Hvis du streber etter å bli mer myk, er sjansen stor for at du er den typen person som bruker for mye tid på å bekymre seg eller stresse over ting som egentlig ikke betyr noe. Du kan bli rasende etter at noen skjærer foran deg når du kjører bil, eller etter en irriterende utveksling med en av vennene dine. Du kan være våken hele natten, freaking ut om en test eller et intervju som kommer. Du kjenner kanskje også mange som er bløte, som ser ut til å ta livet med ro og ikke blir irritert av nesten alt. Hvis du vil være myk som disse menneskene, handler det ikke om å ikke bry seg om noe - det handler om å finne en måte å håndtere stresset på og tilnærme seg livet med et rolig, rasjonelt sinn.
Trinn
Del 1 av 3: Endre perspektiv
Trinn 1. Gi deg selv muligheten til å endre det du kan endre
En del av å være myk er å vite når du faktisk bør endre noe som gnager på deg. Hvis du er irritert av en medarbeider og ikke gjør noe for å løse det, så er det lite sannsynlig at du vil føle deg myk når du er på jobb. Hvis skapdøren din gjør deg gal, men du ikke prøver å fikse det, vil du ikke føle deg myk på veldig lenge. Det viktige er å nærme seg de problemene i livet som er rolige og løse.
Spør deg selv om hvilke ting i livet som får deg til ikke å være myk. Arbeid for å finne en måte å løse eller løse problemene du kan håndtere
Trinn 2. Slutt å freake ut om tingene du ikke kan endre
Sammen med å endre de tingene du kan endre, for å virkelig være myk, må du kunne lære å godta de tingene du ikke kan endre. Du kan ta en problematisk medarbeider for å diskutere problemer du har hatt, men det er ikke sikkert du kan endre det faktum at du hater været på stedet du bor eller at du må leve med søsken som plager deg. Lær å kjenne igjen når en situasjon er utenfor din kontroll, og godta den med et rolig sinn.
La oss si at din nye sjef gjør deg gal, men du elsker jobben din. Hvis du prøver å løse problemet og mislykkes, må du lære å fokusere på delene av jobben du liker, til tross for å bli irritert av sjefen din
Trinn 3. Ikke ha nag
Hvis du er en person som ikke vet hvordan du skal tilgi og glemme, vil du garantert være mindre myk. Hvis en av dine venner eller familiemedlemmer virkelig har opprørt deg, må du jobbe med å kunne snakke om det og flytte forbi det, selv om du ikke har tilgitt personen helt. Hvis du går rundt og har et nag, vil du garantert være i en sint, opphisset tilstand i stedet for å møte dagen med ro og fred.
- Hvis du bruker så mye tid på å besette å være sint på folk som avviste deg eller tøffe over mennesker som har skadet deg, vil du aldri kunne bli mildere.
- Jo, det kan hjelpe å snakke om hvordan noen har skadet deg. Men hvis du fortsetter å snakke om det til alle innen rekkevidde, kommer du bare til å trenge deg selv i vanvidd.
Trinn 4. Før en journal
Å føre en journal kan hjelpe deg til å føle kontakten med tankene dine og være klar til å møte nye utfordringer. Å sette deg et mål om å skrive i journalen din minst et par ganger i uken kan hjelpe deg med å sjekke inn med deg selv og føle at du er i kontakt med din mentale tilstand. Å gjøre det hjelper deg også med å etablere en sunn rutine og gir deg tid til å bremse ned og godta det dagen har kastet på deg. Hvis du ikke tar deg tid til å puste eller slappe av mens du skriver ned tankene dine, vil du ikke føle deg myk når som helst snart.
Bruk journalen din som et sted for ærlighet og forbehold om dom. Skriv ned hva du tenker og føler uten frykt eller løgn, og du vil være på vei til å føle deg mer i fred
Trinn 5. Lær å ta det ett trinn om gangen
Mange mennesker føler seg ikke myke fordi hjulene alltid svinger og prøver å spille ut alle bevegelser i livet som om det er et sjakkspill. La oss si at du er en forfatter som bestemmer om du vil være bibliotekar eller gå på forskerskole. I stedet for å planlegge de neste ti årene av livet ditt, lurer du på om du noen gang vil kunne gi ut en bok, bare gjør det som føles riktig for deg i løpet av den bestemte fasen av livet ditt. Fokuser på det du gjør nå og tenk på ditt neste trekk uten å bekymre deg for de neste ti trekkene du må gjøre.
