Myomer, også kalt livmorfibroider, er ikke -kreftfremkallende vekster som dannes i livmoren. De er ekstremt vanlige, så det er forståelig at du vil være bekymret for dem. Selv om myomer ofte ikke gir noen symptomer, kan de forårsake lange, tunge perioder, bekkenpress eller smerter, hyppig vannlating, problemer med å tømme blæren, forstoppelse og smerter i rygg eller bein. Selv om det kan være umulig å forhindre myomer, kan du gjøre endringer i livsstil og kosthold for å prøve å redusere risikoen.
Trinn
Metode 1 av 3: Gjøre livsstilsendringer
Trinn 1. Oppretthold en sunn kroppsvekt
Overvekt er en risikofaktor for fibroider, men alle kan få dem. Snakk med legen din for å finne ut ditt målvektområde. Spør deretter legen din om kostholds- og treningsendringer som kan hjelpe deg med å nå målet ditt.
Ikke gjør noen diett- eller treningsendringer uten først å sjekke med legen din. De hjelper deg å ta valg som er trygge for deg
Trinn 2. Tren regelmessig
Kvinner som trener ofte kan være mindre sannsynlig å utvikle livmorfibroider. Dette kan skyldes at trening hjelper deg med å håndtere hormonnivået. Selv om det ikke er noen garanti for at det vil hjelpe deg, kan regelmessig mosjon redusere sjansene for å få fibroider. Velg en øvelse du liker, så det er lett å holde ut.
- Studier viser at atletiske kvinner har en lavere risiko for å utvikle fibroids enn kvinner som er relativt stillesittende eller har et høyt BMI (body mass index).
- Du kan gå en rask spasertur, ta en gymtime, sykle eller bli med på et rekreasjonslag.
- Snakk med legen din før du starter en ny treningsplan.
Trinn 3. Begrens eksponeringen din for hormonforstyrrende kjemikalier
Hormonforstyrrende kjemikalier i miljøet ditt kan kaste din hormonbalanse. Siden hormoner bidrar til fibroidvekst, er det mulig for hormonforstyrrende stoffer å øke fibroidrisikoen. Hvis du er bekymret for denne risikoen, bør du unngå slike kjemikalier når du kan. Her er noen tips for å unngå hormonforstyrrende stoffer:
- Bruk kun plast som er merket BPA-fri.
- Hold deg unna ftalater og myknere (ofte brukt i løsemidler og plast).
- Unngå plantevernmidler.
- Velg uparfumerte produkter og rengjøringsmidler.
- Støv og støvsuger ofte for å begrense innendørs forurensninger.
Metode 2 av 3: Endre kostholdet ditt
Trinn 1. Bygg måltidene rundt frukt og grønnsaker for riktig ernæring
En diett med mye frukt og grønnsaker kan bidra til å redusere risikoen for å utvikle myom. Forskere tror at næringsstoffene i frukt og grønnsaker bidrar til å forhindre dem. I tillegg inneholder råvarer fiber som kan hjelpe til med å håndtere hormonene dine. Fyll halvparten av tallerkenen med grønnsaker og frukt til hvert måltid, og erstatt bearbeidede snacks med ferske råvarer.
- Velg råvarer i en rekke farger for å hjelpe deg med å få flere vitaminer og mineraler.
- Husk at et sunt kosthold kan bidra til å forhindre fibroider, men det er ingen garanti for at det vil fungere.
Trinn 2. Spis fullkorn daglig for å holde fordøyelsessystemet i bevegelse
Fullkorn inneholder fiber, som bidrar til å opprettholde et sunt fordøyelsessystem. I sin tur kan sunn fordøyelse hjelpe til med å håndtere hormonene dine, noe som kan bidra til å forhindre fibroider. Selv om fiber ikke er en kur eller forebyggende, kan det hjelpe å spise fibrøs mat som fullkorn og grønnsaker.
For eksempel kan du spise havregryn til frokost, quinoasalat til lunsj eller fullkornspasta til middag. Brun ris er også et fantastisk alternativ
Trinn 3. Spis en porsjon med fettfattig meieri hver dag
Meieri inneholder vitaminer og mineraler som kan forhindre myomer. Noen studier tyder på at meieri kan bidra til å redusere risikoen for fibroider, selv om det kanskje ikke fungerer for alle. Inkluder en porsjon med fettfattig melk, yoghurt eller ost i kostholdet ditt hver dag for å hjelpe deg med å få i deg mer meieri.
Spis for eksempel yoghurt til frokost, drikk et glass melk til lunsj, eller tilsett omtrent 28 gram ost til måltidet til middag
Trinn 4. Drikk en kopp grønn te daglig for antioksidanter
Det er vitenskapelig bevis på at grønn te kan redusere risikoen for myomer og kan redusere dem hvis du utvikler dem. Det antas at grønn te hjelper fordi den inneholder antioksidanter som kan bidra til å forbedre helsen din, inkludert livmorhelsen din. Nipp på en kopp grønn te hver dag for å muligens redusere risikoen for å utvikle fibroider.
Hvis du utvikler fibroider, kan grønn te bidra til å redusere størrelsen. I tillegg kan det hjelpe lindre symptomer på anemi hvis du har det
Trinn 5. Spis fet fisk 2-3 ganger i uken for å forhindre fibroider
Fet fisk inneholder vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer som kan bidra til å forhindre myomer. Selv om å spise fisk ikke nødvendigvis hjelper deg med å forhindre fibroider, kan det hjelpe. Spis fisk opptil 2-3 ganger i uken for å redusere risikoen. En porsjon fisk er vanligvis 85 gram.
