Kroppsputer er en fin måte for sideleier å få en god natts søvn og føle seg komfortable mens de gjør det! De er gode ting for alle som har problemer med å sove på siden, har problemer med korsryggen eller for kvinner som er gravide. Fra ekstra ryggstøtte, til total kroppsinnretning, lær hvordan riktig kroppspute kan gi deg den ultimate komforten.
Trinn
Del 1 av 2: Bruke en kroppspute
Trinn 1. Kjøp en U-formet pute
Kroppsputer finnes i mange forskjellige former. Formen du vil ha vil avhenge av din personlige preferanse og sovestil. Mange kroppsputer er formet som en bokstav U, som kan vikle rundt kroppen din. Den U-formede puten fungerer ved å la hodet hvile på toppen av kurven til U, som sitter tett rundt deg ved U-kurven opp ned. De separate armene på puten vikles rundt deg, med den ene armen nedover ryggen og den andre nedover forsiden.
- Du kan sove på hver side eller på ryggen med den U-formede puten.
- Denne puten har den ekstra fordelen at den holder deg fra å kaste og snu i søvnen.
- Disse putene er store, så du trenger en queen eller king size -seng for å bruke dem.
Trinn 2. Bruk en I-formet pute
Kroppsputer formet som bokstaven I er veldig lange og kan klemmes. Siden de støtter knærne, hjelper de med å lindre smerter i rygg og ryggrad. Disse putene er mindre, så de er bedre for mindre senger. De er også billigere enn U-formede puter.
- Denne puten ville være best for deg hvis du trenger støtte mellom knærne og hodet. Disse er også favorisert av de som sover på siden, siden de hjelper til med å justere ryggen og nakken mens de er i en sidestilling.
- Disse kan være tynne eller tykke, så se etter de som fungerer best for akkurat din kroppsform og sovestil.
Trinn 3. Prøv en J-formet pute
Den J-formede kroppsputen, noen ganger kalt en C-formet pute, kurve i den ene enden for å støtte nakke, knær og rumpe. De regnes som en mellomting mellom de I-formede og U-formede putene. De passer fint mellom knærne, og det er på den måten det lindrer ryggsmerter og belastninger.
- Disse fungerer godt på alle sengetyper, siden de ligner den I-formede puten.
- Alle typer kroppsputer kan være tykke eller tynne, avhengig av dine personlige preferanser.
Trinn 4. Velg det beste materialet
Kroppsputer finnes i mange forskjellige materialer og er fylt med forskjellige ting. Når du ser på puter, er organiske og naturlige materialer de beste. Siden du bruker så mye tid med ansiktet ditt mot putematerialet, vil du sørge for at du får et godt og behagelig materiale. Se etter kroppsputer laget av naturlig ull eller bomull.
Du finner slike puter fra butikker som Gaiam, Comfort U, Leachco og Holy Lamb
Trinn 5. Dekk til puten
Når du har kjøpt den rette puten for deg, kan du tenke på å få en myk og koselig putetrekk til den. Du trenger en spesiell type putetrekk til kroppsputen din, siden de er så store. Etuier anbefales for puten din fordi du må ha en måte å holde den ren.
- Du kan kanskje finne en i en linbutikk, men du kan også kjøpe et deksel spesielt for kroppsputen din. Du kan også lage en selv.
- Noen puter kommer med et vaskbart putetrekk på dem, mens andre ikke gjør det. Hvis det kommer med et vaskbart etui, ta det av og vask det når du vasker laken.
Trinn 6. Bruk den hver kveld
Når du har den beste kroppsputen for deg, kan du bruke den hver kveld. Når du først går i seng, plasser deg selv med kroppsputen rundt deg. Sørg for at du klemmer og plasserer deg rundt den på en slik måte at den støtter nakken og ryggen.
Prøv å unngå å kaste beinet helt over kroppsputen når du sover på siden. Dette kan legge unødig belastning på ryggen og faktisk forårsake flere problemer. Bare hvil den forsiktig mellom knærne mens du ligger flatt på siden
Del 2 av 2: Forstå kroppsputer
Trinn 1. Lær hvordan kroppsputer hjelper
Å sove på ryggen holder hodet, nakken og ryggen på linje. Det kan også bidra til å forhindre smerter i nakken og ryggen, samt hjelpe med tilstander som acid reflux og hjerteproblemer. Men hvis din foretrukne soveposisjon er på din side, kan du bruke en kroppspute for å oppnå lignende resultater.
- Kroppsputer samsvarer med kroppens form, noe som hjelper med å justere ryggraden på en mer normal måte. Det gir også ekstra støtte, som hjelper til med å lindre ryggsmerter og stress.
- Dette får deg til å puste lettere, fremmer bedre sirkulasjon og hjelper muskler til å slappe av.
Trinn 2. Kjenn andre grunner til å sove med en kroppspute
Å sove på siden med en kroppspute kan hjelpe deg hvis du har søvnapné, en tilstand der du slutter å puste og deretter starter pusten mens du sover. Kroppsputer kan også hjelpe deg hvis du snorker og er gravid
Å sove på siden mens du er gravid, hjelper til med å forbedre blodstrømmen til livmoren din og kan hjelpe med ankler som er hovne. Det støtter også nakke, rygg og mage samtidig. Å sove på venstre side anses generelt som å foretrekke hvis du er gravid
Trinn 3. Se en kiropraktor
Hvis du utvikler ryggsmerter etter at du begynner å bruke en kroppspute, må du stoppe umiddelbart. Det skal ikke forårsake smerter eller ubehag. Hvis ryggsmerter blir vanlige, oppsøk lege eller kiropraktor.
