Trenger du litt tid til å reflektere over dine personlige behov? Er du sint på foreldrene dine for å grunnlegge deg urettferdig? Protesterer du mot en urettferdighet i verden? Dette er alle grunner til at folk kan velge å slutte å snakke. For effektivt å gå en dag uten å snakke, må du bestemme formålet ditt og planlegge før du kommer gjennom en hel dag med stillhet.
Trinn
Metode 1 av 3: Planlegging for din stillhetsdag
Trinn 1. Velg hva slags stille dag du vil ha
Folk velger å være tause av forskjellige årsaker. Noen ganger er det et offentlig sosialt eksperiment eller en politisk protest. Andre ganger er det ment som en privat måte å utforske seg selv gjennom meditasjon.
- Private dager med stillhet blir ofte gjennomført på et sted for åndelig tilbedelse eller et tilfluktssted. Folk drar til slike steder for å komme vekk fra dagliglivet. Det er ment å hjelpe deg i stillhet å utforske ditt indre selv uten forstyrrelser.
-
Offentlige dager med stillhet er ikke ment å fullføres i ensomhet. En person driver vanligvis med sine daglige aktiviteter uten å snakke. Dette er ofte som en form for protest eller en måte å trekke oppmerksomhet til noe.
- Hvis du deltar i en politisk sak, kan du dele ut en brosjyre som forklarer årsaken.
- Hvis du ikke snakker fordi du er lei deg for noen som en forelder eller venn, kan din stillhet få dem til å innse størrelsen på din misnøye. Husk imidlertid at det også kan gjøre situasjonen enda større.
Trinn 2. Velg en gjennomsnittlig dag hvis du planlegger å være stille i det offentlige
Velg en dag når du vet at du vil ha samspill med andre. Dette vil trekke mer oppmerksomhet til det faktum at du ikke snakker.
- Hvis din intensjon er å delta i en politisk sak som National Silence Day, er det en del av prosjektet å delta på din normale skole eller arbeidsdag. Andre kan være interessert eller rørt av din stillhet, og trekke mer oppmerksomhet til saken din.
- Hvis stillheten din er et sosialt eksperiment, er det best å velge en gjennomsnittlig dag. Det kan være mer interessant å observere forskjellene mellom det som vanligvis skjer og det som skjer når du ikke snakker.
Trinn 3. Finn et passende sted for en privat dag uten å snakke
Hvis du vil være alene i løpet av dagen, kan du finne et sted som bidrar til dine behov. Siden det bare er en dag, kan det være lettest å bli hjemme. Alternativt kan du vurdere å be et lokalt sted for tilbedelse eller et meditasjonsretreatsted for å være vert for deg for dagen.
Trinn 4. Varsle folk i nærheten av deg
Gi folk beskjed om valget ditt om å tie. Du trenger ikke å fortelle alle det, men det blir lettere å tie hvis du informerer folk du snakker med jevnlig. Fortell din ektefelle, barn, foreldre, kolleger eller lærere før du begynner dagen uten å snakke.
- Hvis du har viktige interaksjoner med mennesker som foreldre eller lærere gjennom dagen, må du gi dem beskjed når du planlegger å være stille, slik at de vet hva som skjer med deg.
- Hvis du forblir taus i en dag i protest mot foreldrene dine, vil det å gjøre det på forhånd gjøre situasjonen mindre anspent og mindre sannsynlig forverres. Bare fortell dem når du er klar til å snakke.
- Du kan si: “Mamma, jeg deltar på den nasjonale stillhetsdagen i morgen. Bare så du vet, vil jeg ikke snakke hele dagen. Hvis du har noe å diskutere med meg, kan vi gjøre det i dag eller dagen etter.”
Trinn 5. Vurder å be en venn om å være stille med deg
Hvis målet ditt er å gjennomføre et sosialt eksperiment eller delta i en politisk protest, kan det være aktuelt å be en venn om å delta med deg. Etterpå vil dere kunne reflektere over dagen sammen.
- Prøv å si, "Hei, George, vil du gjøre Day of Silence med meg? Det er en dag hvor studenter rundt om i landet ikke snakker som en måte å protestere på stillheten som LHBT -mennesker møter regelmessig. Jeg tror det blir en god opplevelse. Går du på det?"
- Hvis målet ditt er strengt personlig, kan det være bedre å fortsette dagen på egen hånd.
