaste bort mer. Ikke kast god tid etter dårlig.
Hvis du har problemer med å avslå oppgaver, kan du ha nytte av å lese How to Stop Being a People Pleaser og How to Break the "Nice Guy" -stereotypen
Trinn 4. Begrens tiden du bruker på å jobbe
Sett av en dag i uken, for eksempel søndag, som hviledag. Vær streng mot deg selv når du ikke jobber den dagen. Hvis datamaskinen er ditt viktigste arbeidsverktøy, kan du prøve å ikke bruke datamaskinen i det hele tatt på hviledagen. Angi kontortid for deg selv, utenfor hvilken du ikke lar deg jobbe. For eksempel, ikke arbeid før 08.00 eller etter 19.00
Trinn 5. Vær fleksibel når du skal fullføre et stykke arbeid
Hvis andre mennesker setter frister for deg, så vær det. Men prøv å ikke sette tidsfrister for deg selv. Ikke gjør i dag det du med rimelighet kan utsette til i morgen.
Trinn 6. Begrens kvaliteten på arbeidet du ønsker å oppnå når det er hensiktsmessig
Ikke alltid sikte på arbeid av superkvalitet når det ikke er nødvendig for å oppnå formålet med arbeidet. Som Chesterton sa: "Hvis en ting er verdt å gjøre, er det verdt å gjøre dårlig." Spesielt hvis det frigjør tid til å gjøre noe annet enda mer verdt. Se Hvordan kontrollere perfeksjonisme.
Trinn 7. Vær effektiv i arbeidet du gjør
Hvis du kan være svært produktiv på relativt kort tid, kan du bruke prestasjonen til å roe din arbeidsnarkomaniske samvittighet og la deg slappe av utenfor den angitte arbeidstiden. Hvis du slutter å være arbeidsnarkoman, betyr det ikke at du ikke kan jobbe hardt, jobbe effektivt og sikte på utmerket kvalitet. Men du setter fornuftige grenser for arbeidet ditt, slik at det ikke spiser opp resten av livet ditt. Se hvordan du jobber smart, ikke vanskelig.
Trinn 8. Meditere på dette:
Hvor mange mennesker sier på dødsleiet: "Jeg skulle ønske jeg hadde tilbrakt mer tid på kontoret." Gjør det til en vane å med jevne mellomrom spørre deg selv hele dagen: "Hvis jeg døde i søvn i natt, ville jeg vært fornøyd med måten jeg brukte dagen min på?" Så dystert det kan høres ut, kan det å se på livet ditt fra perspektivet på ditt dødsleie stikke dine prioriteringer på plass.
Tips
- Vær alvorlig oppmerksom på din ektefelle/partner/forelder/barn/nære venn når de oppfordrer deg til ikke å jobbe så hardt.
- Utvikle en daglig eller ukentlig rutine med aktiviteter som ikke er arbeid, slik at du lærer å nyte andre ting enn jobb. Disse kan omfatte vanlig trening, bønn eller meditasjon, lese avslappende eller oppløftende bøker, lytte til eller spille musikk eller se på filmer. Det er nyttig å ha en vanlig forpliktelse til å gjøre noe som involverer andre mennesker, for eksempel å gå en tur sammen, spille spill, møte for kaffe, ringe eller besøke familiemedlemmer eller nære venner eller ha en kveld ute. Men vær forsiktig med å prøve å pakke inn for mange ekstra aktiviteter, med det resultat at arbeidstiden din blir like travel som arbeidstiden din.
- Hvis du våkner for tidlig om morgenen, ikke stå opp og gjøre noe nyttig. Bare ligg stille og hvil på sengen din. Etter en time kan du sove igjen. Hvis ikke, har du fortsatt tillatt kroppen å få nødvendig hvile.
- Tren deg selv til å reagere positivt på avbrudd. Hvis formålet med arbeidet er å komme andre mennesker til gode, så hver gang noen kommer og avbryter, kan du betrakte det som en gylden mulighet til å oppfylle det formålet der og da.
