Noen ganger er det nødvendig å sove uten seng; noen ganger er det en livsstilsbeslutning. Uansett kan du gjøre opplevelsen mer behagelig for å hjelpe deg med å få nødvendig hvile. Det er flere måter å sove uten seng når du må, inkludert å sove i stoler, på gulvet eller i en sovepose. Andre ganger kan det å sove på gulvet eller i en hengekøye først virke utfordrende, men det kan lindre stress på ryggen, det samme kan sove i en hvilestol. Og for de virkelig eventyrlystne kan det å sove mens du sitter oppreist hjelpe til med å utdype meditasjonsøvelser.
Trinn
Metode 1 av 6: Bli komfortabel uten sengen din
Trinn 1. Finn et sted å ligge eller sitte i en avslappet stilling
Det kan være vanskelig å bli komfortabel å sove når du ikke har en seng å legge deg i (for eksempel på flyplassen). Noen ganger er det rett og slett ikke noe praktisk sted å legge seg ned, så du må kanskje velge en stol eller sitte mot en vegg. Len deg om mulig i en 135-graders vinkel for mest mulig komfort. Unngå å sove rett opp eller lene deg fremover, fordi dette kan forårsake unødig trykk på ryggen og nakken, og det kan også bidra til smerter i disse områdene.
Trinn 2. Bruk en pute
En pute bidrar til å gjøre enhver uvanlig sovesituasjon bedre. En reisepute er best hvis du må sitte opp mens du sover, for eksempel på et fly. Hvis du er på en flyplass uten pute, kan det være på tide å splurge på en pute i en av reisebutikkene.
Hvis du ikke har en pute, kan du lage en av alle klær du har
Trinn 3. Dekk til med en jakke som et teppe
Ofte, på korte turer eller under uventede ventetider (for eksempel på en legevakt), har du kanskje ikke tenkt på å ta med et teppe. Hvis du har en jakke eller kåpe, kan du legge den over deg for å gi ekstra varme. Dette vil hjelpe deg å holde deg varm mens du prøver å sove.
Trinn 4. Bruk et lite stykke stoff eller en lue til å dekke øynene dine
Eller enda bedre, bruk en søvnmaske. Men hvis du blir fanget uventet og trenger å sove uten seng, er sannsynligheten for at du ikke vil ha en søvnmaske på deg. Ikke bekymre deg, noe lett, ugjennomsiktig stoff som er stort nok til å dekke øynene, kan hjelpe. Denne metoden fungerer best hvis du ligger eller ligger. Men hvis du må sitte, må du kanskje finne noe å drape over hodet og ansiktet ditt, for eksempel et håndkle, som ikke glir ned.
Trinn 5. Sikre eiendelene dine hvis du er på et offentlig sted
Hvis du virkelig vil sove på et offentlig sted, må du sikre eiendelene dine. Sørg for at små verdisaker er i lommene eller dekket i fanget. For større eiendeler, for eksempel en veske eller koffert, kan du prøve å holde en fot nede i stroppen eller plassere bagasjen mellom føttene hvis den ikke er for stor. Hvis du kan planlegge på forhånd, kan du sette låser på bagasjen. Hvis du ligger, kan det være lurt å bruke den som en pute.
- Noen ganger har flyplasser oppbevaringsskap du kan bruke. Hvis du virkelig er bekymret for eiendelene dine, bør du vurdere dette alternativet når det er tilgjengelig.
- Sov aldri i et område der du ikke føler deg trygg, spesielt hvis du er alene.
Metode 2 av 6: Sove i et hjem uten en ekstra seng
Trinn 1. Sov på en sofa
Hvis det er en sofa tilgjengelig, vil dette ofte være det mest komfortable alternativet etter en seng, da du vil kunne strekke deg ut. Du vil sørge for at du har nok plass til å sove komfortabelt, og du vil sørge for at hodet ikke hviler på en merkelig vinkel på grunn av sofaens armlener.
Trinn 2. Sov i en hvilestol
Len deg tilbake i en 135 graders vinkel. Alt fra 135 til 150 anbefales på det sterkeste for å lette ryggsmerter. Å ligge på 135 grader er også flott for arbeid, da det reduserer belastningen på ryggen. Liggende 135 grader er halvveis mellom 90 grader (sitter rett opp) og 180 grader (ligger flatt). >
Trinn 3. Sov på gulvet
Hvis gulvet er teppebelagt, kan dette allerede være en myk løsning, spesielt hvis sofaen ikke er behagelig og det ikke er noen hvilestoler. Hvis ikke, kan du prøve å legge på tepper for å gjøre gulvet så behagelig som mulig. Hvis du på forhånd vet at du skal sove på gulvet, ta med soveposen. Hvis sofaen ikke er behagelig på grunn av armlener, kan du prøve å ta putene av sofaen for å lage en provisorisk seng.
