Å sove ved siden av noen som snorker kan være en utfordring. Heldigvis er det noen måter både du og snorkeren din kan få bedre søvn på. Lær hvordan du blokkerer lyden av snorking og hjelper den som snorker med å redusere mengden de snorker.
Trinn
Metode 1 av 2: Ta skritt for å forbedre søvnen din
Trinn 1. Bruk ørepropper
Den enkleste og raskeste måten å sove bedre ved siden av noen som snorker, er å kjøpe et par ørepropper. Du vil shoppe rundt etter den typen som passer best for ørene dine.
- Ørepropper finnes i nesten alle butikker som har grunnleggende medisinsk utstyr.
- Du kan trenge tid til å tilpasse deg øreproppene mens du sover.
- De fleste ørepropper er laget av mykt skum, som er plassert inne i øregangen.
Trinn 2. Kjøp en hvit støymaskin
Maskiner for hvit støy genererer en kontinuerlig tone som hjelper til med å dekke over andre distraherende lyder. Ved å bruke en hvit støymaskin vil det være mindre sannsynlig at du blir forstyrret av snorking gjennom hele natten.
- Noen hvitstøy -maskiner produserer bare en lyd, en forsiktig statikk som regnes som ren hvit støy.
- Hvis du foretrekker det, vil andre hvitstøy -maskiner produsere avslappende naturlige lyder som for eksempel havbølger.
- Hvite støy -maskiner kan ha eksterne høyttalere, men de fleste brukes med hodetelefoner i ørepropp.
- Juster volumnivået til du finner en passende innstilling. Du vil at det skal være høyt nok til å blokkere eksterne lyder, men ikke så høyt at det holder deg våken.
- For et billigere alternativ kan du bruke en vifte eller annen slik enhet for å lage et lavt nivå av hvit støy i rommet.
Trinn 3. Fortell personen de snorker
Mange ganger er personen som snorker ikke klar over at de gjør det. Sørg for at de er klar over at de snorker og jobber sammen for å finne hvilken løsning som fungerer best for dere begge.
- Så vanskelig som det kan være å prøve å sove ved siden av en snorkende person, ikke ta det personlig. Husk at snorking ikke er en personlig fiasko.
- Det er metoder de kan bruke for å stoppe snorking så mye. Lær mer om disse metodene for å prøve å gjenopprette god søvn til dere begge.
Trinn 4. Sov i et annet rom
Selv om det ofte er uønsket, hvis du ikke klarer å sove ved siden av en snorkende, kan det være lurt å sove bortsett fra hverandre. Å sove bortsett fra snorkeren vil bidra til å forbedre søvnen din.
- Sørg for at det nye rommet er langt nok unna, eller stille nok, for å sikre at du ikke fremdeles kan høre snorking.
- Selv om det kan virke slik, reflekterer ikke det å sove separat om forholdet ditt. Husk at du bare prøver å forbedre søvnkvaliteten.
- Det er ikke så uvanlig at par sover separat. Nåværende estimater viser at rundt 25% av parene sover adskilt fra hverandre.
- Å sove fra hverandre er kanskje ikke ønsket, men det kan faktisk forbedre forholdet ditt. Å sove fra hverandre kan forbedre søvnkvaliteten, noe som faktisk kan øke forståelsen for hverandre.
Metode 2 av 2: Hjelp partneren din med å stoppe snorking
Trinn 1. Få partneren din til å prøve å sove på siden eller magen
Oppmuntre partneren din til å unngå å sove på ryggen. Dette kan gjøre snorking verre ved å legge press på partnermembranen.
Noen har anbefalt å sove med noe ubehagelig, som en tennisball, sydd bak i en skjorte. Dette vil gjøre det vanskelig for partneren din å sove på ryggen og tvinge dem til å sove på en annen måte
Trinn 2. Gå ned i vekt
Overvekt er en vanlig årsak til snorking. Den ekstra vekten påvirker lungene og nakken, noe som gjør luftstrømmen blokkert eller anstrengt under søvn.
- Overvekt er ikke alltid en årsak til snorking, men det øker sannsynligheten for at snorking vil oppstå.
- Overflødig kroppsfett øker sjansene for å utvikle søvnapné.
- Endre aspekter av en livsstil, for eksempel å miste vekt, er vanligvis anbefalte utgangspunkt for å stoppe snorking.
- Be partneren din spørre legen din om mer informasjon om hvordan du best kan gå ned i vekt.
Trinn 3. Prøv nesestrimler
Nesestrimler er en håndkjøpsmetode for å forbedre luftstrømmen gjennom nesen. Nesestripen virker ved å trekke lett, og holde neseborene åpne. Den forbedrede luftstrømmen vil bidra til å redusere snorking.
- Å sovne med nesestripen på kan være uvanlig i begynnelsen. Fortsatt bruk vil hjelpe partneren din til å bli vant til nesestripen.
- Disse strimlene vil ikke være nyttige for alle som lider av søvnapné fordi søvnapné skyldes kollapset bløtvev på baksiden av halsen.
Trinn 4. Unngå alkohol og røyking
Alkoholforbruk og røyking kan påvirke halsen og luftveiene. Få partneren din til å redusere bruken av enten for å forhindre at snorking oppstår.
- Alkohol får nakken og tungen til å slappe av, noe som kan hindre luftstrømmen.
- Drikk aldri alkohol rett før søvn, da dette vil gjøre snorking verre.
- Røyking skader halsen og luftveiene. Ved å redusere mengden partneren din røyker, reduseres også sjansen for at snorking oppstår.
Trinn 5. Besøk legen din
Husk at snorking er et symptom på et annet problem. Få partneren din til å besøke legen din for å finne ut nøyaktig hva årsaken til deres snorking kan være. Undersøk følgende liste over muligheter for å få en ide om hva du kan forvente:
- Neseblokkeringer. Dette kan skyldes kronisk overbelastning eller konfigurasjonen av nesegangene, for eksempel en avvikende septum.
- Ubehandlet allergi. Allergi kan forårsake hevelse av vev i nese og svelg, samt forårsake slimproduksjon som kan gjøre pusten vanskelig.
- Obstruktiv søvnapné. Søvnapné er en potensielt alvorlig medisinsk tilstand som legen din vil ta opp. Dette skjer når halsvevet ditt blokkerer luftveiene og forhindrer pusten helt.
Trinn 6. Utforsk kirurgiske alternativer for å avslutte snorking
Hvis andre alternativer ikke har stoppet snorkingen, spør legen din om kirurgiske alternativer. Avhengig av din partners situasjon, er det noen få forskjellige operasjoner som kan anbefales av legen din:
- Hvis din partners gane er årsaken til deres snorking, kan legen anbefale palatal implantater. Dette er tråder av polyesterfilament som er plassert i den myke ganen i munnen, som stivner og forhindrer snorking.
- Uvulopalatopharyngoplasty (UPPP) kan anbefales hvis partneren din har for mye eller løst vev i eller rundt halsen. Ved å fjerne og stramme dette vevet, elimineres denne årsaken til snorking.
- Laser- og radio-/lydbaserte behandlinger kan også brukes til å krympe store mengder vev i halsen. Dette er begge polikliniske prosedyrer og er ikke like invasive som tradisjonell kirurgi.
Tips
- Snorking kan være vanskelig å sove ved siden av, men snorkeren kan vanligvis arbeide for å redusere mengden og frekvensen de snorker.
- Støydempende hodetelefoner vil ikke avbryte lyden av snorking. Prøv å bruke ørepropper i stedet.
