Støy som invaderer rommet ditt når du prøver å sove, kan holde deg våken om natten og etterlate deg grov når morgenen kommer. Dårlig søvn har vært knyttet til en rekke helseproblemer, inkludert diabetes type 2, hjertesykdom, vektøkning og tretthet. Det er flere tiltak du kan gjøre for å hjelpe med uønsket støy, og med tilstrekkelige tiltak kan du sikre at du får en god natts søvn uansett hva som skjer utenfor hjemmet ditt.
Trinn
Del 1 av 3: Endre soverommet ditt
Trinn 1. Flytt møblene dine
Hvis du deler en vegg med en høy nabo eller en støyende gate, kan omorganisering av møblene hjelpe deg med å dempe noe av lyden som kommer inn i hjemmet ditt. Hvis du legger til ekstra møbler på soverommet ditt, kan det dempe lyden, og å omorganisere eksisterende møbler kan bidra til å distansere sengen din fra støykilden.
- Flytt sengen til siden av rommet lengst fra støykilden. Hvis du for eksempel deler en vegg i en bygård, og soveromsveggen din er i naboens stue, kan du prøve å skyve sengen til den andre siden av rommet.
- Plassering av store, tykke møbler mot en støyende vegg kan bidra til å absorbere og dempe noe av lyden. Prøv å sette en stor bokhylle mot veggen og fyll den med bøker for å blokkere støy.
Trinn 2. Dekk til veggene
For å absorbere støy effektivt fra en vegg som slipper ut mye lyd, kan du prøve å dekke veggen med et absorberende materiale. Akustiske paneler fungerer best, og for ekstra absorpsjon kan du velge akustiske paneler innpakket i tykt stoff.
- Velg paneler som har en støyreduksjon på 0,85 eller høyere.
- Prøv akustiske tepper. Disse spesialklutene er designet for å henges på veggen for å dempe utvendig lyd.
Trinn 3. Isoler gulv og tak
Hvis støyen i hjemmet ditt kommer nedenfra, kan du redusere støy ved å isolere gulvet. Du kan gjøre dette ved å legge ned tepper, eller ved å faktisk isolere gulvet under gulvlistene.
- Kork fungerer best for gulvmaterialer. Den isolerer lyden mye bedre enn de fleste skoger.
- Hvis du ikke kan legge vegg-til-vegg-tepper, velger du et tykt, stort område teppe.
- Hvis du eier ditt eget hjem og har loft over soverommet ditt, kan du også isolere gulvet på loftet. Bruk R25 glassfiber minst åtte centimeter tykt for å isolere plassen over rommet ditt.
- Bruk takstein med akustisk karakter med en takdempningsklasse (CAC) på minst 40 og en NRC på minst 55. Dette bør bidra til å blokkere de fleste typer støy, ettersom disse taksteinene er designet for bruk i boliger som ligger i nærheten av en flyplass.
Trinn 4. Lydisolert vinduene dine
Hvis det stadig kommer inn støy fra gaten eller fra andre bråkete naboer, kan du prøve å lydisolere vinduene dine. Sørg for å låse ned persiennene fordi de kan rasle. Dette alternativet vil kreve litt arbeid og kan bli dyrt, men det bør vise seg å være effektivt for å blokkere lyden.
- Installer doble eller sekundære vinduer. Begge typer vinduer er effektive til å isolere hjemmet ditt og blokkere støy fra utsiden.
- Heng tykke gardiner i soveromsvinduene for å blokkere noe støy.
- Sjekk vinduene for hull. Disse bittesmå mellomrommene mellom vinduet og veggen slipper ikke bare inn et luftutkast, de kan også slippe inn støy fra utsiden. Bruk et trygt isolerende skumforseglingsmiddel som er laget for bruk på vinduer og dører for å stoppe disse hullene og hjelpe til med å tette rommet ditt fra støy utenfor hjemmet ditt.
- Kjøp blendingsgardiner for å holde lyset ute hvis dette også er et problem.
Del 2 av 3: Blokkering av lyd
Trinn 1. Bruk hvit støy
Omgivende lyder som hvit støy er ofte nyttige for å blokkere sterkere, skarpere lyder ved å "maskere" disse lydene med en mild, tålelig lyd. Det er fordi hvit støy gir en jevn mengde lyd ved hver hørbar frekvens.
- Hvit støy reduserer forskjellen mellom typisk bakgrunnslyd og plutselige lyder, for eksempel en dør som smeller eller en bil som tutet, som potensielt kan avbryte søvn.
- Du kan kjøpe en spesialmaskin for hvit støy, laste ned white noise -spor på nettet, eller bare la en vifte blåse på rommet ditt mens du sover.
Trinn 2. Spill noe distraherende
Hvis du ikke har en hvit støymaskin eller vifte til stede, kan du prøve å bruke husholdningsartikler for å distrahere deg og drukne uønsket støy. En fjernsyn eller radio kan hjelpe til med å blokkere lyder utenfra, men forskere advarer om at å la en TV eller radio være på hele natten kan forstyrre dine naturlige søvnmønstre. For best resultat anbefaler forskere å bruke en timer for å sikre at radioen eller fjernsynet automatisk slås av på et bestemt tidspunkt.