Trinn 4. Kontroller at du har nødvendige puter eller tepper
Bare fordi du sover i en hvilestol eller på sofaen, betyr ikke det at du ikke kan ha din favorittpute eller teppe for å holde deg komfortabel. Avhengig av hvilestolen kan du trenge ekstra pute for nakke- og ryggstøtte. Hvis du planlegger å sove i hvilestolen hele natten, kan det føles mer avslappende å ha et teppe.
Metode 3 av 6: Sove uten seng mens du camping
Trinn 1. Bruk en sovepose
En sovepose er en av de beste måtene å sikre at du får resten du trenger mens du er på camping. Imidlertid er det noen ting du bør tenke på når du velger sovepose, inkludert klimaet og prognosen for området du camping, enten du er varm eller kald, og mengden polstring eller vanntetting. Du vil ikke campe i et veldig kaldt eller vått område uten tilstrekkelig sovepose.
- Hvis du planlegger en vintercampingtur i et kaldt klima, må du sørge for at soveposen din er vurdert for graden du vil stå overfor (for eksempel -40 grader). Noen soveposer er vurdert til lavere temperatur enn de faktisk tåler, så det er best å velge en sovepose med en vurdering på minst 10 grader under det du vil stå overfor.
- Hvis du camping på et veldig vått eller regnfullt sted, vil du sørge for at soveposen og teltet ditt er vanntett, ikke bare vanntett. Vanntette materialer holder bare vannet ute til et visst punkt. Vanntette materialer bør holde deg tørr.
- En sovepose med hydrofob dun er den beste til å holde deg varm under våte forhold.
- Soveposen "mummi-stil", eller en sovepose som avsmalner på slutten, er det beste valget for å holde seg varm, siden den ikke er så romslig som en rektangulær sovepose, og dermed er lettere å holde varmen med kroppsvarme.
Trinn 2. Fjern pinner og annet rusk fra campingplassen
Pinner og steiner kan gi en veldig ubehagelig søvn når du camping. Du vil gå nøye over området og fjerne alt rusk. Selv den minste kvist eller småstein kan forstyrre noen menneskers søvn. Det kan være lurt å velge et område som er lagdelt i furu nåler for ekstra pute.
Trinn 3. Gi demping eller barneseng til soveposen din
Demping som sovematter eller barneseng kan hjelpe deg med å hvile godt, da det vil hindre deg i å måtte ligge direkte på den kalde, harde bakken. Soveplattformer som oppblåsbare puter eller skumputer gir ofte den støtten du trenger.
Trinn 4. Ikke glem en pute
Å bruke en pute vil hjelpe til med å holde overkroppen på linje når du sover, og det kan også bidra til å forhindre smerter i nakken og ryggen fra unødig trykk. En pute vil også hjelpe soveposen din til å føles nærmere hjemmet og gi pute og støtte for nakke og hode mens du sover. Med all logistikken som noen ganger går på camping, kan det være lett å glemme puten, men hvis du vil ha en god natts søvn mens du har camping, har du den for hånden.
Hvis du glemmer puten, kan du prøve å rulle sammen noen klær eller andre myke materialer som en pute
Metode 4 av 6: Sove i en hengekøye
Trinn 1. Velg en hengekøye som ikke har spredestenger
Spredestenger gjør en hengekøye mindre stabil og mer sannsynlig å snu. En god hengekøye bør ikke snu med deg i den. Det er mange sterkere og mer komfortable alternativer, inkludert nylon hengekøyer.
Trinn 2. Unngå hengekøyer laget av sammenflettet tau
Selv om dette er en tradisjonell idé om en hengekøye, er den ikke veldig behagelig. Som med ethvert tau kan det gnage huden. Jo lenger du blir i en tauhengekøye, desto mindre behagelig blir det.
Trinn 3. Velg en hengekøye basert på din vekt og høyde
Du bør velge en hengekøye som er fire fot lengre enn høyden din. Når det gjelder vekten din, bør du sjekke etiketten for å se hva en hengekøyes vektgrenser er. Hvis du bruker en hengekøye hvis vektgrense er mindre enn vekten din, blir det mer sannsynlig at hengekøya rives.
Trinn 4. Heng hengekøyen fra to punkter som er i samme høyde
Du trenger to solide punkter for å henge hengekøyen fra. Dette kan være to trær, to solide stolper (som er riktig forankret) eller en hengekøye. Hvis du holder hengekøyene til å henge, blir hengekøya mer behagelig, og du vil ikke finne deg selv i en vanskelig posisjon når du kommer inn.
Trinn 5. La hengekøya henge løst
Ikke trekk den stramt. Når du trekker hengekøyen tett, kan den være innesperrende og ubehagelig. Å la det henge løst vil gjøre det mer behagelig å sove.