Metode 2 av 3: Å takle stillhetens utfordringer
Trinn 1. Tenk på forhånd om hvordan du kommuniserer høflig
Det er sannsynlig at du vil støte på situasjoner der du må snakke for å få frem et viktig budskap. Unngå å være frekk eller respektløs når det er mulig.
- For eksempel, hvis en av lærerne dine ikke vet at du planlegger å gå gjennom dagen uten å snakke, må du kanskje skrive en lapp eller bare fortelle dem.
- Hvis du for eksempel deltar på den nasjonale stillhetsdagen, kan du for eksempel vurdere å ha med deg en lapp som forklarer at du protesterer mot stillheten som LHBTQ -ungdom møter daglig.
- Husk å bruke bevegelser. Hvis du tilbringer en dag offentlig, kan du bruke kroppsspråket ditt til å kommunisere. Du kan smile, peke, riste på hodet og ellers bevege kroppen din for å kommunisere det du trenger.
Trinn 2. Bruk korte og meningsfulle ord hvis du må snakke
Hvis du må åpne munnen, vær bevisst på ordene du velger. Husk at målet ditt er å snakke så lite som mulig. Bruk de minimale ordene som er nødvendige for å kommunisere.
For eksempel kan en lærer stoppe for å spørre deg om en endring i tidspunktet for klubbmøtet dagen etter. Hvis du av en eller annen grunn ikke kan gi dem en brosjyre, kan du lytte til alt de sier før du hopper inn for å gi forklaringer. Hvis det bare er en god tid for klubben din, kan du prøve å si, “3:30. Hvis ikke, kan vi kansellere i morgen.”
Trinn 3. Pust
Når du er fristet til å si noe, pust inn gjennom nesen og ut gjennom munnen. Pust sakte inn mens du teller til fem. Hold pusten i noen sekunder. Pust ut mens du teller til åtte. Fokus på pusten din beroliger deg. Det kan også hjelpe deg med å distrahere deg fra trangen til å snakke.
Trinn 4. Observer utfordringen
Legg merke til hvor utfordrende det er å gå en dag uten å snakke. Uansett hvilket motiv du har, vil det å gi deg tid til å legge merke til ting du kanskje ikke har lagt merke til før, være stille. Observer følelsene dine, andres reaksjoner og den generelle opplevelsen av å ikke bruke stemmen din.
Hvis dagen din er personlig og tilbrakt alene, legg merke til tankene og ønskene som dukker opp. Enten du velger å bruke dagen til å meditere eller bare bruke litt tid alene, legg merke til hva som kommer opp for deg
Metode 3 av 3: Refleksjon over dagen din
Trinn 1. Legg merke til forholdet ditt med stillhet
Tenk dypt på opplevelsen din, eller skriv om den. Vurder å føre en journal eller lage et taleopptak av opplevelsen din for å hjelpe deg med å referere tilbake til opplevelsen din i fremtiden. Spør hvordan det fikk deg til å føle deg og hvorfor det å være stille hadde en følelsesmessig effekt på deg ved å stille spørsmål som:
- Hvor vanskelig var dagen for deg? Hva syntes du var utfordrende?
- Hva la du merke til om miljøet du var i?
- Hva la du merke til om menneskene rundt deg? Hvordan reagerte de på deg?
- Hvor ofte fant du ut at du ville snakke? Var det ubehagelig? Avlastning?
Trinn 2. Diskuter med en venn
Snakk med venner eller familie om dagen din. La dem få vite hvilken innvirkning det hadde på deg og ditt syn på livet. Spør dem hvordan det føltes når du var stille. De kan også ha interessant innsikt.
Hvis du var stille med en venn, er debrief etter dagen over. Ha en samtale der du sammenligner og kontrasterer dine erfaringer. Du vil sannsynligvis lære mer om dine unike kvaliteter og din venns indre verden etter samtalen
Trinn 3. Bestem om du lyktes
Etter å ha undersøkt forholdet ditt til å snakke, og etter å ha snakket med andre, kan du analysere suksessen for dagen din. Kanskje var formålet ditt bare å observere deg selv, eller kanskje det var å reflektere dypt over et sosialt spørsmål. Spør deg selv om du oppnådde det opprinnelige målet ditt. Hvis ikke, hva kan du gjøre bedre neste gang?