Hvis du lærer å leve i nåtiden og fullt ut fordype deg i det du jobber med nå, er det mye mer sannsynlig at du lykkes med det du gjør enn om du stadig lurer på hvor dette trinnet vil lede du
Del 2 av 3: Handling
Trinn 1. Ta 15-minutters spaserturer hver dag
Å gå turer har vist seg å lindre stress og hjelpe deg å slutte å bekymre deg for alt det som plager deg. Hvis du setter deg et mål om å ta bare en eller to 15-minutters spaserturer per dag, kan du hjelpe deg med å få litt frisk luft, være ute i solskinnet og prøve å bryte dine vaner eller rutiner. Hvis du føler deg overveldet eller sint og ikke er sikker på hvordan du skal gå frem, kan en tur for å rense hodet ha en kraftig positiv effekt på din mentale tilstand.
Noen ganger er alt du trenger å endre landskap. Bare det å være ute i verden, se trær, mennesker og andre som går om dagen kan få deg til å føle deg mer fredelig
Trinn 2. Tren mer
Trening vil også få deg til å føle deg mer myk og ha mer kontroll over sinnet og kroppen din. Bare å ha en vane med å trene i 30 minutter om dagen eller så mange ganger du kan i uken, kan hjelpe deg med en livsstil som får deg til å føle deg mer rolig og i fred. Enhver form for trening vil hjelpe deg å fokusere på kroppen din og lindre litt av den engstelige energien du har båret rundt, selv om hver person har en annen treningsform som kan passe best til hans behov, for eksempel yoga eller fotturer.
Du kan til og med gjøre trening til en del av ditt daglige liv, hvis du mangler tid. I stedet for å kjøre til matbutikken, ta en 15-minutters spasertur dit. I stedet for å ta heisen til jobb, ta trappene. Disse små innsatsene på aktivitet legger til
Trinn 3. Tilbring tid i naturen
Å være ute i naturen kan hjelpe deg til å føle deg mer rolig og i fred, og kan gi deg en følelse av at de fleste problemene dine egentlig ikke er så store. Det er vanskelig å bekymre seg for ditt kommende prosjekt eller jobbintervju når du går gjennom skogen eller står på toppen av et fjell. Hvis du er i et mer urbant miljø, kan du besøke en offentlig hage eller en innsjø bare for å få en smak av naturen. Det er viktigere enn du tror når det gjelder å myke ut.
Hvis du finner en tur-, svømming- eller sykkelvenn, blir du enda mer motivert til å tilbringe tid i naturen
Trinn 4. Lytt til beroligende musikk
Å lytte til klassisk musikk, jazz eller annen musikk som får deg til å føle deg mer rolig og myk kan ha stor innvirkning på din indre og ytre tilstand. Prøv å minimere death metal eller annen musikk som får deg til å rile opp og vende deg til mer beroligende lyder. Du kan gå på konserter eller bare oppleve denne musikken i ditt eget hjem eller bil, spesielt når du føler deg stresset.
Hvis du bare kobler til i noen minutter og hører på myk musikk, vil du oppdage at sinnet og kroppen din vil slappe lettere. Hvis du er midt i et opphetet krangel, kan du til og med unnskylde deg selv og bruke noen minutter på å lytte til beroligende musikk før du går tilbake til samtalen
Trinn 5. Hvil med lukkede øyne for å roe ned
Noen ganger er alt du trenger å gjøre å ta deg noen minutter. Hvis du føler deg veldig overveldet og ikke er mild i det hele tatt, bare legg deg ned eller sett deg ned, lukk øynene og prøv å ikke bevege kroppen din i noen minutter. Slå av tankene og fokuser på lydene rundt deg, og se om du kan falle i lett søvn i noen minutter. Prøv dette i 15-20 minutter. Du vil ikke ende opp med å ta en lang lur i timesvis og våkne opp og føle deg groggy eller verre enn vanlig.