Hvis den er for løs, vet du det, da den vil treffe bakken når du ligger i den
Trinn 6. Inspiser hengekøyen før du setter deg inn i den
Sørg for at hengekøya er godt festet til solide støtter og at den ikke er flosset eller skadet på noen måte. Prøv å trykke ned på hengekøya noen ganger for å se om den føles solid før du setter deg inn i den.
Trinn 7. Ligg midt på hengekøya og flytt beina til den ene siden til du ligger flatt
Når du er i denne vinkelen, bør du kunne hvile rolig i flere timer. Dette trekket vil hjelpe deg med å legge seg over kurven til hengekøyen i stedet for i den. Dette er det motsatte av det som skjer når du trekker hengekøyen for stramt.
Metode 5 av 6: Start en rutine med å sove på gulvet
Trinn 1. Prøv å sove på gulvet noen dager før du bestemmer deg for det
Hvis du vil sove på gulvet som et livsstilsvalg, kan du prøve det et par ganger først. Det tar tid for kroppen å tilpasse seg den nye stillingen og fraværet av en myk madrass. Du kan være ubehagelig de første dagene, men etter det bør du bli vant til det. Du kan til og med våkne og føle deg uthvilt når du har sovet på gulvet.
I noen tilfeller kan det være en nødvendighet å sove på gulvet, for eksempel hvis du ikke har en seng
Trinn 2. Bruk en yogamatte eller en annen pute mellom deg og gulvet
Spesielt i begynnelsen vil du kanskje ha en type pute som hjelper deg med å gå over fra sengen til gulvet. En yogamatte er flott for dette fordi den allerede er designet for deg å legge deg på i lengden og gir en liten pute mellom deg og gulvet.
Du kan også gi deg litt demping ved å legge noen doble tepper på gulvet
Trinn 3. Sov på ryggen
Selv om du kanskje har en annen foretrukket soveposisjon når du er i sengen, er den beste posisjonen for gulvet på ryggen. Ellers får du ikke fordelen av ryggstøtten gulvet gir. Å sove på siden mens du er på gulvet kan forårsake ryggsmerter.
Metode 6 av 6: Start en rutine med soveoppreist
Trinn 1. Start med å sove mot en overflate i en liten vinkel
Vinkelen bør være litt mindre enn 90 grader (70 er fint) for å hjelpe deg med å gå over til å sove helt oppreist. Du kan oppnå denne vinkelen ved å plassere et brett mot veggen og stabilisere den eller med en skumkile (som de som brukes i yoga eller for å heve vinkelen på sengen din). Vinkelen skal være nesten oppreist for å komme det nærmeste å faktisk sove oppreist.
Trinn 2. Bruk polstring først
Når du begynner å sove oppreist, kan polstring lette overgangen. Dette kan være så enkelt som puter og tepper. Du kan også bruke en ekstra tykk yogamatte og en pute.
Trinn 3. Kontroller at du har korsryggstøtte
Du kan bruke ekstra puter eller andre ryggstøtter til dette formålet. Du trenger støtte for korsryggen for å sove komfortabelt. Det beseirer formålet med å sove oppreist (å sove med god holdning) for å unngå ryggstøtte (til du kan sove oppreist uten støtte).
Trinn 4. Bruk nakkestøtte
En J-pute eller en nakkepute vil hjelpe nakken din til å holde seg oppreist når du først lærer å sove oppreist. Uten skikkelig nakkestøtte kan du komme til å slite med alvorlige nakkesmerter når du våkner eller kramper i nakken. Bare sørg for at nakken ikke slakker eller lener seg for mye til den ene siden.
Trinn 5. Unngå å sove oppreist hvis du ikke får nok søvn
Viktigere enn å prøve en ny stilling er å sørge for at du får nok hvile. Det er alvorlig langsiktig helserisiko forbundet med å ikke få nok søvn av høy kvalitet. Hvis det ikke virker å sove oppreist etter noen dager, kan du gå tilbake til den forrige sovemetoden.
Trinn 6. Vær forsiktig med dyp venetrombose (DVT)
Selv om det å sove oppreist kan være en givende opplevelse for noen, er det noen risiko forbundet med dette, spesielt hvis du sover lenge med beina bøyde. DVT er en alvorlig og potensielt livstruende tilstand. Det er dannelsen av en blodpropp i en eller flere av de dype venene i kroppen din, vanligvis bena. Å sitte stille i lange perioder er en risikofaktor for DVT. Du kan forhindre en DVT ved å strekke bena og skifte posisjoner noen få timer.
Tips
- Jo mer du sover slik, jo mer behagelig blir det. Noen mennesker liker det virkelig!
- Du kan lage en komfortabel seng med tepper, puter og strøk. Folk vil glede seg over dette!
- Hvis du har en tendens til å snorke om natten, kan du prøve å sove på siden. Å sove i oppreist stilling har ikke så stor innvirkning på snorking.
