Å sove etter at du har blitt operert i livmorhalsen kan være en utfordring, da du må unngå å belaste nakken, skuldrene eller ryggen. Søvn er en topp prioritet etter operasjonen, siden den lar kroppen din gro seg. Å få en god natts søvn etter kirurgi i livmorhalsen betyr å velge en komfortabel og trygg søvnposisjon. Du bør også bruke puter og ekstra støtte når du sover, og gå inn og ut av sengen riktig for å minimere smerter og ubehag når du blir frisk etter operasjonen.
Trinn
Del 1 av 3: Stige inn og ut av sengen
Trinn 1. Sitt på sengekanten
Å komme seg i sengen må gjøres forsiktig, ettersom du ikke ønsker å sette nakken i fare for skade. Start med å sette deg ned på sengekanten, omtrent halvveis ned i sengen. Sett føttene godt på bakken og hold nakken og ryggen rett.
Trinn 2. Senk deg ned på siden, hvil på albuen
Bøy sakte til den ene siden og hvil vekten på albuen. Prøv å holde vekten på hofter og føtter også, slik at du får god støtte.
Trinn 3. Rull over til ryggen eller siden
Løft føttene forsiktig opp på sengen mens du ruller over til ryggen eller til den ene siden, ved hjelp av albuen for å støtte deg. Prøv å holde nakken og ryggraden rett mens du ruller, slik at du ikke vrir disse områdene.
Trinn 4. Rull til den ene siden for å komme deg ut av sengen
For å komme deg ut av sengen, stikk armene i sidene og rull over til den ene siden slik at du er ved sengekanten. Deretter støtter du deg opp på albuen og legger føttene på bakken mens du sakte løfter deg opp til å sitte. Prøv å holde nakken og ryggraden rett når du reiser deg. Legg vekt på bena, heller enn hoftene eller ryggen, for å komme deg ut av sengen.
Du trenger kanskje noen som hjelper deg med å komme deg inn og ut av sengen, spesielt i løpet av de første ukene av restitusjonen. Be en venn, et familiemedlem, en partner eller vaktmester om å hjelpe deg etter behov
Del 2 av 3: Velge en god søvnposisjon
Trinn 1. Følg instruksjonene hvis legen din anbefaler en krage eller seler
Kirurgen kan ha beordret deg til å bære en halsbånd eller avstivning. Følg kirurgens retningslinjer for når du skal bruke den. Noen mennesker kan synes det er mer behagelig å sove eller sove i en hvilestol, spesielt når kragen eller selen er på.
Trinn 2. Sov på ryggen for å beskytte nakken og ryggraden
Den beste soveposisjonen etter operasjonen er på ryggen. Hold hodet, nakken og hoftene på linje når du ligger på ryggen, slik at kroppen din støttes godt.
Noen mennesker synes det er mer behagelig å bøye bena og legge føttene flatt på sengen når de ligger på ryggen
Trinn 3. Prøv å sove på siden hvis du synes det er vanskelig å ligge på ryggen
Et annet alternativ er å sove på den ene siden. Bøy beina når du sover på siden for ekstra komfort.
- Ikke sov på magen, da dette kan belaste nakken din.
- En soveposisjon på ryggen eller siden er et tryggere alternativ.
Trinn 4. Legg en pute under hodet for støtte
Pass på at puten ikke er for flat eller høy, ettersom du ikke vil at nakken skal synke under skuldrene eller være på skrå opp fra skuldrene. Kontroller at puten holder nakken din på linje med ryggraden, i stedet for vridd til den ene siden.
En pute laget av skum kan gi hodet og nakken mer støtte når du blir frisk
Trinn 5. Bruk en pute mellom eller under bena for ekstra komfort
Hvis du sover på ryggen, skyv en pute eller et sammenrullet håndkle under bena for å støtte ryggen bedre. Hvis du sover på siden din, kan du legge en pute mellom beina for å støtte ryggen og brystet.
Hvis du pleier å legge armene under hodet eller et kne opp når du sover på siden, legger du en pute bak ryggen og hoftene for å forhindre at du ruller ut av en sidestilling
Trinn 6. Hold armene under hodet og nakken
Sørg for at armene ligger på hver side av deg eller krøllet under hodet og nakken. Dette vil sikre at nakken og skuldrene ikke blir anstrengt mens du sover.
Du kan finne å plassere et tungt teppe over kroppen når du sover, slik at armene dine ikke beveger seg eller beveger seg om natten
Del 3 av 3: Ha en god natts søvn
Trinn 1. Lag et kjølig, stille søvnmiljø
Soverommet ditt skal være komfortabelt og stille, slik at du kan sove godt. Pass på at det ikke er for varmt eller lyst, et kjøligere, mørkere miljø er vanligvis best for å sove.
Trinn 2. Ha ekstra puter og tepper innen rekkevidde
Hvis du pleier å bli kald i løpet av natten eller liker å ha ekstra puter tilgjengelig, må du sørge for at de er lette å nå etter behov. Ved siden av sengen din eller på en stol ved siden av sengen din er det vanligvis et godt sted, da du ikke trenger å bevege deg for mye for å nå dem.
Trinn 3. Loggerull for å endre søvnposisjoner, etter behov
Hvis du vil bytte fra å sove på ryggen til å sove på siden, må du rulle for å bytte posisjon og støtte deg selv på en albue. Prøv å holde nakken, skuldrene og ryggen rett mens du ruller, slik at du ikke belaster disse områdene.
Trinn 4. Ta smertestillende medisiner uten behov
Bruk ibuprofen eller acetaminophen for å hjelpe deg med å håndtere smerter eller ømhet på grunn av nakkeoperasjonen. Følg instruksjonene på etiketten og ta aldri mer enn angitt.