Trinn 3. Bruk ørepropper
Ørepropper er en effektiv måte å blokkere lyder på utsiden mens du sover. De er enda mer effektive hvis du kombinerer ørepropper med hvit støy på rommet ditt. Du kan kjøpe ørepropper på mange apotek, eller online. Ørepropper kan ta litt tid å bli vant til og være ubehagelige i begynnelsen.
- Vask alltid hendene før du setter i ørepropper for å minimere risikoen for infeksjon.
- For å fjerne, vri øreproppen mens du sakte trekker den utover.
- Hvis en ørepropp ikke virker som en god passform, ikke tving den. Hvert merke former produktet sitt annerledes, og du må ganske enkelt prøve et annet merke.
- Gjør deg kjent med risikoen for ørepropper før du bruker dem. Hvis du fjerner dem for raskt eller skyver dem for langt inn, kan det føre til en ødelagt trommehinne. De kan også introdusere bakterier i øregangen, noe som kan forårsake infeksjon. I tillegg kan øreproppen dempe viktige lyder, for eksempel alarmen din for å våkne, en røykvarsler eller lyden av noen som bryter inn.
Del 3 av 3: Løsning av støyproblemer
Trinn 1. Identifiser kilden til støyen
Årsaken kan være spesielt åpenbar, men før du kan løse problemet må du vite den underliggende årsaken. Hvordan du går frem vil avhenge av årsaken til støyproblemet ditt.
- Ofte er uønsket støy forårsaket av naboer. Har du en nabo som spiller høy musikk eller holder høyt fester mens du prøver å sove? Bor du ved siden av et spesielt støyende par?
- Avhengig av hvor du bor, kan støyproblemet skyldes barer, klubber og restauranter i nærheten, eller trafikksentre som flyplasser, togspor og motorveier.
Steg 2. Snakk med støyende naboer.
Å være ærlig og direkte er den beste tilnærmingen, men det kan være vanskelig. Du vil ikke irritere naboene dine, men du vil heller ikke gjøre det med evig støy, ute av stand til å sove. Høflig og vennlig kommunikasjon regnes generelt som den beste måten å løse støyproblemet på når naboene er årsaken.
- Ikke slå på døren mens støyen skjer. Det vil bare skape spenning og tvinge naboen til å føle seg defensiv. Vent til ting har forsvunnet, eller kontakt din nabo dagen etter.
- På samme måte må du ikke ringe politiet for støy. Politiet har generelt bedre ting å gjøre, og naboene dine vil irritere deg. De kan til og med prøve å gjengjelde eller eskalere situasjonen. Ingen liker å ha politiet tilkalt, så vær åpen og høflig med naboene dine og la loven stå utenfor det.
- Henvend deg til naboen med høflighet og vennlighet. Vær ærlig om problemet og oppretthold et jevnt temperament og en vennlig oppførsel. Si noe sånt som "Hei nabo. Jeg lurte på om jeg kunne snakke med deg om noe. Har du noen minutter?"
- Snakk deretter med dem om støyproblemet. Det kan være best å henvende seg til dem med en rimelig plan. For eksempel kan du si: "Jeg hører deg spille gitar om natten. Det er kult, men tror du at du kan trene før kl. 23.00? Jeg må stå opp tidlig på jobb og det er vanskelig for meg å få sove."
- Hvis alt annet mislykkes, kan du kontakte utleier eller prøve å få inn en profesjonell mekler. Disse fagpersonene er opplært til å jobbe med begge parter for å oppnå en gjensidig forståelse.
Trinn 3. Ta opp miljøstøy
Hvis støyen skyldes ting i samfunnet ditt, for eksempel trafikk eller konstruksjon, kan du ta opp bekymringene med en kommunal representant. Noen lokalsamfunn har en arbeidsgruppe for støykoder på plass. Andre har en kommunal støykontrollansvarlig på plass for å gjennomgå klager og fastsette et handlingsforløp. For andre lokalsamfunn kan det hende du bare må bringe saken for ditt lokale bystyre, og det kan bli stemt om hvordan du går frem.
Prosessen for å sende inn en byklage over bystøyforurensning (dvs. støy som ikke er forårsaket av en høy nabo eller annen direkte kilde) er veldig forskjellig fra det ene samfunnet til det neste. Søk på nettet for å lære om prosessen i samfunnet ditt, eller kontakt en representant på rådhuset for å forhøre deg om hvordan du kan håndtere støyforurensning i nabolaget ditt
Tips
- Sovehjelp i håndkassen kan hjelpe deg med å sovne til tross for støy, men er ikke det beste alternativet. De bærer risikoen for avhengighet og løser egentlig ikke problemet på lang sikt.
- Prøv å drikke litt kamille- eller baldrian -te før sengetid. Dette kan sette deg i et positivt humør og gjøre det lettere å sove over lengre tid uten å våkne.