Hvis du føler deg engstelig fordi du er sliten og ikke føler deg i stand til å håndtere mange av problemene dine, kan du bli mer myk av å gjøre en tupplur til en del av rutinen
Trinn 6. Ler mer
Å gjøre latter til en større del av rutinen din vil definitivt få deg til å føle deg mer avslappet og rolig, og dermed mer myk. Du kan føle at du ikke har tid til latter, eller at latter ikke er "alvorlig" nok, men du bør virkelig gjøre en innsats for å tilbringe tid rundt mennesker som får deg til å le, se på komedier eller bare gjøre ting som få deg ut av en alvorlig sinnstilstand. Bli dum med vennene dine og kle deg ut i tøffe kostymer, dans uten grunn, løp rundt i regnet, eller gjør hva du kan for å riste deg ut av stresset funk og for å knekke mer.
Å gjøre et mål for å le mer er noe du kan gjøre i dag og begynne akkurat nå. Selv om du bare ser en katt gjøre noe latterlig på YouTube, vil du fortsatt være på vei i riktig retning
Trinn 7. Minimer koffeininntaket
Det er et kjent faktum at koffein kan få deg til å føle deg mer engstelig og mindre i fred. Selv om det å drikke kaffe, te eller brus definitivt kan gi deg energisprenget du kanskje ser etter, hvis du drikker for mye av det eller drikker det for sent på dagen, vil du sannsynligvis føle deg mer nervøs og mindre myk enn du kanskje vil. Spør deg selv hvor mye koffein du regelmessig drikker og sakte arbeide med å kutte dette tallet i to - hvis ikke eliminere koffeininntaket helt.
Det sier seg selv at hvis du vil være myk, bør du unngå energidrikker for enhver pris. De vil gi deg en rask høy og deretter få deg til å krasje og føle deg engstelig
Del 3 av 3: Å ha en mer mild livsstil
Trinn 1. Heng med mer blide mennesker
En måte å umiddelbart gjøre livet ditt mykere på, er å henge med flere mennesker som har en myk tankegang. Å være i nærheten av mennesker som er rolige kan berolige deg og få deg til å føle deg mer i fred. Søk etter mennesker som har en mer zen -tilnærming til livet, og prøv å etterligne dem. Hvis du er i nærheten av dem, kan du spørre dem hva som får dem til å krysse av og snakke med dem om hvordan de tilnærmer seg livet. Selv om det er usannsynlig at du plutselig vil kunne oppføre seg akkurat som disse menneskene, vil det være mulig for deg å plukke opp noen triks fra dem, og slappe av bare ved å henge med dem.
- I tillegg til å henge med mer myke mennesker, bør du også prøve å luke ut folk som forårsaker unødvendig stress eller angst. Selv om du ikke burde droppe dine høyt trente venner helt, bør du tenke på å bruke mindre tid sammen med folk som irriterer deg.
- Når det er sagt, bør du vite at det er en forskjell mellom å være myk og å være likegyldig eller bare ikke bry seg så mye. Hvis du har venner som virkelig ikke bryr seg på en eller annen måte fordi de ikke har for mange mål eller ambisjoner, så er de ikke nødvendigvis myke. Det er viktig å være motivert og å ville oppnå noe i livet, selv om det du ønsker er lykke eller indre fred - å være myk betyr bare å ha et mer sunt tankesett mens du går om dagen.
Trinn 2. Hold plassen ren
En annen måte å få deg til å føle deg mer myk er å være mer oppmerksom på hvordan du beholder plassen din. Å holde et rent skrivebord, en oppredd seng og et rom som er fritt for rot kan ha en positiv innvirkning på din mentale tilstand. Å ta deg tid til å gjøre alt i orden på slutten av dagen, selv om du bare bruker 10-15 minutter, kan ha stor innvirkning på hvordan du nærmer deg dagen din og hvor mye du føler at du har på tallerkenen din. Gjør en innsats for å holde plass i orden, og du vil bli overrasket over hvor mye mer mykt du føler.
- Selvfølgelig vil du føle deg svimmel hvis du våkner og skrivebordet er spredt med papirer, eller hvis du bruker en halv time på å finne skjorten du ønsket å ha på deg. Hvis du holder plassen ren, får du et mer balansert liv.
- Du tror kanskje at du ikke har tid til å holde plassen ren. Imidlertid vil du oppdage at hvis du bare bruker 10-15 minutter på å administrere plassen din, vil det faktisk spare deg for tid fordi du aldri vil kaste bort tid på å lete etter noe.