Gode alternativer inkluderer tunfisk, laks, makrell, ørret, sild og sardiner
Trinn 6. Reduser eller eliminer forbruket av storfekjøtt og skinke
Dessverre øker dietter med høyt rødt kjøtt risikoen for å utvikle myom. Det er best å kutte biff og skinke ut av dietten, men du kan velge å spise dem en eller to ganger i uken hvis du virkelig liker rødt kjøtt.
Snakk med legen din om hvor mye kjøtt som er trygt for deg å spise. Du må kanskje kutte det av andre helsemessige årsaker, for eksempel å redusere risikoen for hjertesykdom
Trinn 7. Senk forbruket av fettrike og sukkerholdige matvarer
Som med rødt kjøtt, kan en diett med mye fett og sukker bidra til myomvekst. Heldigvis kan fjerning av disse matvarene fra dietten hjelpe deg med å redusere risikoen. Kutt ned på fet og sukkerholdig mat for å beskytte helsen din.
- Du kan unngå all bearbeidet mat, siden det er mer sannsynlig at de er fettrike eller sukkerholdige.
- Hvis du ikke vil gi opp disse matvarene, kan du prøve å begrense dem til en eller to ganger i uken.
Trinn 8. Begrens koffein og alkohol da de kan stresse leveren din
Leveren din behandler hormonene dine og hjelper dem med å holde dem balansert. Siden koffein og alkohol belaster leveren din mer, kan inntak av for mye av disse stoffene stresse leveren din, noe som gjør det vanskeligere å administrere hormonene dine. Hold deg til 1-2 porsjoner koffein eller alkohol daglig hvis du liker dem, men vurder å kutte dem ut av kostholdet ditt.
- For eksempel kan du nyte en kopp vanlig kaffe om morgenen, men hold deg til koffeinfri etter det.
- Minst en studie fant at kvinner som drikker en øl hver dag har 50% større sjanse for å utvikle fibroider.
Metode 3 av 3: Få medisinsk behandling
Trinn 1. Spør legen din om bruk av hormonelle prevensjonsmidler for å forhindre myom
Hormonell prevensjon kan bidra til å redusere risikoen for fibroider, selv om de ikke fungerer for alle. I tillegg kan hormonelle prevensjonsmidler gjøre menstruasjonen mer håndterbar. Snakk med legen din om å prøve hormonelle prevensjonsmidler hvis du ikke prøver å bli gravid.
- Du kan ha kortere, lettere perioder mens du er på prevensjon. Du kan også ha mindre smerter og oppblåsthet.
- Hormonal prevensjon kan forårsake bivirkninger som ømhet i brystet, oppblåsthet, høyt blodtrykk, kvalme og hodepine. De øker også risikoen for blodpropp, hjerteinfarkt, hjerneslag, leversykdom og galleblæresykdom.
Trinn 2. Arbeid med legen din for å håndtere høyt blodtrykk
Det er tegn på en sammenheng mellom myom og høyt blodtrykk eller hypertensjon. Hvis du har høyt blodtrykk, snakk med legen din om den beste måten å behandle det på, slik at du kan redusere risikoen for å utvikle myom eller andre helseproblemer, for eksempel hjerteinfarkt eller slag.
Du kan kanskje kontrollere blodtrykket ditt med kosthold og livsstilsendringer, for eksempel å spise mindre salt, unngå alkohol og trene regelmessig. I noen tilfeller kan legen din foreskrive medisiner for å redusere blodtrykket
Trinn 3. Besøk legen din hvis du utvikler et myom som forstyrrer livet ditt
Myomer forårsaker vanligvis ikke symptomer som er alvorlige nok til å forstyrre livet ditt. Du kan imidlertid trenge medisinsk hjelp hvis du utvikler et myom. Legen din vil spørre om din helsehistorie og gjøre en bekken ultralyd for å bekrefte at et myom forårsaker symptomene dine. Rådfør deg med legen din hvis du har følgende symptomer:
- Lange, tunge og smertefulle perioder som forstyrrer ditt daglige liv
- Vedvarende bekkenpine
- Blødning eller blødning mellom menstruasjonene
- Problemer med å tømme blæren
- Uforklarlig anemi
Trinn 4. Ta reseptfrie smertestillende midler for å hjelpe mot smerter
Myomer kan forårsake mye smerte og ubehag. Behandle smerten din ved å ta acetaminophen (Tylenol) eller ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAIDs), for eksempel ibuprofen (Advil, Motrin) og naproxen (Aleve). Bruk smertestillende midler uten resept, akkurat som angitt.
Ta kontakt med legen din for å forsikre deg om at det er trygt for deg å ta smertestillende midler uten resept
Trinn 5. Diskuter behandlingsalternativene hvis symptomene forstyrrer livet ditt
Vanligvis vil legen din sannsynligvis anbefale deg å vente på at symptomene dine løser seg selv. Imidlertid kan du bestemme deg for å behandle myomaene dine hvis bekkenpine eller menstruasjon gjør det vanskelig for deg å nyte livet ditt. Snakk med legen din om følgende behandlingsalternativer:
- Hormonbehandling
- Medisiner
- Ikke-kirurgiske inngrep
- Kirurgi
Trinn 6. Få akutt medisinsk behandling for plutselige skarpe smerter eller kraftig blødning
Prøv ikke å bekymre deg, men skarpe bekkenpine eller kraftig vaginal blødning som starter plutselig kan være et tegn på en mer alvorlig tilstand. Heldigvis kan en lege hjelpe deg med å få den behandlingen du trenger for å hjelpe deg med å komme deg. Gå til legevakten eller se legen din for en time samme dag hvis du har plutselige smerter eller kraftig blødning.