Trinn 3. Ikke ha det travelt
En annen ting som blide mennesker gjør godt, er å ikke stresse med å gå tom for tid eller komme et sted sent. Du må jobbe med å administrere tiden din slik at du har god tid til å komme deg fra et sted til et annet, og at du drar tidlig nok til å komme et sted i tide i stedet for å stresse med å kjøre sent. Hvis du kommer for sent, kommer du til å bli svimmel, ikke ha tid til å styre utseendet ditt, og vil sannsynligvis glemme noe som vil gjøre deg mer stresset. Dra på skolen eller jobben ti minutter tidligere enn normalt, og se hvor mye bedre du føler deg når du slutter å løpe fra det ene stedet til det neste.
Det uventede kan alltid skje. Selv om du ender med å komme til skolen eller jobbe 20 minutter for tidlig, er det bedre enn å være forsinket fordi du kjørte på en uventet trafikkork. Hvis du planlegger livet ditt på denne måten, vil du føle deg mer myk når du nærmer deg en hvilken som helst situasjon
Trinn 4. Hold en rimelig tidsplan
Å holde en rimelig timeplan er knyttet til å ikke ha det travelt. Hvis du vil være myk, kan du ikke ha åtti forskjellige baller i luften samtidig. Du må jobbe med å finne en måte å gi deg selv nok tid til å bevege deg fra sted til sted og ikke bli overveldet av alle tingene som livet kaster deg. Det er viktig å få tid til vennene dine, men ikke så mye tid at du ikke har tid til deg selv. Det er flott å delta i mange forskjellige prosjekter, fra veving til yogalærerutdanning, men du skal ikke føle at du forplikter deg for mye og ikke klarer å gjøre noe godt.
- Ta en titt på timeplanen din. Ser du noe du kan slippe uten å gå glipp av det for mye? Tenk på hvor mye roligere du føler deg hvis du tar 2-3 kickboxing-timer i løpet av uken i stedet for 5-6.
- Sørg for å alltid spare minst et par timer for deg selv, om ikke mer, i løpet av uken. Hver person må bruke en annen mengde tid på seg selv; bli kjent med hvor mye "meg -tid" du virkelig trenger, og aldri gå tilbake på det.
- Planlegg noen korte "restitusjons" pauser i løpet av dagen, slik at du har en sjanse til å rense hodet.
Trinn 5. Gjør yoga
Å gjøre yoga til en del av livet ditt vil ha utallige fordeler, fra å gi deg indre ro til å hjelpe deg med å utvikle en tonet kropp. Å gjøre en vane med å praktisere yoga flere ganger i uken vil få deg til å føle deg mer myk, mer rolig og mer kontroll over sinnet og kroppen din. Når du er på yogamatten, er målet ditt å glemme alle distraksjoner rundt deg og å fokusere på å synkronisere pusten din med kroppens bevegelser; for den tiden bør dine andre bekymringer og bekymringer smelte bort. Men å gjøre yoga er ikke bare en mestringsmekanisme for å glemme stresset en liten stund; det hjelper deg med å bygge et veikart for å håndtere stress, enten du er på eller av matten.
Ideelt sett bør du trene yoga minst 5-6 ganger i uken. Dette kan høres ut som mye, men du trenger ikke gå til et studio for å trene mer enn noen få ganger i uken, eller i det hele tatt. Du kan trene i ditt eget hjem, så lenge du har plass til det
Trinn 6. Meditere
Meditasjon er også en måte å bli en mer myk person og å lære å stille alle stemmene som kan opphisse deg hele dagen. For å meditere, bare finn et sted hvor du kan sette deg ned i minst 10-15 minutter og lære å slappe av kroppen din, en del om gangen. Lukk øynene og fokuser på pusten som stiger inn og ut av kroppen din. Når du åpner dem og føler deg våken igjen, vil du føle deg mer i stand til å håndtere det dagen gir deg.
Det beste er at du vil føle deg mer i stand til å takle utfordringer med indre ro og kan gå tilbake til stedet du nådde i meditasjon i løpet av noen del av dagen
Tips
- Musikk er en god måte å beholde roen og tømme tankene.
- Ta en tur når du er sliten av å jobbe.
- Å gi slipp er en veldig viktig ting for å være myk. Slipp ting som deprimerer deg.
- Ro deg ned! Du er ikke den eneste som har problemer i livet. Noen mennesker, akkurat nå, står overfor mye vanskeligere problemer enn deg.
- Trening og trening hjelper virkelig til med å opprettholde en passe kropp, så vel som å fremme en myk tilstand.
